Jak překonat depersonalizaci -

Depersonalizace, známá také jako derealizace nebo disociace, je disociační porucha, ve které člověk vnímá své vlastní činy, jako by. Během depersonalizace mohou lidé cítit otupělost pocitů nebo dokonce cítit nereálnost jejich vzpomínek. Asi čtvrtina všech lidí zažila krátké období depersonalizace v jednom nebo jiném okamžiku jejich života, nicméně pro některé je to konstantní a nepříjemný pocit. Pokud trpíte chronickým podvodníkem, což nepříznivě ovlivňuje vaši práci, každodenní život a vztah s ostatními, nebo vede k emocionální nestabilitě, okamžitě se poraďte s lékařem.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Návrat do reality

jeden. Realizovat a přijmout smysl pro depersonalizaci. Obvykle tento pocit není nebezpečný a s časem přechází. Připomeňte si, že je dočasný, i když nepříjemný. Takže snížíte negativní vliv depersonalizace.

Mluvte se: "Tento pocit bude brzy projít".
Mluvte se: "Teď nejsem moc dobrý, ale jsem v pořádku".
Vzpomeňte si na další okamžiky v minulosti, když jste zažili depersonalizaci a přemýšlejte o tom, že tento pocit prošel.

Obrázek s názvem překonat depersonalizační krok 2

2. Zaměřit se na svět kolem. Věnujte pozornost teplotě vzduchu do položek kolem vás a zvuků. Podívejte se na nejbližší objekty, jako je ventilátor, který se otáčí vedle vás nebo knoflíku, které napsali právě teď. Vrátí vaše vědomí do současného okamžiku a snížit pocit depersonalizace.

Můžete také nést něco hmatatelného s vámi, například kousky emárního papíru nebo kožešin, aby se dotkla tohoto předmětu s obzvláště akutním smyslem pro depersonalizaci.

Oslavte všechno kolem vás na paměti, co vidíte, slyším a cítíte.

Pokud je to možné, poslouchejte hudbu. Poslouchejte své oblíbené kompozice, které způsobují, že vám pozitivní emoce, a snaží se vyhnout se hudbě, která může inspirovat nebo smutek. Studie ukazují, že hudební terapie je účinná při léčbě všech typů duševních poruch a významně snižuje alarm, deprese a iniciaci, které jsou často pozorovány u chronických formacím depersonalizace.

Obrázek s názvem Překonat depersonalizační krok 3

3. Komunikovat s ostatními. Připojte se k konverzaci nebo obnovte přerušenou konverzaci. To vám pomůže v tuto chvíli vrátit. Pokud není nikdo kolem vás, pošlete zprávu, zavolejte příteli nebo příbuzné a promluvte si s ním.

By neměly být hlášeny těm, kteří zažili depersonalizaci.

Zároveň mějte na paměti, že mnozí vědí o depersonalizaci a zažil ji v minulosti. Pokud si přejete, můžete diskutovat o svých pocitech s blízkým přítelem.

Metoda 2 z 3:

Zbavte se depersonalizace kvůli úzkosti

jeden. Praxe clona dýchání. Když se cítíte pocit úzkosti, vaše tělo jde do režimu "záliv nebo běh". Hluboké membránové (abdominální) dýchání zabraňuje takové reakci a pomáhá relaxovat. Před pokračováním s takovým dýcháním leží na zadní straně. Zvedněte kolena tím, že vložíte polštář pod nimi. Dejte jednu ruku na hrudník a druhý na žaludku, aby sledoval pohyby membrány. Udělejte pomalý hluboký dech. Ve stejné době, váš žaludek musí být zvednut, zatímco prsa zůstane na místě. Kmen břišní svaly a vydechovat vzduch přes mírně ajar rty tak, aby hrudník stále nepohyboval. Opakujte cvičení.

Pokud nejste sami, zapněte v toaletě nebo jiném odlehlém místě, kde vás nikdo nenosí.
Můžete dýchat takový rytmus do 5-10 minut 3-4 krát denně pokaždé, když cítíte alarmující nebo vzdálenost od reality.

Obrázek s názvem Překonat depersonalizační krok 5

2. Bojovat proti negativním myšlenkám. Depersonalizace může vést k tomu, co cítíte, že se zbláznil a ztrácí kontrolu nad myslí, nebo dokonce ztratit vědomí a přestat dýchat. Vyhovět negativním myšlenkám a proti jim pozitivní prohlášení, například:

Všechno bude v pořádku. Stačí si odpočinout.

Smysl pro nereálnost není nebezpečný. Všechno bude v pořádku.

Nemám rád tyto pocity, ale brzy budou projít.

Jsem zde přítomen a v tuto chvíli.

Obrázek s názvem Překonat depersonalizační krok 6

3. Pozitivní činnost. Hobby je vhodný například hrát na kytaru nebo sbírat něco - pokud to pomohlo zbavit se stresu. Častěji rozptylován od současných problémů a zapojit se do svého koníčka, zejména v období zvýšeného zájmu a depersonalizace. To vám pomůže zabránit útokům silné úzkosti a depersonalizace.

Snižte stres denně, to znamená, že se snaží odvrátit od aktuálních problémů na chvíli, relaxovat a dělat to, co se vám líbí.

Obrázek s názvem Překonat depersonalizační krok 7

4. Pravidelně cvičit. Protože depersonalizace je často spojena s úzkostí a depresí, fyzická aktivita dokonale pomáhá zbavit pocitu "nereálnosti". Sports zvyšuje sebevědomí, zmírnění napětí a pomoci vyrovnat se se stresem. Udělejte denní procházky, začněte běhat zbabělec nebo se zabývají jinou fyzickou aktivitou, která sníží stres.

Vědci zjistili, že neuropeptid galaninu, který vyniká během fyzické námahy a po fyzické námitě, chrání synapsy v čele mozkové kůry a pomáhá našemu mozku vyrovnat se s emocemi a stresem.

Obrázek s názvem Překonat depersonalizaci Krok 8

Pět. Odpojte dostatek času na spaní. Mělo by být spát na 8-9 hodin denně - pomáhá snižovat alarmující pocity a překonat depostelaci způsobenou nimi. Vztah mezi spánkem a úzkostí / stresem je ulice s bilaterálním pohybem a obtížemi s něčím, co člověk způsobují problémy s jiným. Dodržujte správnou hygienu spánku a dejte dost spát, aby se zabránilo deposlenci.

Nejezte kofein a alkohol, protože vzrušují a rozbijí se.

Před spaním, dělat něco relaxačního: číst, poslouchat klidnou hudbu nebo meditovat.

Vezměte svou ložnici výhradně na spánek a relaxaci. Odpojte všechna elektronická zařízení alespoň hodinu před spaním.

Metoda 3 z 3:

Získání odborné pomoci

jeden. Kontaktujte psychoterapeut. Pokud smysl pro depersonalizaci ovlivňuje váš každodenní život, potřebujete odbornou konzultaci. Pro léčbu depersonalizace platí různé metody. Při výběru lékaře se zeptejte, jaké regiony se specializuje a zda je něco, co potřebujete. Během depersonalizace často používají následující procedury:

Kognitivní psychoterapie. Tato terapie umožňuje změnit své myšlenky o vlastní nereálnosti.
Behantantská psychoterapie. Tato metoda pomáhá rozvíjet takové strategie chování, které vám umožní odvrátit pozornost od příznaků depersonalizace.
Psychodunická terapie je zaměřena na zbavení bolestivých pocitů a zkušeností, které způsobují touhu odvrátit pozornost od své identity a reality.
Metody návratu reality. Tyto metody jsou podobné předchozími způsoby a používají pět smyslů za účelem návratu plného vnímání sebe sama a okolního světa.
Pokud třída nedávají očekávaný výsledek, můžete změnit psycholog.

Obrázek s názvem Překonat depersonalizační krok 10

2. Nepřidávejte terapeutické sezení. Jejich frekvence bude stanovena závažností poruchy disků. Někteří navštěvují Sessions jednou za měsíc, jiné požadované týdně a dokonce i každodenní návštěvy psychologa. Lékař určí, jak často byste se měli zúčastnit tříd.

Průchod terapeutických sezení vás zbavuje potřebnou pomoc, takže se pokuste zúčastnit všechna určených sezení.

Pokud potřebujete naléhavou pomoc, zavolejte 112.

Pokud máte sebevražedné myšlenky, zavolejte 112, popište svůj problém a budete přepnuty na psycholog.

Obrázek s názvem Překonat depersonalizační krok 11

3. Získejte svůj deník a zapište si své příznaky v něm. Takže můžete jednodušší popsat svůj stav lékaři. Záznam, kde a když máte záchvaty depersonalizace a pokuste se oslavit více podrobností, jak je to možné, včetně vašich myšlenek během útoků. Pokud si přejete, můžete tyto záznamy zobrazit s psychoterapeutem nebo je použít jako připomínku na terapeutických sezeních.

Nezapomeňte poznamenat případy křižovatky příznaků depersonalizace s jinými chorobami. Depersonalizace často doprovází takové vážné duševní nemoci jako schizofrenie, deprese a posttraumatická stresová porucha. Pokud vyhýbáte se přátelům, rodinným příslušníkům, práci nebo jiným činnostem, kteří vám přinesli potěšení dříve, oznámte to lékaři, protože tyto příznaky mohou naznačovat vážnější problémy nebo související poruchy.

Obrázek s názvem Překonat depersonalizační krok 12

4. Přijmout léky v případě potřeby. Neexistují žádné speciální léky od disociačních poruch, a obvykle předepisuje různé uklidňující činidla a antidepresiva. Lékař vás může zaregistrovat fluoxetin, clomipramin nebo klonazepam.

V žádném případě nepřestávejte přijmout jmenované léky bez předchozí konzultace se svým lékařem.

Při přijímání uklidňujících činidel a antidepresivech, vyhněte se jiným lékům a alkoholem.

Vždy dodržujte dávkování předepsanou lékařem.

Tipy

Chcete-li překonat depersonalizaci, vaše mysl je vyžadována čas a rekreace. Pokud se obáváte a zažijete stres v důsledku nedostatečné léčby, bude zhoršovat pouze negativní příznaky.
Další informace o depersonalizaci co nejvíce. Čím více se seznámíte s vaší nemocí, tím úspěšnější můžete překonat.

Kroky

Tipy

Podobné články