Jak zvýšit sílu parta: 5 kroků

Dopadová síla je kritickým prvkem při určování schopnosti poškodit soupeře s pěstmi. Potřebujete knír se obhajovat od útočníků, vyhrát v boxerské soutěži nebo se setkat s osobním smyslem pro hrdost, protože s vědomím, že můžete "roll" jak to následuje. Zatímco většina workshopů šokového řemesla se již narodila s touto mocnou pevnou silou, můžete také vypracovat šoková síla prostřednictvím tvrdých tréninků.

Kroky

jeden. Síla se rovná produktu hmotnosti a pevnosti, což znamená, že pevnost vašeho dopadu bude záviset na tom, která hmotnost investujete do rána a při jakou rychlost dáváte pěsti do kontaktu s cílem. Proto byste měli zvýšit závaží budovat svalovou hmotu, stejně jako provádět výbušné cvičení pro generování dodatečné rychlosti v rukou.

Obrázek s názvem Sestavte děrování výkonu krok 2

2. Chcete-li trénovat sílu, měli byste dělat výbušné cvičení. Ačkoli váha zvedá pomáhají s výstavbou bicí síly, jsou tato cvičení prakticky k ničemu pro vývoj požadované rychlosti. Použijte lékařskou kouli místo železa.

3. Cvičení:

Udržujte lékařskou míč na úrovni ramene, stojící před zdí. Obrázek s názvem Sestavte děrování výkonu 3bullet1

Pak udělejte squatting dolů dolů a hodit míč nahoru výbušný výkon od zastávky na dosah ruky. Obrázek s názvem stavět děrování výkonu 3bullet2

Chytit míč rukama a hodit ji stejnou silou ve zdi. Obrázek s názvem Sestavení děrování Power Step 3bullet3

Rychle vyzvednout míč, zvedněte ho nad hlavou, a pak to strávte v podlaze. Proveďte 5 přístupů k 30 opakováním, pak si míč více. Kouzlo tohoto tréninku je, že budete pumpovat všechny svaly kůry. Obrázek s názvem stavět děrování výkonu 3bullet4

Obrázek s názvem stavět děrování výkonu 3bullet4

Obrázek s názvem Sestavte děrování výkonu kroku 4

4. Být moudrý, rychleji. Mimochodem budou také lehké činky (1-3 kg) nebo rukavice s váhami. Zahrajte si do bitvy se stínem pomocí těchto typů hmotnostního vybavení a dostat krok blíže k mistrovství. Práce na kombinacích. Doba vlaku. Boxerské kolo obvykle trvá 3 minuty, takže se zapojte od 3 do 5 minut s přestávkou po dobu jedné minuty. Snažte se dokončit 10 takových kol po dobu 3-5 minut.

Obrázek s názvem Sestavte děrování výkonu krok 5

Pět. Lano. Skákání přes lano, ačkoli může být schopen nějaký v dětinském, ale tento typ školení je schopen zlepšit vaši vytrvalost, obratnost, reakci, koordinaci a svalovou kontrolu.

Tipy

Při použití stávky se ujistěte, že sbíráte ruku v pěsti zcela za sekundu před kontaktem s účelem. Pomůže to uplatňovat nejsilnější škody. Také se snaží punč přes cíl, jako by byl za ní skutečný cíl, a snažíte se ho zasáhnout.
Je třeba si pamatovat o správném uspořádání kartáče při zasažení. Rána bude aplikována s stuhami středních prstů.
Nadměrný výcvik může také ovlivnit její nepřítomnost. Nechte svaly obnovit, trénovat v průměru 3krát týdně.

Varování

Boty přinášejí bolest. Silný úder do hlavy může být fatální. Snažte se zdržet násilí i v případě sebeobrany.
Před zahájením nového tréninku, dieta nebo nové fyzické aktivity pro vás obraťte se svým lékařem. Jinak můžete zemřít. Vážně, odkazujte na lékaře o poradenství.