Jak se vyrovnat s pocitem nejistoty

Kroky

2. Zapište si své obavy. Zapište si vše, co se obáváte, stejně jako faktory, které podle vašeho názoru nedovolte úspěšně se vyrovnat s úkolem. Re-přečtěte si seznam a přemýšlet o tom, které položky mají racionální odůvodnění a které jsou prostě výsledkem negativních myšlení. Analyzovat, že opravdu vyděsí - ukažte se hloupou osobu, zklamáním rodičů nebo nedostanete požadovanou. Zvažte, kolik obav může pokusit se rozptýlit a kolik pozitivních řešení přijde na mysl pro úkoly, o kterých se obáváte.

3. Pamatujte si veškerý váš pokrok. Namísto nepříjemných situací, selhání nebo špatná rozhodnutí se snaží pamatovat všechny případy, kdy jste byli úspěšní. Přemýšlejte o úspěchu ve studiích, spolehlivých přátelích a okamžicích, kdy váš smysl pro humor dovolil udělat celou skupinu lidí. Čím více okamžiků se ukáže, aby si vzpomnělo, tím silnější bude vaše důvěra bude ve schopnosti opakovat tyto úspěchy v budoucnu.

4. Zeptejte se sami sebe: "Co se stane v nejhorším případě?" Pokuste se dát upřímnou odpověď. Pokud uděláte nový účes, který nemá rád několik lidí, není to konec světa. Pokud se vám to nelíbí, dobře, vlasy budou znovu růst. Nenechávejte hloupé zážitky zasahovat s sebou Zkuste nový. Pokud pochopíte, že nejhorší ze všech možných výsledků není tak hrozné, pak budete ochotni jednat a dokonce riziko.

Pět. Nyní se zeptejte se: "Co se děje v nejlepším případě?" Nejistí lidé zřídka přemýšlejí o tom. Například se obáváte před datem s osobou, s nimiž vás přátelé představili. V nejlepším případě se vám líbí a můžete vybudovat zdravý vztah. Není to za to pokusit se? Nejlepší výsledek se stane vždy, ale podobný vzhled vám pomůže naladit pozitivní způsob myšlenek.

6. Vzpomeňte si na své pozitivní vlastnosti. Pro důvěru byste měli vždy pamatovat své pozitivní funkce. Udělejte si seznam svých vlastností, které se vám líbí, ať už veselý a přátelský charakter nebo přiměřenost, vždy je mít v ruce před jakýmkoliv pokusy o interakci. Nejistý lidé jsou zakotveni na nejhorších aspektech jejich osobnosti, která zabraňuje.

7. Použijte pozitivní interní dialog. Bude pro vás obtížné rozpoznat negativní dialog v hlavě, kdyby se stal obvyklým způsobem myšlenek. Pokud se vždy považujete za chůzi katastrofou a poraženého, ​​který není schopen cokoliv, pak tyto myšlenky vás táhnou a neumožňují prolomit z uzavřeného kruhu. Začněte hodnotit pozitivně přistupovat k novým záležitostem se zdravými myšlenkami a touhou uspět.

osm. Přemýšlejte o tom, proč říkáš ne "ne". Začněte častěji říct "Ano". Namísto běžných pokusů o seznam všech důvodů, proč vás odmítnout vyzkoušet nový, zvážit výsledek, pokud se rozhodnete a řekněte "ano". I když jsou všechny obavy oprávněné, pozitivní scénář otevře dveře novému a neočekávaných zkušenostech. Rychle přežijete malé selhání a získáte neocenitelný zážitek a v případě neúspěchu nemám nic. I když nic neuděláte, je vždy hezké si uvědomit, že jste pozitivní a snadno ovladatelný člověk, který se nebojí vyzkoušet nový.

Pokud nejistota vzniká ve vztazích s jinými lidmi, zkuste použít výše popsané doporučení. Je také užitečné hledat štěstí v sobě. Pokud jste šťastný člověk, pak budete snazší dát štěstí ostatním lidem a vašem partnerovi. Dá vám důvěru a pomoci se zbavit pochybností.

2. Rozpojení ostatních častěji. Nikdy nespěme s závěry. Může se zdát, že kritika ostatních lidí vás zvedne ve vlastních očích, ale ve skutečnosti každý takový závěr vede k tomu, že kritizujete své vlastní vlastnosti a cítíte se špatně o sobě. Začněte udržovat ostatní. Tak to bude snazší nejen najít přátele a budovat vztahy, ale také smysl sebedůvěry.

3. Každý den učinit jeden vzrušující efekt. To by nemělo být něco nebezpečného - prostě jít do neznámé části města neznámého pro vás bez přátel a jít do jakékoli náhodné instituce. Chodit okolo. Snažte se mluvit se zaměstnanci. Čím více nových a vzrušení budou zkušenosti, tím vyšší je šance, že se začínají užívat života a přestávají se bát novinky. Pokud pochopíte, že jste schopni učinit takové akce, brzy přestanete předpokládat, že některá z vašich akcí nebude selhat.

4. Eliminovat nedostatky, které lze odstranit. Pokud snášíte své pihy nebo hlas, pak s tím nic společného. Naučte se věci, které nelze změnit. Ale pokud jste schopni ovlivnit situaci (například je to méně nervózní, více zdůrazněno nebo se chovají více s jistotou), pak začít přijmout vhodná opatření. Samozřejmě, všichni lidé mají vrozené predispozice a zcela změně je téměř nemožné, ale pravděpodobně můžete ovlivnit některé vlastnosti.

Pět. Přestaňte se porovnávat s jinými lidmi. Jedním z nejprávnějších způsobů, jak se cítit nejistota - porovnat se se svými přáteli nebo dokonce lidé z televize. V tomto případě se jistě zvážíme sami sebe do ošklivého, chudého a nešťastného člověka s řadou jiných non-lahodných charakteristik jednoduše proto, že se zdá být neuvěřitelně obtížné pro zbytek lidí. Je lepší se zaměřit na věci, které jsou schopny zlepšit váš život v souladu s vlastními a ne jinými normami.

6. Mluvit v blízkosti přítele. Jeden způsob, jak se vyrovnat s nejistotou - říct to vašemu blízkému příteli. Pokud vás člověk ví a chápe, pomůže vám objektivně posoudit situaci a rozptýlit všechny iracionální obavy a zkušenosti. Dobrý přítel vás zúčastní, přesvědčit schopnost dosáhnout cíle, a také pomůže rozptýlit pochybnosti a negativní myšlenky, které jste se obklopovali.

7. Práce na dosažení úspěchu ve záležitostech. Pokud chcete získat sebevědomí, zkuste dosáhnout úspěchu v určitém případě. Můžete tančit, psát příběhy, kreslit, říct vtipy nebo stát se polyglot. Není tak důležitý, než přesně uděláš. Je důležitější věnovat dostatečné množství času a síly, takže můžete říci: "Co, teď jsem v této věci". Pokusy uspět v určité formě činnosti a pravidelných tříd bude nepochybně pomoci věřit v sebe.

osm. Naučte se smát. Nejisté lidé obvykle patří příliš vážně. Vždy se vyskytují v důsledku možných chyb nebo nepříjemných situací. Když člověk ví, jak se na sebe vtipkovat a chápe, že je ještě hloupější, cítí sebevědomější, protože přijímá a obvykle vnímá pravděpodobnost dostat se do hloupé situace. Naučte se smát sami a vtipu, když události nejsou vyvinuty podle plánu, aby se obávali, protože pokusy o pokusy o vždy produkovat dobrý dojem. Budete se cítit neuvěřitelné úlevy, když přestanete čekat na dokonalý vývoj událostí a začněte častěji se smát.

devět. Sbírejte všechny dostupné informace. Jedním z příčin nejistoty je, že lidé se jim nelíbí s neznámým. Nikdo neví, co můžete očekávat od strany, nových spolužáků nebo během výletu do nového města. Není možné předvídat přesný vývoj událostí, ale můžete se cítit sebevědomější, pokud shromažďujete další informace a cítíte určitou kontrolu nad situací. To vám dá důvěru v nadcházející události.

10. Nezapomeňte, že nejste sami. Může se zdát, že někteří ze světa jsou neustále na pochybách nebo se cítí horší než ostatní. Je třeba mít na paměti, že každý člověk v některých okamžicích pochybuje o sobě, dokonce i supermodelky a nejúspěšnější podnikatele. Nejistota je součástí života, a pokud přestanete pocit nejistoty kvůli vaší nejistotě, ocitnete se na cestě k uzdravení! Pochybnosti jsou všechny a je zcela normální. Tyto informace vám pomohou lépe cítit se.

• Najděte koníček nebo vášeň a přidělte čas pro ně tak často, jak je to jen možné. Můžete najít jednu nebo skupinovou povolání. I když nejprve necítíte nic nebo po čase se necítíte sami profesionálem, získáte novou dovednost a díky kolektivnímu hobby vybudovat nový vztah. Můžete pravidelně hrát sport, jít turistika, plést, číst, fotografii, kreslit, hrát na hudebním nástroji, naučit se jazyky nebo počítačové programování, sbírání hmyzu nebo se stát dobrovolníkem.
• Pokud jste kritizováni, proveďte krok zpět a pokuste se objektivně přemýšlet: "Člověk říká logické věci? Situaci z různých stran považoval? Chápe mé názor na takovou otázku? Nabídne rozhodnutí nebo se mě snaží ponížit?»Dej se na jeho místo.
• Když je to nepříjemné, smejš se a zkuste si užívat života. Pokud jste naštvaní nebo tiše se valíš, pak zničíte jen šance baví od určité okupace a bude vždy litovat současné situace. Díky smíchu můžete žít a pokračovat v radosti.
• Pomozte ostatním, i když něco jednoduchého. Takové chování vám dá důvěru a ukáže, že vás lidé oceňují. Komunikace a společná obchodní motivace a dávají smysl pro radost. Cítíte, co potřebujete lidi a sebe.
• Vezměte si podnikání a pak nebudete mít čas na smutné myšlenky.

• Trvá spoustu času cítit si jistější, a zároveň smysl pro důvěru není trvalý. Někdy změny v sobě lze zaznamenat pouze po letech. Je to jen důležité věřit v změny a dělat vše, co na vás závisí.