Jak snížit břicho

Pokud chcete snížit žaludek, budete muset ovládat dietu a dělat fyzická cvičení. Přísně řečeno, velikost žaludku může být snížena pouze chirurgickou operací. Nicméně, s pomocí stravy a sportu, můžete naučit žaludek méně protahováním při jídle a tím rychleji. Chcete-li to udělat, musíte se držet přísné vyvážené stravy, pravidelně se zapojit do cvičení a vyhnout se špatným návykům.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Rozvoj zdravých potravinových návyků

jeden. Dodržujte vyváženou stravu. Vyvážená strava poskytne vaše tělo veškeré nezbytné živiny ve správných množstvích a můžete saturovat menší jídlo. Snažte se zahrnout svou stravu, aby zahrnovala 30% užitečných sacharidů, 20% ovoce a zeleniny, 10% mléčných výrobků a masa, a také obsahovalo jako malý tuk a cukr.

Užitečné sacharidy zahrnují rýži, filmy, oves, hnědá rýže a další živiny bohaté obilí.
Vyberte si takové ovoce a zeleninu, které jsou bohaté na živiny a obsahují malý cukr, jako je citrus, křupavé zelí, RUQUK, špenát.

Rada specialisty

Laura Flinnová

Osobní trenér, certifikovaný Nasllor Flinnn - osobní trenér certifikovaný Národní akademie sportovního medicíny (NAM), trenérem pro olympijské vzpírání a certifikované fitness výživy s další kvalifikací jako trx trenér. Vede svůj vlastní program osobního tréninku v oblasti San Francisco Bay. Specializuje se na snížení hmotnosti, svalové budovy, kardio- a silový trénink.

Laura Flinnová
Osobní trenér certifikovaný naraz

Názor odborníka: Můžete snížit břicho a bez sportu - pro to musíte se zbavit vkladů tuku. Je nutné dodržovat vyváženou a nutriční dietu. Zkuste více čerstvé zeleniny a ovoce, nízkotučné proteinové potraviny a užitečné tuky, které jsou obsaženy v avokádo, ořechech a olivovém oleji. Kromě toho jíst alespoň 25 gramů nutričních vláken a omezují spotřebu cukru a jednoduchých sacharidů.

Obrázek s názvem Shrinkovat žaludek krok 2

2. Opravit vše, co jíte. Mnozí si neuvědomují, kolik nebo jak často jedují po celý den. Jděte si deník několik dní, abyste zjistili, že vaše strava by měla být opravena.

Někteří také následují způsob, jakým se cítí a co jsou zaneprázdněné, když jedí, aby identifikovali vzory v emocionálním přejídání.

Mezi další věci musíte následovat, kolik času musíte jít na hlavní jídla a lehké občerstvení. Jezte pomalu - pomůže být nasycena méně jídlem.

Obrázek s názvem Shrinkovat žaludek krok 3

3. Pít mezi jídlem dostatečnou vodou. Voda pomůže zůstat mezi jídly a zároveň se protáhnout méně žaludku než jídlo. Můžete také dostat vodu s takovou zeleninou a ovocem jako okurky, brokolice, mrkev, melouny, švestky, jablka.

Pokud nemáte rádi jednoduchou vodu, můžete pít čaj nebo ochucenou vodu.

Obrázek s názvem Shrinkovat žaludek krok 4

4. Jezte méně škodlivé tuky a prázdné kalorií. Naučte se seznam ingrediencí na balících a zkontrolujte, zda některé produkty obsahují nasycené tuky a transfery, které jsou škodlivé pro zdraví a mohou vést k souboru nadměrné hmotnosti. Prázdné kalorie téměř neobsahují živiny, takže by měly být také vyloučeny.

Mnoho prázdných kalorií obsahují produkty, jako je bílý chléb, čipy, soubory cookie, džemy, ovocné šťávy, sladké sycené nápoje a většina snídani cereálie s přidaným cukrem.

Velký počet nasycených tuků a transginů je obsaženo v margarínu, čipech, sušičkách, pečených pečivech, mnoho zmrazených potravin, kokosů, olejových a masných výrobků procházejících technologických zpracování.

Obrázek s názvem Shrinkovat žaludek krok 5

Pět. Ovládejte velikost částí, když vaříte a jíte jídlo. Aby nedošlo k překročení domova, můžete dát odpovídající část na desku a zbývající potraviny se skryje v chladničce. Pokud budete jíst z domu, můžete rozdělit jídlo s někým nebo jíst pouze polovinu části a zbytek se domů.

Udržujte svůdné výrobky na takovém místě, kde jsou méně pravděpodobné, že narazí na oči.

Obrázek s názvem Shrinkovat žaludek krok 6

6. Jezte pomalu a jen dokud neuspijete hlad. Mnozí jsou nadhodli kvůli tomu, že včas necítíte nasycení a jejich žaludek je dočasně natažen, aby zbytečné jídlo. Nespěchejte při jídle, pečlivě žvýkat každý kus a pijte vodu v přestávkách. Když jsi zranil, vaše žaludeční vlajky o tomto mozku.

Objem prázdného žaludku je typicky 200 mililitrů, ale během jídla se může zvýšit na jeden litr a více přizpůsobit se všem potravinám.

Metoda 2 z 3:

Pravidelné sporty

jeden. Zapojte se do aerobních cvičení 75-150 minut týdně. Aerobní cvičení jsou skvělé pro spalování kalorií a pomáhají zmírnit váhu, jako tep. Můžete se zbavit přebytečné hmotnosti s běžícím, plaváním, turistikou, cyklistikou, tancem.

Aerobní cvičení se dobře doplňují zdravou výživu a vaše tělo využije energii, která se dostane spolu s jídlem, a neskutečná to ve formě tuku.
Chcete-li pokračovat v aerobních cvičeních, začněte běhat zbabělec nebo dokonce jen jít - to vám umožní pohybovat se více a zúčastnit se tepu. Po nárůstu vaší vytrvalosti můžete jít na intenzivnější cvičení.

Obrázek s názvem Shrinkovat žaludek krok 8

2. Začněte se zapojit do výkonových cvičení pro posílení svalů kůry. Výkonová cvičení vám pomohou zaměřit se na samostatné části těla, jako je břicho. Cvičení s burdenami zlepšuje smysl pro rovnováhu, zvýšení vytrvalosti a flexibility, a také pomáhají budovat svaly a spalovat tuk.

Cvičení, jako je pasti, bar a utažení na břevně Používáme svaly břicha a posílit je, že vám pomůže zakoupit více.

Obrázek s názvem Shrinkovat žaludek krok 9

3. Alternativní školení. Proveďte aerobní a pevnou cvičení během týdne a střídavě je střídavě. To vám dá svému tělu odpočinek mezi tréninkem a bude se zaměřit na různé dny v určitých částech těla.

Střídání školení umožní vyhnout se "návykovému" orgánu na různá cvičení a plně využije výhod každého cvičení.

Metoda 3 z 3:

Vyhněte se běžným chybám

jeden. Nepodávejte pokušení používat extrémní stravu. Diety se silnými omezeními, z nichž některé skupiny potravin jsou vyloučeny, neumožňují trvalé výsledky. Ačkoli zpočátku taková dieta může vést k tomu, že váš žaludek bude vypadat a cítit méně, neumožní vám dosáhnout dlouhodobých výsledků: budete neustále cítit hlad, a vaše tělo nebude mít nezbytné živiny.

Omezující strava je nebezpečná v tom po svém konci, zdá se, že osoba je přehodnocena. Jako výsledek po jídle budete cítit nevolnost a přeplnění.

Obrázek s názvem Shrinkovat žaludek krok 11

2. Někdy se uvolněte. Stejně jako extrémní strava může být zdravá strava nezdravá, pokud neustále odmítnete všechny typy cukru, tuky a "špatné" produkty. Můžete se hýčkat jednou týdně a tam je něco není příliš užitečné.

Nezapomeňte vždy ovládat velikost porcí tak, aby nebylo přejídat a cítit se špatně.

Obrázek s názvem Shrinkovat žaludek krok 12

3. Mírně svačina po celý den vyrovnat se s hladem. Mnoho omezuje se třemi jídly v den a neustále cítit hlad. Užitečné občerstvení, jako jsou ořechy, tyče zrna nebo malé ovoce, vám pomohou uhasit hlad mezi jídly a vyhnout se přejídání.

Tipy

Oblek na sportu spolu s přítelem k udržení motivace!
Před v souladu s dietou, obraťte se na svého lékaře, pokud jste těhotná nebo máte nemoci, jako je diabetes, onemocnění trávicích orgánů nebo jiných zdravotních problémů, které mohou ovlivnit pokusy zhubnout.
Žaludek je vyžadován asi 20 minut, aby informoval mozek, že je plný, tak jíst pomalu.

Varování

Pokud jste provedli sedavý životní styl, pokračujte ve cvičení postupně, abyste se vyhnuli zraněním.