Jak zlepšit zdraví zdraví

Prostata je malé železo u mužů v blízkosti močového měchýře. Mnoho mužů čelí problémům spojeným s prostaty a s věkem, je nutné věnovat pozornost vzhledu karcinomu prostaty. Podle americké onkologické společnosti jeden ze sedmi mužů diagnostikuje rakovinu prostaty během svého života, a to je druhá významná příčina úmrtí od rakoviny mezi muži ve Spojených státech. V roce 2015 se předpokládá 27540 úmrtí vzhledem k rakovině prostaty.Existuje však řada preventivních opatření, které může člověk trvat, než sníží riziko rozvoji rakoviny prostaty, včetně důležitých změn výživy a životního stylu a studovat svou dědičnost.

Kroky

Metoda 1 z 3:
Změny ve stravě
  1. Obrázek s názvem Zlepšit zdraví prostaty Krok 1
jeden. Konzumujte jednodílné obiloviny a více ovoce a zeleniny. Nahradit bílý chléb a těstoviny na celozrnný chléb a makaróny. Ujistěte se, že konzumujete alespoň 5 porcí ovoce a zeleniny denně. Zahrnout produkty ve stravě, jako jsou červené papriky a rajčata, obsahující lykopen, silný antioxidant, lycopene je pigment, který dává ovoce a zeleninu červený odstín, dokázal se jako složka bojovat proti rakovině. Obecně než nasycená a jasnější barva vašich výrobků, tím lépe.
  • V současné době neexistují žádná pravidla, jak moc Licopean potřebuje denně přijímat. Nicméně, jak je znázorněn výzkum ohledně Licopein, budete muset jíst nasycené potraviny po celý den, abyste dosáhli požadovaného ukazatele.
  • Rodina oborní zeleniny, jako je brokolice, květák, zelí, Brusel, čínské zelí a listové zelí jsou také dobré, aby se zabránilo rakovině. Některé tematické studie odhalily spojení mezi zvýšením spotřeby zeleniny rodiny kjištovin a snížením rizika vzniku rakoviny prostaty, i když v tuto chvíli je důkaz pouze asociativní.
  • Obrázek s názvem Zlepšit zdraví prostaty Krok 2
    2. Být selektivnější ve spotřebě bílkovin. Snižte množství konzumovaného masa, včetně hovězího masa, vepřového, jehněčího a kozdyatinu. Bylo by také dobré omezit spotřebu produktů obsahujících maso, jako jsou sendviče s masem a párky v rohlíku.
  • Vyměňte červené maso ryby s vysokým obsahem tuku Omega-3, včetně lososa a tuňáka. Tyto produkty jsou užitečné pro prostata, stejně jako srdeční a imunitní systém. Výzkum vztahu mezi spotřebou stravy a prevenci rakoviny prostaty je do značné míry založen na korelačních údajích, a to skutečnost, že existuje jen velmi málo případů rakoviny prostaty mezi japonsky, a zároveň konzumují velký počet ryb. Přítomnost kauzálního vztahu je stále v diskusi.
  • Fazole, kuřecí filé a vejce jsou také dobrým zdrojem proteinu.
  • Obrázek s názvem Zlepšit zdraví prostaty Krok 3
    3. Zvýšit množství sóju ve vaší stravě. Jedním z vlastností sóji, která je přítomna v mnoha vegetariánských jídlech, je boj proti rakovině. Sójové zdroje mohou být tofu, sójové matice, sójová mouka a sójové prášky. Nahrazení sóju kravského mléka při přidávání do kaše a kávy může být jedním ze způsobů zahrnutí sójových bobů ve vaší stravě.
  • Upozorňujeme, že nedávné studie ukázaly, že sójové boby a některé další specifické produkty, jako je tofu, mohou být preventivní v boji proti rakovině prostaty. To však nemůže být extrapolováno na všechny sójové výrobky, včetně mléka. Neexistuje také žádná data pro doporučení týkající se sójových bobů nezbytných pro začlenění do diety.
  • Obrázek s názvem Zlepšit zdraví prostaty Krok 4
    4. Pokračujte v konzumaci užitečných tuků a zbavit se škodlivého. Omezte spotřebu živočišnými tuky a mléčných výrobků a místo toho, jděte na produkty s užitečnými tuky, jako je olivový olej, ořechy, avokádo. Zvířecí produkty s vysokým obsahem tuku, jako je maso, olej a tuk, přispívají ke zvýšení rizika rakoviny prostaty.
  • Vyhněte se rychlému občerstvení a příliš pražených výrobků. Často obsahují částečně hydrogenované tuky (trans-tuky), které jsou mimořádně škodlivé pro zdraví.
  • Obrázek s názvem Zlepšit zdraví prostaty Krok 5
    Pět. Omezte spotřebu alkoholu, kofeinu a cukr. I když nemusíte zcela odmítnout kofein, zkuste omezit jeho porce. Například snižte spotřebu kávy na jeden šálek denně. Totéž platí pro alkohol- považovat za léčbu a držet se několika malých brýlí týdně.
  • Vyhněte se sladkým (někdy také s obsahem kofeinu) nápojů, jako jsou soda a ovocné šťávy. Mají téměř nuleva obsah živin.
  • Obrázek s názvem Zlepšit zdraví prostaty Krok 6
    6. Snižte použití soli. Nejlepším způsobem, jak snížit množství spotřebovaného sodíku, je zahrnutí ve stravě čerstvých produktů, masa, mléčných výrobků a odmítnutí balených, konzervy a zmrazených produktů. Sůl se často používá jako konzervační látka, a proto je přítomna ve velkých množstvích v předem balených potravinářských výrobcích.
  • Při nákupu co nejvíce, postupujte podle vnějšího obvodu obchodu s potravinami. Ve většině případů jsou zde zaměřeny čerstvé produkty, zatímco krabice, banky a další balíčky jsou v centrálních uličkách.
  • Strávit čas čtení a porovnání štítků. V podstatě by všechny štítky výrobků měly uvést množství obsahu sodíku a její procento v doporučeném počtu denní spotřeby.
  • Sdružení amerického srdce doporučuje používat méně než 1500 miligram sodíku za den.
  • Metoda 2 z 3:
    Jiné změny v životním stylu
    1. Obrázek s názvem Zlepšit zdraví prostaty Krok 7
    jeden. Vezměte výživové doplňky. Rakovinci vědomi poznamenali význam získávání živin z potravin, a ne vitamínové přísady, pokud je to možné. Nicméně existují případy, kdy mohou být přísady nejlepší volbou. Nebojte se poradit se s lékařem o doplňkových látkách, které používáte buď, když si myslíte, že začnete pití.
    • Vezměte přísady obsahující zinku. Většina mužů nedostane dostatek zinku ze stravy a doplňky mohou pomoci udržet ochranu prostaty. Studie ukázaly, že nedostatek zinečnatého může vést ke zvýšení prostaty, stejně jako zvýšení maligních buněk v prostatové žlázy. Můžete začít pít od 50 do 100 (nebo dokonce až 200) mg tablety za den, abyste snížili riziko zvýšení prostaty.
    • Snažte se začít užívat bobule Co-Palmetto, shromážděné palmami. Tato aditivita obdržela smíšenou zpětnou vazbu od uživatelů v lékařské sféře, takže před nimi rozhovor s lékařem. Někteří výzkumníci naznačují, že to může pomoci při určování cytotoxicity (buněčné smrti) lidských rakovinových buněk v prostatě.
    • Upozorňujeme, že některé studie ukazují, že přijímání některých přísad, jako je vitamín E, může dokonce zvýšit riziko rakoviny prostaty. Ostatní studie ukázaly, že přijímají hodně (to je, více než 7) přísad najednou, i ti, kteří jsou již vystaveni riziku vzniku rakoviny prostaty, mohou tento riziko zvýšit.
  • Obrázek s názvem Zlepšit zdraví prostaty Krok 8
    2. Nekuřte. Ačkoli vztah mezi prostaty a rakovinou kouření je již dlouho na diskuzní fázi, použití tabáku se předpokládá, že je příčinou oxidačního poškození tělesných buněk s volnými radikály, což činí vztah mezi rakovinou a kouřením. V Meta-analýze 24 studií vědci zjistili, že kouření skutečně zvyšuje riziko rakoviny prostaty.
  • Obrázek s názvem Zlepšit zdraví prostaty Krok 9
    3. Podpora normální hmotnosti. Pokud máte nadváhu, navštivte dietu a proveďte plán cvičení, který vám pomůže vrátit se do normálního rámce. Obézní a obezita se stanoví pomocí tělesného hmotního indexu (BMI), tlustší. BMI je definován jako lidská váha v kilogramech (kg) rozdělených do čtvercové hodnoty lidského růstu v metrech (M). CMT 25-29.9 je považován za nadváhu, zatímco index tělesné hmotnosti je více než 30, je považováno za obezitu.
  • Snižte množství kalorií, které konzumujete a zvyšujete fyzickou námah. To je tajemství hubnutí.
  • Sledujte velikost částí a snažte se pomalu jíst, užívat si jídla a žvýkat si to dobře, zastavte se tam, když ne hlad. Nezapomeňte, že se jen musíte cítit plně, a není hodnocen na hrany.
  • Obrázek s názvem Zlepšit zdraví prostaty Krok 10
    4. Pravidelně fyzické cvičení. Pravidelné sezení nejenže sníží riziko určitých typů rakoviny, ale také varují i ​​další potenciální zdravotní problémy, včetně deprese, srdečních onemocnění a mrtvice. Ačkoli příčinný vztah mezi cvičením a zdraví prostaty zůstává nepotvrzený, studie, které se konaly dnes, ukazují, že cvičení je užitečnou složkou při zachování zdraví vaší prostaty.
  • Měli byste se snažit zapojit se do 30 minut mírného tréninku a přesunout se do intenzity během několika dní v týdnu. Dokonce i mírně nízké tempo cvičení, jako když je rychlá chůze, je užitečná pro zdraví prostaty. Pokud jste nová sportovní sport, začít používat schodiště, ne výtah, když jdete do práce, a dělat to každý den. Jděte na intenzivnější cvičení s aerobikovými prvky, jako je cyklistika, plavání nebo běh.
  • Obrázek s názvem Zlepšit zdraví prostaty Krok 11
    Pět. Proveďte cvičení Kegel. Cvičení Kegel se provádějí snížením vnitřních svalů pánve (jako byste se pokusili zastavit močení). K napětí na krátkou dobu, a pak si odpočinout. Pravidelná výkonnost těchto cvičení pomůže posílit a vytáhnout spodní svaly pánve. Můžete dělat Cherel Cvičení kdekoli, protože nevyžadují žádné speciální vybavení!
  • Kmen svaly kolem šourku a anus na několik vteřin, pak se uvolněte. Udělejte toto cvičení v 10 přístupech 3-4 krát denně ke zlepšení stavu vaší prostaty. Snažte se trvat 10 sekund.
  • Můžete také dělat Ceegel cvičení v pozici ležící na zádech s pánevní pánev nahoru a snížení hýždí. Držte po dobu 30 sekund, pak uvolněte. Udělej to s pěti minutami intervaly třikrát denně.
  • Obrázek s názvem Zlepšit zdraví prostaty Krok 12
    6. Častá ejakulace. Ačkoli dlouho, výzkumníci věřili, že časté ejakulace během pohlaví, masturbace nebo dokonce spánek zvyšuje riziko rakoviny prostaty u mužů, nové studie ukázaly, že časté ejakulace může skutečně "chránit" prostata. Výzkumníci naznačují, že ejakulace může pomoci zbavit se karcinogenů v prostatové žlázy, stejně jako pomoc urychlit obrat kapalin v prostatu, což také snižuje riziko rakoviny. Kromě toho pravidelná semena mohou také pomoci snížit psychologický stres, který může zpomalit růst rakovinných buněk.
  • Tato studie je však stále v rané fázi a vědci řekli, že je stále příliš brzy na poskytování oficiálních doporučení ohledně mužských sexuálních návyků. Například je nejasné, jak často by člověk měl ejakulovat, aby cítil tyto výhody. Vědci se však podezřívají, že četnost ejakulace doprovází další ukazatele zdravého životního stylu, včetně správné výživy a pravidelného cvičení.
  • Metoda 3 z 3:
    Přijetí lékařských opatření
    1. Obrázek s názvem Zlepšit zdraví prostaty Krok 13
    jeden. Prozkoumejte historii své rodiny. Přítomnost přímo blízkých rodinných příslušníků (například otec nebo bratr) s rakovinou prostaty významně zvyšuje riziko rakoviny. Ve skutečnosti je riziko více než dvakrát! Je důležité informovat svého lékaře s rodinnou historií rakoviny prostaty, takže můžete vytvořit obecný program Profylaxis společně.
    • Upozorňujeme, že riziko je vyšší pro muže, kteří mají rakovinu prostaty bratra, a ne otec. Kromě toho se zvyšuje riziko pro ty muže, kteří mají několik příbuzných nemocných rakoviny prostaty, zejména pokud tyto příbuzní mají diagnózu projevit se v mladém věku (například až 40 let).
  • Obrázek s názvem Zlepšit zdraví prostaty Krok 14
    2. Seznamte se s potenciálními příznaky problémů s prostaty. Zahrnují erektilní dysfunkci, krev v moči, bolesti během močení nebo pohlaví, bolest v bocích nebo dolní části zad, nebo pocit, údajně budete vždy chtít v záchodě.
  • Rakovina prostaty však často probíhá asymptomatický, alespoň tak dlouho, jak se rozšířil do jiných částí těla, jako jsou kostí. Pacienti s diagnózou rakoviny prostaty zřídka hlásí výše uvedené příznaky: inkontinence moči, krev v moči, impotenci a tak dále.
  • Obrázek s názvem Zlepšit zdraví prostaty Krok 15
    3. Navštivte lékaře pravidelně. Americká onkologická společnost doporučuje, aby rakovina prostaty byla promítána více než 50 let (nebo 45 let, pokud máte rizikové faktory pro rakovinu prostaty). Screening zahrnuje antigen (PSA) krevní test prostaty. PSA je látka přítomna jak v normálním stavu, tak v přítomnosti rakovinných buněk, v prostatové žlázy, které jsou v malém množství. Většina mužů má hladinu PSA 4 nanogram na mililitr (ng / ml) krve a čím vyšší je úroveň PSA, čím vyšší je šance na rakovinu. Mezera mezi svědectvím závisí na výsledcích tohoto testu. Muži, kteří mají PSA méně než 2,5 ng / ml, musí být znovu zkoumány každých 2 roky, zatímco muži s vyšší úrovní PSA musí být zkontrolovány ročně.
  • Rektální studie (kdy) může být také zahrnuta do screeningu. V tomto vyšetření může zdravotní pracovník detekovat uzliny na zadní straně prostaty.
  • Ani PSA ani bez konečného závěru. Budete s největší pravděpodobností muset provádět biopsii pro diagnostiku karcinomu prostaty.
  • V současné době americká onkologická společnost doporučuje, aby muži přijali obecné rozhodnutí o promítání prostaty po podrobné diskusi s lékařem. Screening může pomoci objevit včasnou rakovinu vzdělávání, ale neexistuje konečný závěr o skutečnosti, že screening šetří život. Je známo, že včasná detekce rakoviny zvyšuje šance na úspěšnou léčbu.
  • Varování

    • Ujistěte se, že problémy nebudete ignorovat s prostaty. Pokud není zvětšená prostata zacházena, může vést k vážnějším problémům, včetně urologických infekcí, infekcí a ledvinových kamenů a jiných problémů s ledvinami a močového měchýře.
    Podobné publikace