Jak dosáhnout ploché břicho v týdnu -

Je tu velká událost a máte nafouknutý břicho a jen týden, abyste to opravili. Cílem je ambiciózní, ale může být dosaženo, pokud následují sověty níže. Líbí se vám tolik, že chcete je následovat a po týdnu.

Kroky

Metoda 1 ze 4:

Pít, aby se břicho byt

jeden. Pít více vody. Voda by měla vždy pít (aby se zabránilo dehydrataci), ale to je obzvláště důležité, pokud se snažíte, aby váš žaludek bytu. Když pijeme vodu, pomáháme tělu udržet optimální rovnováhu vody, nezdržujte vodu (což je hlavní příčina nafouknutého břicha) a udržet pocit sytosti. Voda také rozbíjeje tuky pro energii a dodává živiny do svalů, čímž se zachovává metabolismus na správné úrovni.

Přidejte citron, oranžové nebo okurkové plátky na vodu, abyste zlepšili jeho chuť, také můžete vyzkoušet bylinky a květiny, jako je máta nebo citronový sloves.

Obrázek s názvem Získejte plochý žaludek za týden krok 2

2. Pít zelený čaj. Kromě četných dalších výhod pomáhá také zelený čaj také snížit tuk na žaludku, protože obsahuje antioxidanty katechinů. Kromě spalování tuku během sportu, před pít zelený čaj.

Obrázek s názvem Získejte plochý žaludek za týden krok 3

3. Vaření ovoce koktejly. To je skvělý způsob, jak se vyhnout dehydrataci a dosáhnout ploché břicho. Například v koktejlu s melounu, obsahuje aminokyselinu známou jako arginin. V průběhu studie provedené "Journal of Nutrition" (žurnál výživy) zjistil, že arginin pomáhá snížit vklady tuku a zvýšení svalové hmoty. Ananasový koktejl obsahuje bromelain, enzym, který štěpí proteiny, usnadňuje proces štěpení a eliminuje nadýmání.

Meloun koktejl. Snížit dvě sklenice melounu a dát ho do mixéru. Přidá se 1/4 šálek s nízkým tukovým mlékem a směs po dobu 15 sekund nebo až homogenní hmotě. Přidejte 2 sklenice ledu a směs po dobu 20 sekund nebo na požadovanou konzistenci. Tento recept je určen pro dva porce koktejlu.

Ananasový koktejl. Nalijte 1 šálek mléka s nízkým obsahem tuku a 100 gramů čerstvých nebo konzervovaných ananas v mixéru;. Směs po dobu 1 minuty. Směs se nalije do sklenice a přidejte 1 lžíci lisovaného laku za studena. Tento recept je určen pro jednu část koktejlu.

Obrázek s názvem Získejte plochý žaludek v týdnu Krok 4

4. Přidat do svého dietního zázvoru. Ginger zklidňuje gastrointestinální trakt a může pomoci snížit nadýmání. Přidejte čerstvý gridovaný zázvor v zeleném čaji nebo svar plátky kořenů a vyrobit zázvorový čaj.

Obrázek s názvem Získejte plochý žaludek za týden krok 5

Pět. Pít mátový čaj. Není to náhodou, že v mnoha restauracích podáváme bonbónu mátých po jídle - přispívá k trávení. Brew máty čaj nebo přidejte máta listy do vody nebo zeleného čaje.

Obrázek s názvem Získejte plochý žaludek za týden krok 6

6. Nepijte alkohol. Alkohol - nepřítel ploché břicho. Vzhledem k přijetí alkoholických nápojů je spalování tuků v těle snížena o 36%, a také potlačeno výrobu hormonů zodpovědných za hořící tuku.

Obrázek s názvem Získejte plochý žaludek za týden Krok 7

7. Vyhněte se sycenému a fermentovaným nápojům. Plyny obsažené v takových nápojích se hromadí v zažívacím traktu, což vede k nadýmání.

Obrázek s názvem Získejte plochý žaludek za týden Krok 8

osm. Nejezte sorbitály. Sorbitol je umělým sladidlem obsaženým v některých dietních sycených nápojech. Ačkoli dodává sladkost a neobsahuje spoustu kalorií, problémem je, že tělo je obtížné strávit tuto látku. To je obsaženo nejen v sycených nápojích, ale také v jogurtech, nízko kalorické produkty, žvýkačky a lízátka.

Metoda 2 ze 4:

Snížení břicho

jeden. Věnovat časové kardiotry. Nic vám nedává zničit tuk na žaludku tak jako aerobní třídy. Podle studie prováděné na univerzitě vévody jsou aerobní třídy nejefektivnějším způsobem spalování hlubokých viscerálních tuků na žaludku. Umožňují spalování 67% více kalorií než výcviku výkonu nebo třídy, které sjednotily kardio a výkonové cvičení.

Americký ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb doporučuje zdravě, dospělé nejméně 150 minut týdně, aby se zapojil do mírných aerobních cvičení (např. Rychlá chůze nebo plavání) nebo 75 minut týdně, aby zaplatil energetická aerobní cvičení (např. Běh).

Obrázek s názvem Získejte plochý žaludek za týden krok 10

2. Dělat cvičení. Mezi profesionálními atleti neexistuje žádný jednosměrný názor, zda cvičení na tisku jsou nejlepším způsobem, jak učinit svaly břicha bytu, ale nikdo nezpochybňuje skutečnost, že jim umožňují přímo vypracovat přední a boční svaly břicho.

Pánevní naklonění na míči. Leží na fytball zpět a hlavu, dát nohy dohromady na podlahu a ve svých rukou vezměte 2,5-5 kg činky nebo lékařské koule a držte hrudník. Kmene břišní svaly a zvedněte tělo, dokud se vaše ramena neodtrhne od míče. Pak zvedněte ruce s činkami nebo míč nahoru. Udělejte tři přístupy 12-15 krát s 30 sekundou přestávkou.

Cvičení s rovnými nohama a rukama. Vezměte pár 5-6 kilogramů činek, leží na zádech, ruce podél těla, nohy jsou rozvedeny a zvednuty pod úhlem 45 stupňů. Zvedněte ruce přes prsa a odmítněte ramena z podlahy, zároveň zvedněte nohy, dokud nejsou kolmé k podlaze. Vraťte se do původní polohy, ale nedotýkejte se podlahy s nohama. Udělejte tři přístupy z 15 opakování s 30 sekundami mezi přístupy.

Obrázek s názvem Získejte plochý žaludek v týdnu Krok 11

3. Práce na myši kůry. Mezi ně patří břišní svaly, svaly dolní části zad, pánev a boky - více než 15 svalů obecně. Takže břicho je opravdu plochý, musíte pracovat se všemi těmito svaly.

Boční prkno. Leží na levé straně, ohněte lokty přímo pod rameny a položte na sebe. Položte pravou ruku na levé rameno nebo na pravé stehno. Napětí lisu a odmítnout boky z podlahy, dokud nevyvážejí na předloktí a nohy tak, aby vaše tělo tvoří diagonální linku. Opravte polohu po dobu 30-45 sekund. Opakujte na opačné straně.

Pokud držíte pozici po dobu 30-45 sekund, je to dost těžké, držte ji stejně jako můžete.

Kliky. Vezměte si pozici přestat ležící na podlaze. Udržujte nohy na místě a zvedněte tělo přes podlahu na ruce, a pak se vraťte do původní polohy. Udělejte 10-12 opakování.

Pokud chcete komplikovat cvičení, lehce zvedněte jednu nohu přes podlahu.

Lano. Posaďte se a vytáhněte si nohy před sebe, aby vytvořili ve tvaru písmene V. Vytáhněte ponožky. Napětí svalů pouzdra a přiveďte páteř ve formě dopisu. Zvedněte ruce nahoru a proveďte krok, jako byste lezete lano. Make 20 opakuje každou ruku.

Metoda 3 ze 4:

Vytvořit iluze plochého břicha

jeden. Zlepšit pozice. Dobrá držení těla se může objevit dvěma kilogramy, tak proč tuto příležitost nebrat. Stojan s uvolněnou pánev a mírně zakřivený zpět. Hrudník by měl být na stejné lince s břichem. Vezměte ramena zpět a mírně nižší. Udržujte hlavu v centru, představte si, že krk je pokračováním zad a lano je vázáno na něj, což mírně zvedne Mac.

Obrázek s názvem Získejte plochý žaludek za týden krok 13

2. Vyberte si oblečení vizuálně snižující břicho. Možnosti zde jsou mnoho. S tou správnou volbou tkání a stylů můžete vytvořit iluzi menší bříško.

Vyberte si tkaniny, které vás vidí tenký. Mezi ně patří bavlna, hedvábí, viskózové směsi a světelné směsi vlny. Zůstaňte daleko od těsných tkanin, jako je Lycra a Light Pletené oblečení, protože zdůrazňují každou bouřku.

Rozmanitost. Vyzvednout oblečení, které odvrátí pohled z břicha. Například vrcholy s zdobeným výstřihem nebo záhyby ve středu. Topy a šaty s zápachem jsou také dobrou volbou, pokud nejsou vyrobeny z uchylujícího materiálu, který je třeba se vyhnout.

Přidat pás. Budete potřebovat široký tmavý pás, abyste oddělili bustu a boky a vytvořili pas.

Hrát se vzorem. S pomocí geometrických a květinových vzorů je často možné skrýt žaludek, ale budete muset trochu experimentovat s velikostí výkresu - ujistěte se, že se týká velikostí vašeho těla.

Vyzvednout vhodné barvy. Vskutku, černá barva je především, ale to není jediná možnost. Stylista Philiple Bloch také doporučuje fialové, tmavě modré, burgundsko, lilek, tmavě šedá a hluboká smaragdová barva vytvořit lepší obrázek. Můžete se oblékat v jedné barvě z mé hlavy k nohám, které vytvoří obraz vysoké a tenké dívky.

Obrázek s názvem Získejte plochý žaludek v týdnu Krok 14

3. Použijte opravný ložní prádlo. Pomůže to vytvořit obrázek, ke kterému se snažíte. Existuje mnoho typů takových linků, ale musíte se podívat s ohromeným pasem a cyklistickými šortkami, aby se břicho a boky štíhlé. Zvedněte vhodnou hustotu ložního prádla, od tenké k velmi pevně, aby se cítil pohodlně.

Metoda 4 ze 4:

Napájení ke snížení břicha

jeden. Jíst častěji. Místo tří velkých jídel, které mohou naplnit žaludek a zatěžovat svůj trávicí systém, jíst často, malé porce nebo svačinu. Mezi jídly musí být 2-3-hodinová přestávka. Potraviny tak zabírá méně místa v žaludku, méně rozšiřující se, udržuje metabolismus a pocit sytosti.

Obrázek s názvem Získejte plochý žaludek za týden Krok 16

2. Snižte spotřebu vysokých vláken produktů. Mnoho produktů s obsahem vysokého tkáně, jako je brokolice, fazole, brusel, květák, způsobují plyny a nadýmání. Vyloučit je z vaší stravy během tohoto týdne. Po této době je postupně představit dietu. Pravděpodobně zjistíte, že některé produkty přinášejí větší nepohodlí se žaludkem než ostatní - upravit svou stravu, respektive, aby dostávali vlákno, a zachránit svůj žaludek.

Konzumovat fazole a zelenina rodina kuliforys. Obsahují enzym, který ničí složitý cukr, takže jsou snazší strávit a produkci plynu se snižuje v těle.

Obrázek s názvem Získejte plochý žaludek za týden Krok 17

3. Upravte porce ovoce a zeleniny. Syrová zelenina a ovoce jsou vynikající volbou zdravé výživy, ale protahují žaludek, takže je lepší jíst své malé porce během dne.

Obrázek s názvem Získejte plochý žaludek za týden Krok 18

4. Zjistěte, zda máte intoleranci laktózy. Pokud mléčné výrobky způsobují plyny a nadýmání, můžete sotva trávit laktózu (cukr obsažený v mléčných výrobcích). Snažte se použít nízkou hloubkovou laktózovou potravu, jako je jogurt, a jíst mléčné výrobky v malých množstvích a nemíchejte je s jinými produkty. Můžete si koupit produkty bez laktózy nebo mít zvláštní prostředky, které pomáhají chovat laktózu v trávicím traktu.

Obrázek s názvem Získejte plochý žaludek za týden Krok 19

Pět. Vyberte si produkty bohaté na draslík. Jíst bohaté na draselné výrobky, jako je avokádo, mini banány, papája, mango, meloun a nízkotučné jogurty (bez přidání umělých sladidel). Draslík je přírodní diuretika, takže pomůže snížit zpoždění vody a otoky.

Tipy

Vždy snídaně! To opravdu urychluje metabolismus!
Pokračujte v pokusech, bez ohledu na to, co vás bude stát.
Můžete jíst všechny ovoce ve velkém množství, s výjimkou banánů. Zpomalují schopnost těla absorbovat sacharidy.
Pokud nevidíte okamžité výsledky. Nakonec jsou vaše úsilí oprávněné.
Nejezte příliš rychle. Pomalu absorbuje potraviny, pomáháme funkci trávicího systému správně. Kromě toho vám umožní vychutnat si jídla a užívat si chuti.
Jezte alespoň dvě hodiny před spaním, takže tělo má čas trávit jídlo.
Snažte se udržet aktivnější životní styl. Začněte používat schodiště místo výtahu.
Čím více pracujete, tím lépe budou výsledky rychlejší.
Nevyvážujte každý den jednou týdně by měl být dost.
Snažte se jíst šestkrát denně s malými porce, a ne tři velké.

Varování

Nehledejte.
Nepřehánějte ho a nevrtejte tělo.