Jak zvýšit přítok krev do mozku -

Mozek spotřebuje třikrát více kyslíku než svaly. Různá sytost je životně důležitá. Plná aktivita mozku je zcela závislá na krevních zásobách. Po přečtení tohoto článku se naučíte zlepšit dodávku krve mozku.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Cvičení pro zlepšení dodávky krve

jeden. Pravidelně provádět cvičení. Jakákoliv aerobní cvičení má pozitivní vliv na krevní oběh a zdraví. Podle jedné studie se mírná fyzická námaha zlepšuje dodávku krve mozku u žen staršího věku. Vyberte 30-50 minut na chůzi v rychlém tempu tři nebo čtyřikrát týdně.

Podle výsledků studie, fyzická cvičení zlepšují dodávku krve mozku o 15%.
Četné studie ukázaly, že existuje vztah mezi výkonem fyzických cvičení a zdraví mozku. Problematika vztahu krevní zásobení mozku a kognitivních funkcí však ještě neudělala.
Aerobní cvičení zvyšují četnost zkratek srdce a dýchání. Koupání, cyklistika, tanec a dokonce i sex je aerobní cvičení. Najít lekci, která se hodí váš životní styl. Užijte si sporty!

Obrázek s názvem Zvýšení krve do mozku krok 2

2. Vyberte čas na krátké procházky během dne. Není nutné věnovat spoustu času chůze, pokud chcete mít prospěch zdraví. Krátké procházky mohou také zlepšit mozku krve. Dokonce i procházky po dobu tří až pěti minut budou mít pozitivní vliv na krevní oběh.

Nastavte připomínku potřebu přijmout přestávky pro chůzi. Pokud musíte sedět hodně v práci, čas od času jít jít jít.

Hledat příležitosti k chůzi více. Zvedněte schody pěšky namísto použití výtahu. Zaparkujte auto co nejvíce z místa určení. Nedosahují jednoho nebo více zastávek autobusem tak, aby zbytek trasy chodil.

Obrázek s názvem Zvýšení krve do mozku Krok 3

3. Dělat protahovací cvičení během dne. Taková cvičení zlepšují krevní oběh, stejně jako předcházet ztuhlosti svalů a kloubů. Vyberte několik minut každou hodinu na protahovací cvičení.

Protahovací cvičení posilují průtok krve do svalů. Zlepšení krevního oběhu pozitivně ovlivňuje dodávku krve mozku.

Proveďte jednoduché protahovací cvičení, které zlepší dodávky krve mozku. Například od stojaté polohy se dotkněte kolen nebo prstů nohou. Vezměte situaci sedět, natáhnout nohy vpřed. Dotkněte se rukou na kolena nebo prsty. Nicméně, nepřehánějte to, neměli byste mít bolest nebo nepohodlí při provádění cvičení.

Obrázek s názvem Zvětšit průtok krve do mozku Krok 4

4. Dostat se na jógu. Pro mnoho jógy invertované pozice, když se hlava nachází pod úrovní srdce, jsou oblíbenou cvičeními. Kvůli tomu se zlepšuje zásobování krve do mozku. Leží na podlaze a zvedněte nohy kolmé k podlaze. Přeskočit nohy na zdi. Přesuňte hýždě blízko stěny a najděte si pohodlnou polohu těla pro vás.

Snažte se udělat stojan na hlavu nebo na ruce. Aby bylo snadnější držet zůstatek, proveďte cvičení u zdi. Během cvičení nemusíte zažít bolestivé pocity. Pokud je to možné, použijte pomoc trenéra jógy.

Plus "pluh" a "ryby" zlepšují zásobování krve mozku. Pluhový "pluh" stimuluje práci štítné žlázy, což zvyšuje průtok krve do mozku. Pose "Ryby" stimuluje mozkové práce, hrtanové svaly a krk.

Metoda 2 z 3:

Dýchací techniky ke zlepšení krevního zásobení mozku

jeden. Dýchat nos. Správné dýchání je žaludeční dýchání, když je žaludek zaoblen, a vrací se do původní polohy. Je důležité naučit se membránové dýchání, ve které při vdechování membrána klesne, tělo se uvolňuje, plíce jsou téměř zcela naplněny vzduchem. Vzhledem k tomu se krevní oběh těla zlepšuje.

Pokud dýcháte nosem, pak vzduch padá přes nosní pohyby do ústní dutiny a horní části plic. Vzduch do plic by měl dopadnout nosem. Pokud vdechování vzduchu probíhá ústy, dech se stává méně hlubokým, zatímco v těle je nedostatečné množství kyslíku.
S membránovým dechem v krvi přichází mnohem více kyslíku.

Obrázek s názvem Zvětšit průtok krve do mozku Krok 6

2. Přemýšlet. Během meditace, srdeční rytmus a dýchání zpomalí. Vědomé dýchání je jedním z hlavních metod meditace. Hlubší dýchání, tím lépe jsou plíce větrané a více kyslíku vstupuje do krve.

Vědomé dýchání pomáhá uvolnit svaly ramen, hrudníku a krku, kvůli nimž je vylepšeno krevní zásobení mozku.

Bylo prokázáno, že meditace má pozitivní vliv na tělo. Meditace snižuje úroveň stresu, zlepšuje schopnost zaostřit a posilovat imunitní systém.

Existuje několik způsobů, jak meditovat. Nejjednodušší věc je posadit se pohodlně, zavřít oči a zvážit dech. Když se počítáte do deseti, začněte první. Plně se zaměřte na dech. Pokud se v procesu meditace, myšlenky vám nedávají relaxovat, všimněte si je a pustili, neustále se upozorňují na dech. Začněte svůj účet znovu.

Obrázek s názvem Zvýšení krve do mozku Krok 7

Házet kouření. Nikotin zužuje cévy, což zase negativně ovlivňuje mozku krve. Na druhé straně absorpce kyslíku snižuje až 17% bezprostředně poté, co člověk přestane kouřit.

Je známo, že kouření zvyšuje riziko aneuryzmatu mozkových cév a mrtvice. Aneuryzm je patologií krevní cévy, při které je jeho stěna ztenčená a modifikovaná.

"Proměnná" kapalina v elektronické cigaretě obsahuje nikotin, který přispívá k zúžení krevních cév a sníží krevní zásobení mozku. Proto bychom neměli být používáni jako alternativa k obyčejným cigaretám.

Metoda 3 z 3:

Změna diety

jeden. Jíst více čokolády. Studie ukazují, že flavonoidy obsažené v kakaových fazole mohou zvýšit průtok krve do mozku.Flavonoidy jsou také obsaženy v červených víně, v červených hroznových odrůdách, jablkách a bobule. Dalším zdrojem flavonoidů jsou zelené a bílé čaje.

Sledujte množství spotřebovaných kalorií. Zůstaňte v rámci spotřeby kalorií Doporučeno pro vás. Zvýšená spotřeba tuku nebo cukru může mít negativní účinky na zdraví.
Studie dnes probíhají, pokud jde o příznivé účinky flavonoidů.

Obrázek s názvem Zvýšení průtoku krve do mozku krok 9

2. Pít beetsal Juice. Beetal Juice zlepšuje krevní zásobu mozku. Řezivo obsahují mnoho dusičnanů. Když konzumujeme dusičnany, s pomocí užitečných bakterií v ústní dutině, se obrátí na dusitany. Nitrity přispívají k rozšíření cév a také zlepšují dodávku v krvi mozku.

Dusičnany jsou také obsaženy v celeru, zelí a zelené zeleniny.

Zahrňte ve své stravě ovoce a zeleninu s vysokým obsahem dusičnanů. Pijte ovoce a rostlinné šťávy, abyste získali požadovaný počet nitrátů, které mají příznivý vliv na krevní zásobení mozku. Transformace těchto produktů do šťávy je nejrychlejší způsob, jak spotřebovat terapeutickou dávku.

Obrázek s názvem Zvětšit krev do mozku Krok 10

3. Zahrnout ve své každodenní dietě "SuperProducts". Ořechy, semena, borůvky a avokády jsou někdy nazývány "superfoods", protože se liší vysokou nutriční hodnotou. Podle výzkumu má použití těchto výrobků pozitivní dopad na práci mozku ve starých letech.

Vlašské ořechy, pekan, mandle, kešu a další ořechy jsou dobré zdroje vitamínu e. Nedostatek vitaminu E negativně ovlivňuje kognitivní funkce. Jíst ořechy v sýru nebo smažené. Nehydralý ořechový olej se vyznačuje vysokou nutriční hodnotou.

Avokádo obsahuje mononsturátované tuky, díky kterému zlepší zásobování krve mozku. MonunSaturated tuk pomáhají snižovat hladiny cholesterolu v krvi a krevním tlaku. Avokádo použití poskytuje živný organismus, a to zlepšuje celkové zdraví.

Borůvkový pomáhá chránit mozek z oxidačního stresu, který zhoršuje mozek. Jíst jeden šálek borůvek denně - čerstvé, sušené nebo zmrazené - přispíváte ke zlepšení mozku.

Obrázek s názvem Zvýšit krev do mozku krok 11

4. Vezměte výživové doplňky. Ginkgo Biloba již dlouho používá ke zlepšení krevního zásobení mozku. Ginkgo Biloba chrání nervové buňky, které byly poškozeny během Alzheimerovy choroby.

By neměly dát doplňky ginkgo děti. Užívejte 120-240 mg doplňky denně.

Ginkgo produkovaný ve formě tablet, kapslí, kapalných extraktů a suchých listů (bylinný čaj).