Jak se otočit zpět ze stoje

Flip zpět je jeden z hlavních akrobatických pohybů, a pokud to uděláte správně, může vypadat velmi působivě. Ale pokud to uděláte špatně, můžete se vážně zranit. Proto je tak důležité naučit se správnou techniku ​​svého výkonu, stejně jako přijmout všechna nezbytná bezpečnostní opatření, než se snažíte provést flip.Pokud nemáte žádné zdravotní problémy, a víte, jak správně skočit, pak se musíte naučit dělat flip bez problémů.

Kroky

Část 1 z 3:
Bezpečnost je nejdůležitější
  1. Obrázek s názvem dělat stojat zpět flip ze země Krok 1
jeden. Zkuste najít instruktory. Nejbezpečnější způsob, jak zjistit, jak se flip zpět, je najít kvalifikovaný instruktor.
  • Instruktor vás může naučit správnou a bezpečnou techniku ​​skákání.
  • Najdete instruktor ve sportovním paláci, kde se děti vyučují gymnastikou, nebo v nějaké škole bojových umění.
  • Obrázek s názvem Do stojaného zpět flip od země kroku 2
    2. Použijte Mats.Pokud se rozhodnete naučit, jak se otočit zpět, pak se ujistěte, že používáte rohože.
  • Budete muset spadnout na něco jemného, ​​abyste se vyhnuli vážným zraněním v případě neúspěšného pokusu.
  • Pak můžete trénovat na Zemi, ale musí být na něm vyřešeno, což změkne vaše pády.
  • Obrázek s názvem Stojte zpět flip ze země Krok 3
    3. Zavolej na pomoc příteli. Budete také zabránit nápovědě přítele nebo člena rodiny, který vám může pomoci při tréninku.
  • Tato osoba vás může pokrokovat, dát jednu ruku na zadní stranu, a další ruku na zadní straně stehnů, což vám pomáhá cítit se bezpečněji během Kuwarka.
  • Mohou také indikovat vás za jakékoli nedostatky během provádění flip.
  • Část 2 z 3:
    Cvičení
    1. Obrázek s názvem Stojte zpět flip od země kroku 4
    jeden. Trénujte své zámky nohy a zpět.První cvičení, které musíte mít knockle tam a zpět.Musíte se striktně v přímce, aniž byste se odchylují po stranách.
    • Můžete se nejprve začít naučit se na šikmý kamarád.
    • To pomůže vašemu tělu zvyknout na klouby.
  • Obrázek s názvem Do stojaného zpět flip od země kroku 5
    2. Vlak skákání. Snad nejdůležitější část naplnění záda je schopnost vysokého skoku.
  • Častěji praxe a snaží se odrazit jako výše.
  • Začněte s jednoduchými skoky na místě. Ohněte nohy na kolena a počkejte, až budou vaše ruce dávat tělo více setrvačnosti.
  • Pak začněte učit skočit přes různé položky, například krabice.Přistání, musíte se posadit a udělat nůž zpět.
  • Obrázek s názvem Udělejte stojat zpět flip od země kroku 6
    3. Využijte turisty. Horizontální bar vám může opravdu pomoci připravit se na naplnění klapky.
  • Horizontální bar musí být tak výška, kterou potřebujete skočit, abyste ji dostali.
  • Skočit a chytit vodorovný bar, pak zvedněte kolena tak blízko k hrudi. Snažte se nepůjčovat hlavu zpět.
  • Pokud chcete, pak uložte nohy rukama a skok z horizontálního baru. Tento pohyb je podobný tomu, že se budete snažit opakovat při provádění zpětného zpět.
  • Obrázek s názvem Do stojaného zpět flip od země Krok 7
    4. Snažte se udělat flipper na trampolíně. Jestliže nejste sebevědomý v sobě, a strach vám zabraňuje převrácení zpět na Zemi, pak se snažte, aby to na trampolíně.Jste zaručena měkká skříň, pokud spadnete!
  • Jděte do sportovního centra, kde trénujete trampolíny skákání, kde, kromě trampolíny budete mít také kvalifikované instruktory, kteří vám budou moci pomoci.Domácí trampolíny pro takové účely jsou malé a nebezpečné.
  • První pokusit se převrátit, když skočíte na velkou výšku.Trampolína vás v dostatečné výšce, takže můžete veverku ve vzduchu.
  • Pak se pokuste praktikovat výrobu převrácení bez skákání na trampolíně. Jakmile začnete dostat, pak se můžete pokusit začít dělat flopy, stojící na Zemi.
  • Část 3 z 3:
    Dělat flip zpět
    1. Obrázek s názvem Stojte zpět flip od země kroku 8
    jeden. Nejprve se musíte zahřát.Flip zpět - vážné fyzické cvičení, a můžete snadno zranit svaly, pokud se nestaráte opatrně.No, zahřát své tělo a natáhnout svaly těla a nohou, stejně jako kotníky, ruce, zápěstí a krk.
  • Obrázek s názvem Stojte zpět flip od země Krok 9
    2. Stát na klíště. Stojí rovně, udržujte nohy o šířce ramen a pak stojí na špičkách a vytáhněte ruce nahoru.
  • Udržujte si zpět přímo a podívejte se přímo před sebe.
  • Co budete stát na špičkách, vám umožní lépe ovládat svůj skok a také pomůže vašemu tělu mít správný tvar.
  • Obrázek s názvem Stojte zpět flip od země kroku 10
    3. Ohněte nohy na kolena a odstraňte ruce zpět.Ohněte nohy na kolena tak, aby vytvořili úhel 90 stupňů.
  • Ohýbání nohou, odstranit ruce co nejvíce. Udržujte je rovné.
  • Obrázek s názvem Udělejte stojat zpět flip ze země Krok 11
    4. Skok přímo nahoru.Nebojte se a skokem co nejvíce, mávat na větší energii.
  • Nenechte se opírat o záda a může vést k zranění. Místo toho posíláte ruce a podívejte se přímo před sebe.
  • Měli byste se také vyhnout ohýbání záda, které potřebujete udržet co nejprve. Chcete-li to udělat, namáhněte svaly břicha.
  • Obrázek s názvem Do stojaného zpět odklonu ze země Krok 12
    Pět. Vyberte si kolena.Tento pohyb vám pomůže dokončit flip.
  • Takže, když dosáhnete nejvyššího bodu skoku, ospravujte jako blízko k hrudi, skrýt se je rukama. Silnější si vyberete kolena, tím rychleji budete dělat flip.
  • V této fázi byste neměli paniku nebo ztratit koncentraci.Jinak můžete přistát na hlavě a vážně zranit se.
  • Vezměte prosím na vědomí, že hlava musí být v neutrální poloze, na stejném řádku s páteří.Neodměňujte ji zpět.
  • Obrázek s názvem Do stojaného zpět flip od země Krok 13
    6. Mark, kde budete přistát. Přibližně uprostřed převrácení, když budete po hlavě, určit, kde přistane.
  • Můžete to udělat, odmítnout hlavu zpět a při pohledu na zem.
  • Pokuste se vybrat přesné místo přistání, protože vám pomůže určit, kdy budete muset čistit kolena z hrudníku.
  • Obrázek s názvem Do stojaného zpět odklonu ze země 14
    7. Světlo. Poté, co oslavujete přistávací místo, uvolněte kolena a připravte se na zemi.
  • Vím, že flip zpět je stejné zatížení pro nohy jako skok z výšky jedné a půl metry.
  • Takže budete muset pevně přistát na nohou.Chcete-li to udělat, musíte namáhat a stisknout nohy dohromady.
  • Země ihned, s největší pravděpodobností, nebude fungovat, takže se nemusíte starat, pokud přistanete na ruce a kolena první párkrát.Dobrá přistání přichází s praxí.
  • Tipy

    • Roztáhněte svaly, abyste se zranili.
    • Nezapomeňte vyzvednout kolena!
    • Praxe. Udržujte flip, když neuspějete.
    • Snažte se skočit co nejvyšší a pod malým úhlem. Prostě neodmítněte hlavu!
    • První vlak, aby se žabky na měkkém povrchu, například na trávě nebo na rohože.
    • Tento trik bude snazší provádět flexibilní lidi.

    Varování

    • Nesnažte se převrátit, pokud se bojíte.
    • Nesnažte se dělat flip, pokud jste těhotná.
    • Nepokoušejte se otočit, pokud se snadno řeknete.
    Podobné publikace