Jak se připravit na plavání

Kroky

2. Před plaváním nepřekročte hodinu. Křeče plavce jsou způsobeny tím, že tělo se snaží trávit jídlo a zároveň zůstat na vodě. Můžete se vyhnout takové situaci, jednoduše bez uspořádání hojných pastí před tím, než půjdete na pláž / v bazénu, mělo by být upuštěno z mastných výrobků, jako jsou hamburgery, sýry, a tak dále, protože jsou na dlouhou dobu štěpeny.

3. Použijte opalovací krém s SPF 30 15-20 minut před výjezdem, i když zataženo. Ultrafialové záření proniká mrak kryt, takže si nemyslete, že krém není potřeba, protože slunce nesvítí. Ujistěte se, že používáte vodotěsné "sportovní" opalovací krém, který nebude umýt, jakmile vstoupíte do vody. Před plaváním nepoužívejte hydratační činidla. Jinak může klobouk a brýle ušetřit.

4. Vezměte ručník, plavky a vodotěsné boty. Pokud se chystáte vyměnit přímo u bazénu nebo na pláži, vezměte si náhradní košile nebo vyměnitelné spodní prádlo v případě, pokud vaše suché oblečení bude náhodně prasknout. Pokud chcete brýle pro plavání, nezapomeňte přestat v tašce a jejich.

Pět. Vezměte si s sebou vodu, abyste se vyhnuli dehydrataci. Bez ohledu na to, kde si koupáte, vždycky užitečným pro pitnou vodu. Dehydratace způsobuje vyčerpání, podrážděnost a v případě, že nebere kroky, vážné zdravotní problémy. Zdá se to zřejmé, ale je nutné s sebou pitnou vodu, budete plavat.

6. Pack telefony, jiná elektronika a hodnoty v uzavřených plastových sáčcích. Představte si, že všechny vaše věci se zaklínují - to vám pomůže pečlivě zabalit. Pokud vezmete všechna zařízení, jako je například mobilní telefon, který není žádoucí kontaktovat s vodou, dát je do samostatného malého sáčku, v kapsách oblečení nebo v nepromokavém případě, který může ubytovat průvodce.

7. Chraňte vlasy ze soli nebo chloru s zředěným klimatizací. Vaše vlasy jako houba absorbují vlhkost, když jste ve vodě. Solná voda a chlor se však nerozdělují, můžete "předpět" vlasové folikuly pomocí klimatizace. K tomu jednoduše smíchejte klimatizaci s vodou ve stříkací pistoli, pak sprej na vlasy přímo před tím, než půjdete do bazénu nebo na pláži. Takže po plavání vlasy budou vypadat mnohem čistší.

Alan Fang

2. Odpočiňte si den před konkurencí, uvolněte a spejte. Během dne do soutěže byste neměli jít na tříkometrový chod s přáteli. Strávit tento den doma, jíst zdravé jídlo a dovolte svému tělu relaxovat. Ujistěte se, že půjdete do postele včas a neuděláte více, než je nutné.

3. Zabalit vše, co potřebujete v předvečer, zkontrolujte všechny ráno dvakrát. Neexistuje nic horšího, než se objeví na soutěži bez plavání, takže se nechte mít 24 hodin, abyste si vzpomněli na všechno, co byste mohli chybět během poplatků. Další užitečnou strategií je vždy udržovat si náhradní sadu sklenic, náhradní tavení a láhev vody v sáčku, takže budete připraveni v mrknutí oka.

čtyři. 2-3 hodiny před soutěži něco jedí. Teď není čas změnit dietu - pokud máte oblíbené jídlo, které dáváte přednost před soutěží, nebo něco, co vždy jíte před tréninkem, pak se držet do režimu, který pracuje pro vás. Vyhněte se tukovi buď příliš fyziologickým nebo sladkým produktům a dávají přednost jednoduchým, přírodním složkám. Pokud hledáte nové možnosti napájení, můžete kombinovat a kombinovat následující kategorie produktů k jídlu dobře, ale nevyplňujte žaludek úplně:

Pět. Dvojitá zkontrolujte čas, na kterém jsou soutěže přiřazeny, stejně jako způsob, jak se dostat do cíle. Na některých soutěžích je registrace a pro to potřebujete svou fyzickou přítomnost k přihlášení a získat kapelu. Zavolej svůj trenér a zkontrolujte, kdy budete muset přijet do zahřívání a pokladny, a pak se ujistěte, že nezasahujete s ničím.

6. Určete osobní cíle pro plavání. Není třeba jen přijít s myšlenkou "být to, co se stane". Šampioni a nejlepší plavci vědí, že je mnohem snazší dosáhnout cíle, pokud opravdu víte, co to je, takže přemýšlejte o tom, jaké výsledky chcete z těchto soutěží.

7. Předehřejte, jako byste se již účastní plavání. To neznamená, že je třeba se tak rychle plavit, ale musíte se zapnout náladu plavce v okamžiku, jak se dotknete vody. Nemyslete si, že jste jen "zapnout", když signál přijde na začátek plavání. Bez ohledu na vaše zahřátí, použijte jej k přípravě jak morálně, tak fyzicky.

osm. Zůstaňte se zaměřovat na vlastní techniku ​​a přípravu, a ne na jiných plavci. Jednou z nejkonších mentálních úkolů před jakýmkoliv soutěžem je zůstat soustředěna. Ale tím více jste připraveni jste morálně, tím lépe budete připraveni fyzicky. Přejděte přes své myšlenky veškerý výkon, od zahřátí se dostat do bazénu a plavat. Představte si vítězství, ale také si představte potenciální problémy a vaše rozhodnutí.

• Dívky se doporučují při prvních mokrých vlasech s vodou před potápět do chlorované vody. Takže nebudou absorbovat hodně chloru, který poškozuje vlasy.
• Jezte něco hodinu před plaváním - jídlo by mělo být přírodní a zdravé.
• Pokud budete plavat velmi dlouho nebo intenzivně zapojit, podnikněte sportovní nápoj, jako je síla nebo šťáva. Dejte ho na okraj bazénu a odhlásíte mezi plave.
• Chyť se sebou poměrně velký plastový sáček, aby se tam hodil plavky nebo tavení, pokud plánujete změnit oblečení před opuštěním bazénu nebo pláže. Takže vaše oblečení a věci zůstanou suché.
• Stojí za zmínku - menší oblečení, tím snadnější je plavat. Pokud existuje taková příležitost, odmítněte plavat oblek během soutěže. Takže vaše šance na úspěch se zvýší.
• Zachyťte s sebou náhradní klobouk, v případě, že první přestávky nebo ztracené. Bůh zachránil, jak říkají.

• NEPOUŽÍVEJTE S kontaktními čočkami, pokud nenosíte brýle pro plavání.
• Nezapomeňte dodržovat pravidla v bazénu a vždy být inteligentní při plavání.
• Nepřenášejte s vámi elektronikou nebo vodou citlivými předměty, pokud se bojíte.
• Snažte se ponořit a plavat s brýlemi na hlavě. Kvůli reverznímu proudu mohou sklouznout.