Jak zhubnout v průběhu školního roku (instrukce pro dívky)

Zhubnout - úkol je poměrně obtížný. A pokud během školního roku? Je to ještě obtížnější! Ale myslím, během školního roku budete zaneprázdněni, a to je vynikající způsob, jak zůstat aktivní a méně. Po těchto tipech a triků můžete dosáhnout našich cílů, a možná, navíc budete mít i touhu učit se.

Kroky

Část 1 z 3:

Úspěšný efektivní plán

jeden. Zjistěte si svou počáteční hmotnost, abyste vložili cíle. Začněte vážení, abyste mohli sledovat své úspěchy. Kolik kilogramů chcete odhodit? Nezapomeňte, že v průměrné střednědobé studentské nebo starší škole může resetovat ne více než 1 kilogram týdně. Jakmile se rozhodnete, na které hmotnost je vaším cílem a kolik kilogramů byste chtěli vyhodit, vypočítat, kolik času potřebujete ztratit kilogramy. Je čas přemýšlet o konkrétních účelech.

Vaše cíle by měly být (1) specifické- (2) dosažitelné (spustitelný) - a (3) jemný (ne zcela perfektní). Jinými slovy, "reset hmotnost" není nejlepším cílem, protože není specifický. "Ztratit 13,5 kg za 10 dní" není nejlepším cílem, protože to není dosažitelný. "Jdi na 3 hodiny denně" - ne nejlepší cíl, protože to není jemný. Vaše cíle by měly být přibližně takové: "Zapojit 5 dní v týdnu, protože můj cíl je resetovat 1 kg za týden.". Poskytne vám o něco více svobody akce, která bude následovat plán.

2. Vyberte si vhodnou dietu. Ta věc je, že diety s nízkou kalorií nejsou vhodná pro každého. Není snadné vybrat požadovanou dietu. Za pouhý týden můžete podkopat své zdraví, spěchat se ke všemu, co je v dosahu. Myslím, že dieta s nízkou carb vám dá snadné? A co když jednoduše smažete dezerty z vaší stravy? Nebo zvolit vegetariánskou stravu?

Vědecký výzkum naznačuje, že nestačí ke krmení dobře a provádět cvičení. Sloučenina váš jeho Body také hraje roli. Dejte dva lidi na jednu stravu a dostanete různé výsledky.Takže neexistujte, po názoru někoho jiného o dietě - soustředit se na to, co si myslíte, že vám bude vyhovovat.

Obrázek s názvem Ztratit váhu během školního roku (dívky) Krok 2

3. Naplánovat. Jakmile jste se rozhodli, že potřebujete zhubnout, měli byste přijít s tím, jak to udělat. Zaměříte se na dietu? Jaký druh stravy? A co cvičení? Udržujte hlavní plán, ve kterém určete svůj plán cvičení a režim napájení.

Samostatný rozvrh cvičení: "Pondělí: 30-minutová cvičení pro posílení kardiovaskulárního systému, 10minutový protahovací / jóga, 20minutový výkon / tónování cvičení, úterý: 20-minutová světelná cvičení pro posílení kardiovaskulárního systému a working- středa: rekreace - Čtvrtek: 20-minutová světelná cvičení pro posílení kardiovaskulárního systému a chůze, 20minutové výkonové cvičení - pátek: 20 minut protahování / jóga, 30 minut cvičení pro posílení kardiovaskulárního systému. A nezapomeňte, že plavání a tanec jsou také zohledněny.

4. Získat přítelkyni. S účastí přítele je vše jednodušší. Vedle sebe budete nejen v dobrém uspořádání ducha, ale budete se cítit zodpovědný. Když je vaše přítelkyně poblíž, tím, že jde o ovocný salát a jít na Jog, je nepravděpodobné, že budete spát s pizzou, a pak jít do postele. Navíc, vy (možná) se stane neoddělitelným přítelkyně, se setkávají s běžnými obtížemi o hmotnosti.

Teď téměř každý "sedí" na nějakou dietu. Zeptejte se svých přátel, pokud se k vám nechtějí připojit a ztratíte pár kilogramů - uvidíte lesa rukou. Nejste sami na bojišti, je to jisté.

Pět. Nezapomeňte sledovat svůj pokrok. Technologie vám pomohou následovat hubnutí - můžete použít aplikaci "Mynetdiary" na telefonu nebo jiném mobilním zařízení pro uložení motivace.

Pokuste se vážit několikrát týdně, ale nestaňte se posedlí. Že jste jen zhoršili pozici, riskovat přestávku.

Část 2 z 3:

Změňte režim diety a napájení

jeden. Pít vodu. Voda, voda, voda: Mělo by to být vaše osobní motto. Vždy Pít alespoň 6-7 sklenic vody za den. Vyčistí vaše tělo a vyřeší kůži. Kromě toho může také držet pocit hladu, naplnění žaludku.

Vždy pít vodu (a budete se cítit méně hlad!) a provést 5-10 minut mezi každým postupem, takže se nedotkne příliš brzy a zabránit možné nevolnosti, pokud se vylepšujete sami.
Drž se dál od sladkých nápojů, které způsobují emisi inzulínu na krev a obsahují malé užitečné živiny. Patří mezi ně nejen sycené nápoje, ale také šťávy a módní kávové nápoje. A navzdory skutečnosti, že z formálního hlediska vám dietní soda vyhovuje lépe, všimnete si, že upustili více kilogramů při změně dietní sody na vodě.

Obrázek s názvem Ztratit váhu během školního roku (dívky) Krok 7

2. Oběd s vámi. Děti ve všech školách jsou krmeny levné a poměrně slušné. Tohle je ne vám pomůže zhubnout. Takže nikdo nebude vyřešit, mít s sebou oběd. To je to, co by mělo zadat:

Mnoho zeleniny

Některé potraviny bohaté na sacharidy a pár plátky pšeničného chleba

Takové ovoce jako jahody nebo hrozny

Zdroje bílkovin - kuřecí maso, vejce, ryby, arašídové máslo nebo tofu

Obrázek s názvem Ztratit váhu během školního roku (dívky) Krok 5

3. Vyloučit z vašich dietních polotovarů. Pro dosažení hubnutí a šetřit motivaci a naděje na úspěch, musíte opustit nezdravé jídlo. Mělo by být vyloučeno z vaší dietní stravy vše, co je v baleních. Surové a čerstvé produkty - nedílnou součást přídělu těch, kteří chtějí zhubnout - polotovary, které ztratily živiny a plné cukru a soli, které nepotřebují vaše tělo. Ve skutečnosti většina polotovarů obsahuje látky, které vaše tělo nemůže ani rozpoznat.V nezdravém jídle, přinesla ze zahraničí, není nic dobrého.

Místo přemýšlení o tom, jak si vychutnat čipy nebo cookies, čerpá hrst ořechů nebo bobulí. Někdy je touha jen něco žvýkat, a ne jíst.

Obrázek s názvem Ztratit váhu během školního roku (dívky) Krok 6

4. Snídaně. Pokud si myslíte, že přeskakování jídla, můžete se dostat do těchto úzkých džíny, měli byste zkontrolovat svou pozici. Vaše tělo se přepne do režimu hladovění a začne jíst živiny v tukové vrstvě. Později, když začnete jíst, dostanete více váhy, protože vaše tělo se pokusí kompenzovat to, co jste mu nebyli nalezeni. Takže budete mít více tuku než dříve. Ranní snídaně pomůže stimulovat svůj metabolismus po celý den a dát vám energii, aby se učila, pracovat a jíst správně a cvičení.

Těžko tomu věřit? To je jeden z důvodů, proč yo-yo strava nepomůže. Po hladovění se tělo učí přizpůsobit se. Když znovu užíváte jídlo, to může pobyt v režimu hladovění ze strachu, že je to nejhorší.Významně snižují objemy potravin, prostě ztratíte svou budoucnost.

Obrázek s názvem Ztratit váhu během školního roku (dívky) Krok 9

Pět. Naučte se umění kontroly nad velikostí částí. Abyste se ujistili, že nejíte, jako byste měli zdřímnutí, nesledujte, jak moc A co jste jedli. Zde je několik rady ohledně snížení porcí:

Snažte se použít malé talíře, aby se vaše jídlo zdálo více. Vědci argumentují, že modré desky snižují hladu.

Jezte pomalu a vychutnejte si jídlo. Afterbiding, zkuste žvýkat jídlo po dobu 5 sekund, pak polykat, počkejte 3 sekundy a pijte SIP vody. Zmatený? Tady není nic složitého. Zapamatujte si čísla 5-3.

Snažte se jíst produkty proteinů s každým příjmem jídla. Kuřecí, steak a hovězí maso by měly být o sodové karet. Jídlo bohaté na protein vám dá pocit sytosti po dlouhou dobu, a můžete odolat pokušení jíst zcela zdravé produkty.

Obrázek s názvem Ztratit váhu během školního roku (dívky) Krok 10

6. Občas stojí za to, že se dopřete sebe a je to, co milujete. Když se strava začne obtěžovat, občerstvení s něčím chutným. Může to být tmavá čokoláda, sladké ovoce, pár sušiček nebo dokonce sklenici červeného vína. Odmítnutí Celkový, Co se vám líbí - správná cesta k potíží. Měli byste se udržet, abyste se mohli pohybovat.

Mnoho lidí věří v cyklistické kalorií. Spodní řádek je to, že v některých dnech budete hodně jíst, a nějakým malým málo, takže vaše tělo neví, co očekávat. Jiní lidé jedí vše, co chtějí jeden den v týdnu, a zbývajících šest dní následují přísný plán, a proto jim pomáhá sedět na dietě déle. Takže ne všechny zde "postavené na podvodu". Ve skutečnosti je to docela dobrý nápad.

Obrázek s názvem Ztratit váhu během školního roku (dívky) Krok 11

7. Jíst více, ale v malých porcích. Pět potravinových jídel místo tří? Zní to příliš lákavé být pravdivý. Ale podle studie je jídlo často stabilizátorem metabolismu, který vás zastaví z přejídání. Tak jíst snídani, svačinu ráno, večeře, pít čaj po obědě a večeři. Samozřejmě, to vše v malých porcích.

Esence je jíst častěji, a ne obecně. Pokud chcete provést praxi "častěji" sedí na dietě, ujistěte se, že vaše porce se opravdu stanou méně, jinak budete se zdá, že se zdá, že sedíte na dietě, když ve skutečnosti to není.

Část 3 z 3:

Změňte svůj režim

jeden. Udělejte si čas ve svém rozvrhu dělat cvičení a jíst správně. Nezáleží na tom, zda škola, práce nebo zboží pro domácnost odnáší, měli byste vždy najít čas na cvičeních. A pokud řeknete, že nemáte čas, s největší pravděpodobností se neberete přestávky, když můžete. Je důležité, abyste provedli cvičení s vaší první prioritou, odloží všechno ostatní. I kdyby jen 15 minut.

Měli byste vyřezat čas nejen pro cvičení, ale také jíst správně. Co to znamená? To znamená předem přidělit čas na nákup výrobků, zabalit oběd a vařit jídlo doma. Restaurace - hlavní pachatele, pokud jde o porušení přísných vláknových plánů. Kromě toho, ti, kteří se připravují doma, budou významně ušetřit.

2. Aktivní mimoškolní aktivity. Učení ve škole je těžké pochopit, že se jedná o nejkrásnější čas ve vašem životě. Když se stanete plným dospělým a začít pracovat, nikdo nebude viset plakáty a provádět soutěže na prakticky nekonečném počtu tříd. Takže využijte toho! Přihlaste se někde, i když nemáte speciální talenty - bude to ohromující (povinné) praxe (z kterého nemůžete odmítnout).

No, nebrali jsme v úvahu skutečnost, že ne každý může dělat školní sporty. Existuje slušná alternativa? Například pochodující soubor. Jste směšný, ale není snadné nést nástroj a současně chodí pod spálivým sluncem. Jaký je váš plicní objem? Pravděpodobně nebude problém. Takže, pokud máte hudební sklon, můžete si vybrat tuto cestu.

3. Neotřesujte se od tělesné výchovy. Zpravidla pro studenty střední školy a vysokých škol se tělesná výchova stává volitelným předmětem. Nepodávejte se do pokušení! Když stále máte čas během dne, je snadné se viset se spolužáky a opustit míč? S největší pravděpodobností, nikdy. Také si pro to dostanete půjčku? To je pevná výhra.

Zmínili jsme se, že je také užitečné pro mozky? Současně projdete tolik vážných předmětů, takže lekce tělesné výchovy je dovolenou. Ze školy, práce a vaše mimoškolní aktivity - zasloužíte si to.

Obrázek s názvem Ztratit váhu během školního roku (dívky) Krok 13

4. Jít spát! Zkuste každý den sledovat den dne a jít do postele v čase, dokonce i o víkendech zůstat energický a celý den být připraven provést správná rozhodnutí. Spánek obnovuje normální hormonální pozadí, stabilizaci pocitu hlad.Kromě toho si zachovává naši pleť hladkou a zdravou. Snažte se spát v noci nejméně 8 hodin co nejčastěji.

Mimochodem, během spánku budete pokračovat v spalování kalorií. Během spánku nemůžete také jíst - některé pevné výhody, ne?

Obrázek s názvem Ztratit váhu během školního roku (dívky) Krok 14

Pět. Vyzkoušejte méně sledovat televizi. Proč? No, především sledování televize, sedíte na svém pátém místě, nic nedělá. Ale co je ještě horší - během prohlížení nevědomě chcete jíst, i když nemáte hlad. Pokud nemáte sledovat televizi, možná nebudete mít touhu jíst. Jedním z hlavních důvodů nadměrné hmotnosti v adolescentech - jedí, jsou rozptýlení od jídla.

Pokud máte hlad, a váš oblíbený přenos jde v televizi, vezměte si lehký svačinu a rozbije ji na porci. Dejte střední část občerstvení, že budete jíst, v jednom šálku a jíst. Žádné přísady. Když je váš převod skončil, postavte se a vystupujte nebo vypořádejte se v nějakém obchodě, takže nemyslím, že o tom, co máte hlad.

Tipy

Nedoufejte o okamžitý úspěch - budete mýlit a někdy se rozpadnout.
Nespadají do extrémních (anorexie, bulimie, příjem dietních pilulek a tak dále).
Nemusíte mít rádi dívky z módních časopisů. To je obvykle padělky.
Koupit oblečení po Jak zhubujeme, jinak se na ně díváme, budete ještě horší.
Nezapomeňte, že byste se neměli bát všech tuků!! Mysli si, že všechny tuky vedou ke zvýšení hmotnosti - to je společná klam. Transjira nepoškozuje v malých množstvích. Tyto užitečné látky jsou obsaženy například v olivovém oleji.
Informujte své přátele, že zhubnete váhu, aby vám nenabízely produkty, které nejsou součástí dietní stravy. Nevylizujte je, aby se k vám přidali pro společnost - to je vaše volba - tak udržet dobrou práci.
Pokud máte hlad, jíte něco snadného (z přírodních produktů), a nejezte před spaním.
Povzbuzujte sebe a věřte ve své schopnosti. Pokud to neuděláte, s největší pravděpodobností uložíte a všechny vaše práce půjdou do čerpadla!

Varování

Neotáčejte hubování v rušivém nápadu! To může způsobit řadu následků, které špatně ovlivní vaše zdraví.