Jak se připravit na atletickou soutěž

Před soutěží v atletice je důležité připravit své tělo a mysl. Školení disciplíny ve dnech předcházejících soutěžích, a zeptejte se trenéra jakékoli otázky, které máte. Ujistěte se, že se cítíte správně a docela odpočinek. Dorazí na soutěže včas a udržujte klid. Nezapomeňte si vzít opalovací krém, vodu a svačinu.

Kroky

Metoda 1 z 2:

Příprava na soutěže

jeden

Trénujeme. Připravit se na atletické soutěže, měli byste vést kardio- a silové školení, bez ohledu na to, které disciplíny se zúčastníte. Pomůže vám přijít do formuláře ukázat vše, co jste schopni.

Snižte zatížení při tréninku jako přístupy soutěže. Nepracujte v limitu přímo před konkurencí. Můžete snížit intenzitu, frekvenci nebo trvání školení.

Obrázek s názvem Připravte se na stopu Setkejte se krok 2

2. Cvičení ve vašich disciplínech. Několik týdnů před konkurencí byste měli pravidelně cvičit ve vašich oborech, ať už, hod oštěpem, Metoda jádra, Disc házení, Bariéra nebo relé běh.

Obrázek s názvem Připravte se na trati Setkejte se krok 3

3. Podívejte se na zařízení. Dá vám pocit klidu a připravenosti v den soutěže. Prozkoumejte pól Pokud se účastníte pól skok, nebo jádro, které potřebujete, když je jádro tlačeno. Opakujte přenos do hůlky relé, pokud se účastníte spuštění relé, nebo si přečtěte bariéry. Pokud jste běžec krátké vzdálenosti, cvičení s výchozí polštářky V předvečer.

Obrázek s názvem Připravte se na skladbu Setkejte se krok 4

4. Jíst jídlo bohaté na sacharidy a proteiny. Sacharidy a proteiny jsou důležitými zdroji energie pro tělo. Zdroje užitečného proteinu mohou být kuřecí, ryby a tofu, a dobrý zdroj sacharidů - celozrnný chléb, sladké brambory, ořechy, hnědá rýže, banány a borůvky.

Obrázek s názvem Připravte se na dráhu Setkejte se s krokem 5

Pět. Nepijte sycené a sladké nápoje. Sycené nápoje, sladké šťávy a dokonce i izotonické (sportovní) nápoje vás nebudou mít prospěch. Lepší pít vodu k udržení optimální úrovně v těle.

Obrázek s názvem Připravte se na skladbu Setkejte se krok 6

Dostatek času. Před soutěží v atletice je důležité hodně odpočinout. Jděte do postele brzy, abyste zajistili plnohodnotnou dovolenou. Teenageři by měli každou noc spát od 9 do 9 ½ hodiny.

Obrázek s názvem Připravte se na dráhu Setkejte s krokem 7

7. Sledujte instrukce svého trenéra. Poslechněte si radu, že trenér dává a zeptá se na všechny otázky, o které vás zajímají. On bude rád, že pomůže, plus je lepší zmírnit duši, sázet tyto otázky, než začnete hrát na soutěžích.

Metoda 2 z 2:

Ochota v den soutěží

jeden. Dobrá snídaně. Vyberte si snídani s proteiny a sacharidy, ale vyhněte se mastnému jídlu a olejům. Ujistěte se, že jíst alespoň dvě hodiny před naplánovanou disciplínou je splnit tělo k trávení potravy.

Kromě toho byste měli mít svačinu. Dobrá volba bude taková možnosti, jako je med, arašídové máslo, jablka, sýr a cereální tyče.

Obrázek s názvem Připravte se na trati Setkejte se s krokem 9

2. Udržujte optimální hladinu vody v těle. Je důležité pít dostatek vody před a během soutěží. Zpravidla by měli muži pít 13 sklenic vody (asi 3 litry) a ženy - 9 brýlí (o něco více než 2 litry) za den.

Navíc pít vodu pro kompenzaci ztráty tekutiny v důsledku výboje potu během sportu.

Nezapomeňte si vzít s sebou velké množství vody na soutěžích, abyste mohli udržet svou optimální úroveň během dne.

Obrázek s názvem Připravte se na dráhu Setkejte se krok 10

3. Odpočinout si. Před začátkem soutěže zvýrazněte nějaký čas, aby se uklidnil. Dělat si jóga, představte si dobře na dobré místo nebo poslouchat svou oblíbenou hudbu.

Dejte pozitivní podporu, mluvení a přemýšlel takto: "Jsem připraven" a "můžu to udělat!".

Obrázek s názvem Připravte se na trati Setkejte se krok 11

4. Oblouk v čase. Pozdě pro soutěž, aby vás nervózní a může snížit k řeči. Ráno nezapomeňte zdůraznit čas s marží v případě silničního dopravního zácpa nebo jiných nepředvídaných okolností.

Obrázek s názvem Připravte se na dráhu Setkejte se krok 12

Pět

Aplikovat opalovací krém. Solární hořet není nejlepší odměna pro všechny vaše tvrdá práce. Použijte opalovací krém s SPF 30 nebo vyšším faktorem každých 2-3 hodiny, zatímco jste na čerstvém vzduchu.

Můžete také vizualizovat soutěže a představit, jak se zobrazí maximálně o svých schopnostech.

Obrázek s názvem Připravte se na dráhu Setkejte se krok 13

6. Udeřit se. Nezapomeňte se zahřát a dosáhnout 25-30 minut před začátkem soutěže. Můžete udělat stejné zahřátí jako ve školení. Hlavní věc se nesmí přepracovat před začátkem soutěže.

Obrázek s názvem Připravte se na dráhu Setkejte se krok 14

7. Použijte energetický gel. Energetický gel můžete vzít asi 15 minut před kompetencí. Jeho složení má komplexní sacharidy a je účinnější než běžné izotonické nápoje.

Obrázek s názvem Připravte se na dráhu Setkejte se krok 15

osm. Snaž se. V den soutěže investujte veškerou svou vášeň a udělal práci. Post všechny sto na každé disciplíně. Nezáleží na tom, vyhrát nebo ztratit, pokud jste učinili veškeré úsilí.

Tipy

Hluboký dýchat! To vám pomůže zaměřit se a dodávat kyslík do svalů.
Nenechávejte novou obuv pro soutěže. Ujistěte se, že se šíří boty, abyste se uchopili kukuřice.
Pokud jste zapojeni do provozu v atletických soutěžích, neztrácejte příliš mnoho energie na pedagogické nebo vaše vlastní zahřátí. Neztrácejte energii!
Být dobrý týmový hráč / sportovec. Pokud ztratíte, nestěžujte si. Pokud vyhrajete, nechte se chlubit. Nepřátelujte okolní lidi, nečinně, pusťte hrubé komentáře a další.