Jak vypočítat počet kalorií strávených během cvičení

Pokud tak učiníte, abyste zhubli, nebo aby se udržel svou váhu na jedné úrovni, pak se nejlépe naučíte, jak počítat počet kalorií, které strávíte během cvičení. Schopnost udržet rovnováhu mezi spálenými kalorií a kalorií, které konzumujete denně s jídlem, vám pomůže dosáhnout vašeho cíle.Na internetových stránkách naleznete na internetových stránkách speciální kalkulačky počítání kalorií, které pro vás učiní veškerou práci.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Jak vypočítat kalorie strávené pomocí běžeckého pásu nebo jiného simulátoru

jeden. Zadejte svou váhu.Pokud je to nutné, použijte váhy, které jsou k dispozici ve všech tělocvičně.

Obrázek s názvem Měření kalorií spálené během cvičení Krok 2

2. Začněte dělat cvičení. Stroj bude sledovat množství strávených kalorií, vzhledem k intenzitě hmotnosti a tréninku.

Obrázek s názvem Měření kalorií spálené během cvičení Krok 3

3. Zaznamenejte počet kalorií strávených v deníku nebo ve smartphonu.

Metoda 2 z 3:

Jak vypočítat utracené kalorie pomocí aplikace pro smartphony

jeden. Stáhněte si program počítání kalorií s iTunes Store nebo GooglePlay.

Obrázek s názvem Měřící kalorie spálené během cvičení Krok 5

2. Zadejte svou váhu v programu.

Obrázek s názvem Měření kalorií spálené během cvičení Krok 6

3. Vyberte cvičení, které chcete udělat.Vyberte úroveň intenzity, například nízké, střední nebo velké.

Obrázek s názvem Měření kalorií spálené během cvičení Krok 7

4. Zadejte dobu trvání školení. Nebo zadejte vzdálenost, kterou běží nebo předáváte během tréninku.

Obrázek s názvem Měření kalorií spálené během cvičení Krok 8

Pět. Uložte počet kalorií strávených v telefonu, nebo zapište do samostatného notebooku.

Metoda 3 z 3:

Jak zjistit, kolik kalorií musí vypálit

jeden. Určete, kolik kalorií potřebujete konzumovat denně k dosažení vašich cílů.

Jít na internetu, najít místo s kalkulačkou kalorií a zadejte svou výšku, hmotnost, podlahu, úroveň fyzické aktivity a kolik chcete zvážit.
Zapište si počet kalorií, musíte konzumovat den.Ujistěte se, že nebudete zhubnout více než 0,5-1 kg za týden.

Obrázek s názvem Měření kalorií spálené během cvičení Krok 10

2. Musíte udělat tolik cvičení a konzumovat tolik kalorií, které budete od 0,5 do 1 kg hmotnosti týdně.

Pokud očekáváte, že zhubnete každý týden o 0,5 kg, musíte spalovat 3500 kalorií.

Pokud očekáváte zhubnout o 1 kg za týden, pak musíte konzumovat stejné množství kalorií, které během tréninku spálíte. Například, pokud během tréninku spálíte 300 kalorií, jíte jídlo pro 300 kalorií.

Obrázek s názvem Měření kalorií spálené během cvičení Krok 11

3. Zaznamenejte vše. Zaznamenejte vše, co jíte a všechna cvičení, které provádíte během tréninku, abyste přesně sledovali množství kalorií.

Tipy

Před stažením aplikace si přečtěte recenze na něm od ostatních uživatelů.Tyto recenze vám poskytne veškeré potřebné informace o tom, jak tato aplikace pomáhá ostatním lidem.
Nikdy nebudete schopni provést přesné kalorii, které utratíte během cvičení. Aprimátní číslo vám však také pomůže.
Všimněte si, že včas budete muset vypořádat s větší intenzitou spálit stejnou kalorii, kterou jste spálili, začínali trénovat.Například budete muset jít rychleji nebo déle, vyberte si obtížnější režim na trati, nebo udělat další přístupy.