Jak se vypořádat se zklamáním -

Zklamání - rozrušující pocit, často včetně poryvy hněvu v neužitečném nebo destruktivním způsobem. Zklamání spočívá v očekávání, že svět a jeho obyvatelé budou chovat nebo manifest, jak si přejete. Ve skutečnosti jsou věci, jak jsou, a žádné ranting a problém páry se nezmění. Vše, co potřebujete ke změně, je váš pohled nebo úhel zraku, pokud jde o to, co je. Pokud trpíte dlouhodobým zklamáním, apatie nebo vztahu nebo přátelstvím, který vás deprimovat, odstraňte hlavní problémy a studujte metody, které vám pomohou vyrovnat se a nasměrujte vás na cestu zdravých emocí.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Řízení rozrušujících událostí

jeden. Prozkoumejte své motivy. Vy vzestupy, když jste nuceni čekat, nebo když není co dělat? Máte pocit, že se po přímém argumentu nebo pasivním agresivním chováním začnete rozzlobit? Když se naučíte rozpoznat typy situací, které vás z zůstatku nebo dokonce konkrétnější "pojistky", jako je silniční doprava nebo určité lidi, můžete se naučit takové situace před jejich výskytem. I když tomu nemůžete zabránit, budete pravděpodobně připraveni vyzkoušet následující mechanismy boje.

Můžete také vidět více specifických tipů, například jak se vypořádat s netrpělivostí nebo jak vám lidi pochopit.

Obrázek s názvem Vyrovnat se s frustrací Krok 2

2. Hluboký dýchat. Než vytrhnete hněv nebo nespokojenost, zastavte se a zhluboka se nadechněte. Pomalu počítat do deseti na dechu a pak v exhalaci. Opakujte tolikrát, kolikrát je nutné, dokud se nestane klidnějším a omezeným.

Obrázek s názvem Cope s frustrací Krok 3

3. Změňte očekávání týkající se jiných. Snažte se neočekávat, že se lidé budou chovat určitým způsobem. Postavy jiných lidí byly tvořeny na základě jiných životních experimentů a často nechtějí nebo nejsou schopni fit vašim očekáváním "správného" chování. Nemusíte být spokojeni se chováním jiných lidí, se však snaží zaměřit na kontrolu své vlastní reakce a ne na jejich chování.

Obrázek s názvem Cope s frustrací Krok 4

4. Ujistěte se, že vaše reakce je rozumná. Než křičet, udělejte hrubý gesto nebo někoho urazit, zastavte se a posouvá to všechno v hlavě. Zeptejte se na tyto otázky, abyste si pomohli pochopit, jak reagovat:

Jsou věci opravdu jako vidím? Zda další muž si všiml stejných věcí jako já?

Mohu správně vyjádřit svou úzkost, aby mé potřeby byly spokojeny?

Bude s větší pravděpodobností pozitivní a zdvořilá slova na jiné osobě, aby mi pomohl?

Pokud mám preference nebo potřeby jiné osoby, zda můžeme vzájemně komunikovat, aby byly také spokojeny mé potřeby a preference?

Obrázek s názvem Cope s frustrací Krok 5

Pět. Stop vidět oběti. Vnímání sami sebe jako obětování nebo očekáváte ocenění za utrpení, můžete zasahovat s sebou, abyste reagovali inteligentní a ocenit, jaký svět může nabídnout. Pokud to platí pro vás, nebo jste pro sebe cítili bezcennost a škoda, začněte měnit svůj názor a chování.

Metoda 2 z 3:

Boj s dlouhým zklamáním

jeden. Rozptylovat jakoukoliv činnost vyžadující vaši plnou koncentraci. Kaluzy na poruchách nebo negativních aspektech jejich života mohou zhoršit pouze stav zklamání a následně to může růst do každodenního zvyku. Není to snadné zbavit se toho, místo toho, aby se přímo zaměřila na vaše pocity, udělejte něco, co vyžaduje plnou koncentraci pozornosti. Výhodně zvolte aktivitu, která vás činí šťastnými, jako jsou sportovní, hry nebo záliby, i když i práce nebo čištění může být efektivní rozptýlení, pokud to také není zdrojem vašich poruch.

Pokud nemáte koníček, zde je sbírka poradenství a konkrétních návrhů na nalezení jakékoli.

Obrázek s názvem Vyrovnat se s fruptračním krokem 7

2. Zaměstnávat zpoždění. Zklamání může způsobit apatii nebo vážný nedostatek motivace. To může vést k výdajům hodin na činnostech, které nejsou ani produktivní ani příjemné, ani selhání při dosahování cílů v souvislosti s zpožděním. Pokud je tento popis vhodný, roztrhat začarovaný kruh pomocí následujících tipů, pokud je to možné pro vaši situaci:

Odstraňte, co odvrátí pozornost. Zakažte telefon, jiná elektronická zařízení a internet, pokud nemusí provést konkrétní úkol, který pracujete. Vyčistěte pracovní prostor ze všech zbytečných položek.

Nastavte svůj vlastní čas a odměnu. Nepříjemné nebo složité úkoly mohou oslabit vaši motivaci. Přidejte tlak pomocí pozitivní motivace - odměňuje se chutným svačinám, zábavou nebo jinou ocenění, za předpokladu, že budete sledovat úkol v mini-time hodinu nebo do konce dne.

Zůstaňte se zaměřovat na jeden úkol najednou. Nepokládejte několik úkolů najednou! Multitasking téměř vždy činí každý úkol ještě obtížnější a spíše způsobuje touhu vyhnout se, takže se zaměřte na jednoho, i když si myslíte, že jste dobrý dělat všechno najednou.

Obrázek s názvem Vyrovnat se s frustrací Krok 8

3. Trávit čas s podporou lidí. Najít přátele, s nimiž můžete mluvit o svých zklamání, kteří vás budou poslouchat a ne soudit. Pokud nemáte blízké přátele, s nimiž bude pohodlné mluvit o tom, najít někoho, kdo vám může učinit dobrou společnost při provádění případů deprese, jako je hledání zaměstnání nebo pomocí datování lokalit.

Obrázek s názvem Cope s frustrací Krok 9

4. Analyzovat, co vás uvolní. I když se zdají problémy zřejmé, diskuse o tom vám může pomoci odhalit skryté problémy, jako jsou nízké sebeúcty nebo určité alarmy. Podpora mentora nebo konzultanta může být nezbytné, aby vám pomohl mluvit na toto téma.

Obrázek s názvem Vyrovnat se s FrupTration krokem 10

Pět. Dopřejte si. Existuje velmi tenká čára mezi motivací a potrestat se. Když se vaše zápalná kouzla zní jako urážka, přestaň se snažit přemoci a projít. Udržujte své oblíbené občerstvení se sebou pro takové situace nebo ukončete domov pro procházku. Někdy více než dlouho dech s pěnou lázní, sportovními hrami nebo jinými třídami, díky kterému se cítíte odpočíval a šťastný.

Obrázek s názvem Cope s FrupTration krok 11

6. Udržujte časopis o vašich úspěchech. Zklamání je často doprovázeno pocitem, že vám chybí cíl nebo význam, ale zklamaní lidé málokdy mají realistické porozumění. Bojujte s tím, udržet záznam o všech vašich úspěchech, včetně denních úkolů, které způsobují potíže. Máte-li problémy s identifikací některého z vašich úspěchů, můžete trpět nízkou sebeúctu. Zeptejte se přítele nebo člena rodiny, aby vám pomohl odhalit některé z vašich zásluh.

Zaznamenejte pouze pozitivní události. Pokud máte například problémy s motivací organizovat mytí, napište pokaždé, když se v tomto. A nepište, když to nefungovalo.

Obrázek s názvem Vyrovnat se s frustrací Krok 12

7. Cvičení ke snížení stresu. Fyzická aktivita může odvolat napětí a napětí způsobené poruchou, zejména pokud trénujete ve správném prostředí. By měl chodit, běžet na trubku a dělat turistiku v přírodním prostředí, pokud je to možné. Pokud nejste zvyklí na pravidelné školení, začněte postupně - tak, abyste se cítili čerstvé, ale ne rozšířené.

Pokud nemůžete provést přestávku pro cvičení při práci na deprese úkol, proveďte krátkou přestávku, místo toho, aby praktikovaly hluboké dýchání nebo meditaci.

Obrázek s názvem Cope s frustrací Krok 13

osm. Změňte kurz. Je-li osobní projekt nebo opakovaný úkol, se vám podíváte, najděte jiný projekt nebo hobby nějakou dobu. Pokud zklamáte svou práci, použijte metody brainstormingu, abyste mohli svou práci hladší, nebo vás požádat, abyste provedli změny odpovědnosti nebo harmonogramu zaměstnání.

Zvažte možnost střídavých projektů tak, aby nedošlo k vlně nové zklamání v době, kdy zůstanete produktivní. Odpojte každý až 30-60 minut, s pětiminutovým přestávkou mezi nimi.

Pokud vaše práce způsobuje silné stres a zklamání, zvažte možnost dovolené nebo kreativní dovolené nebo dokonce změně.

Obrázek s názvem Vyrovnat se s FrupTration krok 14

devět. Rozpoznat negativní chování. Zklamání často vede k myšlenkám a chováním, které situaci zhoršují. V době, kdy se vyskytnou nějaké negativní situace, zkuste se chytit a okamžitě si přestat používat tipy výše.

Přemýšlejte o tom, co se mohlo stát, nebo co byste chtěli být svým životem.

Strávit několik hodin na to, co je buď nepříjemné nebo neproduktivní, například sledování televize ukazuje, že se vám nelíbí.

Sedět a dělat nic vůbec.

Metoda 3 z 3:

Vyrovnat se se zklamáním ve vztazích nebo přátelství

jeden. Nemluvte, když jste stále zlé. Pokud se často zlomíte nebo zlého na konkrétní osobě, diskuse může pomoci opravit váš vztah. Pokud však v tuto chvíli spustíte diskusi, kdy jeden z vás stále naštvaný, pravděpodobně povede k neproduktivnímu argumentu. Odložit, pokud je to možné, až oba změkčují nebo se uklidní. Jakmile oba klid, obraťte se na svého partnera a spusťte diskusi pomocí následujících kroků.

Obrázek s názvem Vyrovnat se s Fruptračním krokem 16

2. Zvedněte jeden problém najednou. Spusťte diskusi, mluvil o jednom problému, který vás odmítne. Snažte se zůstat zaměřen na toto téma, dokud to nakonec a vážně diskutovat. Zmínka o možných hlavních důvodech nebo souvisejících činnostech - přípustné, ale snažit se zabránit diskusi na seznamu věcí, které vás obtěžují.

Obrázek s názvem Vyrovnat se s fruptračním krokem 17

3. Dát jinou osobu příležitost odpovědět. Umožnit další detail vyjádřit své myšlenky bez přerušení. Snažte se poslouchat, co říkáte, než rozhodnete, co odpovědět. Pokud je to obtížné, zkuste opakovat slova jiné osoby, aby udržely soustředění a udržet si obličej a tělo čelí další osobě.

Obrázek s názvem Cope s frustrací Krok 18

4. Být upřímný, ale soucitný. Upřímně vyjádřit to, co cítíte a co chcete změnit, a požádat jinou osobu, aby vyjádřil svůj upřímný názor. Nicméně, zdržet se urážek nebo urážlivých komentářů. Použijte návrhy, které začínají "I" mluví o svých pocitech, a ne návrhy začínající "vy", které mohou často zvukovat podle nabíjení.

Vyhněte se pasivnímu agresivnímu chování, například skrývání vašich skutečných emocí nebo urážlivého někoho pro jeho záda.

Vyhněte se sarkasmu nebo útokům během diskuse, dokonce i vtip.

Obrázek s názvem Vyrovnat s frustrací Krok 19

Pět. Diskutujte o řešení problémů s jinou osobou. Snažte se dosáhnout kompromisu, abyste uspokojili každého. Psaní dohromady Seznam nápadů může pomoci. Také nemusíte problém plně vyřešit na první diskusi. Pokud je to nutné, souhlasíte s tím, že rozhodnutí, které jste přijali, je dočasně dočasně, a nastavte čas, abyste jej mohli za pár týdnů projednat a rozhodnete, zda to funguje.

Obrázek s názvem Cope s frustrací Krok 20

6. Ukažte své zhodnocení za pokus. Děkuji jiné osobě za to, že se snaží změnit své chování. Dokonce i malé změny menší, než byste chtěli vést k vážnějším, pokud to povzbudíte.