Jak udělat kloubu vpřed: 10 kroků (s ilustracemi)

Kuwarr dopředu je základní gymnastický výkon, který může vypadat jako elegantní ald. Chcete-li to správně provést, musíte jít do koncové pozice na konec a vstát. Je nutné provést provést kloubu, aniž by se opíral o ruce. Začněte od prvního bodu, abyste zjistili, jak to udělat správně.

Kroky

Část 1 z 2:

Kuvoke vpřed pro začátečníky

jeden. První vytáhněte. Udělejte si protahování, zápěstí a nohy, aby nebyly během klouby zraněno.

Obrázek s názvem Do předního role kroku 2

2. Stojí na gymnastické podložce a ujistěte se, že máte dostatek místa. Můžete také cvičit na trávě venku. Najděte ploché místo bez objektů, které můžete zasahovat. Můžete také experimentovat na šikmém povrchu, aby vám síla gravitace pomohla pohybovat se během kloubu

3. Vezměte výchozí pozici. Dvě nohy dohromady, ohnout je do kolena a posadit se trochu. Dejte ruce do země před sebe a ohněte trochu lokty. Vaše ruce by měly být přinejmenším na šířce ramen. Toto je výchozí pozice pro Kuwark.

Alternativně můžete stát rovně, natahovat ruce nad hlavou. "Visí" vpřed a ohněte kolena, která má být v poloze před koncem převratu.

4. Naklonit hlavu mezi rukama. Ujistěte se, že je brada stisknuta k hrudi. Během klouby se nespoléhejte na krk - vaše váha by měla přijít do čepele. Stiskněte bradu na hrudi, abyste nepoškodili krk.

Pět. Udělat kuwark. Jízda na čepele na podlaze tak, aby vaše tělo pokračovalo dopředu a stehna prošla nad hlavou. Pokračujte v návratu na zádech, drží ho ohnutý a udržuje ruce na určené poloze.

Skrýt se - jízda přesně podél páteře. Jinak padnete na stranu.

Brada by měla být lisována a záda je ohnutá. Pokud ho narovnáte, nedokončíte známé.

6. Narovnejte nohy a vytáhněte nohy během klouby. Ohněte je pouze na konci, když potřebujete vstát na nohy. Toto je standardní pozice knockout pro začátečníky.

7. Chcete-li vstát bez rukou, na konci klouby úplně položte nohy na podlahu a rozbije nohy, aniž by se dotkl rukou podlahy. Když si dáte na nohy, narovnejte ruce nad hlavu.{

Část 2 z 2:

Složitější pouzdra

jeden. Kuwark přes stojan na straně. Toto je pokročilejší kus klouby začíná stojanem. Startovací poloha - nohy na šířce ramen, tělo je narovnáno. Vstát a zpoždění v této poloze na sekundu. Místo Jolts s rukama, ohnout je a začít naklonit tělo na zem. Pak stiskněte bradu a proveďte vpřed. Dokončit v poloze stojící s rukama prodlouženým nad hlavou.

Než se snaží veverky přes stojan na rukou, ujistěte se, že vlastníme oba prvky individuálně: a klouby a ruku v ruce.
Najít partnera pro bezpečnostní dobu během tréninku takového kloubu. To sníží riziko pádu a zranění.

2. Kuwark se šokem. Počáteční pozice vypadá i se standardním klastrem. Nemusíte rolovat na zádech na konec a vstaňte na nohy, ale vyhoďte nohy dopředu. Takže vaše tělo jde po nich a okamžitě vstát na obě nohy. Konečný pohyb vypadá stejně jako v Flip zpět.

Použijte ruce, abyste pomohli tlačit tělo ze země a přistání.

Když obě nohy pevně stojí na zemi, zvedněte tělo rovně a vytáhněte ruce nad hlavu.

3. Kuvokes s třmenem. Toto je profesionální variace obvyklého kloubu, ve které začnete pletené z skoku, a ne ze statické pozice. Začněte s malými "třmeny", jako by si ležete před vámi, které potřebujete skočit. Udržujte své tělo rukama, když si provést plést. Když si zvyknete, udělej si své kachny déle.

Tipy

Naučte se dělat kuupoky hned od prvního času. Pokud se mýlí ve zvyku, bude později těžší opravit.
Najděte šikmou podložku nebo použijte polštář. Tak to bude snazší vstát. Pak jděte na školení na rovném povrchu.
Když uděláte veverku s pěkným, nezapomeňte vytáhnout ruce a tlačit to nahoru - je to nejdůležitějším prvkem pohybu. Představte si, jak se ponoříte do vody: Během Dumky by mělo vaše tělo mít vertikální polohu.
Pokud jste nová, požádejte o některé zkušenější pomoci, a používat šikmou gymnastickou rohož, než se snažíte na podlaze.
Když začnete válcování na zádech (krok 5), utáhněte kolena na hrudník. To vám poskytne zrychlení pro snadný přístup k nohám.
Stiskněte hlavu k hrudi. Dostane požadovaný tvar "míče".
Když se naučíte, jak udělat KUVOKE, mnoho dalších triků vám bude dáno mnohem jednodušší.
Poté, co zvládnete kloubu, můžete se přesunout do knockle zpět.

Varování

Postavte svou hlavu na kolena.
Vyhněte se veverku na pevných plochách, může vést k poranění zad. Udělejte bojiště na rohože nebo trávě.
Pokud jste poškodili hlavu, zastavte se pokusy a poraďte se s lékařem.
Snažte se přistát na vrcholu ramen, ale ne na krku nebo hlavu. To může vést ke zranění krku.
NEBUDE BRUNETTE přes vrchol. To může vést k otřesům mozku.