Jak splnit plnou flip: 8 kroky (s ilustracemi)

Chcete-li provést plnou flip, musíte se vrátit v době otáčení ve vzduchu tak, aby Země zůstala stejným směrem, ze kterého jste začali, jako kdybyste neustále převrátili. Chcete-li efektivně provádět gymnastické cvičení bez eTogopod, musíte vědět, jak provést flip ve seskupení, překlopit a flotto s otáčením 180 °. Jedná se o úroveň cvičení 6 a 7 v gymnastice, takže budete potřebovat roky zkušeností, které je provádět správně. Pokud chcete vědět, jak provést úplný flip - viz krok 1 pro spuštění.

Kroky

Část 1 z 3:

Protahování

jeden. Lehký pohyb. Je důležité kouřit své tělo, zejména záda, než se zúčastníte zpět. Pamatujte si, pokud chcete splnit plnou flip, měli byste být schopni dělat Rondad, otočit se, flip ve seskupení a flip zpět. Během protahování se musíte zaměřit na záda a zápěstí, také natáhnout ruce, krk a nohy. Zde jsou některé typy protahování, které můžete provést:

Udělej si jednoduchý most, aby vytáhl záda.
Curn v míči na podlaze a jízda nahoru a dolů na záda.
Vytáhněte si cestu a otočte je po dobu čtyřikrát, pak opačný směr pětkrát.

Část 2 z 3:

Rondada Realizace

jeden. Proveďte Rondad v tělocvičně otočením. Flip vpřed a záda se považuje za provést po cvičení, což je základní, provádět plnou flip efektivněji, musíte udělat Rondad, a po odbočení zpět, takže vyrábíte dostatek rychlosti a vyberte si chvíli, abyste si udrželi tělo v vzduch po dlouhou dobu pro plné flip. To je to, co byste měli udělat:

Chcete-li provést rondad, který potřebujete:

Vytáhněte ruce nad hlavou.
Dejte ruce dohromady na zemi.
Dejte nohy přes hlavu.
Udržujte nohy dohromady, dokud nebudou pohltit z druhé strany vašich rukou.
Země bude v opačném směru od počáteční polohy SIRUK nad hlavou.

Aby se zadní zkroucení, je nutné okamžitě provádět Rondad, to vám pomůže získat ještě větší rychlost. To je to, co potřebujete:

Být v sedící pozici natáhněte ruce nad hlavou.

Zatlačte na nohy, abyste natáhli ruce ještě více.

Selhat se tak, aby nedošlo k poškození záda.

Dejte si ruce na podlahu tak, aby prsty byly ve směru.

Zvedněte nohy nad hlavu, abyste se dostali na sekundu.

Udržujte nohy dohromady, dokud na ně nezemí.

Zvedněte ruce nad hlavu .

Část 3 z 3:

Sada uvedení

jeden. Zvedněte ruce vysoko nad hlavu. Po Rondóně odtáhl se zpět, ruce by měly být nad hlavou. Toto se nazývá sada pohybu, který vám pomůže naplnit celý flip co nejlépe co nejlépe.

Obrázek s názvem Proveďte plnou kroucení rozložení krok 5

2. Udržujte prsty prodloužené a začít provádět flopy z této pozice. V počáteční poloze musí být vaše ruce stlačeny ke stranám a prsty nohou jsou protáhly. Nezapomeňte, že s pravidelným prováděním zadního Otto, musíte se soustředit a udržet výšku co nejvykle, máte čas provést cvičení s rovnými nohama.

Obrázek s názvem Proveďte plné kroucení rozložení krok 6

3. Držet ruce na obou stranách těla. Pomůže vám udržet rovnováhu při provádění flipu. Vaše bydlení (oblast břicha) by mělo být napjaté .

Obrázek s názvem Proveďte plnou kroucení rozložení krok 7

čtyři. Start Kuwark. Když začnete vidět strop, musíte mít přední ruku (v závislosti na které straně je prováděna flipem), vyskočíte ven, jako byste porazili loket v obličeji stojící za vámi. Vezměte si jinou ruku a hodte do směru provedení flipu, takže pokud jste drželi těžký míč se dvěma rukama, směrem k osobě osoby vlevo od vás. Pomůže vám vaše tělo dokončit rotaci.

Obrázek s názvem Proveďte plnou kroucení rozložení krok 8

Pět. Udržujte ruce v takové pozici, dokud nezobrazíš zemi. Další, otevřete a zvedněte ruce, nezapomeňte, aby byl případ přímo. Uspořádejte kolena a kotníky a pokračujte v tomuto případu.

Obrázek s názvem Proveďte plné rozložení kroucení krok 3

6. Věnovat pozornost přistání. Poté, co jste dokončili otočení a vrátili se do původní polohy, ze kterého spustily flipy, spusťte obě nohy zvednout ruce až k dokončení plného flipu. Pokud to nevyjde ven, a vy jste udělali jen polovinu obratu, pak můžete přistát v opačném směru, ze kterého jste začali otočit o 180 °.

Máte-li jakékoli problémy s dosažením tohoto okamžiku, můžete pracovat na zlepšování semidritingu, nebo půl poloviny, abyste své tělo obrátili, když přistání zvyknout na zapnutí vzduchu.

Tipy

Kromě toho: nezapomeňte (čím vyšší budete stát, vyšší a bezpečnější bude provedení!)
Nech oči otevřené.
Nebuď nervózní! Pokud jste nervózní, nemůžete cvičit cvičení, můžete se ublížit!
Nespalujte v oblasti pánve, nebudete moci provést flip v ohnuté poloze.
Udržujte nohy a tělo rovnou, neuspusťte ramena.

* Nezačínejte se otočit příliš brzy, jinak nebudete dostat vertikální převrácení, ale bude jen otáčet.* Vždy snižte ruce, jinak nebudou flipy fungovat nebo provede provedení bezpečí.

Kroky

Tipy

Varování