Jak dýchat během běhu: 8 kroků (s ilustracemi)

Správné dýchání během běhu vám může pomoci běžet rychleji a déle s menším úsilím, stejně jako zabránit bolesti na straně během tréninku. Přečtěte si tento článek, abyste zjistili, jak dýchat.

Kroky

Metoda 1 z 2:

Část jeden: jak dýchat

jeden. Dýchat břicho, ne prsa.Váš žaludek by měl vstát a sestoupit s každým dechem a výdechem. Pokud se nepohybuje, můžete dýchat dostatečně hluboko.

Obrázek s názvem Medite bez hlavního kroku 16

2. Zhluboka dech. To zajišťuje příliv dostatečného kyslíku do těla a také zabraňuje svalové a plicní únavě.Hluboký dech zvyšujte svou vytrvalost správným cirkulujícím kyslíkem do svalů.

Obrázek s názvem meditovat bez hlavního kroku 17

3. Otevřete ústa. Vaše ústa jsou širší než trysky, a proto můžete dýchat více kyslíku.Nechte vzduch vstoupit do úst a přes nos.

Obrázek s názvem meditovat bez hlavního kroku 30

4. Najděte svou dýchací techniku. Zkuste koordinovat dýchání s kroky. Například dech na každém druhém kroku s levou nohou a vydechováním každého druhého kroku s pravou nohou. Pomůže vám dýchat více v průběhu běhání.

Experimentovat a vybrat vhodný způsob dýchání. Záleží také na rychlosti běhu.

Obrázek s názvem Získejte rychlejší při běhu kroku 5

Pět. Snažte se mluvit, ať už správně dýcháte. Musíte být schopni vytvářet plné věty při běhu, neuvolňujte a bez vyblednutí.

Metoda 2 z 2:

Druhá část: Dlouhodobé zlepšování světelné funkce

jeden. Pravidelně zapojit. Běží, stejně jako jakákoli jiná fyzická aktivita, se zlepšuje s praxí. Než v nejlepší formě, tím snadnější bude správně dýchat.

Obrázek s názvem Vyléčí plíce přirozeně kroku 18

2. Proveďte dechová cvičení. Nezapomeňte, že je nutné nejen pracovat na posílení srdce a svalů, ale také nad posilováním plic.

Dělejte hluboké dechy, sedí nebo leží na zádech. Dejte ruku na žaludek, abyste se ujistili, že během dýchání se pohybuje nahoru a dolů. Zvažte až 8 pro každý dech a výdech. Opakujte cvičení po dobu 3-5 minut.

Plavání také časem posiluje plicní funkci, protože tato okupace je velmi velkým zaměřením na dýchání. Může také pomoci nastavit tempo dýchání, jak musíte koordinovat dech rukou.

3. Nekuřte. Kouření poškozuje plíce, a proto je těžší dýchat během běhu.

Tipy

Nezapomeňte na vlhkost během běhu.
Před a po závodě se protahuje, aby se zabránilo zranění.
Běží v tempu vhodné pro vás pomůže vyhnout se bolesti na boku, stejně jako sledovat dýchání.