Jak se stát dobrým plavcem

Kroky

Fanoušci plavat chovem a delfínem by měli věnovat zvláštní pozornost svalům na nohou. Udělat spoustu různých dřepů, příloh a běžících cvičení. Použijte činky při provádění nad uvedenými cvičeními, ale nepřeplňují se a začněte s nejpohodlnější váhou, postupně zvyšovat ji v budoucnu.

Plavci s plazím a na zádech by se měli zaměřit na zadní stranu svalů zády, břišní lis a trochu na rukou. Proveďte push-up na lokty, upevnění polohy v stojanu na lokty na podlaze po dobu jedné minuty nebo více, která posiluje záda, lis a šikmé břišní svaly.

Tak často, jak je to možné, což bude mít prospěšný na růst vašich svalů a rostoucí vytrvalost.

2. Pracovat na dechu, rozvíjející jak aerobní a anaerobní dýchání.

3. V průběhu třetí části plavání v soutěžích vždy aplikujte další úsilí, protože tato fáze je nejtěžší, a můžete jít kupředu, když se všichni začínají unavení.

4. Mnoho a často plavou rampou. Měli byste plavat nejméně 3 km denně.

Pět. Šíří dny v týdnu na styly plavání, například pondělí bude bress den, úterý - KrBAR, středa - na zádech a tak dále.

6. Pokuste se provádět nejzajímavější školení v sobotu.

7. Nikdy se nevzdávej a zastavit (s výjimkou nouzových situací) při plavání v soutěžích. I když budou vaše plavecké brýle během plavání spadají, nevěte si to pozornost a pokračujte v plachtění.

osm. Naučte se otočit na vodu ve vodě správně, protože chyba při výrobě takového klouby vás může stát na krevní zastávce, hlavu modřiny nebo jiné zranění.

devět. Jakmile zvládnete techniku ​​spojky, vypracujte znalosti získané v praxi na každém kruhu školení.

10. Dodržujte pravidla morálky a sportu. Nikdy nezavolej jiné plavce se špatnými frázemi nebo urážlivými výrazy. Zaměřit všechny své úsilí na plavání a dokázat, že jste lepší plaváním, a ne "opalování".

• Každý den pít hodně vody.
• V den soutěže nejezte tvrdě a mastné jídlo, protože nebudete trvat později.
• Problém Tlačte z střihu ze zdi a převratu, což je strategicky důležitý soubor každého plavce dovedností.
• Dobře očistit a odpočívat po těžké tréninku.
• Je velmi důležité být schopen rychle otočit bojiště do vody, protože každé druhé spadá na hmotnost zlata během plavání.
• Školení hodně a tvrdě, ale nezapomeňte a odpočiňte si.
• Na cestě do soutěže poslouchat svou oblíbenou hudbu, ze které chcete tančit, což je schopno zvýšit úroveň adrenalinu v krvi a aby se plachli ještě rychleji.
• Dobře čerpadlo nohy dřepy, útoky a běžící přístupy. Plovoucí v Lasu čerpá telecí svaly, které jsou zahrnuty ve skupinových klíčových svalech pro vysokorychlostní plavání (následující svalové skupiny jsou také důležité: Quadriceps a biceps boky).
• Můžete začít nervózní, že vaše tělo funguje hodně moči v močovém měchýři a způsobují nepříjemné pocity a závažnost při plavání, ale přes to nepřinesou k dehydrataci, s využitím speciálních sportovních nápojů, které vyměňují elektrolyty a lépe ovlivňují zveřejnění moči .
• Pokud ztratíte, protože mnoho lidí dosáhne lepších výsledků po účasti v průměru od 2 do 6 soutěží.
• Vezměte si lekce živých lekcí od profesionálního trenéra, že udělá nejlepší technika a strategie plavání.
• Shaw vaše vlasy na těle (na nárazech hrudníku, na nohách a t.D.) Vzhledem k tomu, že je schopna snížit celkovou hmotnost vašeho těla, která je korunována nejlepšími výsledky, když plavání, což vám dává několik akcií druhé výhody ve srovnání s neoholenými tělo. Brzy hlavu nebo nákup vhodného klobouku pro plavání.
• Stiskněte a squat každý den.
• Než soutěž neříká nikoho s kýmkoli, a snaží se soustředit a přemýšlet o tom, co jste zvládli během tréninku.
• Když budete pracovat nový styl plavání, pak požádejte trenéra, aby vás sledoval možné opravit možné chyby v rané fázi.
• Pokud se setkáte s více zkušeným plavcem v bazénu, pak byste ho neměli závidět, ale místo toho se ho zeptat nějaké užitečné rady.

• Nenechte se odradit, pokud nedosáhnete úspěchu v prvních fázích.
• Vytvořte dýchací cvičení, pokud je to možné.
• Nezdržujte svůj dech při provádění cvičení, protože může výrazně zvýšit krevní tlak.
• Nikdy nezůstane ve snaze zvýšit těžkou váhu, protože riziko poškození záda a dalších svalů. Začněte vždy s lehkou váhou.
• Zapojte se s trenérem, který vám pomůže určit nejlepší režim tréninku a vybrat si nezbytná cvičení pro vás.