Jak zvýšit svou obratnost: 12 kroků (s ilustracemi)

Obratnost označuje stupeň klidu nebo vynalézavosti, která hovoří o vašich fyzických a duševních schopnostech. Obratnost není vrozená čára a není tak snadné se k němu dostat. Zde jsou některé způsoby, jak zlepšit svou fyzickou a duševní agilitu.

Kroky

Metoda 1 z 2:

Zlepšení fyzické agility

jeden. Zlepšit rovnováhu. Proveďte řadu cvičení na vyvážení ke zlepšení dovednosti obecně. To bude jen posílit vaše svaly, ale také pomáhat soustředit svou činnost v menším měřítku.

Stát na jedné noze a zvedněte druhý na sebe. Počkejte tak deset sekund, pak změňte nohu. Můžete také vstát před zrcadlem, abyste viděli, že držíte pravdu nohy.
Proveďte stojany na ruce nebo kolo, když zvládnete základní zásady vyvažování. Tato cvičení vám pomohou zlepšit vaši koordinaci a rovnováhu.
Ujistěte se, že jste rovnoměrně rozdělili hmotnost. Aby nedošlo k poškození a ne natažení některých svalů, celé tělo by mělo fungovat jako celek.

Obrázek s názvem Zlepšit svůj agility krok 2

2. Vlak s váhou. Existuje několik typů cvičení, které jsou zaměřeny na různé svalové skupiny. Můžete cvičit s činkami, s časem zvyšováním jejich hmotnosti.

Dělat dřepy a stávat se posílit svaly a šlachy nohou. Provádění dřepů nebo tyčových chutí, můžete si vzít ruce podle činek, ačkoli tradičně trakce se provádí s činkou. S barem můžete také udělat dřepy. V tomto případě musíte dát barel na ramena.

Můžete také provést lavičku a další cvičení pro ruce. Z tohoto důvodu zvýšíte sílu vašich rukou, což vám zase pomůže s takovými akcemi, jako je házení a chytání.

Obrázek s názvem Zlepšit svůj agility Krok 6

3. Cvičení s kužely. Dejte jeden kužel před sebe. Vysoce zvedněte jednu nohu a pak se opatrně dotkněte špičky kužele s míčem nebo nohou a pak se vraťte do původní polohy. Opakujte toto cvičení s jinou nohou. Střídavé nohy, provést tři přístupy po dobu 30 sekund.

Toto cvičení posiluje svaly nohy a kotníků. Bude také rychlejší a vylepšit koordinaci nohou.

Vidět, neotáčejte v kužel. Pokud se provádí toto cvičení, střílíte kužel, zpomalte své pohyby tak, abys to udržel.

Když se snadno zvládnete toto cvičení, zvyšte rychlost provádění ke zlepšení svých dovedností a rovnováhy. Můžete také přidat další 30 sekund opakování.

Obrázek s názvem Zlepšit svůj agility Krok 4

4. Cvičení s lanovým žebříkem. S pomocí lanového schodiště, asi 9 metrů na délku a bloky 45 centimetrů, budete muset pomalu spustit lety. S každým krokem byste měli přísahat ruce vysoko, a koleno přinést k hrudi. Pohybující se po schodech, alternativní ruce a nohy. Když se ocitnete na konci schodů, vraťte se na začátek, abyste dokončili jeden přístup.

Proveďte přístup 2-4, zvýšení opakování, když začnete být lepší. Postupem času můžete také zvýšit rychlost cvičení.

Pokud nemáte lanový žebřík, můžete to udělat sami s tyčinkami a lanami nebo stuhami.

Můžete také provést toto cvičení bokem. Skočit do strany letů před zvednutím náruče a nohou jako v původním cvičení.

Obrázek s názvem Zlepšit svůj agility Krok 3

Pět. Shuttle Junction. Začněte s 10 metrů dlouhý. Když dáváte značce 6 metrů, otočte se tam a spusťte tam, odkud jste začali. Bez zastavení, rozložení a spuštění 9 metrů a pak se vraťte zpět na začátek. Poté, bez zastavení, vypnutí a spuštění 12 metrů, znovu zapnout a pokusit se spustit.

Pokud chcete dosáhnout dobrých výsledků, sledujte několik opakování najednou. Jakmile je pro vás počáteční kilometr příliš snadný, můžete zvýšit vzdálenost.

Existuje mnoho způsobů, jak zvýšit jejich pevnost, rychlost, rovnováhu a přesnost. Proveďte tato cvičení několikrát týdně, abyste zcela viděli výsledek.

Obrázek s názvem Zlepšit svůj agility krok 5

6. Skákání přes bariéru. Umístěte v přímém směru 5-10 řádků bariér, velikostí v 15 nebo 30 centimetrech. Postavte se v blízkosti první bariéry, skočte do ní s jednou nohou, zpoždění na několik vteřin před tím, než vyhodíte druhou nohu a vstát mezi první dvě bariéry. Skočit přes první bariéru vrátit se na začátek. Poté opakujte stejný boční skok přes bariéru 1, a pak přes bariéru 2 před návratem na vrchol. Udělejte to samé pro všechny ostatní bariéry, skákat přes nich všechny před návratem na začátek. Opakujte všechny cvičení jinou stranou, otočením a předání další nohy.

Když zvládnete toto cvičení, zkuste zrychlit bariéry odstraněním pauzy po každém skoku.

Místo překážek můžete použít kužely, bloky pro jógu nebo jakýkoliv jiný existující pod ručním měřením od 15 do 30 centimetrů. Hlavní věcí je, že on byl takový tvar, takže skrze to bylo snadné skočit, bez přijímání zranění.

Začněte bariéry s výškou 15 centimetrů. Pokud je stále vysoká, pak se objeví méně nebo jen skočit přes imaginární bariéry. Po několika týdnech tohoto cvičení můžete zvýšit výšku bariér.

Účelem těchto cvičení je zlepšit vaši rovnovážnou a kroku délku. To vám pomůže dosáhnout nejlepších výsledků ve sportu, jako je tenis, fotbal a rugby.

Metoda 2 z 2:

Zlepšení duševních schopností

jeden. Jíst na snídani správné jídlo. Probuzení každý den se stravou Dancelitaminů, minerálů a antioxidantů, které opakovaně zlepšujete své duševní schopnosti. Kromě toho bude správná výživa také zlepšit váš imunitní systém a posílit zdraví.

Pití vařené vajíčko bohaté na choline, což je druh vitamínu B, může zlepšit vaše verbální a vizuální schopnosti. Tam jsou také studie, které tento vitamín spojují s prevencí příznaků demence.
Jíst s Richuticinom, například, branový chléb. Zinek hraje klíčovou roli v kognitivní stabilitě a zlepšování paměti. Další efekt je zlepšit tón pleti.
Jíst ovoce a zelenina bohatá na antioxidanty. Poskytují váš mozek nezbytnými živinami, které nemusí dostávat od jiné potraviny vaší stravy. Toto jídlo pomáhá zlepšit vaše duševní schopnosti a paměť.
Malé množství kofeinu v dopoledních hodinách z šálku kávy nebo čaje s kofeinem pomůže zlepšit vaše duševní schopnosti a paměť a zvýší koncentraci.

Obrázek s názvem Zlepšit svůj agility Krok 8

2. Cvičení během dne. V každém okamžiku dne můžete provést malý trénink, abyste zlepšili své duševní schopnosti. S snížením napětí zlepšením nálady a chemických prvků ve vašem mozku, které mají přeskupení, zlepšení relaxačních a tvůrčích schopností, krátký trénink také pomůže zlepšit vaše duševní zdraví a inteligence.

Po provedení cvičení, například z aerobik, uvolníte životně důležité neutrotransmitery, které zlepší vaše koncentrace a duševní schopnosti a také vám pomůže soustředit. Kardiovaskulární cvičení také zvýší výrobu mozkových buněk ve vašem hipokampu. To je část vašeho mozku, který je zodpovědný za učení a paměť.

Pokud chcete být venku, můžete jít na krátkou procházku, běhání nebo jogging. Pokud dáváte přednost uvnitř nebo na ulici strašné počasí, pak použijte rotopedu nebo běžecký pás. Proveďte tato cvičení 45-60 minut denně, čtyři dny v týdnu.To nejenže zlepší váš duševní stav, ale také pomůže zlepšit fyzické schopnosti.

Obrázek s názvem Zlepšit svůj agility Krok 9

3. Přečtěte si více. Ať už je to nově napsaný thriller, klasický román nebo váš oblíbený časopis, čtení používá mnoho částí vašeho mozku, které jsou spojeny s pamětí, znalostí a představivostí. Váš mozek si představuje prostředí a lidi, a také poskytuje hlasy pro dialogy. I při čtení jednoduchého zásobování musí váš mozek pamatovat význam slov a jejich koncepce, který přispívá k jeho rozvoji. Čtení také zlepšuje náladu a relaxaci.

Vyberte typ čtení, který vás nejvíce vzrušuje. Zatímco jste zapojeni a užívali je, vaše mysl bude také zapojena.

Obrázek s názvem Zlepšit svůj agility Krok 10

4. Hrát hry. Ať už se jedná o videohru nebo tradiční puzzle, každá hra testuje různé dovednosti a otevírá neurální cesty. Vyberte si ty hry, které vyžadují určité dovednosti a víceúrovňové znalosti od vás. Pomohou zlepšit vaši koncentraci a ukládání dat do paměti. Hrát hry několik dní v týdnu používat svou mysl a zlepšit poznání

Chcete-li zachovat svědek mysli, můžete vyřešit Sudoku, křížovky nebo hrát jiné hry, které otestují vaši inteligenci. Zlepšit aktivitu mozku a zlepšit paměť můžete hrát hru na základě kvízu.

I když jste již neuzavačující a nemáte předchozí zkušenosti s hráčem, vyberte si takovou videohru, kterou si můžete vychutnat, například závodní hry nebo hádanky. To vám dá pocit zábavy, zároveň zlepšit vaše duševní schopnosti.

Také existují online platformy, jako svítivost.Coms, které poskytují velký počet her ke zlepšení duševních schopností. Světlost se základem svých her na vědeckém výzkumu a speciálně je přizpůsobuje těm prostorům vaší mysli, kterou chcete zlepšit.

Obrázek s názvem Zlepšit svůj agility Krok 11

Pět. Naučit se něco nového. Naučte se nové způsoby, jak naplnit vaše obvyklé záležitosti a každodenní kurzy. Můžete se také naučit, jak hrát nový nástroj, naučit se jazyk, jít na nová místa nebo dokonce jíst nové jídlo. To vše pomůže vašemu mozku vytvořit nové neurální cesty.

Nové obtížné úkoly zvyšují aktivitu mozku a úspory paměti. Děláte to, že vaše mozek funguje novým způsobem, díky kterému mistrům neznámých oblastí mysli.

Obrázek s názvem Zlepšit svůj agility Krok 12

6. Spolupracovat s ostatními. V práci nebo doma, práce na různých projektech s jinými lidmi. Proto odmítnete obvyklý obraz myšlení a učiníte se s jinými lidmi. Snažte se zobrazit projekt z jejich názoru nebo zahrnout jejich nápady. To vás povzbudí, abyste viděli něco v jiném světle a přistupovala k úkolu z jiného úhlu, který pomůže zachránit nejistotu mysli.

Tipy

Nedělejte příliš dlouhé přerušení mezi cvičením. To umožní, aby vaše tělo přizpůsobilo a vašemu srdečním tepu do normálu. Pro dosažení nejlepších výsledků by měl váš tep může zůstat vysoký.
Vždy poprvé proveďte nejtěžší cvičení. V tomto případě nebude vaše tělo tak unavené a můžete se zaměřit na tvar bez rizika zranění.
Mezi výkonem cvičení s vysokou intenzitou musíte relaxovat do 48 hodin. Dejte svým tělem a nervovým systémům obnovit, stejně jako rozvoj nových dovedností. V den mezi intenzivním tréninkem provádějí plíce, méně intenzivní cvičení pro udržení stability tréninku a ne riskující dlouhodobou únavu.
Pro nejlepší výsledky udělejte něco každý den, což pomůže zlepšit fyzické i duševní schopnosti.