Jak se vypořádat s hypochondrií: 13 kroků (s ilustracemi)

Hypochondrie je stav, ve kterém osoba nesprávně vnímá pocity v těle a vedlejší onemocnění a věří, že má vážnou nemocí. Hypochondrie již není považována za formální diagnózu psychiatrie. Lidé, kteří trpí hypochondrií, jsou diagnostikovány úzkostí nebo somatickou poruchou. V nepřítomnosti léčby může mít hypochondrie silný dopad na lidský život. Pokud uděláte jasný plán a začněte se postarat o sebe, můžete tuto poruchu překonat.

Kroky

Metoda 1 z 2:

Jak změnit průběh myšlenek

jeden. Kontaktujte psychoterapeut. Zkušený lékař vám pomůže řešit vaše problémy. Lidé s hypochondrií někdy existují skryté problémy spojené s úzkostí a depresí. S řádným ošetřením může člověk překonat svůj strach z nemoci. Psychoterapeut vám pomůže určit příčinu obav a pracovat s nimi v bezpečném prostředí.

Podívejte se na specialistu na internetu.
Psychoterapeut může používat různé metody psychoterapie (například kognitivní chování).

Obrázek s názvem Deal s hypochondrií krokem 2

2. Analyzujte své rostliny. Jedním z důvodů hypochondrie je nedorozumění pocitů v těle a bolesti. Nesprávné porozumění nebo nedostatek znalostí může učinit osobu nesprávně interpretovat signály těla a vnímat je za vážnější.

Přemýšlejte, víš hodně o těle a mozku. Pokud jste se nepodařilo studovat toto téma při studiu, měli byste zjistit, jaké znamenají základní pocity v těle.

Obrázek s názvem Deal s hypochondrií Krok 3

3. Učte se, jaké pocity jsou normální. Prozkoumejte informace o běžných pocitech v těle tak, aby vás nevyděsily. Bude užitečné požádat přátele nebo příbuzné o pocitech, které občas vznikají.

Zeptejte se například, zda vaši přátelé měli neobvyklý srdeční tep (například třesoucí se nebo pocit, že srdce bije rovnoměrně). Určitě se stalo mnoho vašich přátel, protože je to běžný jev.

Podívejte se na informace o tom, co se děje v těle, když člověk zažívá různé emoce.

Obrázek s názvem Deal s hypochondrií krokem 4

4. Snažte se věnovat menší pozornost pocitu v těle. Možná neustále analyzujete své pocity, abyste objevili nemoc. Slibovat, že se snížíte počet zdravotních kontrol denně. Snižte částku během týdne postupně tak, aby na konci týdne jste to udělali jen párkrát denně nebo ještě méně.

Například první den nechte se kontrolovat pocity 30 krát denně, ve druhém - 22 krát, ve třetím - 14 krát. Snižte toto množství do konce týdne.

Obrázek s názvem Deal Wit Hypochondria Krok 5

Pět. Přestat požádat ostatní, aby vás přesvědčili, že všechno je v pořádku. Pokud neustále žádáte přátele a příbuzné, aby vás přesvědčili, že se vám nic nestane, ale nepomůže, přestat to udělat. Vzhledem k těmto akcím se váš strach může zvýšit.

Pokud o tom mluvíte o tom po celou dobu, vaše vědomí se neustále angažuje v zážitcích a úzkosti.

Pokud se vaše blízcí pravidelně zeptejte, jak děláte a jak se cítíte, může to zasadit, abyste se zbavili obsedantních myšlenek o nemoci. Zeptejte se, abyste to nedělali.

Můžete to říci: "Oceňuji vaše obavy, ale snažím se přemýšlet o nemocí, takže se mě neptejte na mé zdraví častěji v den".

Obrázek s názvem Řešení s hypochondrií krokem 6

6. Vyzkoušejte způsob progresivního svalového relaxace. Jedná se o účinnou techniku, která vám umožní vypořádat se stresem a zlepšovat pohodu. Tato technika vám může pomoci vyrovnat se s celkovou úzkostí a zkušenostmi v důsledku onemocnění. Proveďte následující:

Vyberte 15 minut volného času.

Zavřete oči a uvolněte tělo.

Kmene jednu svalovou skupinu po dobu 5 sekund. Neprokračujte příliš mnoho, aby se nezanedlo.

Rychle relaxovat intenzivní svaly na výdechu.

Je důležité cítit rozdíl v pocitu mezi intenzivním a uvolněným svalovým stavem.

Po 15 sekundách relaxace opakujte znovu s jinou svalovou skupinou.

Obrázek s názvem Deal s hypochondrií krokem 7

7. Přemýšlejte o užívání drog. Neexistují žádné speciální léky proti hypochondrii, ale tato podmínka je často spojena s deprese a znepokojujícími poruchami a pro léčbu těchto stavů existují léky. Mohou ovlivnit příznaky hypochondrie. Pokud si myslíte, že byste měli podstoupit léčbu deprese a / nebo úzkosti, popište situaci svého lékaře.

Doktor se může rozhodnout, že vás jmenuje selektivní inhibitor Serotonin Reverse Seizure (SSIRS).

Než začnete nebo přestat přijímat drogy nebo měnit lék, zaregistrujte se na konzultaci s lékařem.

Metoda 2 z 2:

Jak změnit chování

jeden. Zkuste něco udělat. Pokud máte hypochondrii, nedávejte čas na úvahách o nemoci. Lepší dělat své záležitosti a snaží se o účely, které jste nastavili. Vědci prokázali, že lidé, kteří jsou zaneprázdněni po celou dobu se cítí šťastnější, ti, kteří se nezabývají sami. Pokud zjistíte, že je obtížné najít třídy, přemýšlejte o následujících možnostech:

Začněte se zapojit do dobrovolnictví.
Přijít s novým hobby (kreslení, šití a tak dále).
Přehrávání videoher nebo sledovat oblíbené televizní seriály.
Najít druhou práci.

Obrázek s názvem Deal s hypochondrií Krok 9

2. Nečistí informace o příznacích na internetu. Pokud zkontrolujete všechny příznaky, bude to jen posílit vaše obavy. Symptomy jsou často běžné a nemohou znamenat specifickou onemocnění. Obvykle jsou zřejmé příznaky projevy přesně nemoci, které máte, pokud máte, pokud hledáte informace o každé malé maloze, můžete provést nesprávné závěry.

Například bolesti hlavy mají mnoho různých důvodů a nejčastěji všechny tyto důvody nejsou vážné. Pokud se stanete čtením nádorů, vyděsíte se ještě více. Pravděpodobnost, že příčinou bolesti hlavy je rakovina, extrémně malá.

Obrázek s názvem Deal s hypochondrií krokem 10

3. Vyberte samostatný čas na zkušenosti. Snaž se Nejezděte Tyto myšlenky. Čím více se snažíte o něčem přemýšlet, tím více přemýšlíte o tom. Je lepší přidělit 30 minut denně v okamžiku, kdy jste klidní, a procházejte všemi příznaky, abyste analyzovali všechny racionální a iracionální předpoklady.

Hledat nejvhodnější čas. Snad nejvhodnější bude dělat to ráno, takže později můžete bezpečně dělat své záležitosti. Možná budete vhodnější večer, protože den máte spoustu problémů.

Obrázek s názvem Deal s hypochondrií Krok 11

4. Pracovat s jedním spolehlivým lékařem. Častá změna lékařů může vést k velkému počtu diagnóz, analýz a názorů. Je lepší najít lékaře, který důvěřujete, který má vhodné zkušenosti a které jste slyšeli jen dobré recenze.

Pokud se bojíte nejhorší pokaždé, když si myslíte, že jste nemocní, informujte lékaře.

Zeptejte se terapeuta, aby vás poslal k lékaři. Terapeut bude schopen pochopit, zda potřebujete neurologistickou konzultaci, psychiatr nebo psychoterapeut.

Včas, zaregistrujte se na recepci na terapeutu. Popište své příznaky a řekněte o svých zkušenostech. Zkontrolujte, zda se vám zdá být neurolog.

Obrázek s názvem Deal s hypochondrií Krok 12

Pět. Posílit zdraví. Nedávají si důvod myslet si, že můžete zakořenit nebo nemocní v blízké budoucnosti. Pokud jste nezdravý životní styl, vaše celkové zdraví může být špatné, a můžete tyto příznaky vzít příznaky vážného onemocnění. Udělej následující:

Prostor pro 7-9 hodin každou noc. Pokud potřebujete více spát, abyste se cítili odpočinout, spát déle.

Cvičení (nejméně 30 minut denně několikrát týdně).

Správně jasné. Jíst ovoce, zelenina, chléb, těstoviny, brambory, maso, ryby, vejce, fazole, mléčné výrobky a malé množství vysokého tuku a / nebo cukru.

Odmítnout špatné návyky (například z nadměrného alkoholu nebo kofeinu).

Snažte se pít ne více než 6 sklenic na víno týdně, rovnoměrně je distribuovat podle dne.

Pít ne více než čtyři šálky kávy denně.

Nekouřit - je to velmi špatný zvyk.

Obrázek s názvem Deal s hypochondrií Krok 13

6. Postupně začít častěji dělat, co vám způsobuje úzkost. Možná neuděláte něco ze strachu, že to může vést k nemoci nebo smrti. Například, pokud se bojíte problémy s srdcem, můžete se rozhodnout, že se vyhnout fyzické námahy a sexu. Chcete-li překonat strach z nemocí, je důležité postupně začít dělat, co vás děsí. Pokud uděláte něco, co vás děsí, ale nic špatného se nestane, uvidíte něco, co se bude bát.

Pokud děláte vše postupně, nejprve bude riziko minimální, a nebudete tak děsivou vyzkoušet. Například, pokud se bojíte sport, protože se zdá, že fyzická námaha povede k infarktu, zkuste začít jen jít po ulici. Další den, zrychlete krok. Pak zkuste pomalu běží po dobu tří minut, pak pět minut a tak dále.

Tipy

Snažte se udělat něco, co chcete odvrátit pozornost. Díky tomu se nezaměřujete na nemoci.
Pokud se hypochondrie silně ovlivňuje váš život, poraďte se se svým lékařem. Možná, že vám lékař zašle psychologovi nebo psychiatru, nebo předepisovat léky proti úzkosti.
Někdy je hypochondrie známkou jiné poruchy (například deprese nebo úzkostné poruchy). Pokud se vám zdá, že můžete mít další duševní poruchu, řekněte mi o tom lékaře.
Nebojte se požádat o pomoc. Aby se zúčastnilo sezení psychoterapie a brát drogy, není nic špatného, pokud vám pomůže vést obvyklý způsob života a nebrat se z důvodu nemoci.

Podobné články

Jak překonat strach
Jak rozpoznat Sociopatha
Jak diagnostikovat disociační poruchu osobnosti
Jak léčit Trichothylomania
Jak rozpoznat iluzí