Jak zlepšit zdraví zdraví
Prostata je malé železo u mužů v blízkosti močového měchýře. Mnoho mužů čelí problémům spojeným s prostaty a s věkem, je nutné věnovat pozornost vzhledu karcinomu prostaty. Podle americké onkologické společnosti jeden ze sedmi mužů diagnostikuje rakovinu prostaty během svého života, a to je druhá významná příčina úmrtí od rakoviny mezi muži ve Spojených státech. V roce 2015 se předpokládá 27540 úmrtí vzhledem k rakovině prostaty.Existuje však řada preventivních opatření, které může člověk trvat, než sníží riziko rozvoji rakoviny prostaty, včetně důležitých změn výživy a životního stylu a studovat svou dědičnost.
Kroky
Metoda 1 z 3:
Změny ve stravějeden. Konzumujte jednodílné obiloviny a více ovoce a zeleniny. Nahradit bílý chléb a těstoviny na celozrnný chléb a makaróny. Ujistěte se, že konzumujete alespoň 5 porcí ovoce a zeleniny denně. Zahrnout produkty ve stravě, jako jsou červené papriky a rajčata, obsahující lykopen, silný antioxidant, lycopene je pigment, který dává ovoce a zeleninu červený odstín, dokázal se jako složka bojovat proti rakovině. Obecně než nasycená a jasnější barva vašich výrobků, tím lépe.
- V současné době neexistují žádná pravidla, jak moc Licopean potřebuje denně přijímat. Nicméně, jak je znázorněn výzkum ohledně Licopein, budete muset jíst nasycené potraviny po celý den, abyste dosáhli požadovaného ukazatele.
- Rodina oborní zeleniny, jako je brokolice, květák, zelí, Brusel, čínské zelí a listové zelí jsou také dobré, aby se zabránilo rakovině. Některé tematické studie odhalily spojení mezi zvýšením spotřeby zeleniny rodiny kjištovin a snížením rizika vzniku rakoviny prostaty, i když v tuto chvíli je důkaz pouze asociativní.

2. Být selektivnější ve spotřebě bílkovin. Snižte množství konzumovaného masa, včetně hovězího masa, vepřového, jehněčího a kozdyatinu. Bylo by také dobré omezit spotřebu produktů obsahujících maso, jako jsou sendviče s masem a párky v rohlíku.

3. Zvýšit množství sóju ve vaší stravě. Jedním z vlastností sóji, která je přítomna v mnoha vegetariánských jídlech, je boj proti rakovině. Sójové zdroje mohou být tofu, sójové matice, sójová mouka a sójové prášky. Nahrazení sóju kravského mléka při přidávání do kaše a kávy může být jedním ze způsobů zahrnutí sójových bobů ve vaší stravě.

4. Pokračujte v konzumaci užitečných tuků a zbavit se škodlivého. Omezte spotřebu živočišnými tuky a mléčných výrobků a místo toho, jděte na produkty s užitečnými tuky, jako je olivový olej, ořechy, avokádo. Zvířecí produkty s vysokým obsahem tuku, jako je maso, olej a tuk, přispívají ke zvýšení rizika rakoviny prostaty.

Pět. Omezte spotřebu alkoholu, kofeinu a cukr. I když nemusíte zcela odmítnout kofein, zkuste omezit jeho porce. Například snižte spotřebu kávy na jeden šálek denně. Totéž platí pro alkohol- považovat za léčbu a držet se několika malých brýlí týdně.

6. Snižte použití soli. Nejlepším způsobem, jak snížit množství spotřebovaného sodíku, je zahrnutí ve stravě čerstvých produktů, masa, mléčných výrobků a odmítnutí balených, konzervy a zmrazených produktů. Sůl se často používá jako konzervační látka, a proto je přítomna ve velkých množstvích v předem balených potravinářských výrobcích.
Metoda 2 z 3:
Jiné změny v životním stylujeden. Vezměte výživové doplňky. Rakovinci vědomi poznamenali význam získávání živin z potravin, a ne vitamínové přísady, pokud je to možné. Nicméně existují případy, kdy mohou být přísady nejlepší volbou. Nebojte se poradit se s lékařem o doplňkových látkách, které používáte buď, když si myslíte, že začnete pití.
- Vezměte přísady obsahující zinku. Většina mužů nedostane dostatek zinku ze stravy a doplňky mohou pomoci udržet ochranu prostaty. Studie ukázaly, že nedostatek zinečnatého může vést ke zvýšení prostaty, stejně jako zvýšení maligních buněk v prostatové žlázy. Můžete začít pít od 50 do 100 (nebo dokonce až 200) mg tablety za den, abyste snížili riziko zvýšení prostaty.
- Snažte se začít užívat bobule Co-Palmetto, shromážděné palmami. Tato aditivita obdržela smíšenou zpětnou vazbu od uživatelů v lékařské sféře, takže před nimi rozhovor s lékařem. Někteří výzkumníci naznačují, že to může pomoci při určování cytotoxicity (buněčné smrti) lidských rakovinových buněk v prostatě.
- Upozorňujeme, že některé studie ukazují, že přijímání některých přísad, jako je vitamín E, může dokonce zvýšit riziko rakoviny prostaty. Ostatní studie ukázaly, že přijímají hodně (to je, více než 7) přísad najednou, i ti, kteří jsou již vystaveni riziku vzniku rakoviny prostaty, mohou tento riziko zvýšit.

2. Nekuřte. Ačkoli vztah mezi prostaty a rakovinou kouření je již dlouho na diskuzní fázi, použití tabáku se předpokládá, že je příčinou oxidačního poškození tělesných buněk s volnými radikály, což činí vztah mezi rakovinou a kouřením. V Meta-analýze 24 studií vědci zjistili, že kouření skutečně zvyšuje riziko rakoviny prostaty.

3. Podpora normální hmotnosti. Pokud máte nadváhu, navštivte dietu a proveďte plán cvičení, který vám pomůže vrátit se do normálního rámce. Obézní a obezita se stanoví pomocí tělesného hmotního indexu (BMI), tlustší. BMI je definován jako lidská váha v kilogramech (kg) rozdělených do čtvercové hodnoty lidského růstu v metrech (M). CMT 25-29.9 je považován za nadváhu, zatímco index tělesné hmotnosti je více než 30, je považováno za obezitu.

4. Pravidelně fyzické cvičení. Pravidelné sezení nejenže sníží riziko určitých typů rakoviny, ale také varují i další potenciální zdravotní problémy, včetně deprese, srdečních onemocnění a mrtvice. Ačkoli příčinný vztah mezi cvičením a zdraví prostaty zůstává nepotvrzený, studie, které se konaly dnes, ukazují, že cvičení je užitečnou složkou při zachování zdraví vaší prostaty.

Pět. Proveďte cvičení Kegel. Cvičení Kegel se provádějí snížením vnitřních svalů pánve (jako byste se pokusili zastavit močení). K napětí na krátkou dobu, a pak si odpočinout. Pravidelná výkonnost těchto cvičení pomůže posílit a vytáhnout spodní svaly pánve. Můžete dělat Cherel Cvičení kdekoli, protože nevyžadují žádné speciální vybavení!

6. Častá ejakulace. Ačkoli dlouho, výzkumníci věřili, že časté ejakulace během pohlaví, masturbace nebo dokonce spánek zvyšuje riziko rakoviny prostaty u mužů, nové studie ukázaly, že časté ejakulace může skutečně "chránit" prostata. Výzkumníci naznačují, že ejakulace může pomoci zbavit se karcinogenů v prostatové žlázy, stejně jako pomoc urychlit obrat kapalin v prostatu, což také snižuje riziko rakoviny. Kromě toho pravidelná semena mohou také pomoci snížit psychologický stres, který může zpomalit růst rakovinných buněk.
Metoda 3 z 3:
Přijetí lékařských opatřeníjeden. Prozkoumejte historii své rodiny. Přítomnost přímo blízkých rodinných příslušníků (například otec nebo bratr) s rakovinou prostaty významně zvyšuje riziko rakoviny. Ve skutečnosti je riziko více než dvakrát! Je důležité informovat svého lékaře s rodinnou historií rakoviny prostaty, takže můžete vytvořit obecný program Profylaxis společně.
- Upozorňujeme, že riziko je vyšší pro muže, kteří mají rakovinu prostaty bratra, a ne otec. Kromě toho se zvyšuje riziko pro ty muže, kteří mají několik příbuzných nemocných rakoviny prostaty, zejména pokud tyto příbuzní mají diagnózu projevit se v mladém věku (například až 40 let).

2. Seznamte se s potenciálními příznaky problémů s prostaty. Zahrnují erektilní dysfunkci, krev v moči, bolesti během močení nebo pohlaví, bolest v bocích nebo dolní části zad, nebo pocit, údajně budete vždy chtít v záchodě.

3. Navštivte lékaře pravidelně. Americká onkologická společnost doporučuje, aby rakovina prostaty byla promítána více než 50 let (nebo 45 let, pokud máte rizikové faktory pro rakovinu prostaty). Screening zahrnuje antigen (PSA) krevní test prostaty. PSA je látka přítomna jak v normálním stavu, tak v přítomnosti rakovinných buněk, v prostatové žlázy, které jsou v malém množství. Většina mužů má hladinu PSA 4 nanogram na mililitr (ng / ml) krve a čím vyšší je úroveň PSA, čím vyšší je šance na rakovinu. Mezera mezi svědectvím závisí na výsledcích tohoto testu. Muži, kteří mají PSA méně než 2,5 ng / ml, musí být znovu zkoumány každých 2 roky, zatímco muži s vyšší úrovní PSA musí být zkontrolovány ročně.
Varování
- Ujistěte se, že problémy nebudete ignorovat s prostaty. Pokud není zvětšená prostata zacházena, může vést k vážnějším problémům, včetně urologických infekcí, infekcí a ledvinových kamenů a jiných problémů s ledvinami a močového měchýře.