Jak dosáhnout relaxace -

Se všemi stresem a problémy, které nás zvednou v životě, je velmi obtížné relaxovat. Bez ohledu na váš životní styl však můžete téměř vždy najít efektivní metody relaxovat s duší a tělem. Nezapomeňte každý den dát trochu času, abych klidně seděl a jak se uvolnit.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Relaxace Um

jeden. Přemýšlet. Meditace - nádherný způsob, jak relaxovat. Nemusí nutně snažit zvládnout komplexní techniky nebo cvičit jógu. Denní jednoduchá meditace během několika minut vám pomůže stáhnout napětí a zbavit se obavy. Klíčem k úspěšnému meditaci je najít klidné klidné místo, kde vás nic neodvádí. Zaměřit svou mysl a energii, neumožňují myšlenky nekontrolovatelné putovat z jednoho předmětu.

Vyzkoušejte konzistentní svalová relaxace. Ovoce a dát do volného oblečení. Udělejte nějaké pomalé hluboké dechy a vydechování, začíná se relaxovat. Pocit relaxace, zaměřit se na pravou nohu. Přemýšlejte o tom, co cítíte na tomto místě. Pak pomalu namáhají svaly nohy a držte je v takovém stavu 10 sekund. Po tom, relaxaci svalů, pocit, jak to napětí jde a nohy se uvolňuje. Zaměřuje se na pocity v noze, hluboce dýchejte a zdarma. Pak udělejte to samé s levou nohou. Poté, mentálně vylézt, střídavě napjaté a relaxační různé svalové skupiny s pravou a levou stranou těla. Snažte se namáhat pouze ty svaly, na kterých se v tuto chvíli zaměřili.
Meditace podle "skenování" jeho těla je stacionární relaxační technika. Zůstaňte stále, zaměřujete si myšlenky na vaše tělo koní. Předpokládá se, že tato technika pomáhá být rozptýlena od současných obav a svobodných emocí. Leží na posteli nebo polovinu. Zaměřte se na horní část hlavy, pak se pomalu pohybujte podél těla. Současně se pohybuje do další části těla, pokaždé, když byste se měli zhluboka nadechnout. Věnujte pozornost každému prstu, každému svalu, nezapomeňte na nikoho o těle. Po dokončení skenování lehněte si po určitou dobu v plném rozsahu, po které pomalu otevřete oči.
Praxe meditace jasné mysli. K tomu, sedět a zaměřit se pouze na současnost. Nemysli na minulost ani budoucnost. Posaďte se na klidné místo a vyberte si pohodlnou představu. Vyberte si něco, na to, co se můžete zaměřit, například nějaký pocit, krajina, hořící plamen svíčky, smysluplné slovo. Oči lze nalézt tak blízko a ponechat otevřené. Zůstaňte v klidu a zaměřte všechny své myšlenky v současném okamžiku. Zaměření se na současnost můžete snížit stres způsobené obavami a nepřízní.

Obrázek s názvem Udělejte si YouSelf Relax krok 2

2. Dýchej z hluboka. Hluboké dýchání je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak relaxovat. Používá se v mnoha technikách relaxace a meditace. Naučte se správné hluboké dýchání je velmi jednoduché, a to může být praktikován kdekoli a kdykoliv.

Posaďte se v klidné místnosti na židli a narovnejte záda. Zavři oči. Vyčistěte svou mysl od cizích myšlenek. Zaměřte se na skutečnost, že jste v tuto chvíli obklopeni. Přemýšlejte o tom, co cítíte, když se vaše nohy spočívají na podlaze, narovnávají se, vaše kůže se dotýká oblečení.

Věnujte pozornost vašemu dechu. Inhalovat a vydechovat v tempu vhodném pro vás. Nenechávejte příliš hluboko, udělej to klidně a přirozeně. Snažte se vydechovat trvat déle než inhalet. Ujistěte se, že dýcháte břicho. Dejte dlaň na žaludek a pocit, že se pohybuje při dýchání. Dýchat vzduch do nosu a vydechovat ústa. Současně musí být hrudník odpočívat a břicho je zvednut při vdechování a sestoupení při výdechu.

3. Poslechněte si uklidňující zvuky. Zvuky mohou mít silný relaxační efekt. Snažte se zavřít oči a lehnout si, poslouchat něco, uklidňující vás. Pokud pracujete nebo řídíte auto, obraťte se hudbu a poslouchejte ji, vymýšlení všech ostatních myšlenek.

Poslechněte si hudbu nálady. Dejte svůj oblíbený disk, přepište hudební skladby jako hudba na přehrávači, nebo poslouchejte díla ve svém oblíbeném stylu. Chcete-li lépe relaxovat, můžete zpívat.

Dejte disk se zvuky přírody, například s hlukem surfování nebo deště. Pokud dáváte přednost hudbě, poslouchejte instrumentální hudbu pro klavír nebo strunu nebo nová věková hudba (například kompozice ENII).

Nákrajte fontána místnosti a nainstalujte jej v blízkosti ploše. Když chcete relaxovat, můžete si jednoduše zakrýt oči a poslouchat uklidňující šepot vody.

4. Dostat deník. Na konci každého dne věnovat několik minut popis toho, co se vám stalo po celý den. Můžete psát o cokoliv psaní celých stránek nebo omezených na dva-tři koláčové sázky. Věřte, že deník vás všechno stará, a tak se zbaví stresu a relaxaci na konci dne.

Zapište si všechno, co vás rozrušilo během dne. Co vás způsobilo úzkost, nadšená vás? Můžete to určitě definovat? Pokud ne, prostě vložte do deníku, všechno se zdá, že stojí za pozornost.

Použijte deník pro zvýšení sebeúcty. Záznam v něm, co svědčí o vašich dobrých kvalitách. V neúspěšném období se ujistěte, že všechno bude provedeno brzy. Nezapomeňte povzbudit se s záznamy "dobré!"", "Udržujte to!" atd.

Nespouštějte deník, pokud vstupy v ní pouze zhoršují váš stres a zranění úzkost.

Pět. Denní odpojte nějaký čas z okolního rozruchu. Strávit nějaký čas stranou od nejnovějších technologií obklopujících lidi v moderním světě. E-mail, sociální sítě a internet jako celek vás mohou udržet v neustálém napětí, což způsobuje stres, i když si to neuvědomujete. Každý den tráví nějaký čas, vypnout se z těchto kanálů, spojující vás s okolním světem.

Nechte svůj mobilní telefon v další místnosti, odpojte notebook a vypněte televizor. Jen procházka. Posaďte se v parku a sledujte veverky, krmte je. Vykoupat se. Číst knihu. vařit oběd. Bez ohledu na to, co jste zaneprázdněni, zaměřte se na současný okamžik a užijte si ho, aniž byste byli rušeni něčím jiným.

Zkuste chodit po dobu 30 minut ve všední dny, odložení ve směru současné péče. O víkendech chodí déle.

6. Užijte si komunikaci s přírodou. To je skvělý způsob, jak odpočívat a obnovit síly. Studie ukázaly, že komunikace s přírodou zlepšuje duševní zdraví. Sluneční světlo, dostat na kůži, přispívá k produkci vitamínu D, což zlepšuje náladu. Čerstvý vzduch také zlepšuje duševní a fyzickou kondici.

Častěji chodí. Pracovat na zahradě. Zahrajte si venku v pohyblivých hrách. Navštivte městský park, proveďte výlet na kole. Pokud máte volný čas, vyberte si víkend do přírody se stanem.

Užívat si přírody, nemusí nutně zapojit do aktivního sportu. Posaďte se v parku a krmte holuby. Mají večeři na vašem domovském spiknutí. Promluvte si po telefonu, jít na nádvoří.

Metoda 2 z 3:

Relaxace těla

jeden. Uvolněte své svaly. Napětí se hromadí ve svalech. Pocit napětí a stresu, zkuste fyzicky relaxovat.

Masážní Ladonie. Akumulují spoustu napětí, zejména pokud pracujete v počítači. Použijte relaxační krém na dlani, obsahující mátový olej nebo levandule a posuňte ji, věnovat zvláštní pozornost svalům na základně palce.
Relace maxilární svaly. Široce otevřený ústa vdechování. Kreslit v takovém stavu 30 sekund, pak se uvolněte.
Zkuste akupressoru. Jedná se o asijskou techniku masáže, při které je svalové napětí odstraněno pomocí tlaku na určité body na těle.

2. Proveďte opakovatelné pohyby. Obvyklé pohyby mají uklidňující účinek. Akce šablony pomáhají relaxovat. Opakující se monotónní pohyby jsou zvláště vhodné pro ty, kteří jsou obtížně relaxovat v klidu. Učinit taková akce, čištění mysli z problémů hledajících myšlenky.

Zkuste česání vlasů, narazit pletení nebo umýt nádobí. Dobře uklidňující také rutinní práce v zahradě.

3. Vykoupat se. Vyplňte lázeň s horkou vodou, ponořte se do něj a prostě lžete, ne spěchat. Nechte své svaly uvolněné a obnoveny v teplé vodě.

Přidejte esenciální olej, například Lavenderový olej. Můžete také použít pěnovou soli nebo vany, aromatická činidla.

Světlé svíčky a umožnit lehkou hudbu. Vyčistěte svou mysl z intenzivních myšlenek a zaměřte se na pocit teplé vody, aroma a hudby.

Pokud máte takovou příležitost, koupejte se s hydromasáží. Parní lázeň nebo sauna také pomůže dobře relaxovat.

Obrázek s názvem, aby se uvolnil krok 10

4. Udělejte aktivní dovolenou. Cvičení zlepší vaši náladu a pomůže vám relaxovat. To neznamená, že byste měli okamžitě začít aktivní školení. Jakákoliv fyzická aktivita je vhodná, dokonce i jednoduchá chůze - krevní oběh zlepší, úroveň endorfinů se zvýší a budete pociťovat příliv.

Procházka do 15 minut kolem vašeho domova. Make Up Simple Joga představuje. Udělejte tahová cvičení a věnovala zvláštní pozornost krku a ramen. Vybavení hlavy a ramena.

Obrázek s názvem, aby se uvolnil krok 11

Pět. Připravte se spát předem . Hodinu před spaním, nehledejte televizi a nechodte online, protože to bude trvat vaše myšlenky a nebudete moci relaxovat před spaním. Nepoužívejte alkohol pozdě večer, protože může také vést k neklidnému spánku. Místo toho, sedět klidně po dobu 30 minut, uklidňující a relaxační po náročném dni.

Přečtěte si před spaním. Vítrat. Sdílejte pár minut do svého časopisu. Udělejte dechová cvičení. Dbejte na to, co vám pomůže relaxovat a uklidnit se, poskytovat silný zdravý spánek.

Metoda 3 z 3:

Další relaxační metody

jeden. Pít čaj. Vědci věří, že čaj pomáhá odstranit stres. Pít čaj denně - pomůže snížit stres a zbavit se obavy. Zkuste nahradit ranní kávu šálkem černého čaje nebo pít uklidňující bylinný čaj ve večerních hodinách.

Odstranění alarmu, pít čaj z vášně. Zkuste také čaj z máty, chamomiles, melissa.
Pít zelený čaj. Tento čaj obsahuje aminokyselinu l-theanin, který má uklidňující účinek. Mnoho stupňů zelený čaj obsahují kofein, takže je nepijte před spaním. Snažte se pít zelený čaj, ne obsahující kofein. To přispívá k nejlepšímu absorpci L-Therana.
Přidat med na čaj. Tento výrobek má také uklidňující účinek.

Obrázek s názvem, aby se uvolnil krok 13

2. Jako žvýkačka. Podle nedávných studií, ve stresových situacích, žvýkačka vám umožní snížit alarmující příznaky. Vědci zjistili, že žvýkací guma pomáhá zlepšit náladu, snižování obsahu hormonu kortizolu způsobujícího stres.

V případě stresu se několik minut protřepejte nějakou žvýkačkou. Ve stejné době, vezměte trochu přestávku a snažte se odvrátit pozornost od aktuálních problémů a relaxovat.

Obrázek s názvem Udělejte si můžete uvolnit krok 14

3. Mluvit s někým. Dobrým způsobem, jak relaxovat, je mluvit s někým tím, že mu říká o svých problémech. Nechte své emoce vyjít, a budete okamžitě cítit uleveni. Dobré slovo a podpora od přítele nebo milovaného člověka vám pomůže uklidnit se.

Chat s přítelem na osobním setkání, zavolejte nebo napište mu. Kontakt prostřednictvím sociálních sítí. Řekněte nám o tom, co vás stará, a budete mnohem snazší.

Obrázek s názvem Udělejte si relaxovat krok 15

4. Proveďte seznam aktuálních úkolů a sledujte je. Často zažíváme pocit úlevy, dokončení jakéhokoliv podnikání - práce se děje, znepokojující byl oblečený. Proto si nemyslíte na různé úkoly, které pro vás zavolaly, ale jednoduše se zaměřte na provádění jednoho z nich. Přinést do konce, překročte tento úkol ze seznamu. Takže uvidíte, jak je seznam úkolů snížen, a zažije reliéf.

Čištění je vynikající způsob, jak relaxovat. Změnit ložní prádlo, umýt okna, post závěsy. Spánek koberce a umýt podlahu.

Nést své věci. Zbavit se starých věcí, jako je uvedení do pořadí vašich myšlenek. Přiveďte oblečení a ruku na staré věci v charitativní nadaci. Prohlédněte si své knihy a také projděte ty, které už nepotřebujete. Dejte si ploše.

Získejte své finance. Neodkládejte účty za zítřek. Samostatný s naléhavými otázkami dnes a překračujte je ze seznamu, jak je řešeno. Ušetří vás ze zásilky nevyřešených problémů a bude se cítit zdarma.

Tipy

Neexistuje žádný "jediný správný" způsob, jak relaxovat. Vyzkoušejte různé metody, abyste zjistili, který z nich jsou pro vás nejvhodnější.
Pokud se pokus o odpočinek nepřinese očekávaný výsledek, nevzdávejte se. Snažte se o něco později opakovat, například po půl hodiny.
Rozvoj relaxační vědy může trvat hodně času. Nezoufej! Pokračujte v jednání a budete určitě dosáhnout úspěchu.