Jak vytvořit břicho: 11 kroků (s ilustracemi)

Wave Belly - velmi důležitý pohyb v tanci. To je pohyb na Blízkém východě, a protože skutečnost, že srdce publika navždy bude. Dělat vlny břicho, střídavě napětí a uvolnit břišní svaly, zatímco boky a páteř zůstávají pevné. Trvalá praxe vám pomůže posílit svaly, a můžete udělat břicho bez velkého úsilí.

Kroky

Část 1 z 2:

Naučit se kontrolovat svaly

jeden. Stát před zrcadlem. Postavte si obličej do zrcadla, nohy na šířce ramen, udržujte si záda přímo, ruce po stranách. Relaxujte břišní svaly a pánev. Musíte se cítit volný a pohodlný.

Protože pracujete na pohybech žaludku, musíte ho vidět v zrcadle. Nosit horní, vystavovat břicho, nebo jen podprsenku a pohodlné kalhoty, sukně nebo nízké šortky.

2. Věnujte pozornost břišnímu lisu. Váš břicho je rozděleno do dvou svalových skupin: horní a dolní břišní svaly. Dejte jednu ruku na horní část břicha, těsně pod žebry a druhá - na dně, těsně pod pupkem. Chcete-li řádně provést vlny břicha, budete se muset naučit pracovat každou skupinu svalů samostatně.

3. Pamatujte si, že vaše boky a páteř musí zůstat pevně. Pro vlny budete muset použít mimořádně břišní svaly. Snažte se podlehnout pokušení přesunout boky ze strany do části - je nutné postavit se docela a zaměřit se na svaly břicha.

Pokud nemůžete udržet boky a páteř, zkuste dělat cvičení, sedět na podlaze nebo na okraji židle nebo ležet na zádech. V každém případě je důležité, aby váš trup byl narovnán, když děláte cvičení.

4. Utáhněte horní břišní svaly. Spodní část břicha by měla zůstat uvolněná, zatímco horní část břicha je nakreslena. Zůstaňte v této pozici na chvíli zvyknout si na tento pocit. Tento pohyb je velmi důležité pro vlny s břichem.

Praxe vytáhnout a zatlačit svaly horní části břicha. Nejprve nakreslete horní část břicha a pak vytáhněte. Pokračujte v provádění tohoto cvičení, dokud nebudete snadno ovládat práci svalů.

Držte ruku na žaludek, mírně nad pupkem, můžete pociťovat, jak je horní část břicha nakreslena. Když začnete dostat, to cvičení bez použití rukou.

Pět. Utáhněte spodní břišní svaly. Utáhněte spodní část břicha, jako byste se chtěli dotknout páteře, zatímco horní část břicha by měla být uvolněná. Tento pohyb je obtížnější, takže budete potřebovat více času. Představte si, že se snažíte tlačit na pupek k páteře.

Vlak na tažení a zatlačení spodní části břicha. Udržujte toto cvičení, dokud jej nemůžete snadno provést.

Nejprve to udělejte toto cvičení, udržujte ruku na břiše, abyste cítili pohyb vašeho břicha. Po chvíli, řídit už bez ruky.

6. Plnit tyto cvičení střídavě. Nejprve nakreslete do sebe horní svaly břicha, pak spodní. Ujistěte se, že když vytáhnete jednu část břicha, ostatní opakování. Když budete provést toto cvičení, vaše břicho bude vypadat "vlnité". Jakmile začnete dostat, budete připraveni dělat vlny s břichem.

Pokud máte obtížné udržet jiné části těla pevným, můžete pomoci další cvičení, jako jsou dřepy. To vám pomůže zvýšit kontrolu břišních svalů.

Část 2 z 2:

Děláme břicho vlny

jeden. Udělej si vlnu nahoru dolů. To je hlavní pohyb, který každý tanečník ví. Nejprve zatlačte horní část břicha, pak spodní a svítání v otočných svršcích a dolních částech. Pokračujte v provádění těchto pohybů, dokud se nedostanete hladce.

Podívejte se do zrcadla, abyste se ujistili, že tento pohyb dostanete. Pokud ne, zkuste své pohyby výraznější. Ujistěte se, že když nakreslíte horní svaly břicha, nižší je skutečně objeveno a naopak.

2. Děláme vlnu ze zdola nahoru. Chcete-li to udělat, musíte nejprve vytáhnout celý žaludek, pak vytáhnout spodní část břicha, pak horní. Poté vytáhněte spodní část a nakonec vytáhněte horní část. Pokračujte ve vlaku, dokud se začnete dostat.

Vlak na oba tyto vlny, dokud se přirozeně nedostanete.

3. Urychlit temp. Zkuste urychlit vaše pohyby tak, že když nakreslíte horní břicho, okamžitě se přesunete na dno. Pokračovat střídavě vytáhněte horní a dolní část břicha, urychlujete tempo, dokud nedostanete tyto pohyby nepřetržitě. Zpomalte a znovu urychlujte své pohyby. To vám pomůže lépe ovládat svaly.

4. Cítit rytmus. Stejně jako jakýkoli jiný taneční pohyb, vlna břicho vyžaduje rytmus pocit. Hladce pohybovat vlnu, místo aby dělali ostré pohyby. Sledujte své pohyby v zrcadle a pokuste se udělat hladkou vlnu.

To vám pomůže v budoucnu přesunout na hudbu. Zapněte hudbu s dobrým, jasným rytmem a zkuste dělat vlny s břichem pod ním.

Pět. Naučte se abdomen tanec. Břicho vlny - to je jen jeden samostatný pohyb. Tanec zahrnuje také elegantní ruce a nohy. Po celém tanci musíte udržet držení těla, nepohybujte stehna, zatímco břicho se pohybuje. Pokud chcete dělat vlny s břichem, přemýšlet, neučte se, zda vy a zbytek tanečních pohybů.

Co potřebuješ

Zrcadlo