Jak obnovit glykogen -

Glykogen je hlavní palivovou rezervou používanou naše tělo. Glukóza generovaná tělem z sacharidů spotřebovaných z potravin slouží jako zdroj energie po celý den. Někdy se stává, že zásoby glukózy strávily a nejsou obnoveny. V takové situaci začne tělo trávit své energetické rezervace, to znamená, že glykogen uložený ve svalových hmotách a jaterních buňkách, zpracování v glukóze. Fyzická aktivita, onemocnění a některé potravinové návyky mohou vést k rychlému vyčerpání zásob glykogenu. Zásoby glykogenu mohou být obnoveny různými způsoby, v závislosti na tom, co přesně vedlo k jejich redukci.

Kroky

Část 1 z 3:

Glykogen zotavení po cvičení

jeden. Podívejte se na výměnu sacharidů v lidském těle. Potravinářské sacharidy jsou rozděleny uvnitř těla s tvorbou glukózy. Tyto sacharidy slouží jako hlavní složky podporující hladinu glukózy v krvi nezbytné pro každodenní činnosti.

Když se vaše tělo cítí nadměrnou glukózu, zpracovává ji v glykogenu - tento proces se nazývá glykogeneze. Glykogen je uložen ve svalech a jaterních buňkách.
Když hladina glukózy v krvi klesá, vaše tělo otočí část glykogenu zpět do glukózy. Tento proces se nazývá glykogenolýza.
Fyzická aktivita může urychlit snížení krevní glukózy, v důsledku které vaše tělo začne používat rezervní glykogen.

2. Zvažte, co se děje při provádění anaerobních a aerobních cvičení. Anaerobní cvičení se vyznačují krátkodobým napětím - to může být trénink pevnosti (zvedání závaží). Aerobní cvičení trvá déle a s nimi aktivnější srdce a plíce.

Během anaerobních cvičení používá vaše tělo glykogenu nahromaděné ve svalových tkáních. V důsledku školení s několika přístupy se hladina glykogenu ve svalech spadá.

Během aerobních cvičení se používá glykogen, akumulovaný v játrech. Dlouhé aerobní zatížení, jako je maratonový běh, způsobují hladinu glykogenu v játrech.

Úroveň glykogenu může spadnout tak, že glukóza pro správnou mozkovou moc nebude ve vaší krvi dostačující. To může vést k hypoglykémie, doprovázené symptomy, jako je únava, snížená koordinace pohybů, závratě a problémy s koncentrací.

Obrázek s názvem Obnovit glykogen krok 1

3. Po intenzivním tréninku, jíst nebo pít cokoliv obsahující jednoduché sacharidy. Nejúčinněji organismus doplňuje rezervy glykogenu po dobu dvou hodin po intenzivní fyzické námahy.

Jednoduché sacharidy jsou snadno štěpené v těle a jsou obsaženy v nápojech a výrobcích, jako je ovoce, mléko, čokoládové mléko, zelenina. Zdrojem jednoduchých sacharidů je také produkty obsahující purifikovaný cukr (dorty, cukroví a podobně), ale mají nízkou nutriční hodnotu.

Studie ukázaly, že spotřeba 50 gramů sacharidů každé dvě hodiny nám umožňuje urychlit obnovení glykogenu v těle. V průměru tato metoda vedla ke zvýšení míry regenerace o 2% za hodinu a maximální zrychlení bylo 5% za hodinu.

4. Zásoby glykogenu jsou obnoveny po dobu nejméně 20 hodin. Při použití 50 gramů sacharidů každých dvě hodiny, plné snížení rezerv glykogenu v těle bude trvat 20 až 28 hodin.

To je zohledněno atleti a jejich trenéři v předvečer odpovědné soutěže.

Pět. Připravte se na vyčerpávající soutěže. Sportovci se speciálně rozvíjí vytrvalost, aby se zúčastnili soutěží na maratonské běhu, triatlon, lyžařské závody nebo na dlouhé vzdálenosti. Pro dosažení vysokých výsledků se také naučí kontrolovat zásoby glykogenu v jejich těle.

48 hodin před začátkem soutěže by mělo být zahájeno nasycení jejich tělo s kapalinou. V předvečer soutěže všude nesou láhev s vodou. Poslední dva dny před odpovědnou soutěží, zkuste pít co nejvíce.

Dva dny před začátkem soutěže, jděte do bohaté sacharidové stravy. Snažte se jíst potraviny obsahující mnoho sacharidů, stejně jako jiné živiny, jako jsou výrobky z masivních zrn (chléb, těstoviny a tak dále), peeling rýže, brambory.

Otočte se do své dietní plody, zeleniny a potraviny s nízkým obsahem tuku. Nepoužívejte alkohol a hluboké recyklační výrobky.

6. Zvažte možnost stahování sacharidů. Nakládání sacharidů je často používáno sportovci, aby se připravili na vyčerpávající soutěže, když vysoká vytrvalost vyžaduje nejméně 90 minut. Tato metoda je využívána speciální grafikou bohatých sacharidových produktů, díky kterému se glykogenová zásoba zvyšuje v těle, překonává průměrnou úroveň.

Můžete ještě více zvýšit rezerva glykogenu, nejprve ji strávil, a pak se tělem sacherovat s uhlohydrů krátce před konkurencí. Tato metoda zvyšuje vytrvalost sportovců, což pomáhá vydržet vysoké zatížení nad dlouhou konkurencí.

Nakládání sacharidů ve standardní verzi začíná přibližně týden před kompetencí. Změňte svou stravu tak, aby 55% všech kalorií účtovalo u sacharidů a proteinů a tuků, které byly získány zbývající část. Proto představujete zásoby sacharidů ve vašem těle.

Tři dny před začátkem soutěže změnit svou stravu tak, aby podíl sacharidů dosáhl 70% všech kalorií. Snižte spotřebu tuků a snižují fyzické cvičení v tréninku.

Neexistuje žádný důkaz, že nakládání sacharidů je užitečné při přípravě na krátkodobé soutěže (ne více než 90 minut).

7. Jíst s bohatými sacharidy jídlo přímo před konkurencí. V tomto případě bude vaše tělo schopno rychle recyklovat nově získané sacharidy, které dále zvýší příliv energie.

Obrázek s názvem Obnovit glykogen krok 2

osm. Pít sportovní nápoje. Jíst tyto nápoje během sportovních soutěží poskytne vaše tělo trvalým přílivem sacharidů, navíc kofein obsažený v některých nápojech také zvyšuje vytrvalost. Ve sportovních nápojech je k dispozici také sodík a draslík nezbytné pro udržení elektrolytické rovnováhy.

Specialisté se doporučují během dlouhodobých soutěží a školení spotřeby sportovních nápojů obsahujících 4% až 8% sacharidů, 20-30 mg Eq / L sodíku a 2-5 mg Eq / L draslíku.

Část 2 z 3:

Role glykogenu s diabetem

jeden. Zvažte funkce prováděné v tělesném inzulínu a glukagonu. Tyto látky jsou hormony produkované pankreatu.

Úloha inzulínu je dodávat zdroj energie (glukózy) k buňkám tělesa, odstranění nadměrné glukózy z krve a zpracování nadměrné glukózy v glykogenu.
Zásoby glykogenu jsou skladovány ve svalových tkáních a jaterních buňkách. V případě nedostatku glukózy v krvi se glykogen zpracovává v glukóze.

2. Role glukagonu. Když klesá hladina glukózy v krvi, tělo signalizuje slinivku břišní, že glukagon by měl být zvýrazněn.

Glukagon otočí dříve glykogenu zpět do glukózy.

Glycose glycz uvolněný z rezerv glykogenu je nezbytný pro naše tělo jako denní zdroj energie.

3. Zvažte, co se děje během diabetu. U lidí trpících diabetem, funkce slinivky se rozbití, v důsledku které nejsou hormony inzulín a glukagon produkovány nebo nevstupují do těla, jak by mělo být.

Izulující hladina inzulínu a glukagonu v krvi znamená, že glukóza obsažená v krvi není správně přenášena v tkáni karoserie, aby byla zajištěna jejich potřebná energie, nadměrná glukóza v krvi není zpracována do glykogenu a uložený glykogenem dříve ne změňte na glukózu a nevzniká krev, když je potřeba další energie.

Výsledkem je, že schopnost těla nést glukózu přes krev do buněk a uchovávat jeho zásoby ve formě glykogenu, pokud je to nezbytné. Kvůli tomuto diabetikům, s rizikem rozvoje hypoglykémie.

4. Podívejte se na příznaky hypoglykémie. Ačkoli hypoglykémie může zažít každý, pacienti s diabetem jsou více umístěny s abnormálně nízkým obsahem glukózy v krvi, to znamená hypoglykémie.

Časté příznaky hypoglykémie zahrnují následující:

Hlad

Třes a nervový stav

Závratě, nejasné vědomí

Pocení

Ospalost

Zmatek myšlenek a obtíží s projevem

Pocit úzkosti

Slabost

Pět. Pamatujte si riskantní. Akutní hypoglykémie, pokud nepodájí vhodná opatření, může vést ke ztrátě vědomí, kómu a dokonce smrti.

6. Použijte inzulín nebo jiné diabetické léky. Při narušení funkce slinivky břišní pomáhá jak orální podávání a intravenózní injekci vhodných léčiv.

Léky obnovují rovnováhu požadovanou orgánem pro správné provádění glykogeneze a glykogenolýzy.

Navzdory tomu, že standardní léky denně pomáhají zachránit mnoho životů po celém světě, nejsou dokonalé. Pacienti s diabetem například riskují zažít hypoglykémie, jednoduše mění svou známou rutinu dne.

V některých případech jsou útoky hypoglykémie docela ostré a mohou představovat hrozbu pro život.

7. Stick Power a trénink. Dokonce i sebemenší změny mohou vést k nežádoucím výsledkům. Před změnou stravy nebo tréninku se poraďte s lékařem.

Pokud trpíte cukrovkou, měníte dietu, množství potravin a nápojů, jakož i intenzitu fyzické námahy může vést k komplikacím. Například, i když jsou fyzická cvičení důležitá pro udržení zdraví, nesprávný výcvik může vést k problémům.

Během fyzického cvičení vyžaduje vaše tělo větší množství energie, to znamená glukóza, kterou se bude snažit dostat z jeho glykogenských rezerv. Porucha funkce glukagonu bude mít za následek glukózu menší množství glykogenu, skladovaných ve svalech a jaterních buňkách, než je nutné.

Jako výsledek, o něco později, útok hypoglykémie se může rozvíjet, někdy ostrý. Dokonce i několik hodin po sportu se vaše tělo pokusí obnovit rezervy glykogenu používané během tréninku. Zároveň bude glukóza z krve uzavřena pro výrobu glykogenu, což může vést k hypoglykémii.

Obrázek s názvem Obnovit glykogen krok 3

osm. Kontaktní hypoglykémie. U pacientů s diabetes mellitus se hypoglykémie vyvíjí poměrně rychle. Nervózní značky jsou závratě, únava, zmatenost myšlenek, obtížné porozumění slovům okolních a obtíží s projevem.

Se slabým útokem hypoglykémií se můžete vyrovnat s glukózou nebo jednoduše s obsahem sacharidů.

Pomozte pacientovi s diabetem trvat 15-20 gramů glukózy ve formě gelu nebo tablet, nebo jen k jíst něco obsahující sacharidy. To může být rozinky, pomerančová šťáva, limonáda, med nebo kus marmelády.

Když je hladina cukru v krvi obnovena a požadované množství glukózy přijde do mozku, člověk oživí. Pokračujte v krmení pacienta a nabídněte mu nápoje, dokud nebude zcela z útoku. Máte-li jakékoli pochybnosti nebo dotazy, volejte 103 (tísňová služba).

devět. Připravit nouzovou sadu. Mnoho pacientů s diabetem nesou malou sadu první pomoci obsahující glukózu ve formě gelu nebo tablet a případně injekční stříkačky s injekcí glukagonu a jednoduchými pokyny pro ostatní, jak to, jak to potřebné.

Diabetes pacienta mohou být náhle zmateny a ztratit orientaci v okolním prostoru, nemůže se pomoci.

Udržujte glukagon Ready. Pokud máte diabetes mellitus, poraďte se se svým lékařem o neustále mající injekční stříkačku s injekcí glukagonu v případě akutního útoku hypoglykémie.

Injekce glukagonu působí jako přírodní hormon, pomáhá obnovit hladinu glukózy v krvi.

10. Řekněte mi rodinné příslušníky a přátele o opatřeních na první pomoc. V akutním útoku hypoglykémií nemůže pacient s diabetem nezávisle provádět injekci.

Vaše příbuzné a přátelé, kteří se od vás dozvěděli o hypoglykémie a překonali to, pokud je to nutné, budou moci pomoci, aby se injekce glukaga.

Pozvěte příbuzné a blízcí přátele na konverzaci se svým lékařem. Nebezpečí je vážně ovlivněno akutním útokem hypoglykémií přesahuje všechna rizika spojená s intravenózní injekcí.

Lékař bude přesvědčit své příbuzné a přátele v důležitosti nouzové pomoci při útoku hypoglykémie a řekne, jak to učinit.

Lékař je nejspolehlivějším poradcem a asistentem. Určuje, zda budete potřebovat injekci glukagonu v případě akutního útoku hypoglykémie. Získat takové injekce recept.

Část 3 z 3:

Obnova obsahu glykogenu po nízké uhlíkové stravě

jeden. Buďte opatrní s nízkouhlíkovou dietou. Diskutujte o údajné stravě pro hubnutí s lékařem, aby se ujistil, že je bezpečný pro vaše zdraví.

O rizicích. K pevné restriktivní dietě s nízkými sacharidy (obvykle v takových dietách, jejich počet nepřesahuje 20 gramů denně) nepoškozovalo vaše zdraví, budete muset zmírnit svou fyzickou aktivitu.
V počáteční fázi diety s nízkou carbem jsou výrazná omezení superponována na počtu spotřebovaných sacharidů. Pomáhá vám zbavit rezerv glykogenu, aby účinněji zhubli.

2. Určete čas, během kterého omezíte spotřebu sacharidů. Seznamte se s lékařem o bezpečné dietě stravy, s přihlédnutím k vašemu tělu, úroveň fyzické aktivity, věku a současného stavu zdraví.

S přísným omezením spotřeby sacharidů do 10-14 dnů, vaše tělo nezaže nedostatek energie pomocí glukózy v krvi a skladovaným glykogenem.

Včasný nárůst spotřeby sacharidů po této fázi umožní vašemu tělu obnovit strávený glykogen.

3. Zvažte intenzitu cvičení. Nejprve, vaše tělo používá glukózu v krvi, pak čerpá energii, zpracování rezerv glykogenu ve svalech a játrech. Časté a intenzivní tréninky budou mít za následek rychlé vyčerpání těchto rezerv.

Sacharidy ve vaší stravě umožní obnovit zásoby glykogenu.

Pokud první etapa s přísným omezením spotřeby sacharidů bude trvat déle než dva týdny, vaše tělo neobdrží přírodní látky (tj. Sacharidy) nezbytné pro doplnění zásob glykogenu.

4. Vědět, co by mělo být očekáváno. Nízká dieta s nízkou carb často vedou ke zvýšené únavě a slabosti, stejně jako na útoky hypoglykémie.

Vaše tělo téměř vyčerpalo rezervace glykogenu a pokračující dieta omezuje tok sacharidů. V důsledku toho bude tělo začít nedostatek energie, zvláště patrné s intenzivní fyzickou námahou.

Pět. Zvýšení obsahu sacharidů ve vaší stravě. Po 10-14 dnech nízkého uhlíku přejděte na další krok, zvyšuje spotřebu sacharidů, které umožní vašemu tělu naplnit zásoby glykogenu.

6. Mírné cvičení. Pokud se snažíte zhubnout, v této fázi přidejte dietu s mírným tréninkem.

Dělat aerobní cvičení alespoň 20 minut najednou. Zároveň můžete zhubnout, mírně snížit zásoby glykogenu, ale ne vyčerpávajícím.

Tipy

Kofein je stimulátor, který má jiný vliv na lidi. Před pitím kofeinu se poraďte s lékařem, zejména v případě jakéhokoliv onemocnění nebo těhotenství.
Zásoby glykogenu jsou vyčerpány různými rychlostmi v závislosti na typu a intenzitě fyzické námahy. Určete, jaká cvičení jsou pro vás nejvhodnější.
Cvičení jsou nedílnou součástí zdravého životního stylu s diabetem. Některé diabetiky jsou však citlivé i na malé změny v obvyklém rutině dne. Před pokračováním školení se poraďte s lékařem.
Pít dostatek vody tak, aby vaše tělo nemá nedostatek tekutiny, i když používáte sportovní nápoje.
Než se pokusíte zhubnout, poraďte se se svým lékařem bez ohledu na to, zda jste diabetes nebo ne. Lékař Vám doporučí nejlepší metody, jak zhubnout, na základě vaší postavy, aktuální hmotnosti, věk a zdravotní stav.