Jak se připravit na plavecké soutěže

Plavecké soutěže zažívají sílu, vybavení a koncentraci plavců ve vysoké konkurenci. Chcete-li zaúčtovat všechny 100 procent, je nutné dobře uvolnit, ale zaměřovat se a plnou energii na začátku soutěže. To vyžaduje plánování a úsilí o vaší straně, ale stojí za to - můžete výrazně zvýšit své výsledky díky vynikající fyzické podobě.

Kroky

Část 1 z 4:

Příprava denně před konkurencí

jeden. Sbírejte věci potřebné pro konkurenci. Díky tomu nebudete nosit kolem domu při hledání potřebných věcí a můžete si odpočinout před soutěži. Vezměte si ručník s vámi, dvě dvojice brýlí, dva plavky, ovoce, ořechy, vodu a energetický nápoj obsahující elektrolyty, aby doplnily ztracené minerály.

Obrázek s názvem Připravte se na plavání splňují krok 2

2. V EVE, před konkurencí zkontrolujte akční plán. Zeptejte se svého trenéra, kolik času bude trénink konat, pod jakým číslem, které se vznášíte, pokud je požadována registrace. Povinná registrace je při příjezdu, je třeba se podepsat naproti své jméno v obecném seznamu účastníků. To pomůže organizátorům vypracovat soutěžní zájezdy takovým způsobem, že neexistují žádné prázdné stopy.

Obrázek s názvem Připravte se na plavání splňují krok 3

3. Dobře naleznete den před plaváním. Jíst hodně sacharidů a proteinů, ale nejíme těžké nebo škodlivé jídlo. Drž se dál od kyselých produktů (včetně rajčat a rajčatové omáčky), protože mohou způsobit poruchy žaludku a lázeň. Nejlepší volbou je něco jednoduchého, snadno absorbovaného. Ačkoli pizza, kuřecí křidélka a těstoviny se mohou zdát energetické jídlo, ve skutečnosti, že vás vytáhnou na dno jako kámen.

Načítání s uhlohydráty - tato zastaralá technika, neefektivnost a zbytečnost, jejichž byla prokázána, může být použita pouze ve zvláštních případech a pouze v prostředí profesionálů.

Obrázek s názvem Připravte se na plavání splňují krok 4

4. Během soutěže byste neměli rušit bolest nebo napětí ve svalech. Pokud se jedná o vícedenní soutěž, hnětení po každé soutěži. Pokud není bazén k dispozici, pak spusťte zbabělec, skok nebo tlačit ze zdi, absolvent statického nebo dynamického protahování.

Obrázek s názvem Připravte se na plavání splňuje krok 5

Pět. Jděte do postele co nejdříve dříve, než soutěž začíná, zejména pokud vstanete brzy. Pokud půjdete do postele o půlnoci a spát jen 5 hodin každou noc na týdenní deset-hodinový spánek v noci před soutěží nebudete pomáhat. Stále vyčerpáte den plavání.

Část 2 ze 4:

Školení v soutěžním dni

jeden. Pokud bude plavání v dopoledních hodinách, snídaně by měla být snadná. Například ve formě vloček a banánů nebo energetických tyčí. Pokud konkurence předává odpoledne, jíst pevnou snídani a lehký oběd. Jídlo musí být v jednom nebo dvou hodinách před událostí. Banány, sušenky a jednoduché toasty bez oleje v skromných veličinách - skvělá volba. Nejlepší produkty jsou těstoviny, obiloviny, bagely, chléb, ovoce a zelenina. Jsou štěpeny za dvě hodiny, ale nemají tři hodiny před konkurencí, jinak mohou snížit hladinu energie během plavání. Banány budou vynikající možností, protože obsahují draslík, což vás činí odolnější vůči únavě. Pamatovat: Žádný cukr.

Obrázek s názvem Připravte se na plavání splňují krok 7

2. Odpočinout si. Pokud jdete do školy, nenoste hlavu o jednu lekci na jiném. Nespěchejte nahoru a dolů po schodech. Nepřehánějte to, zapojujte svou energii pro plavání.

Obrázek s názvem Připravte se na plavání splňují krok 8

3. Před odchodem a sestavit věci pro konkurenci dejte plavky. Nejprve upravte trénink, cool a teprve pak nosit zařízení. Nezapomeňte si vzít vodu a zdravé občerstvení. Pokud čekáte na několik plaveckých plavků, budete potřebovat až pět ručníků, ale po použití můžete zvýšit ručníky a dát jim suché ušetřit místo v sáčku.

Obrázek s názvem Připravte se na plavání splňují krok 9

4. Pokud se soutěže konají na ulici, doporučuje se aplikovat opalovací krém na kůži. Nezapomeňte, že krém je absorbován asi půl hodiny. Tan pod brýlími jistě nebude k obličeji.

Obrázek s názvem Připravte se na plavání splňují krok 10

Pět. Poslouchejte dobrou energickou hudbu. Zapněte přehrávač nebo telefon a poslouchejte své oblíbené skladby. Tanec, pokud chcete, ale nevyčerpejte se.

Obrázek s názvem Připravte se na plavání splňují krok 11

6. Pít hodně tekutiny. Nápoje elektrolytů a voda - nejlepší volba. Mnoho lidí si myslí, že izotonický je dobrý, ale obsahují spoustu cukru (i když jsou v zásadě vhodné). Pít izotonické nápoje jen pět minut před soutěží. Pít hodně během dne a během soutěže. Nedostatek tekutiny také ovlivňuje váš výsledek, takže jel, než se cítíte žízeň. Ale nezapomeňte jít na záchod před plaváním!

Část 3 ze 4:

Jak se vyrovnat s úzkostí a nevolností

jeden. Podívejte se na seznam nadcházejících plavků. Tyto informace by měly být vaším trenérem nebo ve správě. Zjištění, kdy a pod jakým číslem plavíte, relaxujte. Dalším krokem zvýší vaši důvěru a uklidňují nervy.

Obrázek s názvem Připravte se na plavání splňují krok 13

2. Zvažte, jak reagujete na možné poruchy a falšování. Dobře promyšlené rychlé odezvy pomůže uklidnit se a ujistit se o vlastní připravenost.

Co se stane, když moje brýle padají, když se ponoří? - Odpočinout si. Stačí utáhnout závěsné popruhy. Skákání do vody, stiskněte bradu na hrudi. Voda tak nebude poskytovat přímý tlak na ochranné brýle a zůstanou na vás.

Co když přijdu poslední? - Stalo se to. Je třeba si pamatovat, že váš trenér vás zahrnulo do soutěže, protože věří ve vás a ví, že to zvládnete. Pokud máte plavat 200 m ve volném stylu - ne paniku. Pokud si váš trenér myslí, že to můžete udělat, musíte také věřit, že můžete!

Co když můj čas zhorší? - vyhnout se tomu, vzdát se plave pro všechny 100. Musíte investovat do tohoto plavání veškerou svou energii, do poslední kapky. Pokud ještě přijdete na poslední, víte, že jste se snažili naše nejlepší, a zaslouží si respekt. Plánujte si plavat. V každém plavání z 25 do 100 metrů připojte maximální úsilí. Nemusíte měřit tempo, protože je to krátká vzdálenost. Pokud je vzdálenost 200 metrů nebo vyšší - velikost pohybu. Pokud posíláte 200 metrů, první 50 metrů, které musíte plavat v rychlém tempu, následujícím 50 - s silnějším zatížením a ve třetí části musíte pracovat rychleji. V konečném 50 metrech musíte mít plnou sílu.

Přemýšlejte o svém čase. Santee. V 50 metrech plavat ve volném stylu si představte, že váš čas na stole turnaje je 35,99! Pokud si myslíte, že se to stane, pak to bude. Pro 200 metrů zaplavače ve volném čase distribuční doby. Prvních 50 metrů - 43 sekund. Druhé 50 metrů - 45 sekund. Třetí - 45 sekund. A posledních 50 metrů - 43 sekund.

Část 4 z 4:

Plavání v soutěži

jeden. Přemýšlejte o tom, co můžete ovládat, a že nejste. Víš, kdy začít a jak se pohybovat, ale nemůžete ovládat velikost nebo rychlost svého soupeře. Můžete ovládat to, co jíte před soutěží, ale nemůžete ovládat pohyb dopravy po cestě do soutěže.

Rada specialisty

Alan Fang

Bývalé plavky a fanoušek se zabýval více než 7 let, během školení na střední škole a vysoké škole. Specializované na plavání v mosazi a zúčastnili se takových soutěží jako Série Speedo Championship, IHSA State Championships (Illinois Senior Association) a Championships Illinois Senior and Age Group Mistrovství.

Alan Fang
Bývalý plavec

Spoléhat na vaši přípravu. Alan Fan, bývalý plavec, říká: "Plavání je takový sport, který může oholit. Myslím, že pro úspěch musíte být skutečně silný morální. Snažte se nemyslet příliš mnoho, a nechat své instinkty a přípravu vzít v úvahu, jakmile skočíte do vody ".

Obrázek s názvem Připravte se na plavání splnit krok 15

2. Vizualizovat plavání. Sedět někde v tichu a představte si plavání z okamžiku, kdy jste na bloku, až do zdi, když se dotek. Vizualizovat přesný čas, který chcete vidět na časové ose. Pomáhá udržet pozitivní postoj.

Obrázek s názvem Připravte se na plavání splňují krok 16

3. Vyladit. V závislosti na tom, jaký člověk můžete začít. Make 60 skoků se zvyšujícími rukama nad hlavou, protáhnout nebo řešit jakoukoliv jinou aktivní aktivitu, která má nabíjet 5 minut před plaváním.

Obrázek s názvem Připravte se na plavání splňují krok 17

čtyři. Zadejte bazén a plavat. Nebuď unaveni a neplavujte příliš rychle. Přihlaste se, protáhnout a cítit vodu. Pro tento problém bude předběžný výcvik dokonalý.

Pokud stále cítíte potřebu rychle plavat, proveďte krátký posílený přístup, ale vaše rychlost by neměla překročit 80 procent maximální rychlosti. Provést přestávky, které vám poskytnou příležitost relaxovat. Bude to posílit krevní oběh, budete cítit chovnou moc a zůstat na soutěži. Faktem je, že potřebujete Uložte svou energii, Zároveň tónování jejího těla.

Věnujte pozornost plavám, které jsou opravdu důležité. Například může být plavání na chvíli nebo exponenciální plavání. Pokud je to něco méně důležitého, můžete dát vůli emocemi, ale až po plavání.

Zastávat dvě funkce. Pokud se náhle odděluje, druhá zůstane na místě. Kromě toho je pravděpodobnější, že brýle zůstanou na místě.

Tipy

Prostě relaxovat a užívat si soutěže - dobrá příležitost chatovat s přáteli a najít nové.
Nebuď nervózní. Může ovlivnit váš výkon.
Nepřehánějte ho během školení v předvečer soutěže.
Během zbytku zvedněte nohy na hodinu. Leží na zádech a dejte nohy na židli. Dýchat pomalu a hluboko. Nyní správný čas vizualizovat svou strategii při plavání nebo relaxačních cvičeních.
Zapište si všechny plave, aby nemohli chybět žádné z nich.
Přijít do soutěže brzy, aby se zabránilo stresu.
Vždy uchovávejte brýle a klobouk po ruce a sledujte srovnávací tabulku, abyste mohli být připraveni, když přijde doba plavání.
Předtím, než soutěž musí být vždy natažena. Dělejte protahovací cvičení asi 20 minut doma, udělejte hrnky s rukama a protáhnout Quadriceps, zejména pokud plavat.
Nikdy si nemyslete, že ztratíte. Trochu vás zpomalí.
Promluvte si s vaším trenérem před soutoky, abyste zjistili, co potřebujete pracovat.

Varování

Nejez tolik. Nedostatek spánku nenahrazují se zvýšeným množstvím sacharidů k naplnění ztracené energie. Dodržujte dietu 3000 kalorií na koníček a jíst po plavání, zejména produkty s vysokým obsahem bílkovin. Pokud budete jíst příliš mnoho před konkurencí, neovlivní výsledky. Garantovaný.
Během soutěže zadejte stát "Zen". Nebojte se o to, co se děje kolem vás, prostě zavřete oči a relaxujte.
Zahřátí je vždy lepší než sprcha. Sprcha poskytuje pouze umělé teplo.
Nejezte spoustu cukru-umělé energie vás nebude rychlejší ve vodě.
Nepoužívejte energii, kávu nebo nealkoholické nápoje v den energie, kávy nebo nealkoholických nápojů, to bude stáhnout pouze elektrolyty a povede svaly do napjatého stavu.

Co potřebuješ

Ochranné brýle
Plavat čepice
Oblek pro hospodářskou soutěž a školení
Ručník (obvykle jeden pro každé plavání a pro vytápění)
Vhodné oděvy (pravděpodobně sportovní kalhoty a svetr) - tak, abys seděl ve vašem plaveckém obleku mezi plave
Láhev vody