Jak snížit frustraci ve svém vlastním životě

Frustrace je emocionální odezva těla na kolizi s překážkou nebo pro ty. Frustrace může mít domácí i vnější zdroje, a nikdo není pojištěn proti negativnímu dopadu pádu naděje, nedostatku podpory a skutečnosti, že vše není ve vašem laskavosti. Existuje však řada technik, které vám pomohou snížit frustraci v každodenním životě, včetně změny v naší vlastní světonázoru ve směru většího realismu a lepší pochopení toho, co se děje, schopnost identifikovat a pochopit důvody pro Vzhled frustrace, stejně jako studium relaxačních technik, které by mohly být možné, ve kterém budou výše uvedené změny možné.

Kroky

Část 1 z 3:

Pochopení důvodů frustrace a způsobů, jak se vyhnout v každodenním životě

jeden. Hodnotit svou vlastní frustraci. Chcete-li pochopit, zda vaše frustrace překračuje přípustné hranice, budete muset odpovědět na řadu otázek. V důsledku toho můžete dospět k závěru, že zažíváte extrémní stupeň frustrace, a v tomto případě bude docela rozumné kontaktovat psychoterapeut nebo začít navštěvovat třídy řízení v Anger.

Ať už často máte podrážděný?
Je vaše obvyklá reakce na frustraci ve formě obvinění a útoků na jiné lidi?
Používáte takové prostředky "Oplain", Stejně jako alkohol, drogy nebo nadměrné příjem potravy?
Často urazíte pocity jiných lidí, když reagujete na frustraci?
Zažijete zbytkový pocit nedorozumění, když frustrační vlna projde?
Ztrácíte často kontrolu nad sebe uprostřed obtížné práce nebo školního dne?
Když jste naštvaný, ať už máte často pocit nesobectví nebo co je prostě nemožné žít?

Obrázek s názvem Snižte frustrace ve vašem životním kroku 2

2. Pochopit potenciální příčiny frustrace. Strávit nějaký čas na ústní nebo písemné odrazy o potenciálních zdrojích frustrace ve vašem životě. Nejzákladnější způsoby, jak upřesnit spouštěcí mechanismy jeho frustrace. Možná to způsobuje její kolegu nebo kolegy, nebo způsob, jak něco dělá něco nebo říká.Snažte se myslet, zda je tento zdroj frustrace něco, co byste chtěli ovládat, ale nemůžete to udělat. Například nemůžete ovlivnit hledisko jiné osoby. Nicméně se můžete rozhodnout přilákat tuto osobu na konverzaci nebo ne.

Takže můžete pochopit a vzít tyto věci v dlouhodobém horizontu, což vám v budoucnu dává velkou trpělivost.

Nebo můžete pochopit, že některé zdroje frustrace lze zcela vyhnout. Například, pokud obvykle řídit domů z práce velmi naložené drahé s pomalým provozem, pak změna cesty k jinému déle, ale méně naložené, vyhnout se dopravním zácpám a dalším nervy.

Obrázek s názvem Snižte frustrace ve vašem životě Krok 3

3. Pečlivě analyzovat důvody jejich frustrace. Frustrace není vždy nepřiměřená, může to být docela rozumná odpověď na skutečné a složité problémy a úkoly ve vašem životě. Nicméně, když víra v tom, že jakýkoliv problém má své řešení, může frustrace vést k pocitu, že je s vámi nebo se svým životem něco špatného, pokud se nemůžete vyrovnat s něčím. Namísto pokusů o překonání potíží jednou a pro všechny pokusit se soustředit na pěstování zdravého a užitečného postoje k problému. Pochopte důvod svého vzhledu ve vašem životě, buďte připraveni ji přijmout a extrahovat odpovídající lekci.

Pochopení, že zdroj frustrace nemusí být vždy rozumný, vám pomůže naučit se vyrovnat se se situacemi bez jakýchkoliv nepřiměřených akcí kvůli frustraci. Například budete přemýšlet dvakrát před uložením kancelářské práce kvůli skutečnosti, že vaše tiskárna neustále žvýká papír.

Obrázek s názvem Snižte ve svém životním kroku 4

čtyři. Pochopit své přirozené rytmy. Řízení času je velmi důležité, zejména pokud jde o ochranu proti frustraci. Velmi často nalezené na vašich problémech, které jste absolutně schopni vyřešit, ale ne v té chvíli. Trávit čas analyzovat vaše energetické rytmy po celý den. Například, nemusíte věnovat pozornost, že v dopoledních hodinách se snažíte vyrovnat se s obtížnými věcmi a po obědě jste příliš unaveni, abyste se zabývali účtem nebo učinit vážná rozhodnutí. Vyhněte se frustraci podle příslušných případů ve vhodném čase pro ně, když se s nimi můžete vyrovnat.

Obrázek s názvem Snižte frustrace ve vašem životě Krok 5

Pět. Uspořádat denní režim. Přítomnost v životě řady rutinních postupů vám umožní snížit její vystavení vlivu momentálních řešení. To sníží objem frustrace v důsledku pravidelného kolize s novými věcmi v každodenním životě. Pokud vaše zdroje frustrace jsou denní úkoly, pozdní nebo nedostatek času, pak jste obzvláště důležití, abyste se pokusili organizovat pro sebe den dne a následovat to.

Určete události, které prostě musíte udělat, například pracovat nebo vyzvednout dítě ze školy. Pak v intervalech mezi klíčovými událostmi můžete naplánovat věci jako platba účtů, nákupu, stejně jako příjemné ráno zahřátí.

Nepřekračujte se sami a snažíte se zadat ve vašem plánu Sebemenší detaily. Místo toho se pokuste organizovat několik časových intervalů, které obvykle nemají žádnou konkrétní strukturu, aby projeli hladce. Budete méně zdarma frustrace z malých nepříjemností, jako je provoz nebo potíže s bankou, si uvědomíte, že pracujete na přidělení určitého času v těchto případech.

Obrázek s názvem Snižte ve svém životě Krok 6

6. Dejte přiměřené cíle. Frustrace se často vyskytuje v důsledku pokusů o manipulaci nebo změnu těchto věcí, které nemají opravdu velký význam. Když se chystáte být připraveni přestat nebo poptávku od někoho, nebo se pokusit nezávisle změnit některé věci ve směru svých vlastních preferencí, zeptejte se, zda bude mít alespoň nějakou hodnotu pro vás zítra (nebo příští týden, v příštím roce). Je tu šance, že můžete všechno nechat sám a zapomenout na to.

Také se můžete zeptat sami sebe, pokud se o to opravdu staráte o výchozí situaci. Pokud neovlivní vaše vnitřní hodnoty, můžete se pokusit jít samostatně jen takhle. V tomto případě jen pošlete sebe a vydejte, co se děje na Samonek.

Obrázek s názvem Snižte ve svém životním kroku 7

7. Jasné způsoby, jak komunikovat. V době frustrace z důvodu negativních myšlenek a úsudků načítání nejen vy, protože lidé kolem vás mohou také spadnout do pasti vaší nálady. Pokud zažíváte frustraci během konverzace s někým, zkuste to zkusit a začít přemýšlet o svých slovech. Varovat, zda bude užitečné říci, co první přijde do své mysli (například: "Proč jsi tak nekompetentní?"). Ječetné fráze obvykle vedou pouze k exacerbaci a šíření frustrace.

Sledujte pečlivě, co vám interlocutor řekne, snažte se pochopit jeho základy. Zvažte to, připravte si odpověď, opírá se více o porozumění než spěšné úsudky.

Například, pokud jste naštvaný, že vaši sousedé na místnosti nikdy umýt nádobí, přijít k nim a zeptejte se, zda vědí, že mytí nádobí je společnou odpovědností, a nebrání jim něco vykonávat. Takže vaše jednání se bude konat ve více míru milující klíč, než kdybyste byli okamžitě volali sousedy s línými kryty (koneckonců, to je to, co si budete myslet v době frustrace).

Obrázek s názvem Snižte frustrace ve vašem životě Krok 8

osm. Využijte zdravých způsobů, jak uvolnit frustraci. Pokud je pro vás mírné rozlišení mírových situací snadné (a kultivace takového chování je obvykle vyžadováno), zkuste uvolnit frustraci takovým způsobem, který nepoškozuje zbytek lidí. Šroub na polštář nebo ji poop, dokud nebudete unaveni. Někdy se zbavit frustrace snadněji uvolněním hněvu než změkčením. Takže mi věřte, že vaše frustrace bude projít, pokud jí dáte jít ven, místo aby se snažil pokusit manipulovat nebo zasahovat do situace, která vám způsobuje frustraci.

Udělej to, když se cítíte frustrace po dlouhou dobu nebo nemohu ovlivnit situaci, která způsobuje frustraci. Dříve se ujistěte, že jste v takovém místě, kde nevyděsíte zbytek lidí s vydáním hněvu.

Část 2 z 3:

Změna vlastního postoje k tomu, co se děje snižovat frustraci

jeden. Pocit frustrace. Můžete začít dělat slona létat, pokud se stanete frustrací kvůli frustraci. Když se cítíte frustrace, snažte se na to podívat, aniž by to bylo něco "Bloomy" nebo tak "nesmí být". Namísto odsouzení se snažíte vzít tyto pocity, aniž byste se snažili vyhnout nebo je změnit.Praxe přijetí vlastních pocitů znamená odmítnutí instinktivní touhy konfrontovat frustrace a učí vás přijmout to, co byste byli cítit.

Když můžete pocit frustrace, budete mít dostatek sebeovládání, abyste pochopili, které činnosti by měly být přijaty (v případě potřeby) ve vztahu ke zdroji frustrace.
Pokud se pokusíte ignorovat frustraci, vše bude jen horší. Budete uvězněni s destruktivním uzavřeným cyklem všeho zvyšování a stávat se závažnější frustrací.
Řekněte si, že emise se emissní na sebe nebo na jiných lidech, protože frustrace nebude nic opravit, může se cítit ještě horší. Hněv kvůli frustraci je podobné zábleskům dětí hněvu - místo jakýchkoliv řešení, to dává jen zbytek vědět o vašem oboru. A ona vám nepomůže s ničím, protože jen vy jste zodpovědný za svůj klid.

Obrázek s názvem Snižte frustrace ve vašem životním kroku 10

2. Odmítnout nereálné očekávání. Lidé se často cítí frustrace kvůli nereálným očekáváním od sebe a jiných lidí. Osoba má obvykle jasnou vizi, jak by měl být výsledek konkrétní situace, ale když realita se opět ukáže, že je docela jiná, začíná zažít frustraci. Podívejte se na otázku, očekáváte příliš mnoho a neměla sklony perfekcionisty? Existuje možnost, že vaše frustrace je spojena s výsledky rozvoje neuspokojivých událostí pro vás.

Zeptejte se sami sebe, zda je v situaci něco "dobré". Frustrace se obvykle rozpouští, když přijmete vědomé rozhodnutí odmítnout ovlivnit události. Nechte situaci rozvíjet svůj vlastní pohyb, místo aby se ho snažil ovládat. Nezapomeňte, že se můžete změnit pouze Vlastní reakce a ne Mimozemšťan chování.

Pak zastavte své myšlení ve směru od očekávání pro realitu, soustředění se na současné pozitivní události, a ne na to, co očekáváte, ale co se nemusí stát.

Pokud existuje určité očekávání, na kterém jste uvízl, například, uvažujete: "Osoba, s nimiž se setkávám, by se o mne více obával, a ne o mé práci."- Připomeňte si, že se jedná o vaše osobní očekávání, která může být realistická ne pro všechny lidi. Poté musíte učinit rozhodnutí nebo vzít osobu, jak je to, nebo hledat další milované pro sebe, protože na tomto světle se klín nepřišel.

Obrázek s názvem Snižte frustrace ve vašem životě Krok 11

3. Detekovat a změnit iracionální myšlení. Lidé v silné frustraci mají tendenci otřít a mluvit ve zvýšených barvách. To odráží jejich přehnané katastrofické myšlenky, které nejsou zcela dostatečné ke skutečnému stavu. Snažte se nahradit podobné myšlenky racionální, aby vám pomohl udržet frustraci a vyrovnat se s pocity.

Pokud chcete například říct: "Oh ne, je to hrozné, teď je všechno ztraceno, jsem odsouzen k neúspěchu!" - Zaměstnejte tuto myšlenku, říkat, - "Toto smutné a obtížné zkušenosti mě v současné době rozrušují, ale později nebude mít velký význam."

Jak moc pravdivého pro vás se vám zdálo, že svět se nevrátí kolem vás- ve skutečnosti, problémy s frustrací mohou růst kvůli skutečnosti, že nikdo se nestará o vaše očekávání a ideály. Pokud si uvědomujete, že když se události vyvíjí jedním způsobem, získáte příležitost naučit se (a dokonce přizpůsobit překvapení), může dokonce oslavovat.

Obrázek s názvem Snižte frustrace ve vašem životě Krok 12

čtyři. Zvedněte náladu humoru. Legrační fakt o frustraci je, že pokud se odvrátíte od situace a podívejte se na celkový obraz, bude vám to vtipné! Být v procesu přijetí situace, jak je, a všiml si, že problém není tak důležitý, jak se vám zdálo, že se vám to líbilo. Přemýšlejte o tom, jak směšné je, že před pár vteřinami jste byli tak znepokojeni, protože něco triviálního.

Obrázek s názvem Snižte frustrace ve vašem životě Krok 13

Pět. Nezapomeňte na vděčnost. Zatímco frustrace často dělá lidi hledat vinnou a soustředit se na to, co není na plánu, vděčný postoj k životu může být dobrý antidote.Když začnete testovat frustrace, zkuste změnit úhel pohledu, připomínáte, že oceníte v určité osobě nebo v některých funkcích současné situace. To je velmi efektivní způsob, jak snížit frustraci přidávat pro vás nejdůležitější lidi, protože existují ve vašem životě díky všem dobrým vlastnostem, které je oceňujete.

V méně osobních situacích, což způsobuje, že frustrace, například s velkým fronty v obchodě, soustředit se na to, jak je tento obchod blízko domu, jaká je dobrá volba zboží v něm, že máte skvělou příležitost koupit užitečné produkty.

Rozvíjet vděčný postoj, zkuste vytvořit všechny nejhorší důsledky frustrace. Pokud se prezentujete uzavření obchodu nebo rozloučení s osobou, která vás pohladí do frustrace, pak okamžitě začít přemýšlet o těch příčinách, protože by to nechtěl. Tyto důvody jsou věci, pro které byste měli být vděční.

Obrázek s názvem Snižte frustrace ve vašem životním kroku 14

6. Hledat uklidňující v jednoduchých věcech. Bude pro vás těžké spadnout do frustrace, pokud budete obdivováni jakýmkoliv malým radostí života. Pochopení, že frustrace rychle přechází, když vrátíte kontrolu nad sebou, začněte trávit volný čas v rozjímání přírody, jíst dobře nebo poslouchat uklidňující hudbu. Použijte své oblíbené způsoby, jak zvýšit svou náladu, dělat cestu od frustrace na schopnost ocenit současný okamžik.

Část 3 z 3:

Studium technik řízení stresu

jeden. Uchýlit se k hlubokému dýchání. Místo kojení, když jsou vaše ramena zvýšena, zkuste dýchat clona. Představte si, že dýchání pochází z břicha, plnění vzduchových kapes podél pasu. Pravidelné používání takového dýchání, zejména ve stresových situacích, pomůže snížit frustraci, které vás ohrozilo klidu pro efektivní konfrontaci zdroj frustrace.

Třídy jógy (hluboké praxe dýchání v kombinaci s cvičením s nízkou intenzitou) vám umožní kdykoliv dosáhnout svalové relaxace a klidu.

Obrázek s názvem Snižte frustrace ve vašem životním kroku 16

2. Zapojit se do cvičení. Důležitým faktorem ve vzhledu frustrace je existence nadbytečné energie v těle, která hledá. Pokud je vaše frustrace nepřiměřeně vyšší než to, že to způsobilo, pak budete muset udělat fyzickou námah. Pravidelné cvičení zvyšuje náladu a reguluje energii těla, což vám umožní ukázat odpovídající reakce na rozvojové situace bez nadměrných horkých destilantů v důsledku nadměrné energie.

Kromě lehkého výcviku, snažte se uchýlit k Cardionargoes, jako je běh, plavání nebo cyklistika.

Obrázek s názvem Snižte frustrace ve vašem životě Krok 17

3. Použijte vizualizační techniky. Vizualizace je způsob relaxace, která znamená duševní reprezentaci obrazů, které se narodilo pocit návštěvy klidného míru milujícího místa. Klíčem k provedení relaxační vizualizace je připojit se k němu co nejvíce smyslů (vidění, slyšení, dotek, vůně). Chcete-li to udělat, musíte jít na klidné místo, kde nebudete rušit. Současně musíte vzít uvolněnou pozice, jako byste byli meditováni.

Například, pokud vizualizujete zelenou louku, zkuste si představit pocit trávy pod nohama, lesní vůně a zpěv létání ze stromu na ptačí tree.

Obrázek s názvem Snižte frustrace ve vašem životě Krok 18

čtyři. Prozkoumejte progresivní svalovou relaxaci. Tato technika znamená konzistentní napětí a relaxaci všech hlavních svalových skupin. Jedním ze způsobů, jak provést svalovou relaxaci, je propagovat zdola nahoru od prstů prstů prstů na krk a hlavu. Kmen vybrané svalové skupiny po dobu 5 sekund a pak ji uvolněte dalších 30 sekund. Opakujte postup, dokud nedosáhnete vrcholu (nebo dole, v závislosti na vybrané relaxační metodě).

Podobná cvičení vám pomůže začít lépe pochopit, když vaše svaly jsou napjaté, a když se uvolnil.Toto je další bonus, díky čemu můžete včas vyzvácet napětí a přijmout opatření k relaxaci nebo vhodných změn v rodu.

Obrázek s názvem Snižte ve svém životním kroku 19

Pět. Odpočinek z počítače. Spousta frustrace moderního života vyvolává rozsáhlou komunikaci se stroji, které nejsou schopny vcítit se s lidskými pocity. Pokud je váš život spojen s konstantním používáním počítače, zkuste zajistit přerušení a snížit jeho použití v těchto situacích, kdy je to možné.

Pokud jde o socializaci, setkání s osobou tváří v tvář, a ne v síti, je schopna znatelně zmírnit komunikaci a učinit zcela uvolněnou. Pokuste se vyvážit svůj pobyt v sociálních sítích Dobrá zdravá osobní komunikace.

Obrázek s názvem Snižte ve svém životě Krok 20

6. Vyberte čas osobně pro sebe. Dalším zdrojem nepřiměřené frustrace může být nedostatek času pro sebe. Allocie nějakého času pro sebe umožní naučit se a začít používat relaxační techniky. Podívejte se na váš rozvrh a pokuste se najít okno v něm, které vám umožní věnovat nějaký čas. V ideálním případě bude přidělit tento pár hodin. Strávit tuto dobu na činnost, která vás bude inspirovat, na těch věcech, které obvykle nemáte příležitost vypořádat se během pracovního týdne.

Máte-li nějaký druh uměleckého nebo kreativního koníčka, například, chcete kreslit, sculpt sochy, skládat hudbu nebo vařit, zkuste to udělat. Kreativní případy pomáhají lidem cítit větší spojení s jejich vnitřní "I. I".