Jak provést překlopení vpřed od běhu: 13 kroků

Tento článek vám řekne, jak provést flip vpřed od dráhy, což je jedním z hlavních prvků gymnastiky. Mnoho lidí považuje za obtížné kvůli skutečnosti, že nevidí vstup přistání, zatímco flip může být úspěšně spáchán pouze s kompletní odhodlání během jeho provedení.Když se však naučíte správnou techniku a bude řádně připraven, zvládnout flip bude docela snadný.

Kroky

Část 1 z 2:

Příprava na flip

jeden. Uchýlit se k pomoci zažil obličej, jinak můžete zranit. Pokud nemáte takovou příležitost, praktikujte měkký povrch. Extrémně doporučeno Použijte gymnastické rohože a rohože. Pokud nemáte toto zařízení, vezměte si pružnou matraci.

Obrázek s názvem Do běží přední flip krok 2

2. Posílit svou fyzickou podobu, cvičení.

Skočit co nejvyšší. Ohněte nohy na kolena a zatlačte své tělo s pevností nahoru. Udělat vyšší skok, použijte ruce. Pozemek na zastávkách ponožky. Cvičení několikrát. Myšlenka je zvýšit výšku skoku. Mělo by to být dostačující k tomu, aby se flip.

Pracovní rozsah. Spustit několik kroků, skok, dotkněte se nohou a zatlačte koncové ponožky jako výše.

Praxe veverka vpřed od státu. Vstát, udělej si kloubu a postavte se znovu. To vám umožní cítit, jak by se vaše tělo mělo chovat ve vzduchu.

Kombinovat výše uvedené cvičení. Dělat běh, skok vysoko a lehnout (prostě nefungují). V nejvyšším bodě utáhněte kolena na hrudi. Není třeba chytit kolena, ale není to zakázáno, pokud chcete tolik.

Zbavte se strachu z rotace přes hlavu, udělejte dlouhé výstupky z potápěčského skoku. Také vám pomohou naučit se kontrolovat rotaci ramen, a ne nohy. Skočit nahoru a zpět na oblouku a mírně obejmout hlavu na hrudi. Musíte mít pocit, jak se tělo začne otáčet bez velkého úsilí na vaší straně.

Část 2 z 2:

SALTO EXEPUCE

jeden. Běh na střední rychlost. Neběží příliš rychle, aby neztratili rovnováhu při přistání, ale také neběží příliš pomalu, jinak nemáte dostatek rychlosti, abyste mohli provést flip. Mnozí jsou nakloněni rychle rozptýlit, myslet si, že to umožní udělat mocný flip, ale často takový běh konce není dost vysokého skoku, což vede k přistání na zádech. Dostatek rychlého jogging zbabělec.

Obrázek s názvem Do běhu přední flip krok 4

2. Po vývoji vhodné rychlosti skočit trochu a pevně přistát na obou nohách. Nohy by měly být až o šířce ramen, ale poněkud dále dopředu než vaše ramena, abyste mohli skočit do správné výšky pro převrácení. Během skoku zvedněte ruce, abyste byli nad hlavou, když odpuzujete ze země. Neprovádějte s celou oblastí nohou, sníží se výšku svého skoku, tlačil stop prsty. V dalším kroku budou vaše ruce spěchat nahoru a dopředu, aby zahájily rotaci pro flip.

Odskočit přední Fallet. Nezkrmněte si hlavu, dokud se nohy neroztrhnou od země, jinak můžete získat neúplný flip.

Obrázek s názvem Do běžící přední flip krok 5

3. Skočit do vzduchu Z pozice vaší pozice hodit ruce nahoru a dopředu a pak je spusťte dolů na nohy, pevně zatáhněte kolena k hrudníku, abyste vytvořili větší účinek otáčení. Je docela realistické splnit dobrou slanou a bez hrotu s rukama, ale s ním se stává podstatně snazší. Nezapomeňte na silný tlak ze země, abyste dosáhli maximální výšky skoku. Aby vaše tělo více ve směru nahoru, co dopředu, zatímco skákání na strop. Není třeba, aby to konkrétně zvedlo hlavu ke stropu, jen tak, aby se podíval na stropu dopředu.

Obrázek s názvem Do běhu přední flip krok 6

čtyři. Vezměte si kolena na hrudi a hodit tělo v míči zkontrolovat 360 stupňů. Snažte se mírně tlačit nohy při jízdě v krouceném stavu a nestiskněte je navzájem. Takže vaše formy jsou menší a rotace se rychleji vypne. Může také pomoci zabránit zranění. Kolena jsou výrazně silnější než nos a když ho zasáhnou snadno rozbít.

Body ve tvaru těla musí být hustý, ne volný. Pokud nestačí tlačit ramena silně, přistání bude nevyvážená a mazaná.

Obrázek s názvem Do běhu přední flip krok 7

Pět. Otevřeno od spleť, Jakmile se domníváte, že vezmeme správnou pozici ve vzduchu. Některé preferují "hodinky" na přistávací místo, ale není to tak snadné, když provádějí otáčení ve vzduchu. Právě nutný "Přítel" Jeho cesta v rotaci.

By neměly být odhaleny příliš brzy. Padneš na záda a spadnete na zadek. Trochu má zveřejnění.

Obrázek s názvem Do běhu přední flip krok 8

6. Světlo na rávnávzdech, Vzdálenost mezi nimi, jako dříve, by měla být na úrovni úrovně šířky. Ohněte kolena během přistání, abyste posypli sílu ránu a chytit rovnováhu, aby nespadl dopředu nebo dozadu. Vždy přistát na ponožky.

Tipy

Pravděpodobně nebudete uspět v provádění flip od první, druhé a dokonce třetím časy. Snažte se cítit své tělo při převrácení, abyste si uvědomili, co děláte správně, a co - ne a opravte chyby příště.Vám pomůže kritizovat z přítele nebo videa natáčení.
Můžete se také snažit, aby se otočil z odrazového desky v bazénu, abyste to cítili.
V praxi je splnění Flipstreamu nejdůležitější naučit se zcela vzdát tohoto prvku. Každá nerozhodnost selže.
Před přijetím důvěry ve své vlastní schopnosti (ve stávajících rohožích a pojištění) pomáhá předběžné studii všech gymnastických prvků na trampolíně před sledováním na pevné zemi.
Snažte se najít klidné místo, kde nebudete odvádět. Vzhledem k rušivým faktorům se mohou stát nebezpečné nehody (například zlomenina krku).

Varování

Když nejprve testujete tuto položku, musíte ji učinit na trampolíně nebo měkkém povrchu, jinak můžete získat vážné zranění. Přítomnost zranění sníží vaše šance na provedení dalšího flipu.
V prvních několika pokusech provést flip na podlaze, musíte mít blízký trenér nebo zkušený obličej.
Před přijetím konzistentně správného přistání je nutné praxe na rohožích nebo měkkých plochách. Takže se můžete vyhnout zranění kolena a shin.
Před zahájením otáčení musíte udělat vysoký skok, jinak během plnění překlopení, zůstanete v zemi.

Co potřebuješ

Gymnastické Mats
Pronásledující muž
Rohož pro boj