Kolik let přestat kouřit trávu (s ilustracemi)

I když je marihuana více návyková a není fyzicky nebezpečná než mnoho jiných drog, jeho použití, první, ilegální, A za druhé, to může proměnit v špatný zvyk, který je obtížné kontrolovat a poškodit každodenní činnosti, sociální interakce a fyzické schopnosti. To je obzvláště plný kuřáků, kteří kouří po celá léta. Jestliže vy nebo vaše blízká osoba Avid marihuany kuřák, měli byste vědět, že můžete tento zvyk hodit, a bude jednodušší než v případě mnoha dalších látek způsobujících závislost.

Kroky

Část 1 z 5:

Rozhodnout se

jeden. Zjistěte si, jak vás marihuana ovlivňuje. KONTEY KOUŘENÍ KONTEY ZÍSKY ZÍSKÁNÍ MOOGRIKCE, LAZING, neochotu účastnit se mnoha společenských akcí (zejména když účastníci jsou lidé, kteří nekouří), stejně jako poškození vnitřních orgánů: Srdce a plíce. Z těchto důvodů se zvyšuje počet lidí, kteří se rozhodli přestat kouřit bylinky. Jak vás tráva ovlivňuje, pokud kouříte?

Lidé se závislostí pouze zhoršují fyzické zdraví, ale objeví se tendence k psychologickým poruchám, schizofrenii, depresi a alarm.
Herb kouření zvyšuje uvolňování serotoninu v těle, který slouží jako chemický činidlo v mozku a je zodpovědný za potěšení. Čím déle kouříte trávu, tím méně a méně serotoninu se vyrábí, a tím méně potěšení, které cítíte, a větší touha, které se snažíte udělat.

2. Promluvte si s upřímně se sebou. Zvýrazněte několik hodin ve svém rozvrhu nebo celý den přemýšlet v klidném klidném místě, abychom přemýšleli o tom, co dostanete potěšení, a co to může vést. Vypněte telefon tak, že nejste narušeni a ne rozptýlení - zaměřte se na myšlenky, proč kouříte marihuany. Zde je několik otázek, které se můžete ptát sami sebe:

Když jste se poprvé vyzkoušeli marihuany a proč?

Jak dlouho a jak často kouříte?

Co se cítíte před a po kouření? (Snažte se zejména soustředit na to, zda se snažíte utopit negativní myšlenky nebo vyhnout se problémům, takže těsnost).

Bylo tam případy, které jste nesplnili naše povinnosti kvůli kouření trávy (ve vztahu k sobě, rodině a přátelům, školám nebo v práci)?

Existuje aktivita, kterou byste chtěli udělat, nebo oblast, ve které byste chtěli dosáhnout úspěchu, ale necítíte dostatek motivace?

3. Najít, co vás bude motivovat. Čím lépe porozumíte tomu, co vás motivuje, tím snadnější bude pro vás přestat kouřit. Když určíte motivy kouření bylin, můžete určit motivy, aby tento zvyk zastavil. Umístěte příslušné cíle - něco, co vás bude motivovat, abyste přestali kouřit. To může být cokoliv: Přijetí na dobrou univerzitu, začít je lepší postarat se o svou rodinu, dosáhnout úspěchu ve sportu nebo řemesle.

Pokud chcete přestat kouřit kanál, je důležité být jistý v mých motivech - než jsou silnější, tím více máte šanci na úspěch.

Způsob substituce často pomáhá. Když touha kouřit trávu, protřepejte žvýkací žvýkačku nebo udělejte si vodu. Takže kouření kouření může být nahrazeno zdravým.

4. Uvědomte si, že toto je vaše konečné rozhodnutí. Většina lidí, kteří mají škodlivý zvyk chtít přestat kouřit pokaždé, když kouří. Říkají sami, že budou napadnout, ale pak znovu si cigaret. Měli byste pochopit, že toto je vaše konečné rozhodnutí. Prvním krokem k uzdravení je přiznat, že máte problém.

Je zde velmi důležité se zaměřit na současnost, a neodrážejí se, jak špatné a špatné kouření trávy. Kouř není na stroji, je to vždy volba. Pokud je to nutné, řekněte mi něco jako: "Já hodím kouření - tráva mě pohání blázen," - nebo: "Neustále mi točí hlavu, je lepší odmítnout trávu" nebo: "Pravidelně se zkontrolují zaměstnanci drogy - raději ne riziko ". Přijít se silnou omluvou pro ty, se kterými jste kouřili dříve.

V tomto případě nestačí jen přiznat, že máte obtížnou situaci - měli byste si poznat, že je to problém, není to potěšení. Problémy musí být zabráněno, dokud nebudou vést k potížím - to je přesně to, co vezmete.

Pět. Nesnažte se vinit. Je důležité, aby vinit trávu, jiné lidi nebo svůj vlastní život. Úspěšně přestat kouřit, musíte se pokusit převzít odpovědnost za vaše akce - pozitivní a negativní. V důsledku toho budete hrdí na sebe, když uspějete, a pracovat ještě víc, pokud nemáte něco.

Obvinění ostatních, prostě jdete po nejjednodušším způsobem - v důsledku toho, když se znovu ocitnete v obtížné pozici, je pravděpodobnější, že znovu budete mít cigaretu. Ačkoli první krok je k vám upřímný, neměl bys dělat všechno sami. Psychologická pomoc vám může pomoci ve vašem úsilí.

6. Zjistěte si vedlejší účinky. Čím déle kouříte, tím závažnější účinky můžete zažít dlouhou dobu. Vědět o důsledcích škodlivého predilekce - možná vám pomůže posílit vaše rozhodnutí. Zde jsou některé efekty, které můžete zažít v důsledku dlouhé závislosti:

rychlý puls;

slabá koordinace smyslových orgánů;

smysl pro úzkost;

hyperaktivita;

halucinace;

podrážděnost;

změny nálady;

Riziko neplodnosti;

izolace;

sebevražedné myšlenky;

agresivní chování;

intolerance.

Část 2 z 5:

Zbavit se zvyku

jeden. Postupně hodit. Je velmi obtížné opustit zvyk lidí, kteří mají narkotickou závislost dlouhé doby. Pokud trávu odmítáme najednou a trvale, komplikujeme pouze příznak abstinence a můžete ztratit naději, že je obecně možné. Bude mnohem jednodušší, pokud se stanete kouřením méně často a nakonec odmítnout vůbec. Neuvidět najednou!

Pokud jste trávu kouřil po celou dobu dvakrát denně, omezte se na jednu cigaretu denně na týden. To pomůže vašemu tělu zvyknout si na menší počet serotoninu vyráběného zdravějším způsobem.

2. Pamatujte si, co chcete přestat. Ve schopnosti přestat kouřit, může být těžké uvěřit, ale musíte se neustále připomenout, že slibují, že se stanou lepší. Napište ji na kus papíru nebo se spořič obrazovky na telefonu se slovy: "Chci přestat kouřit trávu". Tato slova by měla být vždy v dohledu.

Možná budete mít touhu prolomit všechny řetězy a znovu kouřit, ale tato slova budou sloužit jako připomínka vašeho rozhodnutí.

3. Zlikvidujte, co může otřást motivací. Chcete-li to udělat, zbavte se všeho, co vám připomíná marihuany - atributy, plakáty, hudbu, filmy. To je velmi důležitý krok, protože i když se domníváte, že vyřešíte svůj problém, a tak opouštíte suvenýry uvedené výše, pravděpodobnost, že znovu budete svádět.

Představte si, že nikdy nebudete muset být bojován do svého oblíbeného pečiva, ale stále stojí každý den ve vaší kuchyni. Jedná se o zcela zbytečnou spoušť, který vás jen trápí a povzbuzuje se.

4. Být připraven na vedlejší účinky po odmítnutí. Je to podrážděnost a ospalost a snížená chuť k jídlu, konstantní únavu a případně i bolest hlavy. Naštěstí důsledky odmítnutí marihuany trvají tak dlouho - pouze 10-15 dní, v závislosti na věku, zdraví a trvání zvyku.

Nicméně, to je obtížnější se s tímto později vyrovnat, když se musíte zdržet celý život. Tam bude mnoho faktorů, které vás budou pokoušet, nebo situace, s nimiž bude obtížné vyrovnat se bez trávy. Níže krátce popisuje, jak konstantní abstinence.

Část 3 z 5:

Najít síly

jeden. Najít silnou podporu. Obklopte se správnými lidmi, protože tlak vrstevníků z boku nepříznivě ovlivňuje vaše úsilí o opuštění drog. Házet kouření, trávit čas s přáteli, kteří vás inspirují k přestání, protože lépe porozumí vaší situaci, spíše než iniciátoři, kteří mohou být opět nakloneni zaujmout marihuany. Ten může být dobrými lidmi v hlubinách duše, ale jejich závislost k drogám posílí váš žízeň znovu zaujmout drogy.

Když se vám zdá, že jste již dosáhli vašeho cíle a opuštěných drog, můžete s nimi začít mluvit s nimi - vraťte se ke starým přátelům pouze v případě, že jste si jisti, že je to dostatečně silné, aby znovu vzal trávu znovu.

2. Promluvte si o svém řešení s blízkými. Potřebujete přátele a rodinu, kteří vás milují a chápe. Proto je důležité mluvit s lidmi, kteří vás milují o jejich rozhodnutí přestat kouřit. Vysvětlit jim, že je pro vás obtížné, a že potřebujete jejich podporu. Vysvětlete, že plánujete podniknout kroky a mít vážné záměry ohledně vašeho rozhodnutí, pomůžete svým blízkým, abyste si mohli vzít cestu a podporovat vás.

Navzdory skutečnosti, že je lepší se poprvé pobývat od lidí, kteří kouří marihuanu, můžete mít úzký vztah s těmito lidmi. Pokud ano, pak jim vysvětlete, že se jim snažíte ovlivnit (jinak mohou cítit útok a bude se snažit odradit od rozhodnutí přestat kouřit trávu).

Pochopme své důvody pro kouření a požádejte je, aby nekouřili a neprokázali žádné chování spojené s kouřením, když jsou blízko vás. Skuteční přátelé budou dělat to, co se jich ptáte.

3. Najít skupinu podpory. Existuje mnoho rehabilitačních organizací, které osvědčily jejich účinnost při pomáhání lidem poklepáním drog. Kontaktujte je, pokud pochopíte, že nebudete moci házet. Obraťte se na dobré rehabilitační centrum. Tam budete obklopeni lidé, kteří přežili stejně jako vy.

Někteří lidé potřebují konstantní kontrolu. Zpravidla se o to rehabilitační centra starají - sledují osobu znovu, aby nezajistili léky a zůstali střízliví. Pro to se používají jak léčba léčby a psychologická pomoc ve formě kognitivního chování terapie (CCT). Tato terapie je jednou z hlavních metod léčby poruch způsobených užíváním konopí.

4. Kontakt psychologa. Pomozte psychologovi může být velmi účinným způsobem ve vaší situaci. Specialista vám pomůže pochopit své hlavní kouřové motivy, které vám umožní pokračovat ve zvládnutí životních situací, které mohou být v pokušení a vracející se do předchozího směru. Profesionální psycholog pomůže objektivně podívat se na situaci a ukázat vám další pohled, s jakou jste nebyli zvažováni dříve, a tak vás motivuje k přestání kouřit marihuanu.

Experti navíc mají zkušenosti s lidmi, kteří svázali trávou, a budou moci najít individuální přístup pro vás, s ohledem na váš životní styl. Existuje však mnoho přístupů v psychoterapii a ještě více odborníků, kteří komplikují volbu nejvhodnější. To bude diskutováno níže.

Pět. Další informace o typech psychoterapie. Před výběrem psychologu se naučte nejčastější a nejúspěšnější přístupy. Zde jsou hlavní typy:

Psychoterapie kognitive-behavioral. Je založen na víře, že vaše myšlenky a činy jsou téměř zcela propojeny změnou negativních myšlenek můžete změnit své negativní chování. Tento přístup může být velmi účinný ve vašem pokusu přestat kouřit, protože analyzuje analýzu myšlenek, které vás provokují kouřit a změnit své chování.

Motivační terapie. Tato terapie je zvláště užitečná pro lidi, kteří se snaží přestat kouřit kanál, kravatu alkoholem nebo nikotinem. Navrhuje, aby lidé se závislí často pochopili, že jejich činy poškozují, ale přesto se cítí docela pohodlně a nemění se. V důsledku terapie, psycholog odhaluje motivaci osoby týkající se změn pro lepší, zatímco v měkkém způsobem a bez odsouzení. V této terapii neřeknete, proč se musíte změnit, ale spíše vám pomůže najít vlastní argumenty a argumenty. Psycholog pomůže identifikovat pozitivní a silné stránky s cílem posílit vaši vnitřní motivaci.

6. Vím, že ve vaší situaci funguje správná odpověď Pro tebe. Neexistuje žádný jednoduchý univerzálně správný přístup, pokud jde o kravatu s marihuanou - každá osoba je individuální a motivace pro všechny lidi je jiná. Proto typ terapie, na které se zastavíte, musí přijít k vám. Pokud se cítíte nepříjemně s aplikovaným přístupem, je pravděpodobnější, že odoláte nevědomé úrovni, čímž se sníží vaše šance na úspěch.

Specialista navíc přizpůsobí přístup k vaší jedinečné osobnosti, což zvýší vaše šance na úspěch.

Chcete-li si vybrat dobrý psycholog, poraďte se se svým lékařem. Poradne specialistu na vašem místě bydliště. Je velmi důležité být tak upřímný s psychologem, stejně jako vám může poskytnout efektivní pomoc.

Část 4 z 5:

Změnit životní styl

jeden. Jíst více ovoce a zeleniny. Dobré zdravé stravování během nahrávání s trávou nejen pomáhá udržovat rovnováhu vody, ale také pomáhá zastavit vášni pro kouření. Zabývat se škodlivou závislostí, zlepšujte své jídlo:

Kouření způsobuje lidskou závislost na sladkých a umělých přísadách. 2-3 Jablka denně může pomoci v boji proti těmto motivům. Kromě toho, když člověk žvýká, vezme si ústa s užitečnou věc a zapomene na cigaretu.
Křupavá zelenina také pomáhá při řešení závislosti. Zelenina a byliny se specifickou chutí, jako je česnek a zázvor, nechte chuť v ústech, což způsobuje znechucení kouře. Měsíte tyto dvě zeleniny na velmi malé kousky a přidejte je do svého každodenního jídla.

2. Zapněte více mléka a sýr ve vaší stravě. Zapnutí těchto produktů ve vaší stravě, budete pomáhat projít fázi kravatu rychleji. Budou také pomoci vypadat zdravěji - zlepšit svůj stav, kůže a nehty se zlepší. Pokud jde o mléčné výrobky, to je to, co byste měli vědět:

Sklenici mléka hodinu před kouřením vytvoří pocit plnosti v žaludku, v souvislosti s tím, co zmizí kouřit. Zůstanete také v ústech do pachu, který se nebude chtít míchat s tabákem!

Sýr je velmi užitečný. Kromě toho obsahuje sůl, která opustí dochutí, takže vám také pomůže kravatu. Ale nechápejte opilí, pokud máte dostatečné množství mastných potravin bez.

3. Jezte dostatečné množství tuků a cukrů. Házet kouření sami, je důležité sledovat rovnováhu moci, jinak budete cítit stlačené. Když lidé házet trávu, často potřebují zábavu. Jak jej můžete poskytnout:

Tmavá čokoláda byla vždy známá pro svůj majetek - zvýšit náladu, pomůže vám přežít fáze deprese, když přežijí.

Sušené ovoce a brambory také uvádějí ostrou touhu kouřit.

4. Konzumujte dostatek proteinů a sacharidů. Vaše strava musí obsahovat alespoň 10% proteinů a ne více než 1/3 sacharidů. Zde jsou některé zdroje:

Lean bílé maso, tuňák a losos. Je známo, že tráva je velmi špatně kombinována s těmito produkty.

Pokud jde o sacharidy, zastavte svou volbu na křupavých produktech. Jsou lepší nasycené tělem a škrob obsažený v nich pije energii.

Pět

Cvičení tělesné výchovy. Cvičení jsou zdravým způsobem, jak se zbavit energie, která leží s vámi mrtvým nákladem. Sport vám pomůže udržet si ve tvaru a zaměřit svou energii na pozitivní aktivity. Pomáhá také zapadnout do pocitu akutní touhy kouřit!

Jóga Jeho relaxační účinek na myšlenku, a proto pomáhá během vázání se špatným zvykem, protože někdy tělo jednoduše "křičí" z lámání. Určitě znáte tento pocit.

Denní běh po dobu 30 minut je také dobrá opozice během kouření.

6. Být zaneprázdněn. Poté, co jste si vybrali svůj přístup a mluvil o blízkých, udělej si hobby, že projdete a odvrátíte od impulsu, abyste si cigaretu. Chcete-li si vzít, přemýšlejte o tom, co se vám líbí, a zeptejte se sami sebe:

"Miluji jehlu?"

"Jaký druh sportu mám rád?"I když vy sami neuděláte nebo nehrajete, přemýšlejte o tom, co chcete sledovat, a udělat to.

Co mají zájem moji přátelé?

Zeptejte se sami sebe více otázek, které odpovídají vašemu životnímu stylu a vaší osobnosti. Navíc hledání koníčka pomůže posílit vaši motivaci k přestání kouření, protože nebudete moci vypořádat s vaší fondraky, pokud kouříte.

Pokud děláte sport nebo jiné sociální koníček, budete se setkat s novými lidmi, kteří nesouvisí s vašimi starými zvyky. Pomůže budovat nový životní styl bez konopí.

Část 5 z 5:

Udržovat motivaci

jeden. Přemýšlejte o léčbě léků. Závislý na lidi, kteří kouřili dlouhou dobu, je nesmírně obtížné hodit svůj destruktivní zvyk, takže se uchýlí k léku pomoci. Existují různé léky, které pomáhají zažít stejné pocity jako bylinné, ale podstatně méně škodlivé. Tablety pomáhají minimalizovat vášeň pro kouření a nakonec pomáhat člověku naprosto odmítnout.

Nicotinové náhražky, omítky a žvýkání jsou k dispozici v lékárnách a můžete si koupit bez receptu. Nikotin pomáhá snížit chuť, podráždění a bolest hlavy, že člověk zažívá, když odmítá kouření.

Pokud potřebujete minimalizovat ostrou touhu vzít si cigaretu, žvýkat spěch každé dvě hodiny. Pokud žvýká žvýkání 4 mg, ujistěte se, že nepoužívejte více než 20 zhwamys za den, pokud každý váží 3 mg - pak ne více než 30 kusů denně.
Sádra by měla být změněna každých 16-24 hodin, dávka je určena úrovní závislosti. Sádra může být odstraněna během spánku a přilepeno zpět po probuzení. Způsobuje nějaký druh bolesti, kde byla sádra připojena, upevňovací báseň je žádoucí změnit pokaždé.

2. Buďte opatrní s jinými drogami. Ujistěte se, že se nezávisí na léky (a další látky jako alkohol), protože jsou podle přírody také způsobit závislost. Dávky v čase je třeba snížit - to je, jak je správně používat!

Náhradní náhražky nikotin nelze použít, pokud přestanete kouřit pouze částečně, protože taková kombinace vede k vážným důsledkům.

3. Odkazují na pečivo. Existují i jiné personální léky, které lze zakoupit na předpis. Jedná se o léky jako: "Ksanaks", BuPodon, Varniklin ("Champiks"). Tyto léky, pokud jsou převzaty v řádných množstvích, zastavit touhu kouřit. Ale musí být napsán lékařem.

Většina těchto léků pomáhá vyrovnat se s depresivními příznaky a může způsobit vzrušení, pocit zklamání a občas, neobvyklé chování. Pokud jste si všimli negativních změn (podivný pocit, že obvykle nezažijete), pak je lepší hovořit s lékařem, protože přijatá dávka musí být změněna.

4. Bojovat se svými vnitřními démony. Proces vázání s kouřením je doprovázen kapkami nálady, deprese a zklamáním. Nedovolte, aby vás takové dočasné rozdíly rozrušily! Nízká sebeúcta, pocit znechucení - to je normální reakce, když se pokusíte přestat kouřit, protože se snažíte s vašimi touhy. Věřte v sebe a pamatujte si, že jste lepší, než si myslíte. Koneckonců to je!

Buďte před zrcadlem a řekněte hlasitý obraz v zrcadle, že jste hezký a silný člověk, který máte dostatek síly k překonání těchto problémů. Pokud se vám líbí psát více, spíše než mluvit, získat deník a začít psát.

Pět. Zaznamenejte všechny své i ty nejlépe úspěchy během vázání na junktu. Date záznamy ve vašem deníku denně. Udržujte ji po ruce a když potřebujete pamatovat svůj úspěch, přečtěte si to. Bude vás motivovat k pokračování tak dále.

Jednou, když úplně porazíte závislost, přečtěte si svůj deník a pamatujete si všechna utrpení, která jste zažili, ale překonali kvůli jejich vůli. Deník bude sloužit jako vynikající připomínka vašeho ducha ducha později a posílí vaši víru před nadcházejícími obtížemi v budoucnosti.

Tipy

Point masáž během silného tahu na cigaretu pomáhá potlačit tento pocit. Určete, která část těla se ptá potěšením - například, pokud je to prsa, mírně masírovat tuto oblast s prsty. Pomůže mu svaly relaxovat.
Pokud máte štěstí, abyste získali dobré přátele, nechte jim pomoci v tomto problému, neodmítněte je od sebe.
Vidět filmy, v neurocnatém, které vás inspirují k tomu, abyste šli do svého cíle.
Vědět a věřte, že jednoho dne budete mnohem lepší. "Žízeň" vás nebude překonat jako dříve. A nic nemůže porovnat s okamžikem, kdy se dokážete, že jste zdravý.
I když odhodíte všechno, co vám připomíná minulé návyky, stále cítíte touha. V takových situacích promluvte si s blízkým přítelem, relativním nebo psychologem a podělte se o své pocity.