Jak překonat frustraci -

Zklamání jsou nedílnou součástí života. Každý z nás se periodicky čelí osobním nebo profesním selháním. Schopnost překonat frustrace je velmi důležitá pro úspěch a osobní štěstí. Měli byste vyvinout strategie pro překonání přímých důsledků zklamání, a pak změnit svou mysl na situaci a jít dál.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Jak přežít okamžik

jeden. Zaměřit emoce. Po zkušení zklamání je důležité cítit způsobené emocemi. V náročném okamžiku života je prostě nutné realizovat svou emocionální reakci, i když je to velmi bolestivé nebo komplikované.

Musíte cítit své emoce, i když je v nich shromážděna celá hořkost frustrace. Emoční reakce - důležitý nástroj, který vám pomůže pochopit a překonat zklamání. Emoce budou jasné, jakou hodnotu pro vás.
První emoce mohou být negativní. Budete cítit hněv, smutek, zklamání a impotence. Plně pociťujte údaje o emocí, ale nezapomeňte na jejich dočasnou povahu. Není třeba se pokusit analyzovat své vlastní myšlenky. Nechte je volně projít. Někdy užitečné dát myšlenky. Přemýšlejte o sobě: "V tuto chvíli se cítím rozzlobený. A teď se bojím ".

Obrázek s názvem Závislý zklamání krok 2

2. Udělejte si čas na zármutek. Je to docela nerozumné očekávat, že se rychle zotavíte ze svého zklamání. Musíte cítit smutek pochopit, co se stalo.

Po zklamání je to docela přirozené cítit lítost. V tomto okamžiku existuje nepříjemná mezera mezi požadovaným a platným, jehož přítomnost musí být realizována.

Pokuste se zaznamenat své pocity v deníku. Mnoho lidí, kteří zažívají potíže jako mezera s milovanou nebo ztrátou práce, přicházejí k sobě mnohem rychleji, pokud vyjadřují své pocity písemně. Nelitujte 5-10 minut, abyste zaznamenali své pocity ve volné formě.

V procesu zármutku nemusí být vaše pocity a myšlenky racionální. Docela normální, pokud vidíte svět v černých a bílých tónech. Linding vaše vlastní emoce, nezapomeňte, že nejsou objektivní analýzou situace. Tyto pocity jsou zcela normální, ale vaše emocionální reakce vás nedefinuje jako osobu.

3. Být k sobě laskaví. Ve chvílích zklamání se mnoho lidí léčí příliš tvrdě. Dopřejte si své laskavosti, zkuste se rozpadnout z kruhu sebere-dovolenou a nenávist.

Například, pokud váš vztah skončil, pak první impuls bude obviňovat se ve všem. Pokud jste odmítli pracovat, pak začnete si stěžovat na své nedostatky. A ve skutečnosti někdy dva lidé prostě nevejdou. Někdy prostě nesplňujete aktuální potřeby společnosti, i když jste talentovaný a kvalifikovaný zaměstnanec.

Po zkušených zklamání je důležité, aby nedosvěnoval, bude samo-kritika. Být k sobě laskaví. Musíte se naučit podívat se na situaci objektivně, pak se změnit a stát se lépe. Podívejte se na ni přes hranol soucitu, ne tvrdý odsouzení. Toto selhání vás nedefinuje jako osobu, protože všichni děláme chyby.

Obrázek s názvem Zklamen na rukojeti Krok 4

4. Rozhovor. Držet emoce po zklamání uvnitř sebe škodlivé pro zdraví. Musíte mluvit s sympatickým přítelem nebo příbuzným a vyjádřit své pocity. Vyberte si osobu, která ví, jak naslouchat, aniž by odsuzuje. Okamžitě udělejte příspěvek, kterou nezeptáte Radu, jen se snaží "Digest" vaše pocity.

Metoda 2 z 3:

Jak změnit pohled na situaci

jeden. Neužívejte frustrovaný do srdce. Velmi často lidé vnímají negativní události jako důsledky svých osobních nedostatků. Myslíte si, že zaměstnanec nesouhlasí, že se s vámi setká po vaší práci. Věříte, že časopis odmítl být váš příběh, protože jsi špatný spisovatel. Ve skutečnosti existuje nekonečný soubor důvodů, které by mohly ovlivnit situaci.

Často, úspěch závisí na štěstí. Nemáme úplnou kontrolu nad situací. I když děláte všechno správně, něco se může pokazit. Obviňuje se, omezíte svůj vlastní pohled na problém. Kdykoliv bráš frustrace blízko srdce, měli byste si pamatovat, že nejste známy všechny aspekty a úskalí. Někdy je užitečné říci sebe nebo si myslet: "Nevím. Nevím".
Například jste zklamaní, protože sestra v poslední chvíli změnila jeho mysl, aby vás navštívila. V prvním okamžiku se budete snažit pochopit, jaká slova nebo akce ji mohla urazit. Zároveň nepovažujete, že to funguje ve dvou dílech, žije v jiné oblasti se svým přítelem, vede společenský život a aktivně se podílí na životě jeho oblasti. Důvody tohoto řešení mohou být hodně. Kdyby přesně neřekla, co jí to zabránilo, pak to nechápete. Vezměte prosím na vědomí všechny možné důvody a souhlasit s tím, že to nestojí za tuto situaci na váš účet.

Obrázek s názvem Zklamen na rukojeti Krok 6

2. Změnit pravidla. Mnoho lidí vytvoří vnitřní pravidla pro sebe. Můžete například mít duševní seznam standardů, dodržování pocitu štěstí, úspěchu a spokojenosti. Samotná myšlenka pocitu životních cílů je užitečná, ale někdy závisíme na okolnostech. Po zkušených zklamání musíte přehodnotit vaše pravidla a pochopit, jak moc odpovídají realitě.

Co potřebujete pro štěstí? Práce, dokonalý společenský život a druhá polovina vám okamžitě dávají pocit spokojenosti? V životě nemůžete kontrolovat všechny tyto faktory. Pokud pro štěstí, musíte žít podle konkrétního standardu, pak bude vaše reakce na všechny frustrace docela ostré.

Velmi často jako měřítko radosti a života spokojenosti používají takové normy, které nemohou kontrolovat. Například přítomnost romantického partnera můžete vnímat jako míra osobního úspěchu. Ale faktem je, že milostný vztah je velmi obtížné ovládat. Není možné se setkat s vhodnou osobou.

Snažte se uvolnit některé z vašich standardů. Přijměte skutečnost, že ideální podmínky jsou téměř nikdy nalezeny v životě. Přijďte s takovými standardy pro osobní štěstí, které můžete držet ve svých rukou. Například: "Jsem šťastný, když dělám všechno, co na mě záleží.

3. Prozkoumejte vaše očekávání. Podívejte se na vaše očekávání ve specifické situaci. Je možné, že jste nastavili nedosažitelné cíle nebo standardy, a to je přímá cesta k zklamání.

Úroveň vašich standardů může být příliš vysoká. Možná budete chtít dostat práci svých snů v určitém věku nebo začít zdravý a aktivní společenský život ihned po stěhování do nového města. Můžete také zapojit do vašich neoprávněných očekávání okolí. Dávejte pozor, že přátelé by nikdy neměli být pozdě v kině, dokonce pár minut. Chcete, aby vaše druhá polovina vždy strávila všechny víkendy s vámi, i když má schůzku s přítelkyní. Přemýšlejte o tom, kolik jsou vaše očekávání inteligentní a rozumná.

Pozdní čekání na vyrovnání se zklamáním. Řekněme, váš přítel je pozdě na schůzku po dobu 5 minut kvůli přetížení. Podívejte se na situaci objektivněji. Neovládáme akce jiných lidí. Máte-li zájem o aktivní společenský život, měli byste si vzít skutečnost, že lidé mohou být pozdě. Příště jen přijmout čas, protože vždy existuje riziko, že někdo je pozdě, ale neměl by být zasažen časem trávit čas s radostí.

4. Usilovat o optimismus. Po vážném zklamání je velmi obtížné zůstat optimista. Měli byste však usilovat o to. Takže můžete pochopit, že toto selhání není konec vůbec, můžete snadno přesunout.

Zkuste najít nové příležitosti. Podívejte se na situaci jako příležitost k získání lekce. Co vás tento případ učil? Co můžete udělat lépe příště? Život je neustálý růst, změny a přizpůsobení, které nejsou nemožné bez zkušeností. Navzdory frustraci pomáhá zklamání růst.

Špatný okamžik není špatný život. Pokud začnete učit na negativních bodech, zvýšíte si šance na úspěch. Například, nebyl jste najat kvůli nedostatku zkušeností v určitém oboru. To je vaše schopnost zlepšit svůj vlastní životopis. Začněte pracovat na veřejném základě nebo dálkově a bez smlouvy, vytvořte svůj vlastní projekt (například blog) ve své specialitě. Je možné, že po několika měsících najdete zajímavější a vysoce placenou práci. První selhání se stalo zklamáním, ale byla to ona, kdo tě tlačil lépe.

Pět. Vzít globální obrázek. Samoenalýza je důležitá pro duševní zdraví. Po zkušení zklamání se pokuste vidět vše, co se stane s touto událostí. Jak jste se změnili a vzrostli po zkušenostech? Co jste se dozvěděli o sobě? Nenechte se chytit pouze na zklamání. Podívejte se na něj jako odkaz v řetězci událostí, které tvoří vaši identitu.

Pokud je těžké ocenit globální situaci, obraťte se na psychoterapeut. Zkušený specialista vám pomůže oddělit emoce a zdravé posoudit situaci.

Metoda 3 z 3:

Jak se pohybovat

jeden. Zkuste jiný přístup. Zklamání je užitečné v tom, že nás mohou tlačit na užitečné změny. Pokud se situace nestala ve váš prospěch, podívejte se na zklamání jako příležitost revidovat svůj přístup.

Váš úspěch nebo neúspěch závisí na mnoha faktorech, takže se musíte naučit pochopit, jaké faktory jste schopni ovlivnit. Takže si přehodnotíte svůj přístup k úspěchu. Pokud máte padlé prodeje, mohou existovat dostatečné interpersonální komunikační dovednosti. Zaregistrujte se pro online marketingové kurzy. Pokud máte těžké najít přátele v novém městě, zkuste si přejít vlastní prahovou hodnotu. Snažte se stát součástí místní komunity, začít pomáhat charitativní organizace dobrovolně.
Naučte se vidět situaci v pravém světle. Rozhodněte se, kolik můžete ovlivnit pozici věcí. Také všimněte si faktorů mimo vaši kontrolu. Můžete se připravit na rozhovor co nejvíce, ale nezaručuje vám nepostradatelný úspěch.

Obrázek s názvem Zklamen zklamání Krok 11

2. Vrátit se do svých cílů. Frustrace je selhání, ale ne katastrofa. Pamatujte si své cíle a koníčky. To pomůže posílit odhodlání a přežít zklamání.

Jaké jsou vaše globální očekávání od života? Zapište si své cíle nebo řekněte je nahlas. Vzpomeňte si, proč jsou pro vás důležité. Jak cíle odrážejí vaše hodnoty a koníčky?

Zklamání mají svou hodnotu. V takových okamžicích budete znovu cítit důležitost našich vlastních cílů. A pokud cíl není důležitý, pak nebude neuspokojení.

Obrázek s názvem Handle Zklamání Krok 12

3. Rozvíjet stanovení. Stanovení není méně důležité pro úspěch než inteligence a schopnost. Zklamání je důvodem pro trojnásobné úsilí. Připomeňme, že vytrvalost je klíčem k úspěchu v jakékoli oblasti. Po zklamání je užitečné učinit ještě větší úsilí a vytrvalost na cestě k úspěchu. Zvýrazněte několik dní pro smutek a pak na to zapomeňte a pokračujte v práci, abyste dosáhli svých cílů.