Jak udělat flip zpět

Flt zpět (veverky přes zadní nebo backfelt) - to je nejznámější a produkující největší dojem z gymnastického cvičení. Během tohoto cvičení, tělo ze stojící polohy činí převrat 360 ve stejné poloze. Možná, že snít o gymnastku, a možná chcete zapůsobit na své přátele, ukazovat jim nový chladný trik. V každém případě, pokud jste připraveni utratit dostatek času a učinit maximální úsilí, můžete se naučit, jak se otočit zpět.

Kroky

Část 1 z 4:
Příprava na zpětný zpět
jeden. Začněte s přípravnými cvičeními. Bez předchozí přípravy na to, aby se flip zpět téměř nemožné. Nejprve musíte zvládnout určitá cvičení, která pomůže připravit tělo, aby splnily flip.
  • Pokuste se skočit na místě co nejrychleji a výše. Takže můžete cítit, že musíte splnit překlopení zpět. Skočit potřebný svisle, ne zpátky, a zároveň udržet hlavu hladce.
  • Začněte s obyčejným soumrakem. Mají jakékoli cvičení, které pomáhají zvyknout si k pohybu zpět. Snažte se povýšit na postel, na podlaze nebo vstát na most z postavení.
  • Snažte se vrátit s asistenty. Chcete-li začít, nechte je zvednout na levou a pravou stranu. Každý z nich by měl dát jednu ruku do dolní části zad a druhý pod stehnem, a pak vás zvednout tak, aby se nohy odtrhly od země. Když vás asistenti nakloní zpátky, vytáhněte ruce nad hlavu tak, aby se dotkly Země. Pak musí přenášet nohy nad hlavou. To vám pomůže zvyknout si na pohyb zpět a polohu dolů hlavou.
  • Poté se dozvěděli zpět s asistenty, zkuste použít nohy. Nejprve, během převratu, odpuzují malé nohy. Pocit si jistější, zkuste odpuzovat nohy, ale zároveň odstranit ruce (pomocníci vás musí během převratu stále podporovat).
  • 2. Je nutné připravit své tělo a mysl. Obrácená poloha je vnímána tělem a mozkem jako něco nepřirozeného, ​​takže reakce se snaží udělat flip může být strach. Můžete spláchnout nebo se snažit zůstat na půl cesty, a v důsledku toho být zraněn. Proto, takže se vám podařilo udělat, aby se flip zpět, je velmi důležité připravit oba tělo předem a mysl.
  • Snažte se viset s ohnutými nohami. Visí na příčném křeči, lehce spojka dolů, ohněte kolena a utáhněte je k hlavě. Pak groupe a pokuste se vrátit co nejdále.
  • Nakreslit krabici. Zkuste skákat na nějakou plochou nadmořskou výšku. Zároveň se snaží skočit co nejvyšší, a ne na.
  • Kromě toho můžete skočit zpět na rohože. Pro tuto lůžku, tlustá podložka, a tam je nějaká tenká. Takže můžete překonat strach z pádu na záda během provádění flip. Pochopíte, že ve skutečnosti to není tak zraněno.
  • Obrázek s názvem Do backflip kroku 3
    3. Udělat flip na vhodném povrchu. Studie, aby se flip zpět, vyberte povrch vhodnou pro skákání. Takže skok je vypnutý, povrch musí být absorbován nebo alespoň měkký.
  • Vynikající trampolína, pokud nemůžete ovládat sílu šoku. Alternativně se můžete podívat do profesionální posilovny nebo školní tělocvičny, abyste využili gymnastických rohoží.
  • V žádném případě by se nemělo naučit, aby flip na beton, asfalt a další tvrdé, nebezpečné povrchy.
  • Obrázek s názvem Do backflip kroku 4
    4. Najít asistenty. I když nedostanete dostatek zkušeností, ani se nepokoušejte provést zpět bez pomoci. Asistent je potřebný pro bezpečnostní čas během plnění flipu, takže si udržet správnou polohu těla a omylem nezranil.
  • Nejlepší ze všeho, pokud se asistent bude informovaná osoba, která může ocenit techniku ​​popravství flip. Může to být sportovní trenér gymnastiky, instruktor v tělocvičně nebo osobě, která se již naučila vrátit zpět.
  • Aby bylo možné úspěšně přistát po překlopení, bude lepší, pokud budete inspirováni několika lidmi najednou.
  • Část 2 ze 4:
    Jak zvládnout impuls
    1. Obrázek s názvem Do backflip kroku 5
    jeden. Vezměte si správný stojan. Postavte hladce a vložení nohou na šířku ramen a zvedání rukou nad hlavou.
  • Obrázek s názvem Do backflip kroku 6
    2. Soustředit se. Držet hlavu hladce a vidět dopředu.Vyberte si nějakou položku a zaměřte se na ni.
  • Nedívejte se do podlahy! Také se nehledejte.Jinak budete rozptýleni a ztratíte svůj zůstatek.
  • Obrázek s názvem Do backflip kroku 7
    3. Ohýbat nohy na kolenou. Ohněte trochu na kolena, jako byste se dostali dolů (ale ne příliš mnoho).
  • Neohýbejte nohy příliš mnoho. Pokud jste již překročili, to znamená kolena ohýbá příliš mnoho.
  • Obrázek s názvem Do backflip kroku 8
    4. Udělat si ruce. Přineste ruce nad hlavu a dole na stehna. Pak si znovu zatěžujte do stropu. Musíte vlnit ruce, dokud nejsou na úrovni uší.Flip pohyby s rukama poskytnou setrvačnost nezbytná pro separaci těla ze země.
  • Současně ohnout nohy na kolena a dělat hrnky s rukama.
  • Udržujte ruce po celou dobu rovnou - nedávejte jim.
  • Pět. Odskočit. Mnoho lidí si myslí, že, takže flip zpět, musíte skočit zpět, ale ve skutečnosti musíte vyskočit co nejvíce nahoru.
  • Pokud skočíte zpátky, ne, pak ztratíte těžiště. Kvůli tomu nebude možné skočit vysoko. A úspěšně provádět flip zpět, musíte přesně skočit!
  • Pokud nemůžete udělat dostatek silného skoku, pak trénovat skočit na speciální povrchy, například na trampolíně, jámu pro skákání nebo odrazový můstek.
  • Část 3 ze 4:
    Jak nejlépe skupiny
    1. Obrázek s názvem Do backflip kroku 10
    jeden. Sval utáhněte co nejvíce. Vyzvednout ze země, napětí svalů nohou a břišní lis. Tyto svaly musí tvořit tuhou linku.
  • 2. Učinit převrat s boky. Během flip zpět je to stehno, a ne ramena vám umožní učinit převrat.
  • Obrázek s názvem Do backflip kroku 12
    3. Vidět sami. Vyzkoušejte co nejdéle, abyste se podívali před vámi, protože pokud se podíváte před časem, naklonění těla se změní a rychlost otáčení zpomalí, což ovlivní výšku flipu.
  • Přirozeně, když se tělo začne obrátit, ztratíte zřetel na bod, na kterém se zaměřuje pohled. Snažte se to neudělat předem a pokud je to možné, zkuste to najít v poslední fázi Flutto - takže pochopíte, že jsou připraveni přistát.
  • Neučte se pokušení zavřít oči během naplnění flipu. Udržujte je otevřené neztratit prostorovou orientaci, která je potřebná pro úspěšné přistání. Je třeba zajistit, aby lidé kolem vás dělali, abyste je neuspořádali.
  • 4. Poslat své nohy. Být v nejvyšším bodě skoku, utáhněte kolena na hrudi a ruce dolů k nohám.
  • Musíte plně vytáhnout kolena na hrudi v okamžiku, kdy hrudník bude paralelní s stropem.
  • Ohýbání nohou, můžete chytit ruce nebo rozevírací šlachy (umístěné na zadní straně boků) nebo kolena.
  • Pokud jste seskupeni, ale jste klonem na stranu, pak je s největší pravděpodobností reflexní reakce těla pro strach. Aby bylo možné provést, aby se flip, musíte nejprve překonat tento strach. To pomůže výše uvedenými cvičeními.
  • Část 4 z 4:
    Jak přistát
    1. Obrázek s názvem Do backflip kroku 14
    jeden. Frusture. Blíží se k zemi, narovnejte se, natáhnutí spodní části a nohy.
  • Obrázek s názvem Do backflip kroku 15
    2. Pozemek s ohnutými koleny. To změkne tlačit při přistání. Pokud přistane na narovnané nohy, pak s největší pravděpodobností dostane zranění.
  • Při přistání musíte stát. Pokud jste spokojeni, prostě udržujte trénink - čas se začnete dostat, jak by mělo být!
  • Bude to nejlepší, pokud se ukáže, že přistane na stejném místě, ze kterého odrazíte ze země. S největší pravděpodobností přistát v poloměru 30-60 centimetrů z tohoto místa.
  • Chcete-li to udělat, zkuste v době přistání podívat se na určitý bod na zemi před sebe.
  • Obrázek s názvem Do backflip kroku 16
    3. Přistát na celé noze. Musíte přistát ne na špičkách prstů, ale na celé zastávce. Pokud přistane na dosah ruky, musíte trénovat více, takže skok bude silnější.
  • 4. Vytáhnout ruce. Při přistání by mělo být ruka natažena paralelně se zemí.
  • Tipy

    • Než se pokusíte provést výplň tuhého povrchu, strávit techniku ​​svého výkonu na něco měkkého, například na trampolíně.
    • Zvládnutí paliva zpět, stejně jako další gymnastická cvičení, pomáhá být flexibilnější, naučit se lépe ovládat své tělo a navigovat prostor.
    • Flip zpět lze provádět zbývající zcela narovnaný. Ale to je již "nejvyšší pilot". Ani se to nepokoušejte udělat, dokud nebude vzlétnout k dokonalosti klasickou verzi provádění flip s seskupením.
    • Snažte se vrátit zpět z odrazového desky, abyste si zvykli na to, jak se tělo otáčí nohy a knocker se provádí.
    • Aby se zabránilo zranění, ujistěte se, že před provedením provést protahovací cvičení.
    • Kromě toho byl vždy zkušený instruktor, který vás inspirovat. A také potřebujete asistent.

    Varování

    • Ujistěte se, že v místě, kde se chystáte provést zpět, necláče a nezasahuje.
    • Nikdy neprovádějte zpět, když není nikdo jiný. Pokud zraníte krk nebo zpět, potřebujete někoho, kdo vám pomůže.
    • Vytváření zpět z odrazového desky, jděte ven do dostatečné vzdálenosti od okraje, aby nedošlo k náběži hlavy o desce. Také zkontrolujte hloubku vody v bazénu tak, aby nebyla zasáhnout hlavu o dně. Pokud není bazén hluboký, není možné to udělat zpět.
    • Volitelný být mistrem sportů na gymnastiku, aby se flip zpět. Před pokračováním o zvládnutí této pokročilé techniky se však musíte naučit, jak jednoduché prvky akrobacie (spojovací sideline nebo kolo a kolo zpět).Pokud se pokusíte provést zpět, aniž byste měli vhodnou fyzickou zdatnost a přípravu, riskujete wring dolů.
    Podobné publikace