Jak udělat flip zpět
Flt zpět (veverky přes zadní nebo backfelt) - to je nejznámější a produkující největší dojem z gymnastického cvičení. Během tohoto cvičení, tělo ze stojící polohy činí převrat 360 ve stejné poloze. Možná, že snít o gymnastku, a možná chcete zapůsobit na své přátele, ukazovat jim nový chladný trik. V každém případě, pokud jste připraveni utratit dostatek času a učinit maximální úsilí, můžete se naučit, jak se otočit zpět.
Kroky
Část 1 z 4:
Příprava na zpětný zpětjeden. Začněte s přípravnými cvičeními. Bez předchozí přípravy na to, aby se flip zpět téměř nemožné. Nejprve musíte zvládnout určitá cvičení, která pomůže připravit tělo, aby splnily flip.
- Pokuste se skočit na místě co nejrychleji a výše. Takže můžete cítit, že musíte splnit překlopení zpět. Skočit potřebný svisle, ne zpátky, a zároveň udržet hlavu hladce.
- Začněte s obyčejným soumrakem. Mají jakékoli cvičení, které pomáhají zvyknout si k pohybu zpět. Snažte se povýšit na postel, na podlaze nebo vstát na most z postavení.
- Snažte se vrátit s asistenty. Chcete-li začít, nechte je zvednout na levou a pravou stranu. Každý z nich by měl dát jednu ruku do dolní části zad a druhý pod stehnem, a pak vás zvednout tak, aby se nohy odtrhly od země. Když vás asistenti nakloní zpátky, vytáhněte ruce nad hlavu tak, aby se dotkly Země. Pak musí přenášet nohy nad hlavou. To vám pomůže zvyknout si na pohyb zpět a polohu dolů hlavou.
- Poté se dozvěděli zpět s asistenty, zkuste použít nohy. Nejprve, během převratu, odpuzují malé nohy. Pocit si jistější, zkuste odpuzovat nohy, ale zároveň odstranit ruce (pomocníci vás musí během převratu stále podporovat).
2. Je nutné připravit své tělo a mysl. Obrácená poloha je vnímána tělem a mozkem jako něco nepřirozeného, takže reakce se snaží udělat flip může být strach. Můžete spláchnout nebo se snažit zůstat na půl cesty, a v důsledku toho být zraněn. Proto, takže se vám podařilo udělat, aby se flip zpět, je velmi důležité připravit oba tělo předem a mysl.

3. Udělat flip na vhodném povrchu. Studie, aby se flip zpět, vyberte povrch vhodnou pro skákání. Takže skok je vypnutý, povrch musí být absorbován nebo alespoň měkký.

4. Najít asistenty. I když nedostanete dostatek zkušeností, ani se nepokoušejte provést zpět bez pomoci. Asistent je potřebný pro bezpečnostní čas během plnění flipu, takže si udržet správnou polohu těla a omylem nezranil.
Část 2 ze 4:
Jak zvládnout impulsjeden. Vezměte si správný stojan. Postavte hladce a vložení nohou na šířku ramen a zvedání rukou nad hlavou.

2. Soustředit se. Držet hlavu hladce a vidět dopředu.Vyberte si nějakou položku a zaměřte se na ni.

3. Ohýbat nohy na kolenou. Ohněte trochu na kolena, jako byste se dostali dolů (ale ne příliš mnoho).

4. Udělat si ruce. Přineste ruce nad hlavu a dole na stehna. Pak si znovu zatěžujte do stropu. Musíte vlnit ruce, dokud nejsou na úrovni uší.Flip pohyby s rukama poskytnou setrvačnost nezbytná pro separaci těla ze země.
Pět. Odskočit. Mnoho lidí si myslí, že, takže flip zpět, musíte skočit zpět, ale ve skutečnosti musíte vyskočit co nejvíce nahoru.
Část 3 ze 4:
Jak nejlépe skupinyjeden. Sval utáhněte co nejvíce. Vyzvednout ze země, napětí svalů nohou a břišní lis. Tyto svaly musí tvořit tuhou linku.
2. Učinit převrat s boky. Během flip zpět je to stehno, a ne ramena vám umožní učinit převrat.

3. Vidět sami. Vyzkoušejte co nejdéle, abyste se podívali před vámi, protože pokud se podíváte před časem, naklonění těla se změní a rychlost otáčení zpomalí, což ovlivní výšku flipu.
4. Poslat své nohy. Být v nejvyšším bodě skoku, utáhněte kolena na hrudi a ruce dolů k nohám.
Část 4 z 4:
Jak přistátjeden. Frusture. Blíží se k zemi, narovnejte se, natáhnutí spodní části a nohy.

2. Pozemek s ohnutými koleny. To změkne tlačit při přistání. Pokud přistane na narovnané nohy, pak s největší pravděpodobností dostane zranění.

3. Přistát na celé noze. Musíte přistát ne na špičkách prstů, ale na celé zastávce. Pokud přistane na dosah ruky, musíte trénovat více, takže skok bude silnější.
4. Vytáhnout ruce. Při přistání by mělo být ruka natažena paralelně se zemí.
Tipy
- Než se pokusíte provést výplň tuhého povrchu, strávit techniku svého výkonu na něco měkkého, například na trampolíně.
- Zvládnutí paliva zpět, stejně jako další gymnastická cvičení, pomáhá být flexibilnější, naučit se lépe ovládat své tělo a navigovat prostor.
- Flip zpět lze provádět zbývající zcela narovnaný. Ale to je již "nejvyšší pilot". Ani se to nepokoušejte udělat, dokud nebude vzlétnout k dokonalosti klasickou verzi provádění flip s seskupením.
- Snažte se vrátit zpět z odrazového desky, abyste si zvykli na to, jak se tělo otáčí nohy a knocker se provádí.
- Aby se zabránilo zranění, ujistěte se, že před provedením provést protahovací cvičení.
- Kromě toho byl vždy zkušený instruktor, který vás inspirovat. A také potřebujete asistent.
Varování
- Ujistěte se, že v místě, kde se chystáte provést zpět, necláče a nezasahuje.
- Nikdy neprovádějte zpět, když není nikdo jiný. Pokud zraníte krk nebo zpět, potřebujete někoho, kdo vám pomůže.
- Vytváření zpět z odrazového desky, jděte ven do dostatečné vzdálenosti od okraje, aby nedošlo k náběži hlavy o desce. Také zkontrolujte hloubku vody v bazénu tak, aby nebyla zasáhnout hlavu o dně. Pokud není bazén hluboký, není možné to udělat zpět.
- Volitelný být mistrem sportů na gymnastiku, aby se flip zpět. Před pokračováním o zvládnutí této pokročilé techniky se však musíte naučit, jak jednoduché prvky akrobacie (spojovací sideline nebo kolo a kolo zpět).Pokud se pokusíte provést zpět, aniž byste měli vhodnou fyzickou zdatnost a přípravu, riskujete wring dolů.