Jak povýšit: 7 kroků (s ilustracemi)

Nakladač dopředu je základní gymnastické cvičení. Technika provádění klouby je poměrně jednoduchá, ale stále to vyžaduje zvláštní pozornost, protože bere je základním prvkem, díky čemu můžete zlepšit své akrobatické dovednosti, například naučit se, jak provést překlopení vpřed. Pokud se chcete naučit, jak pádu, podívejte se na naše rady.

Kroky

Metoda 1 z 2:

Základní Kuvoke

jeden. Najít vhodný povrch. Můžete použít pohodlný koberec, gymnastický rohož nebo dát na podlahový polštář. Pokud děláte veverky na pevném povrchu, například na dřevěnou podlahu, můžete získat zraněnou hlavu a krk.

2. Před provedením klouby, udělejte úsek. Před provedením nějaké gymnastické cvičení vždy udělejte úsek. Pokud chcete provést veverku, musíte věnovat zvláštní pozornost určitým svalovým skupinám, aby školení nekončí protahování nebo jiné zranění. To je to, co byste měli udělat:

Ohněte se dopředu v poloze. Posaďte se na podlahu rovnými nohama a do kotníků se dostanete na ruce. To přispívá k hlubokému úseku zadních svalů boků a ICR, stejně jako zády.

Předehřejte Anklestop. Posaďte se a vezměte si ruce jednu nohu těsně nad kotníkem, abyste ho drželi na místě. Několikrát se několikrát genovat hvězdu antek v jednom směru, pak do druhé. Opakovat pro další nohu.

Přední zápěstí. Stojí na všech čtyřech a umístěte kartáče tak, aby prsty podívaly na vaše nohy, ne před. Lehce se pohybujte tam a zpět s dlaněmi směřujícími dolů, pak otočte kartáče tak, aby dlaně vzhlédly, ale prsty byly stále nasměrovány k nohám.

Udělej si protahování krku. Vytvořte svahy vpravo a pak vzhůru, jako když klepnete. Na konci proveďte hlavu kruhových pohybů ve směru hodinových ručiček a pak proti směru hodinových ručiček.

Stojan vpravo. Zvedněte ruce vzhůru paralelně s ušima. Dlaně by měly být mírně převedeny ven. Dejte si nohy dohromady, ohněte se trochu zpátky, podívejte se přímo před sebe. Jedná se o klasickou výchozí pozici pro Knwge v gymnastice. Můžete přeskočit tuto zdrojovou pozici a okamžitě jít do pozice sedí.

čtyři. Groupple pro Kuwarka. Ohněte nohy na kolena a položte si ruce na podlahu trochu a dopředu ve vztahu ke stopám, prsty dopředu. Hrudník musí ležet na bocích. Kolem záda a nakloňte hlavu, abyste se podívali na pupek. Pamatujte si, že vaše hlava nikdy Během koleno se neměly dotknout podlahy - popsaná poloha vám pomůže udržet hlavu nad podlahou. Musíte přistát na horní části zad, a ne na hlavě.

Pět. Pleep vaše nohy. Ohněte se dopředu, a zatímco vaše ruce jsou založeny na podlaze, zatlačte z podlahy z nohou, aby se zachovala boky přes hlavu. Když provádíte veverku a přistát na zádech, ruce a nohy by měly být jen trochu ohnuté.

6. Pokračujte v části. Nezapomeňte, že hlava by se nikdy neměla dotknout podlahy při pohybu dopředu nejprve se dotknete podlahy na horní část zad, a pak zbytek zezadu. V procesu klouby udržujte ramena rovnou a na stejné úrovni - pokud jeden rameno předstihlo další, můžete se zranit a nezůstat po kloubu rovně. Provádění veverek, neskočte - může také způsobit zranění. Vše, co potřebujete, je dobře uražen nohama.

Dokončit kuuvoke. Když dokončíte veverku, kolena musí být znovu vytáhnuta do hrudníku a musíte přistát na nohou s rukama.

7. Vyzdvihnout. Na konci klouby musíte přistát na nohou a použít rotační moment, aby se narovnal veškerý růst, zvedl ruce nahoru.

Metoda 2 z 2:

Složitější možnosti

jeden. Vyzkoušejte veverky z stojanu na ruce. Toto cvičení je kombinací stánků na rukou a kloubech. Stojí rovně, nohy na šířku ramen. Udělejte stojan na ruce a zpoždění na okamžik se narovnaný vzhůru nohama. Drží nohy dohromady, ohněte ruce a spusťte trupu na podlahu. Pak utáhněte bradu na hrudník a proveďte si plést. Vyplňte známé ve stojaté poloze s rukama zvednutými nad hlavou.

Jak je to poměrně těžké cvičení, nechte první několikrát někdo zajistit.
Ujistěte se, že bradu k hrudníku, takže během kloubu se hlava nikdy nedotkla podlahy.

2. Udělejte klouby s skákáním. Toto cvičení je charakterizováno metodou přistání podobnou přistání Flip zpět. Udělejte pravidelnou veverku, ale místo obvyklého výtahu skok na obou nohách stojící. Kuwark by měl být rychlý na impuls z tlaku cesty. Během skoku pomozte svým rukou, pak přistát na nohou a narovnejte všechny růst, zvedněte ruce nad hlavou.

3. Make Kuwark Jump. Pokud opravdu chcete své přátele překvapit, zkuste tuto impozantní variaci základního kloubu. Místo toho, aby se startovní pozici stál, proveďte přestávku a potápění pohybu do nože. Udělejte si krátký skok hlavu dopředu, jako kdybyste skočili do vody z nízkého protokolu. Přistát na náručí, utáhněte hlavu k hrudi a okamžitě se proměňte do klouby. Dokončete klouby rychle, přistát na nohy a postavit se v pořádku, natahovat ruce nad hlavou.

Nepokoušejte se dělat toto cvičení, zatímco dokonale nezraněte známý, stojan na ruce, překlopte dopředu a další pokročilé prvky.

Když zvládnete tento pohyb, můžete udělat delší "potápět".

Tipy

Vždy zatlačte hrudní bradu tak, aby nedošlo k poškození krku.
Zamknutí na měkkých plochách (na koberci nebo matraci), a ne na pevné podlaze, aby se zabránilo modřinám na ramenech, které vám mohou způsobit nepohodlí na několik dní.
Nosit elastické měkké oblečení.
Neurčitou v sukni.
Pro Kuwarka potřebuje rychlost, tak praxe zpočátku na trampolíně.
Dejte polštář před vámi, abyste na něj přistáli s zády - takže se vyhnete zraněním.

Varování

Nejezte a nepijte před tím, než děláte kohout.
Pokud jste se rozpadli příliš mnoho, může to způsobit špatnou blahobyt. Pokud nejste zvyklí na provedení tohoto cvičení, můžete "bod", takže byste neměli pádu příliš mnoho.