Jak přestat kouřit s pomocí knihy Allen Carr

Pokud plánujete odmítnout tabák, můžete vám pomoci rezervovat Allen Carr "Snadný způsob, jak přestat kouřit". Tato kniha byla napsána bývalým vášnivým kuřákům. Vzhledem k tomu, že vydání prvního vydání uplynulo 30 let a během této doby bylo prodáno 15 milionů kopií. Recepce, které Carre nabízí, pomohlo mnoha lidem, kteří chtějí přestat kouřit.

Kroky

Metoda 1 ze 4:

Výcvik

jeden. Další informace o Allen Carre. Před studiem studie metody Allen Carry byste se měli dozvědět více o autorovi a o jeho metodě.

Allen Carr byl účetní, který vyvinul jeho rekonstrukci kouření. Později přizpůsobil tuto metodu, aby odmítl jiné závislosti. Před tím, než kouřil 100 cigaret za den. Byl schopen odmítnout cigarety, a to navzdory skutečnosti, že kouřil 33 let. Zpočátku pomohl několika přátelům, aby opustil nikotin, a pak začal držet semináře a říkali lidem o jejich metodě. Tam bylo tolik lidí, kteří se o něm dozvěděli od ostatních, že popsal jeho metodu v knize, která se stala bestsellerem, - "Snadný způsob, jak přestat kouřit".
Účinnost metody CARR je široce známá po mnoho let. Lidé se o něm dozvíte od ostatních. Tato metoda nebyla podrobně zkoumána věda, nicméně výsledky jednoho z výzkumu, který se konal v roce 2014, naznačují, že kuřáci, kteří opouštěli nikotin podle způsobu přenosu, jsou šestkrát větší pravděpodobnost, že se vyhýbají kouření po dobu 13 měsíců ve srovnání s těmi, kteří používali jiné metody.
V roce 2017 zahájila Irsko vláda studii, jejichž výsledky potvrzují účinnost metody CARRA. Nyní se koná hlubší randomizovaná kontrolovaná studie.

Obrázek s názvem Ukončete kouření pomocí allen carr knihy krok 2

2. Koupit knihu "Snadný způsob, jak přestat kouřit". Kniha Allen Carr se prodává jak na internetu, tak v knihkupectvích. Často se také děje v knihovnách. Před zahájením kouření budete muset zakoupit knihu (za předpokladu, že plánujete číst knihu, a ne navštěvovat semináře nebo sledovat online kurzy).

Obrázek s názvem Ukončete kouření pomocí allen carr knihy krok 3

3. Vyberte datum selhání. CARR doporučuje začít výběr konkrétního data.

Vyberte datum v blízké budoucnosti. Označit tento den v kalendáři jako den, kdy přestanete kouřit.

Snažte se snížit počet kouřených cigaret. Carr se snaží ukázat kuřáky, že cigarety nedělají život člověka příjemnější. Pokud odmítnete kouřit na vybrané datum, věnujete zvláštní pozornost opuštění kouření, což je důvod, proč se cigarety zdají být cennější.

Obrázek s názvem Ukončete kouření pomocí allen carr knihy krok 4

4. Pochopit, že cigarety vám nedávají nic. V jeho knize, CARR označuje absurditu potřeby cigaret. Metoda Carr znamená ignorovat negativní účinky cigaret na zdraví, pohodu, životní styl a sebeúctu a analýzu možných výhod kouření.

Carr říká, že odmítnutí kouření je odmítnutí nic. Kouření nepřináší skutečné potěšení. Je těžké uvěřit, ale metoda Carr popisuje, jak vás kuřáci věří, že kouření. Jediným úkolem nikotinu je způsobit závislost. Neztratíte nic, ale zároveň vyhrál vaše zdraví a životní styl.

Cigarety jsou velmi nebezpečné pro zdraví. Už to víte, takže allen Carr navrhuje, aby nemyslel na nebezpečí, že cigarety se aplikují na všechny orgány, a že kouření může způsobit řadu nemocí, včetně rakoviny plic a negativně ovlivnit zdraví obecně. Odmítnutí kouření dramaticky snižuje riziko vzniku onemocnění plic, kardiovaskulárního systému a mrtvice.

Obrázek s názvem Ukončete kouření pomocí allen carr knihy krok 5

Pět. Podívejte se na poslední cigaretu. Když si přečtete knihu, budete muset kouřit svou poslední cigaretu a slibovat, že nikdy nebudete kouřit, bez ohledu na to, jak obtížný proces odmítnutí.

Následovat kalendář. Nepředávejte datum odmítnutí kouření.

Udělejte vstup o tom, jaké aspekty životního stylu kuřáky způsobily touhu přestat. Zapomeňte na to, proč chcete přestat kouřit, velmi jednoduchý, takže je důležité, aby se připomínka pro budoucnost.

Metoda 2 ze 4:

Začátek procesu

jeden. Připravte se na zlomek nikotin. V prvních dnech začne vaše tělo testovat příznaky odmítnutí nikotinu. Pokud studujete metodu ALLEN CARR, budou tyto příznaky prakticky nepatrné.

Nezapomeňte, že tyto příznaky budou dočasné a budou brzy projít. Nezapomeňte, že kuřáci se každý den cítí lámání. Jsou nervózní, když nemohou kouřit cigaretu. Jak teď nekuřete, nebudete již čelit tomuto problému.
Příznaky závislého na nikotinu patří úzkost, deprese, problémy se spánkem, posílit chuť k jídlu, bolesti hlavy, problémy s koncentrací, přírůstek hmotnosti. Metoda Allen Carr však umožňuje vyhnout se těmto symptomům. Tyto nepříjemné příznaky nejsou projevem závislosti na nikotinu, ale fyzikálními pocity vyplývajícími jako odpověď na komplexní proces (například na myšlenkách, které chcete cigaretu, ale nemůžete ho rekrutovat). Pokud se vám líbí odmítnutí kouření, nebudete mít negativní pocity. Myšlenky o cigaretách způsobují příjemné myšlenky a toto spojení potvrzuje, že kuřáci vnímají odmítnutí kouření jako nevyhnutelně nepříjemný proces.
Příznaky porušení nikotinu, které jsou obvykle zanedbatelné, obvykle procházejí během několika dnů, ale nemusí být. Nezáleží na tom, jak moc jste kouřili a co si o tom čtete dříve.

Obrázek s názvem Ukončit kouření pomocí allen carr knihy krok 7

2. Vědět, jak se chovat v situacích, kdy chcete kouřit. CARR nedoporučuje vyhnout se těm událostem a akcí, které vám připomínají kouření. Autor doporučuje dělat to, co obvykle děláte. Teď nebudete chtít kouřit. Pokud se skryje od přátel a vyhnout se událostem, budete mít pocit, že se zbavit firem a komunikací.

Během dne vzniknou situace, které vám připomíná to, co kouříte. Například, obvykle kouříte cigaretu ráno s kávou, a najednou si to můžete pamatovat. V tomto případě je důležité připomenout si, že se zbavíte velmi špatného zvyku a teď jste volný. Nemyslete si, že teď nemůžete kouřit. Přemýšlejte o své svobodě.

Nepoužívejte události. Potkat lidi. Pokud si všimnete, že někdo kouří, nezávidí - sympatizovat se mužem. Osvobodili jste se proti závislosti a budete čekat na zdravější budoucnost.

Pokud jste nabídnuti cigaretu, řekněte mi: "Děkuji, nemám kouřit," místo toho: "Děkuji, hodil jsem (s)". Nevysvětlete nic.

Obrázek s názvem Ukončit kouření pomocí allen carr knihy krok 8

3. Nesnažte se nemyslet na cigarety. Pokud se pokusíte, aby se o něčem nemyslel, jste o tom a budete si myslet. Přemýšlejte o cigaretách, co byste měli myslet. S pomocí metody Allen Carr není obtížné.

Pokud si myslíte, že chcete kouřit, přemýšlejte o tom takhle: "Je to dobré, že nekuřím," a ne: "Nemůžu kouřit".

Pokud je těžké překonat sebe, nezapomeňte, že organizace Allen Carra je zodpovědná za otázky čtenářů. Pokud víte anglicky, přejděte na stránku, otevřete stránku kontaktujte nás a klepněte na tlačítko Podpora. Budete zodpovězeni zaměstnancem společnosti Allen Carr.

Metoda 3 ze 4:

Jak se navždy vzdát nikotinu

jeden. Pamatujte, že neexistuje žádná taková věc jako pouze jedna cigareta. Mnoho kuřáků, kteří opustili nikotin, se stává velmi sebevědomý, pokud se jim podaří kouřit několik týdnů nebo měsíců. Můžete se zdát, že se nic nestane, pokud trávíte čas od času kouřit cigaretu pro společnost, ale to není.

Odmítnout kouření - to znamená zcela eliminovat látku způsobující závislost. Jedna cigareta vás může zpevnit. Nikdy nevidí jednu cigaretu jako pouze jedna cigareta. Přemýšlejte o ní jako část smrtícího zvyku.
Nikotin je jedním z látek způsobujících nejtěžší závislost. Proto lidé, kteří kouří zřídka nebo pro společnost se často stávají Avid kuřákům. Nikotin způsobuje různé změny v mozku. Nejnebezpečnějším dopadem je, že nikotin přesvědčí osobu ve skutečnosti, že cigarety si užívají a zklidňující, i když to není. Mnoho studií je věnováno principům dopadu nikotinu v mozku, ale to vše nezáleží na tom, zda máte v úmyslu využít allen Carr.

Obrázek s názvem Ukončete kouření pomocí allen carr knihy krok 10

2. Nenahrazujte nikotin jinými prostředky, včetně těch, které obsahují nikotin. Carr nedoporučuje používat nikotin žvýkací gumu nebo opravy.

Náhrady si myslíte, že o tom, co obětujete. Nemáte darovat cokoliv, odmítám nikotin. Vyjádřete respektu sebe a své tělo.

Replay zasahují do závislosti. Čím dříve odmítáte závislosti, tím snadnější přestane kouřit.

Obrázek s názvem Ukončete kouření pomocí allen carr knihy krok 11

3. Neodkládejte cigarety jen v případě. Mnoho lidí, kteří se snaží přestat kouřit, udržují domácí balení cigaret v případě silné touhy. Nedělej to. Cigarety nepotřebují. Pokud někde leží někde, začnete pochybovat o správnosti vašeho rozhodnutí.

Přítomnost cigaret v domě označuje pochybnosti. Chcete-li opustit kouření navždy, musíte si uvědomit, že odmítnutí nikotinu je tou nejlepší volbou pro vás a vaše blízké.

Nezapomeňte, že přestanete být kuřák v tuto chvíli, když napíšete poslední cigaretu. Už nepotřebujete tabák. Nebojte se, pokud žijete s kuřáky. Pokud nemáte cigarety, jiní se vám nebude líbit.

Metoda 4 ze 4:

Dokončení procesu

jeden. Připravte se k návratu do normálního života. Po nějaké době nebude odmítnutí kouření se zdát s něčím abnormálním. Vrátíte se do známého rytmu života a budete mít nové zvyky, které nebudou spojeny s cigaretami.

Čas od času můžete mít touhu kouřit jednu cigaretu, zejména pokud si zvyknete, že nekouří. Pamatujte si, že jedna cigareta není nikdy jedna cigareta. Cigareta je symbolem řetězce problémů, ze kterého byste se mohli zbavit.
Chvála se v těch okamžicích, kdy se vám líbí bez zvyku, zvláště pokud vás lidé obklopují. Hrdý na sebe a skutečnost, že přestat kouřit.

Obrázek s názvem Přestat kouřit použitím allen carr knihy krok 13

2. Pokud zjistíte, že je těžké přestat kouřit, obraťte se na specialistu za pomoc. Pokud je pro vás těžké vzdát se cigaret, poraďte se s psychoterapeutem. Můžete také kontaktovat organizaci Allen Carr přes webu (pokud víte anglicky). Zaměstnanci jsou zodpovědní za čtenáře knihy.

Můžete se zúčastnit skupinové psychoterapie. Zpravidla s lidmi, kteří se snaží přestat kouřit, tráví psychoterapeuty.

"Anonymous drogově závislí" je nezisková organizace, která vyhovuje setkáním, aby pomohla lidem zbavit se závislosti. Zjistěte, zda se schůzky konají ve vašem městě.

Pokud máte těžké přestat kouřit, obraťte se na terapeut. Můžete také pracovat s psychoterapeutem - je možné, že vaše závislost je posílena kvůli některým emocionálním problémům.

Obrázek s názvem Přestat kouřit pomocí allen carr knihy krok 14

3. Kontaktujte své přátele a příbuzné o pomoc. Pamatujte: Nebudete schopni přestat kouřit sám. Odmítnutí cigaret, otevřeně hovořit s lidmi o jeho rozhodnutí a zeptejte se je o podpoře.

Zeptejte se rodinných příslušníků nekouřit ve vaší přítomnosti a nenabízejí vám cigarety.

Zeptejte se přátel nebo příbuzných, můžete jim říkat, pokud cítíte silnou touhu kouřit. Vyberte lidi, kteří vám chápou své porozumění a budou moci s vámi mluvit.

Pokud vás někdo nepodporuje ve vašem rozhodnutí, dočasně přestat komunikaci s touto osobou. Negativní emoce mohou zvýšit závislost.

Tipy

Mnozí jsou zažíváni kvůli skutečnosti, že mohou získat váze, opouštějící kouření. Nicméně, odmítnutí nikotinu nezpůsobuje přírůstek hmotnosti. Problém je, že lidé často začínají nahradit nikotinové jídlo. Metoda Allen Carra vám umožní vyhnout tomuto problému.
Taktika zastrašování (například statistiky nebo děsivé obrazy) nepomáhají kuřákům, aby opustili cigarety - způsobují jen strach. Když je kuřák strach, kouří. Proto jsou tyto techniky neúčinné.

Varování

Na jakýchkoli významných změnách v životním stylu by měly být vyřešeny pouze po konzultaci s lékařem. V některých zemích (ne v Rusku) se zdravotní pojištění pokrývá finanční prostředky na pomoc kouření. Metoda Allen Carra však neposkytuje použití těchto AIDS - je lepší se k nim uchýlit.