Jak se naučit plavat dobře -

Bez ohledu na úroveň přípravy můžete vždy najít způsob, jak zlepšit své plavecké dovednosti. Plavání jste potěšením praxe nebo jet do vody pouze v případě potřeby - pokud se naučíte plavat ještě lépe, pomůže posílit pohyb, dávat tělo při plavbě zjednodušené formy, posílit svaly a správně používat inventář pro plavání. Je velmi důležité pochopit, jak plavat v plné síly v kritické situaci, a dokonce i v pořádku, aby v plné výši do pejska v bazénu před přáteli v létě.

Kroky

Metoda 1 z 5:

Jak zlepšit dovednosti plavání, pokud jste nový

jeden. Zeptejte se přítele, který vám pomůže. Pokud voda s vámi bude přítel, budete pohodlnější. Přátelé vám mohou připomenout, co potřebujete udělat, a také vás držet v požadované poloze, když si na to zvyknete.

Obrázek s názvem být dobrý plavec krok 2

2. Zaregistrujte se pro plavecké třídy. Pro děti i dospělé jsou drženy plavecké třídy. Být s lidmi, jejichž cílem je naučit vás, budete relaxovat a bude méně opatrný, a týdenní setkání v bazénu vám pomůže odkazovat na proces.

Obrázek s názvem být dobrý plavec krok 3

3. Cítit vodu. Naučte se cítit, že pohyb vašeho těla ve vodě je velmi důležité. Jsme neobvyklí pro tyto pocity, ale jakmile se dostanete pohodlně, voda se zdát uklidňující a příjemný.

Začněte mělkou vodu, začněte pohyby s kartáči a rukama.

Dejte dlaň na vodu, abyste se cítili odolnost. Složte každý kartáč s šálkem a jak je tlačit přes vodu, dělat. Tlak, pocit, je jen skutečnost, že časem vám pomůže přesunout do vody bez přílišného úsilí.

Ohněte nohy, ponořte se do brady. Držet se pohybující ruce a nohy. I když se právě učíte různé typy fazolí, začít každého okupace.

Obrázek s názvem být dobrý plavec krok 4

4. Vydechujte ve vodě tak, aby se bubliny objevily na povrchu vody. Nejdůležitější věc (a pro některé a nejhorší) v plavání - Naučte se dýchat ve vodě. Ale jakmile se naučíte, jak správně vydechovat ve vodě, zvažte, že jste již na cestě k tomu, abyste efektivněji a půvabnější.

Na mělké vodě se nakloní tak, aby zůstal s oběma rukama na stranu bazénu, prsa ležící na vodě.

Spusťte obličej do vody a vydechněte hladce. Když je vzduch u konce, otočte hlavu lobby tak, aby ústa a nos jsou nad hladinou vody, a rychle se dechu.

Otočte hlavu zpět tvář do vody a znovu vydechněte. Snažte se vydechovat tak, aby byl získán hladký a dlouhý proud bubliny.

Opakujte cvičení, dokud si zvyknete na pocity. Nejprve vydechl do vody, výpočtu dýchacího cesty, může se zdát příliš složitý proces, ale s praxí budete brzy připraveni zvládnout hlavní fazole.

Obrázek s názvem být dobrý plavec krok 5

Pět. Praktikuje ležet na vodě. Může se zdát, že tato dovednost je intuitivní, ale ve skutečnosti je to poměrně komplikovaná, a ještě obtížnější je zlepšit. V extrémních případech bude schopnost zůstat na vodě pomáhat udržovat cennou energii a může zachránit život. Udělejte si čas, abyste vypracovali správnou pozici těla. Naučte se ležet na vodě jako záda a břicho.

Odpočinout si. Musíte relaxovat. Zatímco se naučíte ležet na zádech, podívejte se na oblohu nebo strop bazénu, zatímco hluboko dýchání. Vyplňte lehký vzduch s každým dechem. Držte dech pro pár momentů, nechte pocit beztíže na povrchu vody zklidňuje vás.

Vytáhněte si ruce, pokud se vaše nohy začnou potopit. Takže vyvážit tělo a nohy se zvednou na povrch.

Zeptejte se přítele, který vám pomůže. Pokud je někdo blízko a lehce podporovat, výrazně sníží vaše napětí.

Napětí. Vedoucí procesu břišní tiskového svalstva budete snazší udržet na povrchu končetiny.

Zkuste ležící na břiše. Relaxovat ruce. Když potřebujete dělat inhalovat, zvedněte hlavu nad povrch vody nebo otočte její vzlyk.

Obrázek s názvem být dobrý plavec krok 6

6. Vertikální koupání. Schopnost zůstat na vodě ve svislé poloze vám pomůže obnovit váš dech a udržet hlavu nad vodou, bez plachtění. Praxe toto cvičení v hluboké části bazénu spolu s jiným.

Přesuňte nohy jako směšovací věnec. Správná poloha: kolena ohnutá, nohy jsou umístěny o něco více šířky boků a rozvedené. Dále začněte pohybovat nohy, jako kdybyste otočili pedály na kole, jen oni nejsou paralelní a opačné k sobě. Nepřekračujte nohy, pohyby by měly být snadné.

Sklápěcí kartáče každé ruky s kbelíkem, popište každou ruku znamení nekonečna střední velikosti (asi 60 centimetrů). Pokud chcete vylézt více, zatlačte silnější nohy a ruce, abyste tlačili tělo nad povrchem vody.

Obrázek s názvem být dobrý plavec krok 7

7. Vypracujte pohyby nohy. To je skvělý způsob, jak rozdělit pohyby různých fazolí před jejich propojením do jednoho stylu plavání.

Držet na straně bazénu. Snížit obličej do vody a natáhnout se v plném růstu.

Mírně vytáhněte ponožky nohou. Začněte dělat nohy malé pohyby vzhůru. Snažte se udržet malou amplitudu pohybů, zatímco pohyby musí být produktivní a nohy se obklopují pouze pro dotykové povrchu vody. Nohy mohou být trochu ohyb v kolenou. To se nazývá "čištění nohou".

Train Row Koll. Tento styl je často spojován s volným stylem. Vytáhněte jednu ruku dopředu nad povrch vody a téměř paralelně s ní, spusťte ji do vody, bez ohýbání, přičemž se kartáč s kartáčem. Dále, "zapálit" ruku přes vodu, dokud se nezmizí, že je na úrovni kyčle. Opakujte rychlost druhou rukou.

Obrázek s názvem být dobrý plavec krok 8

osm. Naučte se další pájení techniky. Jak získáte více dovedností, sledujte další lidi a opakujte jejich pohyby. Ale především - užívejte si a nechte odolnost vůči vodě, aby vás učinil silnější a půvabný plavec.

Metoda 2 z 5:

Jak se naučit plavat lépe, pokud již máte základní dovednosti

jeden. Plovoucí po celý rok. Zúčastněte se sportovního komplexu s bazénem nejméně 25 metrů dlouhý. Plovoucí neustále se stanete silnějším a rustiem. Současně komunikovat s jinými stálými plavci, kteří mohou podpořit vaše úsilí.

Obrázek s názvem být dobrý plavec krok 10

2. Zaregistrujte se do koupaliště. Když nemáte nikoho mluvit s bazénem, plavání se zdá ještě jedna služba, kromě toho, že jste osamělí. Pokud trénujete s ostatními plavci, můžete získat cenné rady zdarma. Přinejmenším budete míří přátelé, kteří sdílejí vaši touhu zlepšit dovednosti plavání. Posílí smysl pro zodpovědnost, že budete nepochybně pomáhat vytáhnout z postele v pěti ráno.

Obrázek s názvem je dobrý plavec krok 11

3. Snažte se stát členem tým plavců nebo se zaregistrovat do práce na vybavení bazických stylů. Každá ze dvou možností je vynikající příležitost získat pomoc při práci dovedností jakéhokoliv stylu plavání. Je také vynikající příležitost seznámit se spoluhráči nebo kurzy, které posílí vaši touhu stát se dobrým plavcem.

Obrázek s názvem být dobrý plavec krok 12

4. Naučte se různé Styly plavání. Existují čtyři hlavní styly: motýl (delfín), plazící hadřík, plazený zpět a volný styl (nejčastěji je to stejná korunka na žaludku). Měli byste se naučit plavat všemi těmito styly. Je zřejmé, že každý má oblíbený styl plavání, ale pokud se stanete plavec-univerzální, budete mít vždy něco, co by mohlo usilovat o, plavání bude vždy zajímavým povoláním.

Když používáte různé styly plavání, použijete více svalů. Také vaše tělo dostane větší zatížení. Uvidíte a cítíte výsledek rychleji, pokud používáte všechny čtyři plavecké stylu.

Riziko zranění při plavání je mnohem menší, protože stejné svaly nejsou intenzivní a různorodé způsoby. Pracujete tak vyváženě svaly.

Dovednosti, které si koupíte, studují jeden styl plavání, hladce přeměněno na jiné stylové dovednosti. Například vlnovitá pohyby pod vodou, které děláte tlačit ze zdi bazénu během trhliny na žaludku, budete snadno přizpůsobit stejných cílů při plavání s rachotem na zádech.

Obrázek s názvem být dobrý plavec krok 13

Pět. Naučte se techniku obrácení. Použití obrácení na konci každého bazénu tak vylučujete z tréninku krátký oddech na začátku a konec plavecké cesty. S těmito manévry zlepšujete dovednosti plavání v krátkých a dlouhých vzdálenostech. Kromě toho, když odpuzujete ze zdi bazénu, ušetříte energii: zatlačte správným směrem vám pomůže mít správnou polohu pro první veslování. Je také skvělou příležitostí vidět, kde se nacházejí vaše soupeře.

Školení hlavních svalů případu paralelně s plaveckými třídami, zlepšíte reverzní techniku. Ruiser zahrnuje kloubu vpřed, sklon těla a rychlé porušení těla.

Když plavete freestyle, v průběhu obrácení spusťte bradu na hrudi. Otočení by mělo být spuštěno přibližně na vzdálenosti prodloužené ruky ze stran bazénu. Za prvé, klepadlo se provádí dopředu (brada by měla být snížena k hrudi, stejně jako otáhra kolena na hrudník), pak obě nohy odpočívají v bazénu, zatlačte kop, již během kterého tělo se otočí, ruce jsou natažené a potažené, tělo spěchá vpřed od bazénu.

Otočte během plavání na zadní straně. Na vzdálenost u měřidla ze zdi bazénu, zapněte žaludek, pomáhat se prodloužené ruce. Současně otočte hlavu správným směrem (jako když se podíváte zpět) a tělo instinktivně opakujte pohyb. Pokračujte v udržování prodloužené olověné ruky, aby se kloub dopředu, a pak zatlačte nohy ze zdi bazénu.

Obrázek s názvem být dobrý plavec krok 14

6. Vyhledávání a zapsat do třídy plavání, různé hrnky, sekce a soutěže v okolí. Podívejte se na internet, který je v současné době k dispozici v současné době. Uveďte preferenci tříd s vyšší než vy, úroveň dovedností. Hodit výzvu!

Obrázek s názvem být dobrý plavec krok 15

7. Vypracujte techniku pohybů, nastavte čas cvičení. Provoz technologie vám pomůže věnovat pozornost hodinám a době cvičení. Také tyto školení vám umožní okamžitě začít pravidelně platit v praxi pohybu, přes kterou pracujete (například stejné rytmy).

Při plavání s freestyle hrát zvláštní relé. Tento typ workshopu je považován za klasický pro zlepšení mosazny. Účelem tohoto cvičení je vyrovnat a prodloužit zábaly, neustále věnovat pozornost techniku jejich realizace. Během plavání neustále udržujte jednu ruku nataženou dopředu, pokaždé, když budete následovat, jak pracovní ruka "přenáší obušek" s prodlouženou rukou, dává ji.

Můžete se dozvědět více zajímavých nápadů pro práci s plachetnicemi z jiných plavců nebo najít na internetu. Existuje mnoho zábavných způsobů, které učiní vaše školení zajímavější.

Vyzkoušejte svou sílu tím, že každý týden dáme cíl plachtění určitý počet metrů. Dobrý start je 2000 metrů pro školení (přibližně 40 bazénů 50 metrů). Vaším hlavním cílem je naučit se lépe plavat a nic nezlepšuje dovednosti plavání, jako koupání.

Obrázek s názvem být dobrý plavec krok 16

osm. Naučte se vypořádat čas plavání. Sledování času budete pomáhat, abyste se ujistili, že školení je účinné. Pokud se zabýváte intervaly, měl by určitě pozorovat dobu každé činnosti. Například: čtyřikrát padesát metrů za minutu, deset sekund na dovolenou před dalším intervalem.

Obrázek s názvem je dobrý plavec krok 17

devět. Plavat tak často, jak je to jen možné. Pokud zvýšíte rychlost a vzdálenost, vaše technika plavání se výrazně zlepšila. Dejte nové cíle, kdy již bylo dosaženo staré!

Obrázek s názvem je dobrý plavec krok 18

10. Účastnit se plaveckých soutěží ve vašem bazénu. Být mezi plavci, máte mnoho příležitostí k boji s ostatními, i když jste již dospělý. Soutěže vám pomohou zlepšit plavecké dovednosti, motivovat vás nový cíl.

Metoda 3 z 5:

Jak zlepšit Skvělé dovednosti Pokročilé plavci

jeden. Zapojit se s trenérem. Když někdo sleduje vaše pohyby, dech a technologie, můžete získat čerstvý pohled na vaše designové styly plavání. Dobrý trenér, který se nachází u bazénu a zabývající se skupinou plavců, nejlépe zlepšuje vaše plavecké dovednosti.

Pokud nemůžete najít trenér, souhlasíte s plaveckým prknem, jehož technika, kterou se vám líbí, sledujte své tréninky.

Obrázek s názvem být dobrý plavec krok 20

2. Zaznamenejte se na videu. Kromě skutečnosti, že vás trenér pozoruje, můžete se dívat na vaše pohyby ve vodě ve videu, čímž se získá nová perspektiva. Všimněte si "špatných návyků", o kterých můžete a ne podezření, stejně jako silné stránky, které lze dále rozvíjet.

Obrázek s názvem je dobrý plavec krok 21

3. Najít rovnováhu mezi dlouhými a krátkými údery. Pokud děláte dlouhé fazole, je to vynikající: Vaše tělo dostane dobrý push, prodloužený zrychlení a posuvné. Krátké hrany jsou také dobré, ale pokud jsou příliš krátké, ztratíte energii na malé a povrchové pohyby.

Změřte frekvenci řad za minutu. Tyto informace jsou velmi důležité, protože vám pomůže upravit techniku klíčení ke zlepšení stylu plavání.

Zeptejte se přítele nebo trenéra, abyste změřili čas, který strávíte na 10 fazole (práce obou rukou je zohledněna), pomocí stopek. Současně, potápět a odpojení ze zdi bazénu, pouze čas, kdy se vznášíte. Nyní zvažte počet veslování, které provedete za 10 sekund. Toto je frekvence vašich zařízení, pak můžete pracovat na tomto parametru, kolik potřebujete.

Obrázek s názvem být dobrý plavec krok 22

4. Zjistěte, zda jste organizovali plave na dlouhé vzdálenosti v okolí. Nalévání na dlouhou vzdálenost předpokládá, že bude nutné plavit více než 1508,8 metrů. Může být také plavat po dobu alespoň hodinu, která se koná v bazénu nebo venkovní vodě.

Dlouhá vzdálenost plave - výborná příležitost vyzkoušet si své speciální znalosti o školení v praxi. Zaregistrujte se na akci se svými přáteli a zajistěte malý víkend!

Metoda 4 z 5:

Inventář ke zlepšení plaveckých dovedností

jeden. Nákup pohodlných plaveckých brýlí. Ovažují oči z chloru způsobujícího se podráždění. Jakmile jste zvyklí na body, můžete se podívat na svět jinak.

Vyberte si brýle tak, aby rukojeť nepadla do nosu. Dobré brýle jsou pevně sedí na nose, ale neprojdou to.
Stiskněte čelní sklenice. Pokud jsou pevně přilehlé k očním bulvám, je to znamení, že brýle nebudou páky, když se ocitnete ve vodě.

Obrázek s názvem být dobrý plavec krok 24

2. Koupit plachetnice. SZP bude chránit vaše vlasy z chloru, a nedovolí jim držet čelit při plavání. Nejdůležitější je, že klobouk zvýší tok vašeho těla ve vodě.

Latexové klobouky jsou dobře chráněny před chlorem, ale jsou obtížné je nosit a odstranit je. Pokud použijete trochu mastku na suchém vnitřním povrchu víčka, než jej nosíte, pomůže. Nepoužívejte takový klobouk, pokud jste alergický na latex.

Silikonové plavecké klobouky jsou nejoblíbenější, ale zároveň jsou o něco dražší. Obvykle používají ty, kteří mají střední nebo dlouhé vlasy. Takové uzávěry jsou dobře chráněny před vystavením vody, a také docela natažené nosit a odstranit je bez velkého potíží. Nicméně pravděpodobnost, že takový klobouk vyklouzne z hlavy, mnohem víc.

Lycra plavecké čepice jsou pohodlnější a trvanlivější než silikon nebo latex. Minusů: míjí vodou a často spadají během plavání.

Neoprenové plavecké čepice dokonale udržují teplý, pokud je voda zima. Jsou silnější, spojeny pod bradou a často mají specifický zápach. Zároveň jsou vhodné, pokud plavete v otevřené vodě (v řekách, jezerech, nádržích).

Obrázek s názvem být dobrý plavec krok 25

3. Koupit ploutve. Využití ploutve, zlepšujete polohu těla ve vodě a plaveckém vybavení. Ještě důležitější je, že pomáhají zvýšit sílu šoku při plavání, takže vaše zrychlení ve vodě se zvýší. S takovým zrychlením budete mít čas se soustředit na techniku veslování.

Využití ploutve, budete cítit, jak rychle je voda překonána. Pamatujte si tyto pocity a pokuste se dosáhnout stejného výsledku, když odstraníte ploutve.

Tlačit nohu je ještě účinnější při použití posledního, zejména pokud uděláte poškrábání push. Budete nuceni držet nohy v požadované vzdálenosti od sebe. Ploutve také pomohou rozvíjet mobilitu kolena, protože přispějí k optimalizaci díla nohou.

Obrázek s názvem být dobrý plavec krok 26

4. Koupit vhodné plavky. Dobré plavky - znamení pečlivého plavce. Pryč bikiny a spěchá! Je čas omezeného plavání oblečení, které nám pomáhá sklouznout na vodě ještě rychleji. Nejlepší je přemýšlet o vašich cílech: budete plavat denně v bazénu nebo jednoduše přijdete několikrát týdně?

Koupit plavky z polyesteru, pokud budete trávit spoustu času ve vodě. Pokud je taková věc starat o takovou věc, bude vám sloužit.

Koupit plavky z lycra, pokud nemusíte dělat každý den. Taková plavky je měkká, pohodlná, oceňovaná jeho pružnost. Ale mějte na paměti, že jakýkoliv materiál je náchylný k působení chloru, takže postupujte podle pokynů péče od výrobce.

Obrázek s názvem být dobrý plavec krok 27

Pět. Koupit Crubové a plavecké desky. Tato zařízení jsou vynalezena za účelem vyloučení z procesu plavání práce rukou nebo prací nohou, a tím zlepšit techniku plavce. Není nutné je používat (můžete dosáhnout stejného účinku, udržet si ruce před sebe a soustředit se pouze na práci nohou nebo opačné práce pouze s rukama, udržování nohou), ale jsou skvěle Podporované nohy nebo ruce, když se pohybujete ve vodě.

Jídlo a desky pro plavání - potřebné vybavení pro ty, kteří se zranili. Můžete si současně trénovat a odpočinout na zraněných částech těla.

Metoda 5 z 5:

Školení na zemi

jeden. Soustředit se na vytrvalostní svaly potřebné pro plavání. Věnovat zvláštní pozornost svalům vrcholu pouzdra (biceps, ramena, triceps), což zvýší vaši vytrvalost kvůli moci. Nicméně, nohy by také měly vydržet vysoký počet opakování pohybů ve vodě. Kombinace maximálního počtu pull-up s odpočinkem, během kterých se provádějí lámací nohy, budete dělat svaly nohou rustier.

Obrázek s názvem být dobrý plavec krok 29

2. Nezanedbávejte tréninku v tělocvičně. Rodové tyče ve svahu, lezení biceps a izolační cvičení pro triceps, břišní svaly a dolní zády - zde jsou úžasná cvičení, která vám pomohou pracovat pro plavecké svaly.

Všechna tato cvičení musí být prováděna s mírnou břemenem a vysokou frekvencí opakování (15-20 za interval).

Obrázek s názvem být dobrý plavec krok 30

3. Použijte elastické stuhy. Zajistěte je na stromě nebo na kliku dveří. Cítit, jak přirozený odpor působí stejným způsobem jako odolnost proti vodě.

Ujistěte se, že povrch, na kterém jsou stuhy pevné. Pokud se rozbije, nečekaný blbec může vést k zranění.

Obrázek s názvem je dobrý plavec krok 31

4. Běh, řídit ne kolo, zapojit veslování, tanec, používat eliptický simulátor. Kardiotrans podporuje propagaci zdraví obecně, kromě toho, pokud se aktivně podporujete ve formě, vaše tělo bude vždy připraveno k plavání.

Tipy

S zpožděním v dýchání, pocit pohodlí opustí již po asi 10 sekundách, ale pouze proto, že mozek vidí nebezpečí a posílá nám odpovídající signály. Ve skutečnosti můžeme dech oddálit déle než minutu! Když se potápíte, nemysli na to, co dech zadržoval, přemýšlejte o něčem radostném, například o letní dovolené, rodině, ano o cokoliv! To by mělo pomoci.
Postupujte podle kurzů první pomoci v případě nouze. Takové dovednosti jsou životně důležité, pokud se něco náhle pokazí na vodě.
Pokud jste první, jste nervózní, zatímco ve vodě, používejte plaveck, vesta nebo prolézací modul.
Vyhněte se dehydrataci. Vždy mít v ruce láhev vody. Plavání je velmi energický typ tréninku, takže nezapomeňte pít vodu!