Jak se zotavit po nervovém členění -

Nervózní členění nebo porucha může být způsobena exacerbací příznaků různých duševních onemocnění. Obvykle se nervové rozpady dochází v okamžiku, kdy duševní porucha zabraňuje člověku žít v normálním životě. Je-li před časem přežil nervové poruchy, pak použijte efektivní způsoby, jak přijít normálně.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Kontaktní nápověda

jeden. Určete příčiny kořenů. Společně s navštěvujícím lékařem a psychoterapeutem by měla být stanovena duševní nemoc, která způsobila nervovou poruchu. To vám umožní vybrat optimální léčbu, včetně vhodné terapie, léků a dalších řešení řešení.

Specialista musí dát přesnou diagnózu. Popište symptomy a akce lékaře, které vedly k nervovému rozpadu, aby určily povahu vaší poruchy.

Obrázek s názvem Použijte byliny pro řízení stresu Krok 1

2. Dokončete průběh terapie. Různé formy psychoterapie pomáhají zotavit se po nervovém zhroucení. Optimální volba závisí na osobních preferencích a poruchách, které způsobily poruchu. Promluvte si se svým lékařem, abyste udělali správnou volbu. Dostupné takové formy terapie:

Mluvená terapie, ve které je pacient sjednán s jeho psychoterapeutem;

Kognitivní terapie chování je formou psychoterapie, která je zaměřena na změnu chování změnou myšlenek;

Interpersonální terapie, která se zaměřuje na váš vztah s ostatními lidmi.

Obrázek s názvem Najít závislost poradce Krok 4

3. Stát se členem skupiny podpory. Po porušení je nutné najít příslušnou skupinu podpory. Takže můžete komunikovat s lidmi, kteří se setkali s podobnými problémy a budou moci poskytnout vám podporu potřebnou pro obnovu. Promluvte si o svém problému, abyste se na ni podívali ze strany a slyšeli efektivní radu.

Požádejte lékaře, aby doporučil místní podpůrnou skupinu. Můžete také kontaktovat organizaci profilu nebo najít skupinu podpory na internetu.

Obrázek s názvem stop spánek mluví krok 13

4. Uchýlit se k léčbě léků. V závislosti na kořenových příčinách nervového rozpadu může být nutné užívat léky. Pomáhají oslabit symptomy duševního onemocnění, který se stal jedním z důvodů pro nervózní poruchy, a také se vás zbavit z drsných změn nálady.

Doktorův psychiatr bude informovat, jaké léky musí být přijato. Může vám napsat antidepresiva, anti-tesry nebo jiné léky podobné.

Nechcete užívat lék? Diskutujte o tomto problému s lékařem. Pokud nebude sdílet vaše pochybnosti nebo obavy, obraťte se na jiného specialisty, abyste zjistili objektivní názor.

Metoda 2 z 3:

Zaměřit se na sebe

jeden. Být k sobě laskaví. Jedním z nejlepších způsobů, jak se zotavit po nervovém rozpadu je dobrý postoj k sobě. Nezpůsobují sami za neúspěchy a nevynutujte z domu, pokud není taková touha. Léčení trvá čas, takže neuvolní události.

Nepovažujte se za poraženého, pokud musíte vzít si den volna nebo nedokáže realizovat každý cíl. Obnova trvá čas.

Obrázek s názvem Aktualizace Daycare Business Plan Krok 1

2. Začněte vést diář. Snažte se udržet deník nálady, abyste se vyrovnali s duševními problémy. Zaznamenejte své pocity denně a jejich důvody. Na konci týdne si přečtěte své záznamy, aby si všimli opakovaného chování.

Určete akce, které vedou k určitým pocitům. Snažte se pochopit, že pro vás je spoušť.

Když odhalíte své spouštěče, můžete pracovat s psychoterapeutem změnit své chování a obejít je.

Obrázek s názvem Detect deprese v sobě a další krok 3

3. Přemýšlejte o tom, že váš nervový rozpad měl svůj účel. Chcete-li se zotavit po poruše, můžete se divit, proč se to stalo. Přemýšlejte o tom, jak se změnit a stát se lépe. By neměly být smyčky na touhu znovu, jak jste byli dříve.

Meditovat, číst knihy pro inspiraci a self-vývoj nebo odkazovat na náboženství najít odpovědi.

Obrázek s názvem Změnit svůj život poté, co děláte totéž pro tak dlouhý krok 32

4. Obnovit vztahy. Po nervovém zhroucení jsou lidé často uzavřeni. Jako součást programu obnovy byste měli obnovit spojení s lidmi, které jste ignorovali, nebo se kterým přestali komunikují po poruše. Snažte se změnit nebo obnovit takové vztahy, abyste vrátili část normálního života, který máte před nervovým rozpadem.

Nemusí to snadné, pokud nechcete zveřejnit podstatu problému. Řekněte lidem přesně tak, jak zvažujete právo.

Obrázek s názvem Přibrýrat vaše zákony Krok 4

Pět. Neopisujte se. Nejhorší věc, která má dělat poté, co nervózní poruchy je trpět v tichu a nikoli s nikým komunikovat. Kontaktujte příbuzní a přátelé. Rameno, na kterém se můžete spolehnout na těžký okamžik, vždy vám pomůže cítit se bezpečně a spíše se vrátit.

Začněte být opět ve společnosti, pokud nezpůsobuje nepohodlí. Začněte s malým. Nejprve pozvat kávu přítelkyni na šálku kávy, a pak zvýšit rozsah komunikace.

Obrázek s názvem Pomozte někomu dostat se ze stresu krok 1

6. Pochopit, že zotavení vyžaduje čas. Nemůžete se zbavit problému v mrknutí oka. Zotavení - dlouhý proces, který zahrnuje práci sama o sobě, analýzu všech pocitů a hledání kořenových příčin nervového členění. Také se necítí příliš striktně. Měli byste být trpěliví a neuskutečnil proces hojení.

Nesnažte se provést harmonogram zotavení. Potřeba následovat harmonogram zvýší úroveň stresu a zhoršuje situaci.

Metoda 3 z 3:

Změň svůj život

jeden. Zjednodušte život. Přepnutí stresu a odpovědnosti může komplikovat zotavení po poruše. Snižte počet odpovědností, které způsobují stres a úzkost. Nepřekračujte se k úspěšnému provádění každodenních úkolů.

Nechte se dělat méně a nepovažujete se za slabou osobu nebo poraženého.

Obrázek s názvem být laskavější k sobě krok 8

2. Najít aktivní koníček. Nové zájmy a aktivní životní styl je skvělý způsob, jak se vrátit. Najít aktivní hobby - jízda na kole, chůze, běh, do zahradnictví nebo tanec.

Vezměte si mozek jinými záležitostmi kromě zotavení ke snížení napětí.

Obrázek s názvem být v bezpečí, buďte sami sebou a stále se bavte ve střední škole krok 9

3. Postarat se o kreativitu. Začněte vyjádřit své pocity kreativitou. Takové třídy vám umožňují rozdávat pocity, které musíte ukázat jinak. Pokuste se kreslit, fotit, psát nebo zapojit do jiných vzrušujících záležitostí.

Pokud nemáte kreativní schopnosti, podívejte se na další nové způsoby, jak dát výstup pocity a emoce.

Obrázek s názvem Center se v meditaci kroku 6

Snižte úroveň stresu. Stres je jedním z hlavních příčin nervózního narušení. Snižte počet stresu ve svém životě tak, aby nezpomalil proces obnovy. Používejte techniky dýchacích cest, jógy nebo jiné typy uklidňujících cvičení, vypracujte režim zdravého spánku a po celý den se vezmou přestávky.

Takový přístup vám pomůže lepší pocit v procesu zotavení, protože se nebudete starat o maličkost.

Také se naučte, jak kompetentně zlikvidovat čas, aby se zabránilo přepětí a neztratil minutu.

Obrázek s názvem Desensitize se od bolesti kroku 4

Pět. Neužívejte osudová řešení. Při zotavení po nervovém členění by neměl být z ambiciózních změn v životě. Není třeba se pohybovat, odejít z práce (pokud nepřispívala k vašemu členění), část s partnerem nebo přijmout další řešení, která změní celý svůj život.

Všechna důležitá řešení by měla být přijata ve správném okamžiku. To vyžaduje stálý psychiku, která vám umožní vyhodnotit všechny možnosti a důsledky každé akce.

Obrázek s názvem Vyhněte se skrytým příčinám srdečních útoků Krok 3

6. Změnit dietu. Kompetentní potraviny podporuje dobrou náladu a pohodu. Začněte jíst přírodní potraviny - ovoce, zelenina, celozrnný a další užitečné produkty. Zlikvidujte mastné jídlo, pokrmy voštin, recyklovaných výrobků a jiných nezdravých potravin.

Skladem fyzické a duševní síly pomůže úspěšně zotavit se po nervovém zhroucení.

Začněte pít více vody ke zlepšení celkového zdraví.