Jak přestat kouřit okamžitě (s ilustracemi)

Přestat kouřit ne snadné, a to potřebuje určitý čas. Pro odmítnutí kouření, značné vůle a odhodlání při dosahování cíle. Existují různé metody, které vám umožní zbavit se tohoto špatného zvyku, ale neexistuje žádný způsob, jak by bylo stejně dobré pro každého, a různé lidi jsou povinni k různým úsilím a čase. Ačkoli kompletní odmítnutí kouření bude nějakou dobu trvat, je možné usnadnit úkol - pro to byste měli vytvořit plán, který bude obsahovat různé metody a pevně ho následovat.

Kroky

Část 1 z 3:

Házet kouření

jeden. Snaž se Házet kouření najednou. To je nejčastější a zdá se, že nejjednodušší způsob, jak přestat kouřit, protože nevyžaduje žádnou pomoc. Stačí přestat kouřit a přesvědčit se, abyste se zdrželi kouření. Ačkoliv ti, kteří ostře přestali kouřit, jsou častěji úspěšnější než ti, kteří to dělají postupně, okamžitě odmítají kouření bez použití nikotin-specifické terapie (NZT) zřídka vede k úspěchu - pouze 3-5% ostře rozloženého kouření může trvale odmítnout tento škodlivý zvyky. Pokud se rozhodnete okamžitě přestat kouřit bez NZT, úspěch bude zcela závislý na vaší vůli.

Ti, kteří jsou schopni ostře přestat kouřit, mohou mít genetickou výhodu - 20 procent lidí může mít genetickou mutaci, která snižuje potěšení z nikotinu.
Zvýšit šance na úspěch s ostrým prohlášením kouření, zkuste nahradit tento špatný zvyk jiných činností (zejména těch, ve kterých jsou zapojeny ruce a ústa, jako je pletení nebo žvýkání žvýkací žvýkačky cukr) - vyhnout se situacím a lidem, kteří jsou Spojené s kouřením, s obtížemi, zavolejte příteli nebo horkou linku pro házení kouření, dát své cíle před vámi a odměňte se za jejich úspěch.
Přemýšlejte o tom, že máte náhradní metodu v případě, že nedokážete okamžitě přestat kouřit.
To je nejjednodušší akční plán, ale nejtěžší realizaci.

Obrázek s názvem přestat kouřit okamžitě Krok 2

2. Zkuste terapii specifickou pro nikotinu. NZT je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak překonat závislost na nikotinu, s jeho pomocí 20% lidí úspěšně přestal kouřit. S pomocí žvýkačky, cukroví a náplasti můžete uspokojit potřebu těla v nikotinu, postupně snižovat dávku a nakonec ji snížit na nulu. Takže se můžete zbavit závislosti nikotinu a jít do Více zdravého životního stylu.

Pravděpodobnost úspěchu je vyšší v případě, že okamžitě odmítnete kouřit a pokračujte do NWT, a nebudete postupně snižovat počet cigaret paralelně pomocí NDT. V jedné studii se 2 o 22% prudce házet kouření nevrátilo na svůj špatný zvyk po dobu 6 měsíců, a pouze 15,5% těch, kteří postupně snížili počet cigaret po dobu dvou týdnů, začal znovu kouřit po dobu 6 měsíců.

Nikotinová žvýkačka, omítky a lízátka lze zakoupit bez receptu v nejbližší lékárně.

Koupit žvýkačku, patch a lízátka budou muset viděl.

Terapie specifická pro nikotin je méně účinná, pokud je nikotin rychle zpracován v těle. Promluvte si se svým lékařem o metabolismu ve své terapii specifické pro nikotinu.

Obrázek s názvem přestat kouřit okamžitě Krok 3

3. Připravte přípravky, které pomáhají přestat kouřit. Doktor může napsat vám bupropion (Ziban, Velbutrin) nebo Varniklin (Champix), který pomáhá překonat závislost nikotinu. Diskutujte s lékařskými účinky těchto léků a zjistěte, zda jsou pro vás vhodné.

Bylo prokázáno, že bupropion výrazně zlepšuje účinnost programu odmítnutí kouření, pokud je nikotin rychle recyklován tělem.

Máte-li lékařské pojištění, přečtěte si své podmínky a naučte se, zda pokrývá nákup těchto drog.

Obrázek s názvem přestat kouřit okamžitě krok 4

4. Kontaktujte psychologa nebo psychoterapeut. S jejich pomocí můžete zjistit psychologické důvody, které povzbuzují kouření. To vám pomůže identifikovat emocionální a situační provokativní faktory, které přispívají k kouření. Dále, psycholog vám pomůže vypracovat dlouhodobý plán na překonání závislosti na nikotinu.

Pokud máte zdravotní pojištění, přečtěte si své podmínky a naučte se, zda pokrývá služby psychologa.

Obrázek s názvem přestat kouřit okamžitě krok 5

Pět. Další informace o alternativních metodách. Existuje mnoho různých alternativních způsobů, jak přestat kouřit, od rostlinných a minerálních potravinářských přísad do hypnózy a meditace. I když tyto metody pomáhají některým kuřákům, jejich účinnost vyžaduje další vědecký výzkum.

Mnoho kuřáků používají cukroví a lízátka s vitamínem C, což podle svého názoru pomáhají vyrovnat se s právem na nikotin.

Meditace může těžit z důvodu skutečnosti, že pomáhá odvrátit pozornost od obsedantních myšlenek kouření.

Obrázek s názvem přestat kouřit okamžitě krok 6

6. Použijte několik metod najednou. Některé kouření mohou stačit pro určitou metodu, i když může být také nutná kombinace několika způsobů. Počáteční plán může být neúspěšný, takže budete muset znovu přehodnotit, nebo je snadněji překonat jemný zvyk kombinováním dvou různých metod.

Obraťte se na svého lékaře a zjistěte, zda jste paralelní s drogami, které mohou být nepříznivě ovlivňovány.

Přemýšlejte o doplnění standardní metody jakýmkoliv alternativním způsobem.

Část 2 z 3:

Vyhněte se kouření

jeden. Zbavte se všech nekuřáckých doplňků. A doma, a v práci, odstranit vše spojené s kouřením, včetně cigaret, doutníků, trubek, vodních vod a dalších kuřáckých potřeb. Je nutné se zbavit možných pokušení, které mohou interferovat s vámi přestat kouřit.

Vyhněte se provokujícím faktorům, jako jsou tyče a další místa, kde je povoleno kouření.
Snažte se komunikovat s nekuřáky.

Obrázek s názvem přestat kouřit okamžitě krok 8

2. Nezůstávejte bez. Cvičení, které vás odvádí od kouření a pomáhá vyrovnat se s závislostí nikotinu. Vezměte si nový koníček nebo trávíte více času se svými přáteli. Fyzická aktivita pomůže snížit stres a překonat kluby kouření.

Snažte se vzít ruce a ústa. Twist malé předměty v ruce, jako jsou mince nebo klipy, mohou být vzaty slámou, žvýkání elastických nebo zdravých občerstvení, jako jsou mrkev tyčinky.

Udělejte něco v nekuřáckých společnostech.

Vyhněte se těmto činnostem, místům a situacím, které vyprovokují kouření.

Obrázek s názvem přestat kouřit okamžitě krok 9

3. Odměnit se. Povzbuzujte své dobré chování tím, co chcete. Zpočátku může odmítnout kouření vést ke zhoršení nálady, která ještě více zvyšuje touhu kouřit. Chcete-li to překonat, dělat to, co chcete aktivovat ty části mozku, které jsou zodpovědné za pocit potěšení. Například si vychutnejte své oblíbené jídlo nebo jděte koníčky.

Dávejte pozor, abyste nenahradili jeden špatný zvyk jiného.

Vezměte si peníze, které jste uložili na úkor kouření, a učinit si dárek: koupit něco dobrého, jít do kina, večeřet v restauraci nebo dokonce jít na malou cestu.

Obrázek s názvem přestat kouřit okamžitě krok 10

4. Udržujte pozitivní postoj a nebuďte příliš přísní pro sebe. Nezapomeňte, že pro neúspěch kouření je nutné mnoho času a úsilí. Žít dnešní den a nezaregistrujte se za možné slabosti a chyby. Namísto bezcitově zranění, udržet negativní zkušenosti a zdvojnásobit své úsilí.

Zaměřte se na jak se zdržet kouření na krátkou dobu - jeden den nebo dokonce několik hodin. Myšlenky o dlouhodobém horizontu (například, "Nikdy nebudu schopen kouřit cigaretu") jsou schopni uhlí a způsobit pocit úzkosti, který může posílit touhu kouřit.

Praktik Vědomé meditace a další metody, které nám umožňují soustředit se do současnosti a ocenit.

Obrázek s názvem přestat kouřit okamžitě krok 11

Pět. Kontaktní nápověda. Můžete být mnohem snazší přestat kouřit, pokud získáte podporu svých příbuzných a přátel, a nebudete jednat sami. Diskutujte s touhou přestat kouřit a říct jim, jak vám mohou pomoci. To výrazně usnadní váš obtížný úkol.

Diskutovat s přáteli a rodinnými příslušníky Váš plán pro kouření. Možná vám poskytnou užitečné tipy.

Část 3 z 3:

Kompilovaný plán

jeden. Přemýšlet o dlouhé době. Pokud se nepodaří rychle přestat kouřit, můžete to zkusit udělat delší dobu, pro které bude vyžadován určitý plán a trpělivost. Plánování by mělo být schopno realizovat obtíže, které na vás čekají a přemýšlejte předem způsoby, jak je překonat.

Seznamte se s lékařem vzhledem k jeho plánu přestat kouřit.
Existuje mnoho webových stránek, které jsou věnovány, jak přestat kouřit, kde najdete mnoho užitečných informací.

Obrázek s názvem Zastavit kouřit okamžitě Krok 13

2. Solid se rozhodne přestat kouřit. Přemýšlejte o tom, proč chcete přestat kouřit, a co to znamená pro vás. Vážte vše pro a proti a zeptejte se sami sebe, zda jste připraveni na tento test. Diskutujte o svém řešení s přáteli a rodinnými příslušníky.

Jaké újmy kouření může způsobit vaše zdraví?

Jak drahé děláte svůj špatný zvyk?

Stejně jako kouření ovlivňuje váš vztah s rodinnými příslušníky a přáteli?

Důvody, proč chcete přestat kouřit, aby ho vždycky v budoucnu.

Obrázek s názvem přestat kouřit okamžitě krok 14

3. Všimněte si termín pro úplné opuštění kouření. Vyberte datum, ke kterému musíte přestat kouřit, a pokusit se splnit plánovaný čas. Vezměte si dostatek času, abyste mohli připravit, jak se připravit, ale ne příliš utáhnout, jinak se vaše motivace může snížit. Snažte se sejít za dva týdny. Určité datum vám pomůže, abyste si neměli relaxovat a připravit psychologicky. Držet se plánu setkat se v plánovaném čase a překonat závislost nikotinu.

Nenechte se posunout naplánovaným časem. To vytvoří špatný precedens a bude pro vás těžší pokračovat v držení vašeho plánu.

Obrázek s názvem přestat kouřit okamžitě Krok 15

4. Naplánovat. Zvažte různé metody opuštění kouření a poraďte se s lékařem o tom, jaké metody jsou lepší používat ve vašem případě. Vážit všechny výhody a nevýhody různých metod a přemýšlet, jak budou mít vliv na váš život. Být realistický a přemýšlet o tom, jaké metody budou moci.

Přemýšlejte o tom, zda chcete prudce přestat kouřit, používejte léky nebo léčbu. Každá metoda má své výhody a nevýhody.

Obrázek s názvem přestat kouřit okamžitě Krok 16

Pět. Připravte se na zamýšlenou lhůtu pro kouření. Hodit vše, co souvisí s kouřením afilace, aby vás neudukují. Před plánovaným datem zapište si kuřácké pouzdra - to vám pomůže určit čas, kdy jste náchylnější k kouření (například ihned po jídle) a můžete nastavit NZT pod ním, přijímání léků nebo jiných metod.

Vezměte dostatek času k odpočinku a spánku a zkuste Vyhněte se stresovým situacím.

Myšlenka paralelně přijímat další opatření, která přispívají ke zdravému životnímu stylu, se zdá být úspěšná, ale může způsobit přebytečný stres a přestat přestat kouřit. Měli byste vyřešit jeden úkol najednou.

Obrázek s názvem Přijmout být neatraktivní krok 6

6. Zvážit možné stres. Odmítnutí kouření je vážná změna životního stylu a je doprovázena zvýšenou podrážděností, úzkostí, depresí a frustrací. Poskytovat metody, které vám pomohou vyrovnat se s těmito nepříjemnými, i když docela očekávané obtíže. Fulely to vše, co je schopno pomoci v obtížné situaci (léky, NZT, telefonní čísla a podobně). Pokud uvedené psychologické potíže pokračují déle než měsíc, poraďte se s lékařem.