Jak porazit pěst silnější

Pokud jste byli schopni bojovat, pravděpodobně vás obtěžoval s mnoha myšlenkami. "Zabýval se boxem nebo karate?"Má v kapse nůž?»Mnoho poruch a dalších - zda jejich fouká bude dostatečně silný, aby se dostal z vítěze.Bylo by to hrozné - porazíte nepřítele a ani si nevšimne ránu. Proto, takže se to nestane, přečtěte si náš článek.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Naučte se techniku bít

jeden. Naučte se techniku stávky porazit pěstí je silnější. Nebudete pracovat se špatnou technikou.A správnou techniku nejenže učiní vaše rána silnější, ale efektivněji, to znamená, že budete trávit méně energie na jeho realizaci.

2. Správně vložte nohy a nohy. Vaše nohy a nohy jsou kotvou vaší váhy. Nejenže vám potřebují pomoci udržet rovnováhu, ale také umožnit přenášet energii dopadu z boků na vrchol, až do pěsti. Zde máte několik jednoduchých tipů:

Dejte nohy trochu více šířky ramene. Pokud pochybujete, dejte je ještě trochu širší.

Odtrhněte hlavu zadní nohy a udržujte ji.

Nasměrujte špičku toe tam, kde budete zasáhnout. Pokud se vaše prsty nebudou dívat ve směru svého cíle, vaše rána bude mnohem slabší.

Udržujte oheň kolena. Když porazíte pěsti, pak si můžete narovnat kolena, dávat svou ránu další sílu.

3. Pro další výkon použijte stehna a trup. Snažte se zasáhnout něco, držení boků nebo torzo pevné. Nedostanete silný dopad. Nyní zkuste otočit své boky a trup zároveň. Tato rána se rozsvítí nejméně dvakrát silnější než první. Tato technika používá profesionální golfista, tenis a baseball. S boky a trupem posilují ránu. A nic vám nedělá dělat.

Pomocí boků, přiveďte trup zpět. Představte si, že sdílíte spoušť.Pak začněte pohybovat boky v opačném směru, odšroubujte trupu směrem k cíli.

4. Než zasáhnete, vydechněte vzduch.Vydechování, můžete si odpočinout své svaly, než pěst ovlivnit cíle. Pokud to nemůžete udělat správně, pak vydechněte hluk při bít.

Pět. Během ránu lehce nakloňte hlavu, stiskněte bradu a podívejte se na svůj cíl.Budete muset být poražen a stiskněte bradu, abyste se chránili během protiútoku. .Udržujte nepřítele v dohledu, abyste viděli, kde porazit.

6. Nechte ruku a pěst být jako celek.Kromě schopnosti používat boky k úderu, musíte také být schopni použít ruku a pěst. Zde jsou některé tipy, které můžete použít, takže získáte nejúčinnější ránu.

Udržujte ruku a pěst klidně před kontaktem. Jakmile se dotknete nepřítele, napjaté pěsti. Uvolněná ruka a pěstí dávají rychlost a pěst stlačené během ránu.

Bate v přímce, a ne na oblouku. Bylo by to velmi lákavé zasáhnout oblouk, ale nedělám to. Nezapomeňte, že síla rána pochází z boků a trupu, a ne z trajektorie.

Nezadávejte zpětnou ruku nebo pěst. Ukážete tedy soupeře, že budete dělat.

7. Uchovávejte v nejcitlivějších místech.Snažte se dostat do těchto míst, abyste okamžitě přivedli soupeře v pořádku:

brada;

chrám;

solární plexus;

žebra.

osm. Prozkoumejte bojové techniky používané v jiných bojových umění. Boxu a bojová umění vás naučí pohybovat se rychleji a pomůže vám být pružnější a silnější.

Metoda 2 z 3:

Posílit svaly

jeden. Jedním ze způsobů, jak zvýšit sílu stávky je cvičení s těžkou boxerskou hruškou. Neměla by být příliš těžké pro vás porazit všechny klouby během tréninku, ale ne příliš snadné odletět od prvních úderů.

Rada specialisty

Asher Smiley

Self-obranný trenér Smiley - vlastník a hlavní instruktor Krav Maga Revoluce v Petalum, Kalifornie. Dostal jsem certifikát instruktor 1 třídy na americkém systému Krav-Magic. V roce 2017 byl vyškolen v Mezinárodní federaci CapAp Combat Krava Maga International, který se skládal ze sedmidenní semináře na taktiku a 8denní kurz pro instruktory CKMI.

Asher Smiley
Trenér sebeobrany

Čím více porazíte, tím těžší se stává vaším úderem. Postupem času můžete dosáhnout schopnosti udeřit na velmi tvrdé objekty, jako je například zeď nebo podlaha, ale nebrání kolem zdi s veškerou moc, pokud jste to nikdy předtím neudělali.

2. Když máte hrušku, začněte školení. Využijte výše uvedených doporučení a zlepšují techniku šoků v praxi. Nezapomeňte použít postel.

3. Začněte tréninkové záběry s malými činkami. Nepoužívejte příliš těžké činky. Začněte s činkami 2 nebo 5 kg, nebo pokud pravidelně jdete do posilovny, 9 kg.

4. Praxe porazit činka vzduchu. S pomocí činek bude trénovat rychlost dopadu, vytrvalost svalů ramenního pásu, stejně jako zvýšení síle stávky.

Začněte dělat 12-15 opakování pro každou ruku. Pokuste se udělat 10 přístupů denně.

Nepřekračujte převažující ruku. Pokud je jeden z vašich rukou slabší než druhý, pak se soustředí na slabou ruku. Inteligentní nepřítel se bude snažit používat vaše slabiny během bitvy. Nedávají mu šanci využít toho.

Postupně zvyšujte hmotnost činek, jak si zvykujete na trénink s mírnou hmotností. Zvýšením hmotnosti činek zvyšujete pevnost a rychlost dopadu.

Nikdy nepřekročí hrušku s činkami v ruce. S nimi, jen bít stvoření.

Metoda 3 z 3:

Boj se stínem

Boj se stínem zvýší rychlost vašeho fouká. Čím větší je rychlost vašeho fouká, tím silnější.

jeden. Snažte se zasáhnout několikrát tak rychle, jak můžete. Snažte se udělat 5 přístupů po dobu 5 minut s přestávkami po dobu 2 minut.

2. Praxe různé fouká. Snažte se například praktikovat rovné fouká, upínání, háčky a podobně.

Tipy

Chcete-li zvýšit zátěž, můžete se vypořádat s činkami. Pokud můžete zasáhnout vzduch a nebuďte unaveni, udržujte činky v rukou 5 kg, pak pravděpodobně můžete srazit něčí zuby s jedním úderem.Proto není nutné ke zvýšení hmotnosti činek vůbec, pokud plánujete prolomit díru v obrněném autě.
Vždy slyšet a protáhnout před tréninkem tak, aby nedošlo ke zranění svalů.
Snažte se trénovat šok v bazénu pod vodou. Vaše fouká se postupně stávají více a silnějšími.

Varování

Znát svou sílu. V důsledku školení začnete porazit více, takže někoho nezraněte, bít ho vtip.
Také si pamatujte, že během dopadu nemůžete porazit úplně narovnané ruku, jak můžete vážně poškodit loket.
Udržujte činky silnější, aby nedošlo z rukou. Používejte rukavice, pokud máte dlaně.
Nezapomeňte: můžete být činky pouze ve vzduchu.