Jak se zbavit ospalosti, nechodí do postele

Jsou situace, kdy budete muset spát. Kdybyste byli nuceni vzhůru v noci, pak s největší pravděpodobností zažíváte silnou ospalost. Neuspokojit při práci a zůstat energicky a zaměřen, můžete něco udělat. Po doporučení uvedené v tomto článku budete moci překonat nepříjemnou únavu a během pracovního dne zůstat veselá.

Kroky

Část 1 z 3:

Zůstaňte za den

jeden. Překontrolovat. Pokud zažíváte silnost, cvičení vám pomůže usnout. Díky fyzickými cvičeními se krevní tok zvyšuje na všechny části těla, s výsledkem, že se budete cítit vesele po celý den. Podle výzkumu zlepšuje výkonnost.

Pokud máte čas a příležitost strávit oběd v tělocvičně, udělej to určitě. Možná budete muset snížit zatížení během tréninku, protože budete mít nedostatečnou energii pro provádění intenzivnějších cvičení. Nezapomeňte však, že cvičení pomáhá zůstat veselý a energický během dne.
Pokud jste v práci, udělejte malou procházku během přestávky na oběd nebo provádět protahovací cvičení na pracovišti.
Vyberte alespoň 30 minut, abyste mohli provádět fyzické cvičení v poledne. Zažijete tu příliv energie.

Obrázek s názvem STOP Být ospalý Vodovek jít spát krok 2

2. Použijte kofein. Šálek kávy v dopoledních hodinách nebo během oběda - je to nepostradatelná pomoc z mnoha důvodů. Kofein je silný stimulant, který pomáhá probudit a zůstat intenzivní po celý den.

Náš mozek odlišuje látku nazvanou adenosin. Čím více adenosinu, silnější potlačení nervových buněk a pocitu únavy a ospalost. Kofein inhibuje účinku adenosinu, což nás činí ostražitější, pozorný a energický.

Použijte kávu ve správný čas. Po vstupu do těla, kofein trvá přibližně 20-30 minut, aby nám poskytl potřebnou energii. Tak pít šálek kávy těsně před důležitým setkáním.

Lékaři doporučují zdravým lidem, konzumují více než 400 miligramů kofeinu za den. Šálek kávy (220 ml) obsahuje 100 miligramů kofeinu. Proto nepřehánějte, pamatujte si mě při pití kávy.

Obrázek s názvem STOP Být ospalý mačkel spát krok 3

3. Jíst energetické výrobky na oběd. Pokud zažijete únavu, odmítněte hustá jídla. Lepší občerstvení s lehkými energetickými produkty.

Nejistota ovlivňuje sekreci určitých hormonů - velký a leptin, zodpovědný za pocit hlad a pocit sytosti. To znamená, že když člověk cítí únavu, může zvýšit chuť k jídlu. Tělo může vyžadovat vysoké sacharidové kalorické výrobky. Nicméně, vyhnout se rafinovaným sacharidům, jako je bílý chléb a těstoviny. Jíst takové potraviny způsobuje prudký nárůst hladin glukózy v krvi a pak prudký pokles. V důsledku toho se člověk cítí ospalost po jídle.

Místo toho zahrnují zdravé, celozrnné produkty, ovoce a zeleninu ve vaší stravě. Na oběd, jíst malou část salátu s ořechy a malý kus celozrnného chleba. Zahrnují také štíhlý protein ve vaší stravě, jako jsou ryby. Také jíst zeleninu a ovoce.

Obrázek s názvem Stop být ospalý, který bude spát krok 4

4. Přemýšlet. Zahrnout ve svém každodenním plánu krátké meditace. Díky této třídě můžete obnovit správnou úroveň energie, relaxovat a relaxovat.

Dejte cíl přidělit čas na meditaci během dne. Bude to dost pro pětiminutové třídy k obnovení síle a vrátit energii.

Leží na podlaze, nohy se opíraly o zeď. Mentálně se zaměřte na sekvenci každé části těla, relaxační jeden po druhém.

Pokud nemáte příležitost lhát, můžete udělat relaxační cvičení, sedět na židli. Utáhněte nohy, pohodlně je umístit na židli. Zvedací nohy pomůže zlepšit průtok krve. Díky tomu můžete povzbudit.

Část 2 z 3:

Probudit se po noci, když jste spal málo

jeden. Zastavit lůžko, jakmile budík. Pokud jste spali málo, můžete mít pokušení kliknout na tlačítko opakování na budíčku, abyste si mohli vychutnat další 5-10 minut spánku. Neměli byste to však udělat. Jinak zažijete silnou únavu ráno.

Spánek po dobu několika dalších minut nepřidává tělu. Velmi často, my, bez přemýšlení klikněte na tlačítko Opakovat na budíčku. Tělo obnoví cyklus spánku. S re-probuzením během rychlé spánkové fáze je únava zajištěna únavou. Proto si uvědomte, že druhý alarmový signál může cítit ještě unavenější a rozbitý.
Lepší nastavit budík na chvíli si můžete dovolit se probudit později. Postavte se, jakmile slyším alarmový signál. I když je pro vás těžké, abyste to udělali, nezapomeňte, že jsem okamžitě vstávám, budete veselí a plný síly.

Obrázek s názvem Stop být ospalý mladýchod jít spát krok 6

2. Snídaně. Jíst jídlo do 30 minut po probuzení zlepšuje duševní schopnosti a pomáhá zůstat v průběhu dne.

Jak bylo uvedeno výše, když je testována osoba, nedobrovolně se táhne pro sladkou potravu, která je bohatá na sacharidy. Nedovolte takovou chybu. Vaše ráno by mělo začít s užitečnou snídaní, která vám dá potřebnou energii po celý den.

Vaše snídaně by se měla skládat z celých zrnkových výrobků a ovoce. Například ranní jídla se mohou skládat z jogurtu s ovocem nebo ovesným vločkou.

Obrázek s názvem STOP Být ospalý mačkel jít spát krok 7

3. Procházka. Pokud je to možné, po probuzení jděte na ulici. Sluneční světlo vás třese energií, i když jste spal málo přes noc.

Světlé sluneční světlo přispívá ke zvýšení energetické a tělesné teploty. Nebudete mít touhu vrátit se do postele.

Nenechte sluneční brýle. Sluneční brýle blokují ultrafialové paprsky, a proto nedostanete potřebné sluneční světlo, které vás vyplní energií.

Část 3 z 3:

Vraťte vzhled únavy v dlouhodobém horizontu

jeden. Obraťte se na svého lékaře. Pokud často zažíváte únavu, poraďte se s lékařem, abyste odstranili možné zdravotní problémy.

Drivatelná anémie a hypotyreóza mohou způsobit chronickou únavu. Diagnostikovat výše uvedené onemocnění mohou být diagnostikovány krevním testem. Pokud jste kladeni jedním z těchto diagnóz, lékař předepíše potřebnou léčbu, aby se snížilo symptomy, včetně únavy.
Máte-li problémy se spánkem, lékař předepíše bezpečné prášky na spaní nebo bylinné přísady.

Obrázek s názvem Stop být ospalý mladík jít spát krok 9

2. Věnujte pozornost lékům, které v současné době užíváte. Prozkoumejte pokyny pro léky, které přijmete. Možná, že únava je jedním z vedlejších účinků léků.

Únava je častým vedlejším účinkem mnoha léků. Pokud užíváte vysoké dávky léku, s největší pravděpodobností jste testováni. Pokud se vám zdá, že lék, který obdržíte, způsobí vám pocit únavy, poraďte se se svým lékařem o změně dávky nebo výběrem jiného léku, který nebude mít takový vedlejší účinek.

Mnoho drog pro léčbu emocionálních nebo duševních poruch může způsobit těžkou únavu. Pokud zažijete tak silnou únavu, že jste obtížné provádět každodenní povinnosti, poraďte se s lékařem, který vás může vyzvednout alternativní lék s méně výrazným vedlejším účinkům.

Obrázek s názvem Přestat být ospalý way jít spát krok 10

3. Dodržujte hygienu spánku. Vývoj dobrých spánkových návyků pomáhá zlepšit kvalitu a trvání nočního odpočinku. Díky tomu je nepravděpodobné, že se po celý den zažijete únavu.

Jděte do postele a probudit se ve stejnou dobu každý den, včetně víkendů. Díky tomu se usnul a probudit se rychleji, protože vaše tělo zvykne na zavedený rozvrh.

Nepoužívejte elektronická zařízení na půl hodiny před spaním, protože světlo vyzařuje z obrazovky počítače, televize a smartphonu, zabraňuje dobrému spánku. Místo toho, například klidnější věc, přečtěte si knihu nebo vyřešte křížovku.

Pokud se zabýváte sporty, ujistěte se, že takové třídy přejdou do vhodného času. Cvičení Zvedněte úroveň adrenalinu. Proto se vzdejte sportů na hodinu před spaním. Jinak budete obtížně spát.

Vezměte si teplou sprchu nebo koupel před spaním. Kromě toho, v uvolněném prostředí, vychutnat si lahodný bylinný čaj, který vás uklidní a připraví se na spánek.

Nechodte do postele hladové a nekuřte před spaním.