Jak se vyrovnat s záblesky hněvu (s ilustracemi)

Čas od času každý z nás je naštvaný. To je normální, ale pokud v takových okamžicích ztrácíte kontrolu nad sebou, cítíte se trapně, hanba nebo bezmocnost, pak můžete trpět hněvem útoky. Podle předběžných odhadů, asi 1 z 5 lidí zažívá nekontrolovatelné plameny hněvu a obvykle mluví nebo dělá něco, co lituje později.Naučte se vyrovnat s okamžitým hněvem, zabránit hysteriku a pochopit vaše útoky špatné nálady.

Kroky

Část 1 z 3:

Jak se vyrovnat s momentálním hněvem

jeden. Sportovní. Pravidelně navštěvujeme školení - bezprostředně před napjatou situací nebo jako reakce na hněv.Studie ukázaly, že tělesné trénink dává tělu uvolnit užitečné endorfiny, které snižují stresující reakci těla a zvedněte náladu. To vše vám pomůže uklidnit se. Školení jakéhokoliv druhu má užitečný vliv na hněv, takže jen udělat to, co se vám líbí (běží, tanec nebo chůze).

Například, pokud víte, že máte v odpoledních hodinách rušné obchodní jednání, přidělte čas na Jog v dopoledních hodinách. Odstraní napětí a stres, a nebudete se setkávat s chovem.

Obrázek s názvem Zastavit házení tantry Krok 2

2. Zvážit. I když to zní podivné, účet opravdu pomáhá zpomalit, když chcete honit nebo roll hysterický. Přeneste své myšlenky z situace na účet a dýchání. Zvažte až deset, zhluboka nadechněte každý účet a mezi čísly. Takové cvičení, pokud je pomalé, pomůže vám zpomalit a uklidnit se. Pokračovat, pokud se cítíte hněv i poté, co dosáhl deset.

Když jste naštvaný, adrenalin stojí v těle, což zvyšuje frekvenci zkratek srdce, způsobuje, že krev se držet na obličej a způsobuje jiné fyzické symptomy hněvu nebo excitace.

Skóre vám dává příležitost zpomalit obrat a uklidnit vaše reakce, aby se nezanechal impulzivně.

Obrázek s názvem Zastavit házení tantry Krok 3

3. Proveďte dýchací cvičení. Naučte se dýchat membránový sval umístěný na úrovni spodního okraje žeber. Zaměřte se na dech a provést plné, hluboké dechy, které vyplňují všechny plíce. Inhalovat po dobu pěti sekund, pak vydechněte pět dalších sekund. Mezi každým dechem v membráně, provést dva běžné inhalace-výdechy tak, aby neposkytujte lehký kyslík a opakujte cvičení, dokud se necítíte klidnější.

Dýchání odešle signál, aby se uklidnil tělo. To je způsobeno přidělením neurotransmiterů, které říkají váš mozek, že je vše v pořádku a jste v bezpečí.

Když jste naštvaný, adrenalin zvyšuje srdeční frekvenci a zdá se vám, že je pro vás obtížné dýchat nebo že nemůžete dýchat na plném prsu.

Obrázek s názvem Stop házet vzteky Krok 4

4. Přemýšlet. Meditace pomáhá zaostřit, snižuje úroveň stresu a dává impuls na sebevědomí. To vše pomůže uklidnit se, pokud zažíváte emocionální splash. Snažte se věnovat nejméně 10-20 minut praxe sebe-povědomí, která bude také zlepšit vaše obecné psychologické zdraví.

Můžete ochutnat několik forem meditace, například TAIJSE, jógu, transcendentální meditaci a qigong.

Část 2 z 3:

Zabraňte záblesků hněvu

jeden. Určit problém. To je důležitá životní dovednost, která snižuje úroveň stresu a frustrace. Uznání problému vám pomůže určit problematickou situaci a naučit se s ním vyrovnat. Pochopení důvodů vaší frustrace vám také pomůže získat kontrolu nad situací.

Například, pokud jste v restauraci a dlouho čekat na příchod číšníka, můžete tento problém rozpoznat, pokud se cítíte podrážděný a rozzlobený.

Obrázek s názvem Zastavit házení tantry Krok 6

2. Vytvořit pro sebe akce. Zaplaťte minutu a zvažte různé možné možnosti akce, kterou můžete vzít, - například roll hysterii, nic, co by mělo mluvit nebo odstranit se ze situace. Klíčem k přemýšlení o možnosti je zvážit důsledky každé akce, než něco udělat. Vyberte akci, která snižuje podráždění a změní situaci. Jakmile rozhodnutí, realizovat svůj plán na život, aby to vypadalo.

Například, namísto uspořádání scény v restauraci, litovat později, mluvit s manažerem nebo vyříznout jinou tabulku. Tyto možnosti pomohou usnadnit vaše podráždění a hněv.

Obrázek s názvem Zastavit házení tantry Krok 7

3. Uklidni se. Zůstaňte na minutu a ujistěte se, že vlastníte. Nedovolte, aby hněv řídil své emoce. Možná budete potřebovat trochu odejít od situace nebo se dostat se s myšlenkami před reakcí.

Snažte se vypořádat se situací pouze tehdy, když máte pocit, že můžete komunikovat s lidmi bez záblesků vzteku.

Obrázek s názvem Zastavit házení tantry Krok 8

4. Vyjádřete své emoce. Pokud máte pocit, že se rozhlédli kolem nějakého problému a nemohou vyjádřit své emoce, naučit se efektivně vyjádřit váš hněv. Díky tomu budete mít pocit, že si můžete vzít situaci pod kontrolou. Pokud vás někdo udělá, obraťte se na tuto osobu právě a rovnou. Vysvětlete, jaké pocity způsobují tuto situaci, nebo dokonce mi řekněte, jak byste ji chtěli vidět v budoucnu. Ujistěte se, že se zaměřte na své pocity.

Například jste přišli do restaurace a očekáváte, že vrátíte číšník. Jakmile se uklidníte, abyste se nerozhodli, vyjádřete žádost o mluvení s manažerem. Vysvětlete svůj nespokojenost se službou a zeptejte se situace ke změně. Nezapomeňte se zaměřit na sebe, zároveň se vyhýbat touhu křičet nebo uvolnit ignorovat komentáře na číšník, správu nebo personál (například zdržet se přechodu na osobnost).

Obrázek s názvem Zastavit házení tantry Krok 9

Pět. Změňte očekávání. Ve skutečnosti platit čas a přemýšlet o své světství. Často jste navštíveni negativními myšlenkami nebo si myslíte, že jsou nespravedlivě zacházeni s vámi? Pokud si často myslíte podobným způsobem, Tosa vytváří stresující situace pro sebe. Začněte měnit svůj názor na věci. Místo toho přemýšlejte o pozitivních stranách situace nebo nečekejte privilegovaný vztah.

Například každý den napište tři pozitivní akce, ke kterému se vám stalo. Takže můžete více vědomě léčit pozitivní věci, které jsou již přítomny ve vašem životě.

Obrázek s názvem Zastavit házení tantry Krok 10

6. Pozitivní pozitivní aktivity po celý den. Naplánujte si několik pozitivních aktivit, které můžete udělat každý den. Vyberte si tyto třídy, které nepoškozují a neberou dlouho. Měly by se snadno zapadnout do vašeho rozvrhu, ale zároveň vás činí šťastnou a uvolněnou osobou. Pokud se obrátíte na své pozitivní momenty ve svém dni, nebude vám dá vyrůstat svůj hněv.

Například, nechte si odpočinout na kávu po obědě, večer naplánovat uklidňující pěnu nebo přečíst kapitolu z vaší oblíbené knihy během přestávky v práci.

Část 3 z 3:

Další informace o útokech hněvu

jeden. Pochopit důvody propuknutí hněvu u dospělých. Útok hněvu nebo útoku vzteku, je výrazem hněvu, nesouvisející se situací. Stále se můžete cítit bezmocnost nebo pocit ztráty kontroly. U různých lidí, útoky hněvů způsobují různé faktory. U některých lidí vede hluboký smysl pro hanbu záblesků vzteku, zatímco jiní vzali hněv jako mechanismus pro odškodnění za minulé zranění. Kromě toho úroveň sebeovládání v situaci, kdy je nutná vyrovnat se s hněvem, jedinec pro každou osobu.

Vypuknutí hněvu obvykle verbální v přírodě a mohou být součástí útoku vzteku, i když ne všichni hněv je stejný.
Některé záblesky hněvu jsou méně intenzivní, ale dějí se častěji, zatímco jiní se liší ve větším intenzitě a mohou se vyskytnout pouze několikrát ročně.

Obrázek s názvem Zastavit házení tantry Krok 12

2. Přemýšlejte o svých spoušťových faktorech. Faktory, které vyvolávají hněvové útoky, jsou někdy snadno určovat (například hnutí pouličního nebo nerovnoměrného lidu, mohou vám zavolat hysterie), a někdy jsou sotva chytání (jak stojí v řadě nebo tučné poznámce). Snažte se identifikovat místa, lidi nebo situace, které způsobují útoky z hněvu. Přemýšlejte o všech těchto faktorech, a také to, co se přesně stalo a způsobilo váš hněv. Definice spouštěčů vám pomůže předpovědět situace, které mohou vyvolat hysterii. To vám umožní přemýšlet o tom, jak můžete reagovat, bez pádu do extrémů.

Například jste si všimli, že když se cítíte opilý v rohu nebo zdá se vám, že nerespektujete ani nepodcenění, často vám způsobuje pocit hněvu. Pokud si uvědomujete, že někteří zaměstnanci vám vždy způsobuje takové pocity, měli byste pochopit, co se musíte podívat na situaci na druhé straně. Snažte se civilivní vyřešit problém s kolegou nebo provést různé techniky pro relaxaci, než budete komunikovat s touto osobou.

Obrázek s názvem Zastavit házení tantry Krok 13

3. Řídit svůj deník, abyste určili spouštěče. Pomůže vám identifikovat spouštěče a pamatovat, jak jste se vyrovnali s hněvem. Můžete například zjistit, jak se vaše domorodé vyrovnávají s útoky hněvu a přijmou jejich metody. Nebo můžete zjistit, že jakékoli projevy hněvu byly ve vaší rodině postižení a naučili jste se omezit, dokud jsme prozkoumali. Jakmile máte jasné pochopení svých spouštěčů a proč vyprovokují vaše vypuknutí hněvu, začnete rozpoznat tyto situace a nahradit útoky špatné nálady s produktivnějším chováním.

Zeptejte se sami sebe, pamatujete si, že jste se rozzlobili před nárůstem emocí v dětství nebo mládeži. Možná jste takové pocity zažili a drželi je v sobě? Například, pokud jste cítili, že někdo z blízkých nemá ocenit a nerešpektuje vás, teď jste velmi naštvaný, pokud se ocitnete v podobné situaci. Možná je to stále naštvaná.

Obrázek s názvem Zastavit házení tantry Krok 14

4. Věnujte pozornost rozzlobeným myšlenkám. Existuje mnoho důvodů pro to, co jsme naštvaní, a hněv je normální reakcí na napjatou situaci. Není to "špatná" emoce. Ale hněv může způsobit nežádoucí a často agresivní chování - verbální nebo fyzické. Věnujte pozornost rozzlobeným myšlenkám, které mohou způsobit útok vzteku. Snažte se soustředit na něco jiného, připomeňte si uklidnit a nezapomeňte, že tato situace je dočasná.

V některých situacích si můžete všimnout krátkodobé záblesky hněvu. Pokud například "sníží" na silnici, myslíte si, že: "Nemůžu uvěřit, že tato osoba dala řidičský průkaz!!"

Rozzlobené myšlenky se mohou objevit po čekací lhůtě. Například, pokud čekáte na služby v restauraci, pak po nějaké době začnete myslet: "Kde je můj číšník? Proč jsem nepřinesl nápoj?"

Obrázek s názvem Zastavit házení tantry Krok 15

Pět. Sledujte fyzické symptomy hněvu. Je důležité sledovat své rozzlobené myšlenky, ale fyzické znaky hněvu by měly být uznány. Mohou vás také varovat změnit svůj způsob myšlení a začít vyřešit problém. To zabrání počátku útoku vzteku. Fyzické symptomy hněvu zahrnují:

Bušení srdce

Jste hozeni do barvy nebo "vypalování"

Napětí ve svalech

Bolest hlavy

Obrázek s názvem Zastavit házení tantry Krok 16

6. Vědět, kdy byste měli hledat odbornou pomoc. Psycholog bude s vámi spolupracovat, aby se zabránilo ohniskům hněvů a pomůže vám uklidnit, když je určitá spoušť. Práce na změně myšlenek a chování pomocí kognitivní terapie behaviorální (CCT). Terapie vám pomůže naučit se, odkud je vztaženo a jak roste. Tak se naučíte rozpoznat potenciálně obtížné situace a zjistíte, jak nejlépe se s nimi vyrovnat. Měli byste se obrátit na psycholog, pokud zažíváte některý z níže uvedených problémů:

Přátelé a rodina se bojí vašich záblesků nebo plachých, pokud si zařídíte scénu na lidi.

Začíná trpět vaše zdraví, jste ohroženi srdečními onemocněním, nervózními bulimiemi a dokonce i nehodami automobilů (pokud zažíváte silniční hněv).

Váš hněv vyvolává vážné problémy v rodině nebo dokonce bojuje

Váš hněv vás vytváří problémy v práci (například, váš kolega si stěžoval na vás, nebo jste obdrželi disciplinární pokutu)