Jak zjistit, zda máte problémy s ovládáním hněvu

Hněv je přirozená reakce na pocit frustrace a obtěžování, problémy ve vztazích a jen špatných dnech.Ale pokud si všimnete, že mnoho situací způsobují hněv a / nebo vztek, možná byste měli myslet. Lidé, kteří mají problémy s řízením svého hněvu, často hledají pomoc od profesionálních psychologů. Tam se můžete naučit, jak identifikovat své osobní varovné signály, změnit své chování a spravovat své emoce.Prvním krokem k schopnosti řídit váš hněv je povědomí a uznání skutečnosti, že máte problém.Začněte s následujícím krokem 1, abyste se dozvěděli o znaménkách označujících možný problém řízení angera a získáte informace o následujících krocích.

Kroky

Metoda 1 z 2:

Výstražné známky hněvu

jeden. Přemýšlejte - jak často se hádáte s přáteli, příbuznými nebo známými. Ačkoli spory mohou být obyčejné věci ve vztahu, ale pokud se snadno vyskytnou velmi často, může to být rozzlobený řídicí problémový signál.

Obrázek s názvem vědět, pokud potřebujete řízení hněvu krok 2

2. Pamatujte si, zda často pokrývá hněv. Pokud je hněv volán s každodenním záležitostí, jako je sledování televize, výlet do podnikání, řízení auta, práce - můžete mít problém spravovat svůj hněv..

Obrázek s názvem vědět, pokud potřebujete správu hněvu kroku 3

3. Jaký je váš vztah se zákonem?Snad často máte konfliktní administrativní situace, nebo tam jsou případy neuspořádaného chování za volantem, které vedou k trestům?

Obrázek s názvem vědět, pokud potřebujete správu hněvu kroku 4

4. Pamatujte si, zda máte přání pít nebo hněv? Hledání úlevy tímto způsobem je obecně přijímáno, ale nezdravé způsob, jak ovládat hněv.Ve většině případů, i když se zdá, že se člověk zdá být tím, že tato metoda pomáhá, může ohřát a posílit pocit hněvu..

Pět. Sledujte pečlivě, jak vaše tělo reaguje na vaše emoce. Úzkostí znamení, že problém řízení signálu lze považovat za následovně:

Časté bolesti hlavy jsou velmi běžná věc. Když stisknete čelist, hlava je přenášena napětím, což vede k bolestem hlavy a bolestivých pocitů v oblasti čelistí. Obrázek s názvem vědět, pokud potřebujete egger Management krok 5bullet1

Obrázek s názvem vědět, pokud potřebujete egger Management krok 5bullet1

Vaše tělo může reagovat na útok hněvu se slabostí nebo zarudnutí. Sladké dlaně a třes v rukou jsou také docela časté. Můžete cítit napětí v oblasti ramen. Napětí může deklarovat stlačené pěsti. Obrázek s názvem vědět, pokud potřebujete egreger management krok 5bullet2

Obrázek s názvem vědět, pokud potřebujete egreger management krok 5bullet2

Časté dýchání a "fury" jsou často úzce spjaty s hněvem. Můžete také otestovat rychlý tep a zúžení zorného pole. Obrázek s názvem vědět, pokud potřebujete egger management krok 5bullet3

Obrázek s názvem vědět, pokud potřebujete egger management krok 5bullet3

6. Přemýšlejte o tom, zda můžete zastavit pocit hněvu. Lidé, kteří mají problémy s kontrolou hněvu, se mohou vždy zaměřit, když jsou pokryty hněvem. Mohou ztratit schopnost kompromisu a empatie, neberou skutečnost, že mnoho lidí se liší od jejich názoru.

Někteří lidé mají posedlost hněvem vyjádřeným v sarcamumu, nervózní chůzi a rostoucí hlas. Můžete zjistit, že hněv vzniklý rychle snižuje smysl pro humor.

Obrázek s názvem vědět, pokud potřebujete egreger správy krok 7

7. Vyhodnoťte, zda často viníte lidi v problémech.Na vlně emocích, máme tendenci obviňovat ostatní, místo aby práci s pocity viny, úzkosti a méněcennosti.

osm. Zvažte své chování. Zeptejte se sami sebe, pokud spadnete do vzteku v hněvu. Pokud rozbijete věci, vyhoďte lidi nebo jinak vyjádřit agresi, to je 1 z hlavních známek problémů s kontrolou hněvu a měli byste se poradit se specialistou, dokud nebudete poškodit nebo jiné.

Obrázek s názvem vědět, pokud potřebujete správu hněvu krok 9

devět. Při pohledu na místní knihovnu hněvových řízení. Mohou obsahovat úkoly, které vám pomohou identifikovat své stresové faktory.

Metoda 2 z 2:

Zařízení řízení hněvu

jeden. Buďte otevřeni diskutovat o svých emocích a svého života. Chcete-li zvládnout řízení dovedností svého hněvu, je nutné pracovat s problémovými body. Jakmile si uvědomíte, že hněv má extrémně negativní dopad na váš život, můžete začít analyzovat problém sami nebo s pomocí konzultanta.

Obrázek s názvem vědět, pokud potřebujete egreger správy krok 11

2. Podívejte se na skupinu podpory na internetu. Existují bloky a stránky zaměřené na pomoc lidem přijmout a překonat problémy spojené s kontrolou hněvu. Může to být účinným prostředkem terapie, pokud máte problém a rozpoznat jej před ostatními lidmi.

Přejděte na webové stránky InnerHealthStudio.COM / Anger-Management-Worksheets.Html a stáhnout volný seznam nezávislých angerových řízení.

Navštivte webové stránky SelfGrowth.COM / hněv.HTML, je zde seznam webových stránek Word Management.

Obrázek s názvem vědět, pokud potřebujete egreger řízení krok 12

3. Zeptejte se svého terapeuta, abyste vám poskytli postoupení psychoterapeutu nebo psychologovi ve vaší oblasti.Můžete jim zavolat a zeptat se, zda byste měli hledat pro jejich poradenství, nebo odborníkovi, záměrně zabývající se problémy s kontrolou hněvu.

Obrázek s názvem vědět, pokud potřebujete egreger správy krok 13

4. Žádáme partnera, relativní nebo blízký přítel, který vám pomůže začít absolvovat průběh konzultací. Mnoho sezení pro správu Wrath prochází přátelskou podporou. Přátelé jménem psychologa mohou provádět malý výzkum pro vás a zúčastnit sezení.

Pět. Jděte na webové stránky anger-management-zdrojů.Org se seznámit se seznamem soukromých a státních agentur, kteří se zabývají náborem Anger Management Consultants.

Co potřebuješ

Seznam nezávislých cvičení řízení hněvu.
Skupina podpory v práci na eggeru.
Poradce / psycholog
Podpůrný přítel / příbuzný
Sebevědomí