Jak obnovit moc -

Život je plný stresu, ale zároveň je příliš krátká na to, aby ho strávila na stavu neustálé fyzické, emocionální a duševní únavy. Pokud jste se v poslední době cítili, že zcela vyčerpaný, udělejte čas obnovit síly. Čas a úsilí, které utratíte, stojí za to.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Obnovit fyzickou sílu

jeden. Vítrat. Řekněte v teplé vodě - to bude zklidnit a uvolnit svaly. Dopřejte si koupelnu na konci dlouhého dne, i když necítíte silnou únavu. Relaxační svaly, posíláte tělo signály, že je čas odpočívat a relaxovat. Běží "Relaxační režim" před spaním, budete spát klidnější, a budete se cítit úplně odpočinek ráno.

Jako alternativu zkuste kontrastní sprchu. Předpokládá se, že kontrastní vodní terapie posiluje imunitu a zlepšuje krevní oběh. A to vám umožní cítit se svěží. Vezměte si teplou sprchu, jak obvykle děláte, a pak vypněte vodu do studeného a postavte se pod ním. Vypněte vodu v teple a stojte na další 30 sekund, pak znovu na zimu před vypnutím.

2. Použijte čisticí kartáč. Když se probudíte, použijte takový kartáč pro ruce a zastavte. Pomůže se zbavit mrtvých kožních buněk a zlepšit krevní oběh v celém těle. V důsledku toho se budete cítit energičtější než dříve.

3. Pracovat nad jídlem. Použití polotovarů, sladkých a alkoholů, budete cítit fyzické vyčerpání. Neměli byste odstranit vše z vaší stravy, které milujete, ale omezte nezdravé jídlo a zaměřte se na další výživné jídlo.

Snídaně. Předávání snídaně, budete cítit vyčerpání 12 hodin. Rozhodování problému s malým obědem v kanceláři, sotva dosáhnete večeře. Vaše snídaně musí obsahovat komplex sacharidů, proteinů a malých tuků.

čtyři. Natáhnout se. Natáhnout svaly alespoň 5 minut každou hodinu po celý den. Takže budete mít pocit, že nejste tak "dřevěný" a unavený. Kromě toho bude okamžitě zlepšit krevní oběh a poplatky s energií.

Protahování může být velmi jednoduché. Například se postavte, hluboce dýchejte, zvedněte ruce nad hlavu. Počkejte v této poloze několik vteřin, pak si uvolněte ruce a pomalu se nakloní dopředu. Pak otočte hlavu ze strany na stranu, naklánějte dopředu, zpět k uvolnění svalů krku.

Pět. Zapojení. Cvičení by neměla být příliš intenzivní nebo velmi dlouhá, ale pokud se pohybujete 10-30 minut denně, váš mozek začne vyrábět "šťastné" látky, jako je serotonin, adrenalin a endorfiny. V důsledku toho budou vaše tělo a mozek pociťovat příliv.

Pro lepší výsledek se pokuste udělat na ulici. Během krátké procházky za slunečného dne, vaše tělo přijímá mnoho slunečních paprsků obohacených vitamínem D, a zůstat v čerstvém vzduchu - zejména v přírodě - často přetížení a mozek a tělo.

6. Experiment s aromaterapií. Vyzkoušejte svíčky obsahující esenciální oleje, nebo přidat několik kapiček esenciálního oleje v lázni. Předpokládá se, že některé pachy jsou schopny iniciovat proces relaxace v těle a další, naopak, naopakovat tělo s energií.

Levender pomáhá relaxovat.

Chcete-li obnovit sílu a oživit tělo, zkuste rosemary olej, jalovec, šalvěj, máta nebo citrusy.

7. Více spánku. Většina lidí spí 5-6 hodin denně, ale ideálně každý dospělý by měl spát od 7 do 9 hodin. Nejužitečnější pro vaše tělo jednoduše zvýšíme množství spánku. Snažte se jít do postele hodinu předtím alespoň týden a uvidíte, jak se vaše podmínka mění.

Pokud nemůžete spát nikde jinde, zkuste chybět mé ranní záležitosti jednou a spát po dobu 20 minut déle. Pro takové období nebudete moci usnout hluboko, ale vaše tělo bude mít čas na dobíjení.

osm. Relaxovat pravidelně. Provést přestávky v práci po dobu 10 minut každý a půl hodiny po celý den. V této době dělají to, co si můžete odpočinout. Meditovat, poslouchat hudbu, hrát s kotětem nebo věnovat tyto minuty do svého koníčky.

Ujistěte se však, že tento podnik může být dokončen během přestávky. Jinak se můžete cítit intenzivní a rozptylovat, když se vrátíte do práce.

Metoda 2 z 3:

Obnovit emocionální stav

jeden. Pow. Studie ukazují, že zpěv přináší mnoho výhod pro emocionální, duševní a fyzické zdraví. Hlasitý zpěv osvobozuje endorfiny a zmírňuje stres. Pokud musíte zpívat před lidmi, pochopte prosím, když jste sami, například ve sprše nebo v autě.

2. Opravit chyby. Pocit viny může uhnout svůj stav. Omluvte se, než si myslíte správně. Pokuste se "opravit" vztah, který jste zlomili. Nebudete moci vrátit čas, ale neudělali jste vše, co chcete opravit chyby, budete trávit méně energie na pocit viny.

Také, pokud vás někdo urazil, vědomě odpouštět mu. Hněv a nenávist může absorbovat tolik energie jako pocit viny.

3. Seznam vašich úspěchů. Obnovte depresivní pocit sebevědomí, který provede seznam vašich úspěchů za poslední týden, měsíc nebo rok. Pokud to uděláte pravidelně, neustále se cítíte inspiraci a příliv.

Snažte se přemýšlet o tom, co jste chtěli udělat, ale nikdy se nepodařilo. Myšlenkou je vypočítat vaše úspěchy a nezaměřit se na nedostatky.

čtyři. Nedívej se zpátky. Všechny umožňují chybám. Chyby jsou nevyhnutelnou součástí lidské zkušenosti, ale často jsou lidé odkloneni na své vlastní chyby na dlouhou dobu. Při příštím provedete chybu, analyzujte ji a vraťte se do cesty.

Pět. Mít zábavu. Život je plný starostí a rozruch a neustále pocit zodpovědný, můžete odložit, co si baví nebo co by chtěl vyzkoušet. Život se stává monotónním a nudným, státe se pasivním, necítím motivaci. Tak zvýrazněte trochu času pro zábavu.

Zvýrazněte dobu jednou týdně nebo měsíčně na to, co opravdu přinese potěšení.

6. Dopřejte si "zakázané" potěšení. Ve většině případů je to jednoduché trávení času, ale pokud je v moderování, můžete se hýčkat. Jíst dezert nebo číst levnou romantiku o lásce. Vyhledejte několik hodin vaší oblíbené televizní show nebo televizní show. Najít to, co chcete dělat, ale zřídka se vám umožní, a zacházet se s tím.

Samozřejmě, že taková balobnost jako drogy, je lepší se vyhnout. Myšlenka je udělat něco bezvýznamného, ale neškodného, a ne něco škodlivého.

7. Relaxujte od lidí nebo věcí, které vám odstraní. Každý se musí vypořádat s něčím, co emocionálně vyčerpává nebo rozrušuje, a to se často nelze vyhnout. Pokud se nemůžete zbavit takových věcí, vezměte si alespoň jeden den odpočinku z nich.

Vyhněte se voláním z přátel, kteří přinášejí negativní do vašeho života, zavolejte je na další den. Nechte a muž od fuře kolegu na případ a odpovězte lépe, když jste emocionálně připraveni diskutovat o problematice s touto osobou.

Dejte své účty, bankovní výpisy a další finanční dokumenty na stůl a nefungují do zítřka.

osm. Meditovat a modlit se. Pokuste se přidělit od 5 do 20 minut na meditaci nebo modlitbu. Meditace je vhodná jak pro náboženské, tak non-náboženské lidi, ale pokud jste věřící, modlitba dává celému procesu duchovní obnovení prvku. V každém případě je vaším hlavním úkolem pustit smutku a negativní.

Metoda 3 z 3:

Obnovit duševní aktivitu

jeden. Přestat dělat několik věcí současně. Studie naznačují, že multitasking je vyčerpán osobou a cítí se méně spokojený. Nebudete se moci soustředit na záležitosti, které jste dokončili, a dokonce jste je naplnili dost dobře, vyčerpáte své duševní zdroje mnohem rychleji, než byste utratili, kdybychom byli řešeni s každým případem zvlášť.

2. Kromě technologie. Existuje mnoho výhod v dostupnosti 24 hodin denně 7 dní v týdnu v týdnu, ale tato úroveň komunikace s okolním světem může brzy způsobit duševní únavu, a ani to nevíme.

Buďte neustále v kontaktu s lidmi, i když jste "sám," znamená, že nemáte šanci relaxovat a soustředit se na sebe.

Vypněte telefon, ukončete všechny sociální sítě, stačí vypnout počítač. Aby nedošlo k pokušení zahrnout vše znovu, odejděte z vašich technologických výhod.

3. Rozdělte velké cíle na malé. Když se zaměřujete pouze na dlouhodobé účely, snažíte se zjistit, kde je tolik energie a úsilí, když se výsledek zdá být tak malý a cíl je vzdálený. Sdílení takových cílů na menší, krátkodobé dosažitelné kusy si můžete vychutnat malé vítězství mnohem častěji a pravidelněji. A díky tomu můžete snazší zaměřit se na své vlastní účely.

Pokud chcete například zhubnout o dvě velikosti po dobu půl roku, sdílejte tento cíl, v úmyslu resetovat v polovině kilogram nebo kilogram týdně.

čtyři. Odstraňte několik případů z vašeho rozvrhu. Pokud máte dostatek fyzické energie, abyste se vyrovnali s takovým naloženým harmonogramem, nemusíte mít dostatek duševní energie. Odstranit, co není vaše potřeba nebo touha. Pokud jste volný čas, i když je to jen pár hodin měsíčně, váš mozek bude méně napjatým a koncentrovanější.

Pět. Zdarma své "mentální kapsy" na konci dne. Pokud máte tendenci označit věci ve vašem seznamu případů přímo před spaním, zvýrazněte čas zapsat vše, co potřebujete v poznámkovém bloku nebo počítači. To může pomoci vašemu mozku vyložit a relaxovat.

Můžete jít dál do svých záležitostí, pokud jste plánovali události příštího dne před spaním.

6. Udělejte si méně času na rozhodování. Rozhodovací proces vyžaduje spoustu duševní energie, takže s omezenou tentokrát můžete ušetřit malou energii a cítit se energetičtější, i když velké, nevyhnutelné rozhodnutí nedává žádným způsobem.

Rozhodnutí vás navzdají všude: Chcete pro snídani toasty nebo ovesné vločky? Jaké kalhoty jsou lepší nosit: šedá nebo černá? Stojí za to sedět někde s kolegy po práci, pokud jste byli pozváni?

Díky Bohu, většina řešení, která je třeba přijmout, poněkud nevýznamná. Takže, i když nemáte dokonalou volbu, nic nebude zraněno. V takových případech jednoduše poslouchejte intuici a nepochybujte o skutečnosti, že navrhuje. Postarejte se o tuto energii pro důležitá rozhodnutí o procentuální důsledky.

Všimněte si také, že nadměrné odrazy na řešení mohou vyčerpat schopnost myslet abstrakt, plán a zaměření.