Jak léčit zklamání ve vztazích -

Mnoho lidí cítí neuspokojivé vztahy. Pokud jste měli určitá očekávání, která nebyla oprávněná, můžete rozrušit. Frustrace je však normální a musí být správně zacházeno. Chcete-li začít, měli byste přijít na své emoce. Když se uklidní, promluvte si s jinou osobou o tomto problému a pak najděte způsob, jak se jít dál.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Jak se rychle vyrovnat se zklamáním

jeden. Pochopit své emoce. Pokud vás něco rozrušilo, měli byste pochopit své emoce. Špatné nebo dobré, musíte přežít, co se bojíš.

Dejte si den za zkušenosti s emocionální reakcí na zklamání. Není třeba rozlite své emoce na ostatní - je lepší to vůbec nic dělat. Jen přemýšlet během dne o tom, co cítíte. Jsi naštvaný? Spokojený? Strašidelný? Snažte se udržet deník a popsat v tom, že jste se cítili v důsledku zklamání a proč.
Je důležité zažít svou emocionální reakci na akci. Emoce vám mohou vysvětlit, co má pro vás hodnotu. Pokud jste trochu rozrušení kvůli skutečnosti, že váš přítel zrušil datum v poslední chvíli, toto zklamání nebude příliš vážné, ale pokud se cítíte nespokojenost po celý den po tom, pravděpodobnost je pravděpodobnost, že důvodem vaší poruchy je hlubší.

Obrázek s názvem Deal Deal s disapotintintment ve vztahu Krok 2

2. Neberte vše blízko srdce. Zklamání je vždy bolestivé, ale ve většině případů nechcete urazit. Snažte se nebrat vše blízko srdce, i když je to velmi obtížné. Chování osoby není nutně odrazem jeho vztahu k vám.

Mnoho lidí má tendenci vidět důvody pro všechny neúspěchy samy o sobě. Můžete se zdát, že pokud vás někdo urazil, jste z toho vinni. Můžete se rozhodnout, co si zasloužíte takový postoj k sobě, nebo že nejste dost dobrý, abyste s vámi zacházeli jinak.

Snažte se zbavit těchto myšlenek. Dělají vám nesprávné závěry. Existuje mnoho faktorů, které mohou přispět ke zklamání. Osoba, která vás s největší pravděpodobností urazila, nechtěla to. Než budete vezmete vše blízko srdce, analyzujte všechny okolnosti.

Připomeňte si, že nevíte všechna fakta. Pokud váš nejlepší přítel najednou zrušil společnou večeři, můžete být uraženi. Možná měla špatný den. Možná měla potíže v práci nebo v osobním životě, který ji zkazila náladu. Možná jen chtěla být s ním sám. Máte právo cítit frustrovaný, ale nezapomeňte, že nemáte všechny informace.

Obrázek s názvem Deal se zklamáním ve vztahu Krok 3

3. Dejte se na místo jiné osoby. Někdy ve chvílích se člověk může rozhodnout, že on sám nikdy neudělal by to. Je to tak? My sami jsme neustále zklamáni jiní, náhodně nebo ne. Pokud něco víte o okolnostech, ve kterých se ukázala jiná osoba, zkuste se dát do jeho místa. Jak byste věřili sami?

Například jsi byl naštvaný kvůli skutečnosti, že váš přítel šel do klubu bez tebe. Plánoval jste sledovat filmy společně doma, ale kolega, s nimiž chce VI přítel mluvit více, pozval ho jako last minute. Pokud jste uraženi, můžete se zdát, že přítel přišel nesprávně a že nikdy nemohli udělat totéž.

Měli byste se však snažit umístit na místo přítele. Předpokládejme, že se nedávno přestěhoval do vašeho města, a je pro něj těžké navázat přátele, protože to, co se často cítí osamělý. Snad za současných okolností se obával, že odtrhl svou novou osobu a nemohl se připojit k nové společnosti. Také se snažte vidět oči přítele. Líbí se vám jít do klubů? Pokud ne, váš přítel by se mohl rozhodnout, co je lepší nezvátí, protože se budete nudit.

Obrázek s názvem Deal se zklamáním ve vztahu Krok 4

4. Nebuďte s vámi příliš přísní. Pokud zklamání vám způsobí silnou bolest, postarejte se o sebe. Hněv, rozhořčení a smutek často doprovází pocit zklamání. Udělejte něco příjemného pro sebe. Vidět filmy, vezměte si horkou lázeň, objednat jídlo. Když jste vyhráli, pomůžete vám vyrovnat se s emocemi.

Metoda 2 z 3:

Jak říct o svých pocitech

jeden. Zapište si své myšlenky. Pokud se vám nepodaří vyrovnat se zklamáním, měli byste o něm mluvit s jinou osobou. Mluvit o rozštěpení a zklamání může být obtížné. Pokuste se zaznamenat své emoce předem. Takže bude pro vás snazší vytvořit své myšlenky, než budete mluvit o konverzaci.

Zapište si, co cítíte. Skicování vrcholů, přemýšlet o tom, jak lépe formulovat myšlenku. Perefrase prohlášení tak, aby vám jiná osoba správně pochopila.
Pamatujte si, co chcete dosáhnout. Chcete omluvu? Potřebujete osobu, jak vysvětlit jeho činy? Chcete, aby osoba, která má v budoucnu proudit jinak? Odpovědi na tyto otázky vám pomohou správně zaznamenat vaše myšlenky.

Obrázek s názvem Deal se zklamáním ve vztahu Krok 6

2. Ukázat empatii. Pokud máte náročnou konverzaci, zkuste zobrazit empatii osobě. To vám umožní vyhnout se konfliktu. Snažte se pochopit člověka. Být připraven naslouchat jeho názor a vizi situace a přemýšlet o tom. Nezapomeňte, že úkol konverzace je vyřešit problém, a nevyhrajte spor. V každé situaci existují dva názory, takže je velmi důležité, aby bylo možné poslouchat pohled na váš interlicutor.

Obrázek s názvem Deal Disapotitment ve vztahu Krok 7

3. Vzdát se očekávání. Před rozhovorem o rozhovoru byste neměli mít očekávání. Pokud si myslíte, že konverzace se bude konat určitým způsobem, budete zklamáni nebo rozrušení, pokud se nestane. Nechte všechno jít k ní. Nezapomeňte: nevíte, co se bude cítit další člověk. Neprovádějte předpoklady předem.

Obrázek s názvem Deal se zklamáním ve vztahu Krok 8

4. Mluvit sami. Fráze s zájmenstvím "I" vám umožní zdůraznit osobní pocity, a ne objektivní realitu. Mluvit pro sebe, zaměřujete se na své pocity. Neodsuzujete osobu a vinu ho v jeho činu. Právě mluvíte o tom, jak vás tyto akce ovlivnily a proč.

Tato prohlášení se skládají ze tří částí. Nejdříve říkáte, jaké emoce, které zažíváte, pak vysvětlit, jaká akce způsobila, že tato emoce, a na konci vysvětlete, proč byly tyto pocity navštíveny.

Je důležité minimalizovat poplatky a hodnocení. Váš interlocutor by neměl mít pocit, jako by byl objektivní. Je lepší vysvětlit, jak vám to jeho činy ublížily. Například, v rozhovoru se svým přítelem, můžete to říct: "Kvůli tobě jsme neustále pozdě na všech setkání, a to všechno frustrující mě".

Perefrase toto prohlášení, takže váš přítel se necítí vinen. Bude rychlejší reaguje na vaše slova, pokud chápe, že vás uráže. Lze říci takto: "Jsem naštvaná, protože jsme neustále pozdě, protože se mi zdá, že se mi nepřijete svou touhu vidět přátele".

Obrázek s názvem Deal se zklamáním ve vztahu Krok 9

Pět. Poslechněte si pohled člověka. Vysvětlete, že se cítíte, poslouchejte jinou osobu. I když vás jeho chování rozrušilo, možná toto chování je vysvětleno. Snažte se přemýšlet o dobrém stavu. Promluvte si s promluvením - vyřešte problém a pokračujte dál.

Možná, že váš chlap z příkladu výše, prostě vnímá čas jako vy. Může odpovědět takto: "Nevěděl jsem, že 7 hodin znamenalo přesně 7 hodin. Když se setkáme s přáteli, jmenujeme přibližný čas a lidé jsou postupně utaženi ".

Problém spočívá v komunikačních potížích, a ne v neúcty. Možná, že váš přítel je jednoduchý odlišný pro schůzky. V budoucnu můžete s ním jasně mluvit, kolik času byste měli přijít.

Metoda 3 z 3:

Jak se chovat v budoucnosti

jeden. Analyzovat vaše očekávání. Lidé ve vztazích jsou často nereálná očekávání. Pokud vás někdo neustále rozrušuje, oceňujte si vlastní očekávání. Možná, že vaše očekávání jsou nedosažitelná?

Často lidé udržují očekávání z minulých vztahů. Například, vaše bývalá dívka se přestěhovala do vašeho města pro vás. Měla jen pár přátel v tomto městě, a ona strávila s vámi. Vaše nová dívka žije v tomto městě, protože to, co častěji komunikuje s přáteli a nezapočítává se na skutečnost, že ji bavíte a komunikovat s ní. Pokud se vám zdá, že po celou dobu, kdy budete muset strávit společně, tato očekávání zůstávají z vašeho předchozího vztahu. Čekání na to od nové dívky nestojí za to, protože má jiné okolnosti.
Očekávání může být nereálná a jinak. Například v reakci na vaši nabídku strávit večer, dívka vás odpovědí slovem "Možné". Můžete vnímat tuto odpověď jako "s největší pravděpodobností" nebo "určitě". V důsledku toho, kdyby dívka říká, že se s vámi nebude moci setkat, rozčílí se. Možná byla vaše očekávání původně nereálná. V moderním světě se mnoho lidí těžší najít čas na některé případy. Měli byste začít vnímat "možné" jako "možná" a přemýšlet o tom, co uděláte, pokud bude jiná osoba stále zaneprázdněná.

Obrázek s názvem Deal se zklamáním ve vztahu Krok 11

2. Zkontrolujte vaše očekávání. Pokud vaše očekávání nejsou oprávněná, změňte je. Můžete se vyhnout zklamání v budoucnu, pokud se naučíte, jak učiníte některé aspekty související s jinou osobou.

Vraťme se například výše. Vaše nová dívka se chová nezávislejší. Má svůj vlastní život, jeho práci a jeho kruh komunikace. Možná nepotřebuje jinou osobu, aby cítila celou osobu.

V tomto případě byste měli přehodnotit vaše očekávání ohledně romantických vztahů. V tomto vztahu nebudete trávit celý svůj volný čas společně. Možná, že dívka se se svými přáteli setká párkrát týdně. Přijměte skutečnost, že je součástí života vaší dívky a že je normální. Při příštím jde do baru s kolegy, nejste tak rozrušený, protože nemůže přijít k vám sledovat film po práci.

Obrázek s názvem Deal se zklamáním ve vztahu Krok 12

3. Zkus to znovu. Úprava očekávání, zkuste to znovu. V každém případě musíte hledat kompromis. Je-li přítel, relativní nebo romantický partner něco ne jako ty, je důležité dovolit člověku, aby to udělal, jak je zvyklý. Práce na vztazích s novými očekáváními. Pokuste se zaujmout pohled na jinou osobu častěji a přímo vyjádřit naše touhy a potřeby.

Rada specialisty

Moshe Ratson, MFT, PCC

Rodinný psychoteraphetmosh Ratson - výkonný ředitel společnosti Spiral2Grow Manželství a rodinné terapie, psychoterapeutické a poradenské kliniky ve městě New York. Jedná se o profesionální certifikovaný koučování (PCC) Certified International International Coaching Federation. Mám magisterský titul v psychoterapii v oblasti rodiny a manželství v iontech vysoké školy. Jedná se o klinický člen amerického sdružení rodinné psychoterapie (AAMFT) a členem Mezinárodní tréninkové federace (ICF).

Moshe Ratson, MFT, PCC
Rodinný psychoterapeut

Co dělá naši specialistu: "Doporučuji rodinné poradenství všem, dokonce i ti, kteří věří, že nemají žádný problém v manželství. Pomáhá se naučit dovednosti vztahů, které jinak nemohli zvládnout. Konzultace vás nebude zachránit z problémů, ale poskytne vám schopnost vyrovnat se mnohem lépe s obtížnými situacemi ".

Obrázek s názvem Deal se zklamáním ve vztahu Krok 13

4. Zkuste vidět celý obrázek. Pokud vás něco rozrušilo, můžete procházet tuto událost najednou. Je však důležité se zaměřit na maličkosti. Jsou tyto vztahy důležité pro vás? Přináší tento člověk k vašemu životu větší než špatný? Pokud ano, můžete přijmout skutečnost, že jste časem na zklamání. Všichni lidé povzbuzují přítele přítele, a obvykle to ne pro zlo. Pokuste se zapomenout na to, co se stalo a žít.

Obrázek s názvem Deal se zklamáním ve vztahu Krok 14

Pět. Přijměte změny ve vztazích. Někdy zklamání se stává důsledkem změn ve vztazích. Možná žijete stará očekávání, která již nemohou být nazývána odůvodněná. Snažte se přizpůsobit změnám ve vztazích a porozumět tomu, že změny ne vždy znamenají, že je něco špatného se vztahy.

Zvažte typické romantické vztahy. Na začátku vztahu můžete mít sex častěji, strávit více času společně a neustále mluvit. Postupně se vše může uklidnit. Můžete mít pauzy v rozhovorech a sex může být méně častý.

Potěšení z nových vztahů postupně projde. Po několika měsících se vztah obvykle stává klidnějším a není to vždy špatné. Možná vám bude chybět novost, nicméně, vyhlídka na stabilní dlouhé vztahy více. Vy dva jste spolu dobře. Oba můžete být my sami. Pokuste se vidět změny ve vztazích, které nejsou rozpadeny, ale stabilita.

Varování

Snažte se pochopit názor jiné osoby důležité, ale pokud vás člověk neustále rozrušuje a necítí se provinile, možná je lepší zastavit takové vztahy. Nezasloužíte si neustálou neúctou.