Jak resetovat hmotnost přes noc: 15 kroků

Přes noc naše tělo ztrácí od 0,5 do 1 kilogramů hmotnosti. Většina hubnutí - voda hmotnost. Ačkoli "spánek dieta" nevede k neuvěřitelným výsledkům v redukci hmotnosti, pravidelná a vysoce kvalitní noční odpočinek přesně přispívá k hubnutí.

Kroky

Část 1 z 3:

Změňte rutinu dne

jeden. Začněte každý den od přírodních diuretik. Kofeinové nápoje, jako je káva a čaj, jsou přírodní diuretika, stimulují svaly tlustého střeva a nutí je ke smršťování. Tyto snížení pomáhají přinést vodu a strusky z těla. Pijte jeden nebo dva šálky kávy nebo čaje v dopoledních hodinách nebo během dne - to nejenže vypořádá práci trávicího systému, ale také pomůže zbavit se nadýmání.

Obrázek s názvem Ztratit hmotnost přes noc krok 2

2. Zdravý svačina po snídani. Někteří lidé mezi jídly absorbují sladké nebo tlusté občerstvení, jiní dávají přednost občerstvení. Žádný z možností však přispívá k hubnutí. Pokud jste milenec mít občerstvení, nahradit toto lákavé sladké, slané nebo tlusté občerstvení na zdravém, který bude trvat večeře. Pokud dáváte přednost jídlu mezi jídly, nejpravděpodobnější přejídáte během oběda. Aby se tomu zabránilo, zkuste přidat zdravé občerstvení po snídani, což pomůže uklidnit chuť k jídlu během oběda.

Jako takový zdravý svačinu můžete jíst kus pevného ovoce, sklenici jogurtu nebo malé misky ovesných vloček.

Obrázek s názvem Ztratit hmotnost přes noc krok 3

3. Zaplatit 30 minut s kardiovaskulárním. Kardoráty jsou užitečné pro tělo mnoha způsoby. Nejprve, když trénujeme, pot. Potting - jednoduchý a efektivní způsob, jak zachránit tělo z přebytečné vody. Za druhé, cvičení urychlují metabolismus. Když se zvyšuje rychlost metabolismu, spalujete více tuku a dodáváte tělo z toxinů, které způsobují zpoždění vody v těle. Konečně, fyzická aktivita je vynikajícím způsobem, jak odstranit stres. Když zažijete stres, můžete přejídat, držet vodu a skladovat více tuků, než potřebujete.

Snažte se udělat asi půl hodiny každý den. Můžete chodit, jezdit na kole, běh, plavat nebo se přihlásit k fitness.

Dělejte lépe 2-3 hodiny před spaním. Pak se váš metabolismus zvýší a tělo bude celou noc spalovat tuku.

Obrázek s názvem Ztratit hmotnost přes noc krok 4

4. Každý den přidělí 30 minut, aby se odstranily stres. Když jste stresující, vaše tělo produkuje hormonový kortizol. Vyrábí se, když tělo zažívá fyzické nebo emocionální stres. Tento hormon způsobuje, že tělo odložit další tuku a vodu. Snížení úrovně stresu můžete snížit výrobu kortizolu v těle a začít váží. Následující akce vám pomohou relaxovat:

cvičení. Jděte na procházku v rychlém tempu;

jóga a / nebo meditace;

Poslouchejte svou oblíbenou hudbu;

Vykoupat se;

Jít na masáž.

Obrázek s názvem Ztratit váhu přes noc krok 5

Pět. Neříkejte dříve. Po jídle by mělo vaše jídlo strávit toto jídlo. Proces trávení může vést k nadýmání. Jako výsledek, pokud jste přinutili tělo k trávení potravin, když spíte, v noci bude pro vás těžké zhubnout. Aby nechodil do postele s oteklé břicho, večeře několik hodin před spaním.

Část 2 z 3:

Změňte noční rutinu

jeden. Udělejte si vanu s anglickou solí 2-3 krát týdně. Anglická sůl přirozeně překlopí toxiny a přebytečnou vodu, která způsobují nadýmání. Složení v anglické soli před spaním pomáhá dosáhnout cíle v hubnutí během spánku. Naplňte lázeň teplou vodou a přidejte tam 2 sklenice anglické soli (500 ml). V takové lázni 15 minut - opakujte tyto postupy 2-3 krát týdně.

Obrázek s názvem Ztratit váhu přes noc krok 7

2. Pít zelený čaj před lůžkem. Než půjdete do postele, udělej si šálek dobrého zeleného čaje. Zelený čaj je přirozený diuretika, která zlepší váš metabolismus. Použití před spaním tohoto v teple, uklidňující nápoj vám pomůže účinněji spalovat tuk po celou noc.

Obrázek s názvem Ztratit váhu přes noc krok 8

3. Vytvořit příznivé nastavení spánku. Ztratit hmotnost vody a uhlíku v noci, musíte si odpočinout. Aby bylo možné usnout rychleji a těžko spát, proměňte ložnici na místo, které podporuje spánek a hubnutí.

Nastavte teplotu v ložnici na 19 ° C. Když spíte v chladné místnosti, vaše tělo musí spalovat tukové zásoby pro generování tepla.

Obrázek s názvem Ztratit hmotnost přes noc krok 9

4. Omezit světlo hit. Dopad světla v noci vám nejen ublížit spát normálně, ale také může vést k přírůstku hmotnosti. Takže méně zbytečné světlo padá do místnosti, visí tmavé záclony na okna, odstraňte noční lampy z místnosti, vypněte televizor, počítače, tabletu a odložte telefon.

Obrázek s názvem Ztratit hmotnost přes noc krok 10

Pět. Umýt se. Spánek upraví hormony vašeho těla, které vás diktují, kdy a kolik potřebujete, a proto zlepšuje úroveň metabolismu. Když spíte, také ztratíte až 1 kg vody a uhlíku váží dýchání. Průměrně dospělí vyžadovali 7,5 hodiny spánku denně. Pokud nespíte od 7 do 8 hodin každou noc, změňte svůj rozvrh, abyste poskytli takové množství nočního života.

Pokud již spíte nejméně 7 hodin denně, nemůžete si všimnout velký rozdíl váhy, pokud zvýšíte tuto dobu o 30-60 minut.

Pokud máte nedostatek spánku, budete snazší resetovat váhu, jakmile začnete spát více.

Část 3 z 3:

Změnit dietu

jeden

Pít více vody. Když je tělo dehydratované, je více nakloněno držet vodu. Proto resetovat nadváhu vody, zatímco spíte, pijete doporučené množství vody během dne.

Uprostřed dospělého člověka potřebujete pít 3 litry vody denně.
Ve střední dospělé ženy potřebujete pít 2,2 litrů vody denně.
Vyhněte se velkému množství kofeinu a alkoholu, protože obě tyto látky mohou záviset na vašem těle.
Další nápoje mohou pomoci podpořit vodní bilanci vašeho těla, ale měli byste se vyhnout použití příliš mnoho sladkých nebo jiných nápojů s vysokým kalorií.

Obrázek s názvem Ztratit hmotnost přes noc krok 12

2. Snížení spotřeby sólo. Vysoká sůl strava pomáhá udržet vodu v těle. Přebytečná voda v těle může vést k nadýmání a zvyšování velikosti pasu. Snížení spotřeby soli, vyhnout se:

produkty, slaná chuť;

přidávat soli do potravin;

Produkty, které nemají chuť slané, ale obsahují skrytou sodík. Může to být konzervované maso a mražená jídla.

Obrázek s názvem Ztratit hmotnost přes noc krok 13

3. Omezit spotřebu cukru. Vysoký příjem potravy cukru zvyšuje zásoby tuku v těle. Během dne se vyhněte sladkému jídlu a nápoji. Tyto zahrnují:

cukroví, sladkosti a dezerty;

Ovocné džusy;

soda;

Alkoholické nápoje

Obrázek s názvem Ztratit hmotnost přes noc krok 14

4. Konzumujte méně sacharidů. Když tělo zpracovává sacharidy, každý z jejich gramu si zachovává přibližně 4 gramy vody. Když proces trávení končí, tělo otáčí sacharidy do tuky a cukru (glukóza). Snížení množství vody v těle, stejně jako množství tuku a cukru, musíte snížit spotřebu sacharidů. Když jdete na bezpečnou, nízkouhlíkovou dietu, můžete odhodit 5 kilogramů hmotnosti vody.

Obrázek s názvem Ztratit hmotnost přes noc Krok 15

Pět. Zvyšte příjmu bílkovin, vlákno a draslíku. Pokud chcete zhubnout, vyměňte sladké občerstvení nebo nádobí s vysokými sacharidy na vysoké proteinové výrobky, vlákno a draslíku.

Propagační produkty, jako je maso a luštěniny, přispívají ke zvýšení svalové hmotnosti a zvyšování metabolismu.

Vysoké vláknité výrobky (například zelené a pevné obiloviny) a draslík (například banány a arašídové máslo) pomáhají tělu vypálit tuk a resetovat přebytečnou vodu.