Jak rozvíjet správný způsob odpadu: 3 kroky

Trpíte nespavostí? Pokud ano, pravděpodobně potřebujete dobré poradenství. Tento článek vám pomůže vybrat správný způsob odpadu spát, zítra probudit plnou sílu a energii!

Kroky

jeden. Přemýšlejte, jak moc potřebujete čas dobře spát. Nemusíte spát. Někteří lidé potřebují více času spát než ostatní. Pokud jste během dne unavená a podrážděná, pravděpodobně potřebujete odpočívat více. Pokuste se relaxovat hodinu a sledovat výsledek.

Obrázek s názvem má dobrý bedime rutinní krok 2

2. Odpočinout si. Předpokládejme, že plánujete lehnout si v posteli a usnout v 10 hodin. V tomto případě, již v 8:45, nechte si odpočinout. V 8:45 vypněte a přestat přemýšlet o stresových věcech, jako jsou domácí úkoly nebo účty. Pokud váš oblíbený program pomůže relaxovat, není vysílán v televizi, vypněte jej. Nezapomeňte vypnout počítač. Počítač vás udržuje v napětí, neumožňuje vám relaxovat, protože obecně je to váš čas - "Čas pro sebe."

Vítejte čaj. Snažte se pít horkou čokoládu v noci kvůli obsahu v kofeinu. Budete ideální pro čaj z Heřmánek. Pokud jste štěrbina, přidejte malý med na čaj. Ujistěte se, že čaj neobsahuje žádný kofein. Kofein tvoří vaše tělo.

Mluvit. Promluvte si s někým nebo zavolejte někomu telefonicky, pomůže vám relaxovat. Pomůže předat čas, dokud televizor nefunguje!

Posaďte se tam, kde můžete vidět něco příjemného. Krásné příklady pro dobrou relaxaci mohou sloužit jako krb, kde jsou uhlí krakování, nebo typu západu slunce. To vytvoří romantické prostředí, zejména pokud je váš partner s vámi.

Vykoupat se.Ujistěte se, že máte měkký ručník ve své koupelně a vy máte skladové vody. Zapnout horkou sprchu. Pomalu se podělte a obdivujte se. Vyberte vhodnou teplotu pro vás a vezměte si sprchu. Nespěchejte, užijte si vodu. Když si umyjete vlasy, masírujte pokožku hlavy. Během duše masírujte všechny svaly těla shora dolů. Možná budete chtít oholit. Proveďte všechny postupy ve sprše, budete mít více času na užívání jeho tepla a pohodlí.

Dopřát. Když skončíte sprchu, opusťte lázeň a smej se s měkkým ručníkem. Použijte mléko na své tělo, po použití mléka se vaše kůže stane měkkou a něžnou. Nezapomeňte vyčistit zuby. Obdivovat se nějakou dobu a pak barvivo pyžama.

Umístit relaxační hudbu. Snažte se poslouchat Beethoven, Mozart, Chopin nebo Bach. Pokud máte rádi moderní hudbu, zkuste poslouchat hudbu. Osobně se mi líbí řeka teče ve vás, napsaný Ru ma. Můžete poslouchat hudbu se zavřenýma očima, přečtěte si hudbu nebo pokud máte partnera, můžete dokonce tančit na hudbu. Hudba by měla být klidná a ne vzrušující.

Obrázek s názvem má dobrý bedime rutinní krok 3

3. Vypněte světlo a jděte do postele. Pokud jste náboženští, přečtěte si modlitbu. Vylézt pod deku. Můžete chatovat trochu před spaním, ale konverzace musí nosit uvolněný a uvolněný charakter. Brzy se v posteli. Nyní není čas na televizi. Již asi 9:45, a máte spoustu času na plný odpočinek. Nemysli na špatnou věc, která vás může rozrušit. Prostě se uvolněte a pomalu se ponoří do spánku .

Tipy

Kdyby den skončil, udělejte naléhavé věci pouze v případě extrémní nutnosti. Sekundární případy mohou být zaznamenány někde a odložit zítra, v tomto případě se nemusíte starat o to, co na ně můžete zapomenout.
Pokud nepřehříváte, je lepší opustit studenou sprchu před spaním.
Uklidnit se, přečtěte si knihu v posteli, věřte tomu, pomáhá relaxovat.
Nebojte se, pokud v 8:45, nebudete chtít komunikovat s nikým! Existuje mnoho dalších dobrých nápadů, které vám pomohou relaxovat, například podívat se do fotoalba a pamatovat si staré, dobré časy.
Pokud máte dobré osvětlení, sleduji černý sáček čaje, protože pomalu se houpá nahoru a dolů, nátěrová voda.
Pokud máte děti, pak je spát v 8:30.
Pokud tančíte pomalý tanec se svým manželem nebo chlapem pod zvolenou hudbou, zkuste dát hlavu na rameno nebo prsa. Pomalý houpačka během tance může dát na vás sen.