Jak přestat kouřit, pokud nechcete hodit

Když přátelé nebo příbuzní vytrvale požádají, abyste přestali kouřit (i když to nechcete sami), někdy je obtížné pochopit, jak by měl být v tomto případě provedeno. Pokud oceníte svůj vztah s ostatními, můžete se pokusit o odmítnutí kouření. Samozřejmě, trvalé tipy z části jsou schopny si myslet, že přestat kouřit, ale upřímně řečeno, budete úspěšní pouze pokud chcete.

Kroky

Část 1 z 3:

Najít motivaci pro kouření

jeden. Najděte psychoterapeut, který pracuje s lidmi se závislostí. Jedná se o speciálně vyškolený lékař, který je schopen pomoci najít a pochopit důvody, proč byste měli odmítnout kouření. Takový specialista denně diskutuje o lidech s lidmi závislostí a dobře chápe většinu obtíží odmítnutí škodlivého zvyku.

Snažte se najít vhodný psychoterapeut ve vašem městě. Kromě toho, pokud chcete komunikovat s jinými lidmi, můžete se také pokusit o uchycení skupinových psychoterapeutických služeb, což je také poměrně efektivní v různých typech závislosti.

Obrázek s názvem přestat kouřit, když don

2. Najděte si své vlastní důvody, proč byste měli přestat kouřit. Možná o kouření jste si přečetli téměř každý obeznámený, ale vy sami ještě neuvědomil nebezpečí tohoto zvyku. Seznamte se na síti s informacemi o výhodách kouření cigaretu na tak užitečných webových portálech Nosmokingbeat nebo "Zdravé Rusko". Pochopení výhod, které vám dáte vzdání se kouření, může vás inspirovat, abyste si vzali první krok k přestání kouření.

Strávit spojení S Nemovitý" Příběhy ze života kuřáků. Přečtěte si o lidech, kteří jsou nuceni řešit destruktivní důsledky kouření.

3. Zjistěte, co je obsaženo v cigaretovém kouři. Podle výzkumu cigareta obsahuje více než 600 složek. Tyto přísady v různých kombinacích tvoří více než 7 000 chemických sloučenin, když se cigareta spaluje, zatímco 69 z nich je schopno vyvolat vývoj rakoviny.

Zde jsou jen některé z nebezpečných složek cigaret a cigaretový kouř: pryskyřice, olovo, aceton, arzen, butan, oxid uhelnatý, amoniak a formaldehyd.

Můžete neustále slyšet o tom, co byste měli přestat kouřit, protože je škodlivý. Teď víte, proč je škodlivý.

Obrázek s názvem přestat kouřit, když don `src =

čtyři. Přemýšlejte o tom, co bude přínosem pro ostatní, pokud odmítnete kouření. Když kouříte, ohrožujete nejen své vlastní zdraví, ale i životy těch, kteří podléhají pasivnímu kouření.

Pasivní kouření může vyvolat choroby rakoviny z vašich blízkých. Také pasivní kuřáci častěji nemocní s nachlazení a chřipkou, trpí srdečním onemocněním, problémy s dýchacími systémy a dokonce porušováním funkce dětí.

Podle výzkumu, pokud rodiče kouří, jejich děti se často stávají kuřákům. Proto se vezměte kouřit dnes změnit život vašich dětí zítra.

Část 2 z 3:

Kontakt Friendly Support

jeden. Kontaktujte poradenství příteli nebo příteli, který se podařilo přestat kouřit. Zkušenost této osoby v kouření a Odmítnutí z ní může mít silnější dopad na vás než přednášky rodinných příslušníků. Požádejte o vás, abyste vám doporučili několik užitečných strategií. Možná, že váš přítel souhlasí s vámi doprovázet skupině podpory.

2. Osvětlit podporu blízkého přítele nebo člena rodiny. Pokud je to někdo od těch, kteří vás tlačili, abyste přestali kouřit, pak ještě lépe. Ujistěte se, že tato osoba se zavazuje udržet vás pod kontrolou a poskytnout vám veškerou nezbytnou podporu, když se opravdu rozhodnete opustit kouření.

Podle výzkumu, když osoba dělá někdo podporu v boji proti závislosti na tabáku, se mu podařilo dosáhnout většího úspěchu. Vaše podpůrná skupina by měla být vždy blízko v těchto dnech, kdy byste chtěli zvláště vytáhnout cigaretu. Komunikace na telefonu s přítelem nebo společnou zábavou s těmi, kteří jsou drahý, vám umožní zabránit opakování.

3. Zapojte se do místní podpory skupiny nebo se zaregistrujte na online fóru Casting kouření. Snažte se najít takovou podpůrnou skupinu "Anonymní kuřáci" nebo podobné komunity poblíž vašeho domova. I když jste se stále konečně rozhodli přestat kouřit, navštivte několik setkání Support Group a přečtěte si ohromen potíže a příběhy úspěchu jiných lidí - možná je to přesně to, co potřebujete udělat další krok správným směrem.

Část 3 z 3:

Připravte odmítnutí kouření

jeden. Myslet si, že budete používat k boji proti kouření. Vždy se mnou uchovávejte náležitosti. Například, ať jste kdekoli, následující věci vám pomohou:

alternativy k cigaretám;
žvýkačka se skořicí;
Ústa oplachování tekutiny a zubní závit, aby se vyrovnal s nepříjemným kolapsem v ústech;
Kuličkové pero, malé oblázky nebo nitě korálky pro fyzicky si vezměte ruce s něčím jiným, místo cigaret;
Telefonní číslo osoby, která vás může podporovat v obtížném okamžiku.

2. Přemýšlejte o terapii specifické pro nikotinu. V lékárnách bez lékařského předpisu si můžete zakoupit řadu finančních prostředků, které jsou nahrazeny cigaret, které vám pomohou usnadnit odmítnutí kouření. Ty mohou být omítky, žvýkačky, lízátka, nosní spreje, inhalátory nebo sublingvální pilulky, které dodávají malé dávky nikotinu.

K vedlejším účinkům použití takových činidel zahrnují: noční můry, nespavost a podráždění kůže z botry-svátosti ústní dutiny, obtížnost dýchání, icotomické a čelisti bolesti z žvýkačky - podráždění ústní dutiny a hrtanu, as Stejně jako kašel z použití inhalátorů nikotinu - podráždění hrdla a IKOTO z lízátka nikotinu - podráždění nasofarynses a rýma z nosních sprejů.

Elektronické cigarety jsou navenek podobné obyčejným cigaretám, ale pracují z baterií. Uvnitř je zahříván kapalinou s příchutěmi a nikotinem, který je nastříkaný a inhalován. Elektronické cigarety jsou schopny pomoci přestat kouřit, ale zároveň by měla být dodržena některá opatření. Navzdory skutečnosti, že neobsahují tolik škodlivých chemikálií, stejně jako v běžných cigaretách, nikotin je přítomna. Pro ty, kteří se ještě nerozhodli, aby zcela opustili kouření, elektronické cigarety po určitou dobu může být dobrým kompromisním možností..

3. Sledujte svůj zvyk kouření. Vyrovnat se s břemenem kouření, musíte znát tento špatný zvyk. Pozorovat se do 1-2 dnů. Záznam charakteristických rysy kouření. Později je pro vás velmi užitečné.

Kolik cigaret kouříte denně?

Když obvykle kouříte? Ráno? Po obědě? Večer?

Z jakého důvodu začnete kouřit? Odstranit nervové napětí? Relaxovat před spaním?

čtyři. Nastavte pro sebe datum, kdy zcela odmítnete kouření. Odborníci argumentují, že jasné datum prohlášení je velmi důležitý, téměř slavnostní krok. Vyberte si konkrétní datum v nadcházejícím měsíci, se kterým budete oficiálně odmítnout kouřit, a ujistěte se tak. Toto datum může být pro vás nějaký významný den, například vaše narozeniny, významné dovolené nebo jen další pondělí.

Označte vybraný den v kalendáři a informujte všechny své přátele tak, aby vás ochotni podporovat vás v obtížném podniku. Tento symbolický rituál vám umožní lépe připravit se přestat být kuřákům. Počítat každý den do dodaného data a každý den se snaží získat větší důvěru v rozhodnutí.

Pět. Zatímco určené datum se blíží, připravte plán kouření. Za pár dní nebo týdnů před určeným datem je nutné přemýšlet o některých detailech, které jsou schopny ovlivnit úspěch vašeho případu. Koupit pomocné náhražky cigaretu, například sádrová nebo nikotinová žvýkačka. Pokud dáváte přednost léků na předpis, navštivte lékaře.

Budete muset rozvíjet více zdravých návyků, které budou sloužit stejný cíl, se kterými jste kouřili. Jednou ze společných alternativ k kouření je zvýšit fyzickou aktivitu. Kromě toho fyzická námaha umožňuje vyrovnat se s možnou hmotností nastavenou po přestat kouřit.

Pokud během kouření stejně jako pocity v ústech, sát sami lízátka nebo brčka na koktejl, takže jste byli než vzít ústa, když se cítíte náhle touhu kouřit. Pokud kouříte k odpočinku, stáhněte si relaxační hudbu na svém mobilním zařízení a začněte dělat meditaci nebo jógu.

6. Rozhodněte se, jak se obrázky povzbudíte. Použijte povzbuzení jako motivace, která vás bude chránit před kouřením. Pokud se těšíte na cokoliv, budete snazší se zdržet kouření. Povzbuzení může být velká nebo malá, hlavní věc je, že opravdu způsobují touhu pohybovat se dopředu.

V prvním úspěšném dni bez cigaret, koupit si zmrzlinu nebo košíček. Buď dejte relaci relace masáže po celý týden bez kouření.

7. Pokuste se postupně snižovat zvyk kouření, místo aby to prudce házel. Udělejte si plán na to, jak je určený datum několik týdnů důsledně jdete z používání dvou balíčků cigaret denně na jeden, řezání pár cigaret denně, a tak dále. Takže odstraníte přebytečné napětí (pokud se nesnažíte usilovat o přestat kouřit), ale získejte určitý prospěch z redukce celkového počtu cigaret. Můžete se pokusit odebrat z každého nového balení stále více a více cigaret, dokud se nakonec neuskutečníte. Pokud začnete kouřit méně, můžete se lépe připravit na datum, kdy musíte kompletně opustit kouření.

osm. V určeném datu si vezměte. Zbavte se všech zbývajících cigaret. Udržujte žvýkání a vodu v ruce. Když se první den přiblíží ke konci, zkuste si to uvědomit, že nejen dnes, ale příští týden bude pro vás opravdu obtížné, ale zvládnete, protože jste se již vyrovnali! A nezapomeňte se povzbudit!

devět. Uvědomte si svůj tým podpory si vědom svého úspěchu. Nezapomeňte se pochlubit přáteli, příbuznými a kolegy o tom, jak překonáte druhý, třetí den a dokonce celý týden bez kouření. Tam je nějaký malý krok na tvrdém způsobu. Kromě toho vám chvála a okolní podpora pomohou odpočinout od správné cesty.

Podle výzkumu jsou lidé výrazně snazší dodržovat stanovené cíle a následovat je, když o tom mnoho lidí ví. Jděte na Facebook, Twitter, Instagram nebo svůj osobní blog a nechte každého vědět o vašem záměru přestat kouřit. Jen si myslím, protože budete mít obrovskou podpůrnou skupinu!

10. V prvním měsíci vyhnout se společnosti, ve kterých jsou kuřáci. Včetně toho se týká velkých stran a piknik v přírodě. Také se vyhněte těmto akcím, které vyvolávají chuť pro kouření, nepijte alkohol nebo kávu a nechodí na kříž s kolegy. Vezměte si věc a každou hodinu si připomínáte, že jste více nekuřte! Zvládnete!

Mnoho lidí často rozvíjí asociativní vztah mezi kouřením a dalšími akcemi, jako je alkohol nebo káva. Snažte se udělat vše možné v prvním měsíci (nebo co nejvíce potřebujete), vyhněte se těmto věcem, které se spojujete s kouřením. Neotipdejte se o sílu, dokud nebudete na to připraveni.

jedenáct. Ukázat tvrdost. Po prvním měsíci, a možná zbytek mého života bude pravidelně navštívit myšlenku, jak by bylo dobré kouřit po uspokojivém jídle. V průběhu času budou takové myšlenky snadno ignorovat. Život koulí člověk se stává zdravějším a chci věřit, příjemnější bez neustálého oživení, že kouření je škodlivé.

Udržujte pozitivní pohled na život. Než nakonec zapomenete na svůj destruktivní zvyk, může to být několik relapsů, když znovu vezmete cigaretu. Podle statistik, většina kuřáků, v průměru, se snaží přestat kouřit asi 3,5krát v životě.

Vyvinuli jste nikotinovou závislost a překonat to není tak snadné. Být v souladu s touhou žít zdravý životní styl, vyhnout se kouřením spouštěčů a najít vhodnější způsob, jak kontrolovat stres. Uspěješ!

Myslet na nohu. Pokud potřebujete více podpory, kontaktujte ji a podívejte se na to. Koupit pro sebe, šatny, bady založené na bylinkách a nikotinové žvýkačky. Podívejte se na fotografie obětí rakoviny plic a přečtěte si příběhy těch, kteří se podařilo přežít.

Tipy

Přečíst článek "Jak přestat kouřit", seznámit se s důvody, proč jste pravděpodobně, Chtěl přestat kouřit za vlastní pohodu. Nezapomeňte, že nejste povinni přestat kouřit právě teď, nejprve bude stačit, abys řekl: "Ano, chci přestat kouřit". A házet kouření, uděláte tvrdou práci a získat všechny související výhody. Je to jen o vás, a ne o někom jiném. Musíte mít vlastní (a ne někoho jiného) důvody, které vás odmítnou kouřit.
Oslavte každého úspěchu. Pokud přestanete kouřit (i když jste dokonce kvůli trvalým melodům od ostatních), musíte pochopit, že ve skutečnosti nikdo vás nucen. Přestat kouřit tvrdě. Být hrdý na své úspěchy.
Neleží s manželkou nebo partnerem. Pokud jste se rozbili a kouřili cigaretu, upřímně přiznat.
Udržujte něco takového na straně, než můžete jíst, například mladá mrkev. Je lepší uspořádat další užitečné občerstvení po celý den, než jít na tah na kouření.