Jak se připravit na velkou cyklistiku

Cyklistický závod je velmi dobrý způsob, jak ukázat své dovednosti. Nicméně, pokud na to není připraven, může vést k kompletní katastrofě. Nejdůležitější je zůstat ve formě. Přečtěte si, abyste zjistili, jak se připravit na cyklistiku.

Kroky

jeden. Úplně používejte komplexní sacharidy a aminokyseliny. To bude doplňovat zásoby glukózy v krvi a úroveň svalového glykogenu, protože oni, výdaje, vám pomůže zůstat v závodě energetice. Bez složitých sacharidů se rychle pneumatiku, snažíte se dokončit závod.

Část 1 z 5:

Tři měsíce před konkurencí

jeden. Začněte jíst drink, abyste obnovili rovnováhu sůl (elektrolytu) během tréninku. Vyberte si ten, který obsahuje sodné a komplexní sacharidy (maltodextrin a glukóza).

Obrázek s názvem Připravte se na velkou cyklistickou akci Krok 3

2. Zahrnout do své dietní energie. Energie je velmi efektivně poskytována konstantou, dokonce i výbušnou energií, bez gravitace v žaludku.

Obrázek s názvem Připravte se na velkou cyklistickou událost Krok 4

3. Zvýšit spotřebu elektrolytů a energie v poměru ke zvýšení kilometrů na tréninku. Společně budou podporovat vaše tělo v pravém podobě a pomůže vám rychleji obnovit.

Obrázek s názvem Připravte se na velkou cyklistickou akci Krok 5

4. Použití během cvičení Tyto produkty, které budete mít v dnech soutěže. To minimalizuje všechny nepříjemné překvapení v den závodu.

Část 2 z 5:

Dva měsíce před konkurencí

jeden. Následovat fyzickou a duševní únavu během tréninku, abyste určili, když přicházejí. V tomto bodě, energie a elektrolyte pomáhají stabilizovat hladiny cukru v krvi a poskytují tělo potřebnými aminokyselinami.

Obrázek s názvem Připravte se na velkou cyklistickou akci Krok 7

2. Zjistěte, jak často budete potřebovat energetický nápoj, který zůstane silný během závodění.

Část 3 z 5:

Měsíčně před konkurencí

jeden. Vezměte vitamínové doplňky, aby se zabránilo deficitu živin, pak se úroveň přípravy zvýší nebo se stává intenzivnější.

Obrázek s názvem Připravte se na velkou cyklistickou akci Krok 9

2. Jíst vyvážené jídlo, které zahrnuje mnoho ovoce, zeleniny a pevných zrn.

Část 4 z 5:

Den konkurence

jeden. Dělej všechno s mírou! Nejezte nové produkty a užívejte se s velkým množstvím sacharidů, mírného obsahu tuků a proteinů.

Obrázek s názvem Připravte se na velkou cyklistickou akci Krok 11

2. Sledujte spotřebu bílkovin a vláken. Produkty obsahující protein a vlákno, mohou způsobit břicho, což vede k dodatečným zastavením v závodě.

Obrázek s názvem Připravte se na velkou cyklistickou akci Krok 12

3. Pít hodně tekutiny, ale nepřehánějte to, protože vás může oddálit před začátkem závodu.

Část 5 z 5:

Den soutěže

jeden. Snídaně, ale ne příliš těsná. Hromadná, toasty nebo palačinky budou vynikající volbou. Počkejte pár hodin, abys asimiloval.

Obrázek s názvem Připravte se na velkou cyklistickou akci Krok 14

2. Pokud nechcete mít snídani, pít energii prostřednictvím určitých intervalů - jedna část po dobu jedné hodiny a půl před začátkem, po 45 minutách a poslední přímo před závodem.

Obrázek s názvem Připravte se na velkou cyklistickou akci Krok 15

3. Sledujte spotřebu kofeinu. Čaj a káva jsou diuretické nápoje, což zvyšuje počet zastaví se během závodu.

Obrázek s názvem Připravte se na velkou cyklistickou akci Krok 16

4. Sledujte svou instalovanou rutinní spotřebu a elektrolyt, takže drobné změny v závislosti na stavu.

Obrázek s názvem Připravte se na velkou cyklistickou akci Krok 17

Pět. Vyhněte se dehydrataci, spotřebovejte alespoň jeden litr vody nebo elektrolytu za hodinu, zejména v horkém počasí.

Obrázek s názvem Připravte se na velkou cyklistickou akci Krok 18

6. Doplňte tělo komplexní sacharidy a aminokyselinami. Konzumujte energii každých 35-40 minut.

Obrázek s názvem Připravte se na velkou cyklistickou akci Krok 19

7. Vyhněte se vysokým obsahům tuků, vlákniny a bílkovin, pokud se rozhodnete jíst těžké potraviny během závodu.

Tipy

V horkém a suchém dni láhve s vodou a energie bude dost dostačující pro každých 35-40 minut. V chladném dni stejného množství dostatečně 45 minut.