Jak se vyrovnat s cukru Cancellation Syndrom: 11 kroků

Fráze "Syndrom zrušení cukru" se může zdát jinak jako beletrie sladkých zubů (nebo těch, kteří se jen snaží odmítnout použití cukru), kteří se používají k pravidelnému oddávání s cukrovinkami. Nicméně, odborníci a vědci se domnívají, že tělo, zvyklé na vysokou úroveň spotřeby cukru, může reagovat na odmítnutí reakce cukru, jejichž projevy jsou připomínány narkotikou. Příznaky "odstranění cukru" mohou být ve skutečnosti extrémně bolestivé a vyčerpávající. Pochopení těchto příznaků a správný přípravek na opuštění sladkostí vám pomůže po dlouhou dobu, aby se snížila spotřeba cukru.

Kroky

Metoda 1 z 2:

Překonat závislost

jeden. Snižte příjem cukru několik týdnů. Jedním z nejčastějších problémů, které jsou sladké zuby způsobena tím, že se snaží okamžitě odstranit cukr z jejich stravy. To často vede k rozpadu doslova za pár dní. Pokud je tělo denně zvyklé přijímat jejich dávku cukru, nemůže ji rychle opustit, když sloužila jako zdroj energie po dlouhou dobu. Místo toho zkuste pomocí jednoduchých triků a triků: například dát do kávy na jeden lžící cukr méně nebo jíst polovinu čokolády, která je zvyklí.

Můžete také snížit spotřebu sladkých nápojů. Snažte se smíchat slazený čaj se strachem v poměru 1: 1 nebo rozvodu sladké sycené nápoje Jednoduché vyrazené vody.
Vyzkoušejte míchání sladkostí s užitečnými produkty. Můžete například ponořit plátky banánu nebo jablka do tekuté čokolády.
Všimněte si, že pokusy o použití cukru cukru mohou vyvolat těžké abstinence s takovými příznaky jako silný a zvyšující se na sladké výrobky, nebo dokonce bolesti hlavy a nevolnost.
Postupný pokles použití produktů obsahujících cukr po dobu několika týdnů pomůže výrazně snížit intenzitu těchto příznaků abstinence cukru.

Obrázek s názvem Projít se přes cukru wortrawal krok 2

2. Levné tělo pomocí náhražek cukru. Pokud toužíte něco sladké i po postupném snížení příjmu cukru na dlouhou dobu, zkuste to používat místo běžného cukru. Někteří se však domnívají, že tato metoda je účinná pouze jako dočasné opatření, čarodějnice v konečném důsledku by se váš organismus měl jednoduše přizpůsobit menšímu množství sladkého jídla.

Mozek a tělo jsou vzájemně propojeny, takže pokud můžete inspirovat, že budete jíst něco sladkého, pak tělo může zažít iluzi, že cukr do něj opravdu přichází.

Mnoho náhražek cukru neobsahuje kalorie, takže mohou být použity k boji proti abstinenci bez poškození bez stravy cukru.

Namísto umělého použití používejte přírodní náhražky cukru (například Stevia nebo xylitis).

Výsledky některých studií naznačují, že umělé sladidla mohou skutečně přispět ke zvýšení hmotnosti snížením citlivosti na přírodní sladké výrobky, jako jsou ovoce a zelenina. Odborníci doporučují používat umělé sladidla pouze za účelem odstavení jejich těla z cukru během krátkého období.

3. Jíst ovoce. Ovoce nejen obsahují přírodní cukr, jsou také bohaté na vitamíny, stopové prvky a další živiny. Budete je schopni uspokojit a získat mnohem méně cukru ve stejnou dobu než, řekněme, když jíst bonbóny. Například v 1¼ šálku čerstvých jahod je obsaženo pouze 15 gramů cukru. Ve stejné době, malý balíček M & MS obsahuje více než dvakrát tolik cukru.

Snažte se používat čerstvé, ne sušené nebo konzervované ovoce, jak se ve druhém přidává cukr.

Obrázek s názvem Získejte odběr cukru Krok 3

4. Zatlačte touhu po fyzické aktivitě cukru. Namísto zvedání chladničky u okamžiků akutního cukru hladovění, můžete dělat cvičení. S cvičením v těle jsou vyráběny endorfiny, které jsou schopny zmírnit rozdíly nálady spojené s abstinencí cukru.

Pokud zažíváte bolesti hlavy nebo nevolnost v důsledku členění cukru, motorová aktivita pomůže zvýšit tón a eliminovat tyto příznaky v důsledku přílivu kyslíku.

Obrázek s názvem Přijmout se přes odstoupení od cukru Krok 4

Pět. Pít hodně vody. Někdy lidé jedí sladkosti, zatímco ve skutečnosti potřebují kapalinu. V tomto případě může být jedna sklenka vody dostatečná k překonání touhy po cukru. Vskutku, konzumace velkého množství cukru může zažít potíže při rozlišování tahu na cukr a žízeň. Kdykoliv opravdu chcete něco sladké, zkuste pít sklenici vody, aby se touha omezena.

Odborníci doporučují pití 9-13 brýle (2,2-3,1 litrů) vody za den.

Obrázek s názvem Získejte výběru cukru Krok 5

6. Vyčistěte svůj domov od výrobků obsahujících cukr poté, co se vám podařilo zcela eliminovat cukr ze stravy. Čím dál od vás sladkých potravin, tím méně pravděpodobné, že jste flawback vrátit se do nezdravých návyků.

Snadno přístupná potrava je pravděpodobně top. Ve stejné době, pokud v domě neudržíte sladké potraviny, budete s největší pravděpodobností najít další, zdravější způsob, jak překonat chuť k cukru. Promluvte si o tom s jinými rodinnými příslušníky.

Obrázek s názvem Získejte výběru cukru Krok 6

7. Drive Diary. Vynikající způsob, jak zvýšit šance na úspěšný překonávající tah na cukr, je provádět detailní deník a zaznamenat vše, co jíte po celý den, případy, kdy cítíte hlad nebo touhu jíst něco sladkého, vaše spánkové návyky, váhu a úroveň fyzického aktivita. Takový deník zvýší vaši motivaci a umožní vám jasně vidět vliv, který cukr dal svůj život a zdraví.

Popsat podrobně, jak dobrý se cítíte bez cukru. Čím více se soustředíte na pozitivní aspekty selhání cukru, tím snadnější bude dosáhnout cílů.

Záznam do potravin deník recepty bez cukru. Zapněte na místo zdarma pro experimenty s potravinami, nová jídla a obecné myšlenky, jak sdílet svou vizi života bez cukru s ostatními.

Přemýšlejte o tom, že získáte blog, pokud chcete sdílet informace a podrobnosti o vašich zkušenostech. Takže se seznámíte s jinými lidmi, kteří se snaží pít cukr a jsou připraveni s vámi s vámi s vašimi tajemstvím. Budete mít mnoho příznivců, kteří budou moci říci o svých zkušenostech, které odmítají cukr.

Metoda 2 z 2:

Postupně snižují spotřebu cukru a sacharidů

jeden. Za prvé, opustit purifikovaný cukr a recyklované výrobky. Kromě cukru v čisté formě existují potraviny s přidaným cukrem a výrobky, které byly recyklovány, které nepředstavují speciální nutriční hodnotu, na rozdíl od bohatých živin ovoce a zeleniny s přírodním cukru. Tyto recyklované výrobky musí být z diety nejprve vyloučeny. Patří mezi ně sycené nápoje, sladkosti, sušenky, pečivo, těstoviny a bílý chléb.

Nechte ve své stravě takovými sacharidy užitečné produkty, jako jsou ovoce, hnědá rýže, těstoviny a celozrnný chléb, ovesné vločky, med, sušené ovoce a sladké brambory.
Pamatujte si, že některé potraviny bohaté na jedle, jako krém, sýr nebo ořechy, pomáhají vyrovnat se s touhou po cukru. Nicméně nejím příliš mnoho tlustých potravin. Jíst asi 30 gramů (malý plátek) sýra nebo 30 gramů (hrstů) matic.
I když je to jediný krok, který uděláte, abyste snížili spotřebu cukru, pravděpodobně vám pomůže a členové vaší rodiny posilují zdraví, stejně jako reset několik dalších kilogramů!

2. Odmítnout více zdrojů cukru a jíst více zeleniny. Udělejte to, pokud potřebujete dále snížit spotřebu cukru nebo sacharidů z důvodů týkajících se zdravotního stavu (například na nižší hladinu cukru v krvi, je lepší ovládat inzulínové prasknutí nebo resetovat hmotnost). V této fázi budete dále snížit spotřebu cukru a sacharidů.

Nezapomeňte, že budeme potřebovat týden nebo dokonce několik měsíců, než budete moci udělat bez velkého úsilí, abyste mohli dělat bez purifikovaného cukru a recyklovaných výrobků, takže nespěchejte do tohoto kroku.

Zvýšit spotřebu čerstvé zeleniny - poskytují tělu životně důležité vitamíny, mikroelementy a antioxidanty.

Zkroucení na minimální spotřebě sušených ovoce nebo je zcela vzdát. Musí se stát slavnostním, ne každodenním jídlem. Obsahují také velké množství cukru.

Odmítnout obsahovat cukrová sladidla, jako je javorový sirup. I když med je bohatý na užitečné živiny, zkuste to jíst co nejméně.

Obrázek s názvem Přijmout se přes odstoupení od cukru Krok 10

3. Snažte se pozorovat Paleodiete. To se také nazývá "strava Cavemana", znamená to úplné odmítnutí výrobků obilí. Ačkoli výhody této stravy a jeho prospěšným vlivem na zdraví svědčí o tolik výzkumu, můžete to zkusit, pokud máte pocit, že můžete udělat bez obilovin. V této fázi je nutné zcela překonat touhu po cukru a konzumovat minimální počet škrobových a obilných výrobků.

Paleodette předpokládá odmítnutí brambor, obilných výrobků, rýže a luštěnin (například fazole a arašídy). Současně by vaše strava měla být bez jakéhokoliv druhu zpracovaného cukru, i když můžete jíst ovoce.

Další strava bez obilných výrobků je tzv. "Speciální sacharidová strava". Odborníci se však domnívají, že v důsledku přísných omezení může způsobit deficit živiny.

Obrázek s názvem Získejte výběru cukru Krok 11

4. Poslouchejte své tělo. Jste spokojeni se svým stavem? Je možné, že budete moci dělat téměř bez sacharidů bez problémů, ale možná budete konstatovat, že vaše tělo potřebuje více množství. Můžete pokračovat ve snížení množství sacharidů, pokud jste opravdu připraveni na to, ale nevrátí se ke spotřebě purifikovaného cukru nebo recyklovaných výrobků. Jsou velmi škodlivé pro vaše zdraví. Pokud vás touha po cukru překonává znovu, vezměte si to jako znamení, které jste použili příliš mnoho cukru, a tím se probudil spící "cukrové monstrum". Je tedy nutné snížit množství cukru, které se naučte touhu po sladkosti.

Neotáčejte životu do mučení. Pokud na přátelské párty budete nabízet kus úžasného čokoládového dortu, neodmítněte léčbu! Jen si pamatujte, že sladká může být povolena čas od času, a ne každý den.

Tipy

Prozkoumejte podstatu a příznaky syndromu zrušení cukru. Tváření a přípravu - dva z vašich nejlepších spojenců ve snaze snížit množství cukru ve stravě. Je nepravděpodobné, že můžete snadno opustit cukr s jednoduchým úsilím o vůli, a je možné, že tah na sladký bude nejjednodušším projevem cukru abstinence, k jiným příznakům, které jsou bolesti hlavy, letargie, emocionální porucha, hněv a dokonce nevolnost. Tyto znaky nejsou snadné ignorovat, a nemohou být odstraněny jedním vůlí. Pochopení symptomů a přípravy pro ně významně zvýší vaše šance na úspěšné snížení spotřeby cukru.
Vyhněte se jednoduchým sacharidům, které se rychle proměňují v tělo cukru. Tyto produkty mohou také nepříznivě ovlivnit zdraví, stejně jako potraviny s vysokým obsahem cukru. Mnozí z nich jsou hluboce recyklaci a tím méně je používáte, tím lépe.
Osvícení s rodinnou podporou a přáteli. Stejně jako drogově závislý nebo alkoholik, muž s závislostí na cukru potřebuje pomoc a podporu rodinných příslušníků a přátel. I když se může zdát podivné, pomoci od lidí blízkých vás zvýší vaše šance na úspěch.

Zeptejte se člena rodiny nebo přítele, aby dodržoval dietu bez cukru spolu s vámi - zvýší vaše šance na úspěch.
Rodina a přátelé vám mohou podporovat a povzbuzovat vás během členění cukru. Nemusí jíst sladkosti ve vaší přítomnosti, stejně jako změnit domácí menu podle vašich potřeb.

Varování

I když lidé blízcí vás mohou podpořit vaši volbu, neznamená to, že budou také jedí méně cukru. Můžete být velmi těžké zůstat vedle předmětu pokušení. Požádejte členy rodiny, aby byli pozorní k dle Vašeho výběru, nejezte sladkosti ve své přítomnosti a nenabízeli je. Pokud se někdo líbí pečení, požádá o použití receptu bez cukru - možná váš nový potravinový zvyk bude důvod, proč bude kulinářské talenty této osoby hrát s novými barvami!
Diabetici mohou mít potíže s hladinami hladiny cukru v krvi. S plným selháním cukru pacientů s diabetem může způsobit vážné poškození jejich zdraví. Před dodržením jakékoli nové stravy byste měli konzultovat se svým lékařem.
Stejně jako v případě jakýchkoli jiných změn ve stravě, předprezident s lékařem vzhledem k jejich záměru.