Jak porazit pěstí silnější a rychlejší -

Rychlý a silný úder s pěstí je základní dovednost, která se musí stát dobrým boxerem. Vývoj takové stávky začíná zlepšením fyzické formy a naučit se provádět dopad takovým způsobem, že zdroj síly není jen rukou, ale i celé tělo. Naučit se, jak vlastně cílit a porazit v dopadovém vzdálenosti, můžete dát své šoky větší rychlost a používat tréninkové techniky, které pomáhají okamžitě zvýšit svalovou hmotu, můžete zvýšit moc. Pokud jste připraveni zvýšit svou dovednost s pěstem na novou úroveň, pak přejděte k prvnímu kroku.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Práce na fyzické podobě

jeden. Vezměte si správný stojan. Pro dobrou partici, umístění nohou a nohou má velký význam, protože takový úder vyžaduje provoz celého těla. Umístěte nohy je o něco širší než na šířce ramen, abyste se mohli snadno obrátit ve směru svého cíle a nasměrujte svou váhu.

Pokud porazíte pravou ruku, pravá noha by měla být trochu nastavena, a její paty - zvedl.
Během stávky se vaše nohy usilují o pohyb směrem k hitovi. Když aplikujete silnou ránu, neměli by se odtrhnout od země. Pokud zvednete nohy, vyloučíte rovnici nějakou část hmotnosti vašeho těla a vaše rána nebude tak silná.

Obrázek s názvem Punch těžší a rychlejší krok 2

2. Nezajišťujte oči z účelu. Vaše koncentrace by neměla opustit cíle. Nikdy pokrývají oči a neberte si pohled - abychom se skutečně zaměřili a proveďte ránu s silou a přesností, ušetřit koncentraci. Utáhněte bradu mírně tak, že během stávky byl chráněn bití rukou.

Obrázek s názvem Punch těžší a rychlejší krok 3

3. Generovat sílu s boky a pouzdrem. Spuštění rána, otočte boky a případ směrem k cíli. Snažte se posadit tak, aby rotace je co nejúplnější, i když jste velmi blízko k cíli. Vaše rána bude silnější, pokud se můžete zcela obrátit a ne jen mírně posunout. Přináší ránu, musíte opravdu cítit váhu vašeho těla.

Během tréninkových šoků věnujte pozornost bokům. Rychle a s norem otočte je ve směru cíle, jako byste to udeřili s boky, a ne pěst. To vám pomůže vypracovat sílu nezbytnou pro silný a rychlý dopad.

Během rotace byste neměli mít potřebu naklonit se dopředu nebo se pokusit dostat se do cíle. Pokud potřebujete oslovit za účel, abyste ho zasáhli, ztratíte v platnosti.

4. Házet ruku vpřed. Vaše ramena by měla být volná, dokud nebudete připraveni udeřit. Být připraven, odhoďte ruku dopředu, abyste se snadno dostali k osobě, kterou porazíte. Zatímco vaše ruka se nepohybuje, udržujte ji v uvolněném stavu a pak ji vytlačte v pěsti, aby havarovala těžkou ránu.

Dělat pěst, stisknout všechny čtyři prsty kromě velkých a zabalte jejich poslední. Zkontrolujte, zda je palec ohnutý, jinak bude spadat pod fouk.

Předběžný Ruční obvaz Umožní vám vyhnout zranění a učinit šok silnější.

Neplánujte úder před použitím stávky, jinak váš soupeř vyřeší váš plán dříve, než se pokusíte zasáhnout. To se nazývá "telegrafování" a vede ke ztracenému zápasu.

Obrázek s názvem Punch těžší a rychlejší krok 5

Pět. Kontakt a výdech. Kontaktováním, vydechováním. Je pravděpodobné, že můžete svůj dech vypočítat tak daleko s každou ranou, bude nějaká praxe potřebovat, ale bít správné náklady respirační rytmus vynaložené na toto úsilí. Vdechněte před ránu a vydechněte v době jeho aplikace, uvedení do každé částice své energie.

Po aplikaci stávky přeskočte na výchozí pozici, abyste se připravili na další úder.

Nezapomeňte vytáhnout bradu, abyste byli připraveni na protihódu, pokud následuje.

Metoda 2 z 3:

Rostoucí rychlost a síla

jeden. Přináší pěsti, zvažte vzdálenost. Měli byste řídit pouze v případě, že jste na ideální vzdálenosti, abyste jej mohli dosáhnout maximálním výkonem. To znamená, že musíte být dostatečně blízko, abyste zasáhli bez odchylky nebo naklonění dopředu. Musíte být schopni dodat úder s prodlouženou rukou, ale prodloužená není příliš mnoho.

Pokud potřebujete naklonit dopředu, pak bude ztracena významná část vaší síla dopadu.
Praxe na hruška, dokud se nestane pochopitelným, v jaké vzdálenosti musíte stát od cíle během stávky. Tato vzdálenost závisí na délce ruky a pohybu amplitudy.

Obrázek s názvem Punch těžší a rychlejší krok 7

2. Pohybovat se všemi těly. Význam použití celého těla, a to nejen vaše ruce, je nemožné přeceňovat. I když se můžete rychle pohybovat rukou, aniž byste se otáčeli celé tělo vaše rána při pohybu pouze ruku bude méně silná.

Použití svalů nohou vám umožní pracovat síly a rychlost při zasažení. Svaly nohou jsou největší a silné svaly těla a musí stát za každou fistu.

Nezapomeňte, že během dopadu není možné odtrhnout podlahu, protože vyrazí z rovnováhy a má část síly. Udržujte rychlost nohou, ale udržujte je blíže k podlaze.

Obrázek s názvem Punch tvrdší a rychlejší krok 8

3. V různých úhlech. V bitvě nebudete porazit pokaždé stejně. Naučte se určit, který typ dopadu bude nejsilnější v každé konkrétní situaci. Chcete-li zvýšit své bojové dovednosti, pracovat na mistrovství šoků pod následujícími základními úhly:

Pravý nebo levý kříž: To je jeden z nejsilnějších úderů. Pokud porazíte pravou ruku, levá noha by měla být zezadu. A naopak, odejdete na pravou nohu, pokud porazíte levou ruku. Během dopadu otočte své tělo ostře.

Jeb nebo rovný úder: Chcete-li začít tuto ránu, nastavte nohu na straně bitné ruky vpřed. Pokud porazíte pravou ruku, pak by měla být pravá noha dopředu, a pokud vlevo - pak vlevo. V době provedení stávky posuňte svou váhu trochu vpřed a trochu se otočte ruku. Ujistěte se, že nemusíte dosáhnout cíle.

Levý nebo pravý háčekPokud provádíte levý hák, pak by mělo být všechny vaše tělo otočeno doprava. Házet ruku dopředu, vaše pravá pata je snížena a vlevo - stoupá. V případě pravý háček použijte opačný přístup.

Uppercut: Provádění ránu, otočte pěsti tak, aby dlaň směrovala nahoru, a zasáhnout hip nahoru diagonálně. Úder, vyrobený v diagonálním směru, se bude silnější.

Obrázek s názvem Punch těžší a rychlejší krok 9

4. Vyberte si správný okamžik. Protože když chcete zasáhnout s největší silou, je vzdálenost velmi důležitá, je důležité pochopit, že ne každý punch úder bude nejsilnější. Pokud jste vycházeli z optimální vzdálenosti, pak bude rána trochu slabší kvůli skutečnosti, že se budete snažit přijmout správnou pozici pro silnější dopad. Dobrý moment pro uplatnění nejsilnějšího dopadu přichází, když jsou provedeny následující podmínky:

Pokud je váš soupeř v procesu použití dopadu, protože bude méně soustředil na to, co děláte.

Kdyby ztratil bdělost. Můžete vytvořit takovou situaci, což způsobuje neurotické fouká nebo útočí na neočekávané úhly.

Pokud je ohromen předchozími úderem. Připravit se na mocný pravý kříž, zkuste začít s rychlou Jeb.

Metoda 3 z 3:

Školení pro zlepšení pěsti

jeden. Školení, které pomalu porazilo. Nejsilnější fouká ve skutečnosti nejsou nejrychlejší. Vaše ruka se může pohybovat rychleji než zbytek, takže čeká, až tělo pohání ruku, zpomaluje dolů. I přes skutečnost, že silný úder - zpravidla, pomalu, budou momenty, kdy budete mít přesně potřebný čas aplikovat pomalé, ale mimořádně silný úder. Stojí za to cvičit udeřit při nízké rychlosti, abyste mohli cítit moc vznikající, když dáváte své tělo, abyste se stali pěstí.

V tréninku zkuste dvakrát pomalejší. Udělejte si zpomalení a soustředit se na použití svalů nohou a případ maximalizovat sílu nárazu.
Když porazíte při plné rychlosti, nezapomeňte, pokud je síla převzata. I když nebudete porazit na polovinu obvyklé rychlosti v kruhu, můžete se stále soustředit na použití nohou a pouzder pro generování maximální možné výkonu.

Rada specialisty

Asher Smiley

Self-obranný trenér Smiley - vlastník a hlavní instruktor Krav Maga Revoluce v Petalum, Kalifornie. Dostal jsem certifikát instruktor 1 třídy na americkém systému Krav-Magic. V roce 2017 byl vyškolen v Mezinárodní federaci CapAp Combat Krava Maga International, který se skládal ze sedmidenní semináře na taktiku a 8denní kurz pro instruktory CKMI.

Asher Smiley
Trenér sebeobrany

Chcete-li se naučit správnou pozici, vyhněte se tréninku s páskou-expander. Když používáte expandér, nejste schopni provést technicky správnou pěst. Takže stavíte sval, ale to je poněkud jiný příběh. Porazíte tak přesně tak, jak se můžeš zdát.

Obrázek s názvem Punch těžší a rychlejší krok 11

2. Vlak na pneumatické hrušky. Rychlost je stejně důležitá jako síla - pokud jste příliš pomalí, pak bude mít soupeř čas aplikovat mnohem více fouká. Vlak s pneumatickou hruškou a věnovat pozornost, jak rychle se vaše ruce pohybují. Držet se správné cvičení formulář a nezapomeňte dostat palec z klouby při bít.

Pneumatická hruška musí být pozastavena tak, že jeho největší část, "břicho", která se nachází na úrovni nosu. Pokud je to příliš vysoko, bude školení nesprávné.

Koncentruje se na udržování hrušky v neustálém pohybu a vždy jej ovládat. Začněte pomalé alternativní fouká s pravým a levým rukama. Vezme hrušku pod kontrolou, urychlete stávky.

Obrázek s názvem Punch těžší a rychlejší krok 12

3. Proveďte školení výkonu. Malý výkonový trénink - skvělý způsob, jak udržet tělo v nejlepší formě, ale jeden nebude dělat silnější nebo rychlý boxer. Musíte trénovat svaly k šoku, Foukání, není zvyšování gravitace. Proto vynikající myšlenka bude režim napájení, který posiluje nohy a tělo k úderu maximálního výkonu.

Snažte se hrát Přestávka, Zvýšit celkovou sílu v nohách, pouzdře a rukou.

Squats, kliky a pull-up - dobrá cvičení pro prodloužení síly, která odpovídá zlepšeným šokům.

Obrázek s názvem Punch těžší a rychlejší krok 13

4. Vytvořit kardorativní. Nejlepší typy kardionového zatížení, které jsou potřebné k nákupu nezbytného dobrého boxerového tvaru - to je plavání a skákání s lanem. Když potřebujete provést přestávku od běžných cvičení, zvažte jako alternativní typy dat zátěže. Běh, cyklistika a jiné typy kardionové zatížení jsou užitečné, ale neposkytují zvýšení síly, která záměrně pomáhá vašemu tělu provést tvrdý punč na boxovacím kruhu.

Obrázek s názvem Punch těžší a rychlejší krok 14

Pět. Snažte se provádět izometrické trénink. Izometrické svalové kontrakce dochází, když jsou svaly řezány bez změny délky. Tento typ zkratek můžete trénovat, tlačit se všemi silami pevného objektu, jako je například zeď. Použití izometrického tréninku pro ruce učí vaše tělo hromadit sílu, která může být rychle vyhozena maximální energií. Vyzkoušejte následující režim ručního tréninku:

Squeeze pěsti a co nejdříve, mohou jít na zeď. Enchange o zdi. Celé tělo po dobu deseti sekund, a pak opakujte cvičení na druhou stranu.

Snažte se udělat 3 přístupy za 15 přístupů pro jedno školení. Denní popravení tohoto cvičení posílí vaše svaly.

Tipy

Prozkoumejte anatomii, abyste věděli aplikaci fouká na jaké body způsobí větší poškození.
Nezapomeňte, že rovnováha je klíčem k rychlému dopadu.
Snažte se trénovat s váhami. Nepřekračujte však vlastní limity. Řekněte, že jste zvyklí na 5 kg za ruku - přidejte 2 kg a udělejte to pokaždé, když si zvyknete na nové váhy, čímž se rozšiřuje hranice našich vlastních schopností.
Nestrojujte v každodenních botách. Obyčejné příležitostné boty se otírá nohy.
Zkuste zeměkouli vpravo.
Nezapomeňte na ochranu, jinak vás můžete zasáhnout.
Skrýt palce v pěsti, nechcete je rozbít.

Varování

Nikdy necvičit v lidech - můžete je zranit nebo sami.
Nezakrývejte hrušky holýma rukama, jinak riskujete poškození zápěstí a klouby prstů. Pokud poškodíte ruce, budou muset léčit, než budete moci pokračovat v tréninku.
Vždy zvažte rozdíl v růstu mezi vámi a soupeřem.
Nejezte lidi bez dobrého důvodu. Beating není produktivní řešení pro žádný problém.