Jak zhubnout v polkilogram za den: 10 kroků

Srdcování může být dlouhý a obtížný proces. Na zhubnout, Většina lékařů doporučuje ztratit více než 0,5-1 kilogramy týdně. Nicméně, pokud jen potřebujete ztratit pár kilogramů za pár dní, můžete ztratit asi 0,5 kilogramů denně, zbavit se extra tekutiny v těle - pro to by mělo být omezeno na spotřebu sodíku a sacharidů a pít více vody. Tímto způsobem můžete znatelně zhubnout po dobu několika týdnů, ale pak, protože obsah tekutin se stabilizuje v těle, ztráta hmotnosti zpomaluje. Pokud chcete v krátké době vypálit značné množství tuku, poraďte se se svým lékařem o dodržování s nízkou kalorickou stravou na několik dní.

Tento článek je čistě informativní a v žádném případě nepovažuje využívání nezdravé stravy pro příliš rychlé hubnutí. Chcete-li se naučit zhubnout zdravější způsob, přečtěte si článek "Jak zhubnout".

Kroky

Metoda 1 z 2:

Rychlé vysvobození od extra kapaliny

jeden. Snižte příjem sodného tak, aby se v těle zpozdila méně vody. Jíst příliš mnoho soli vede k tomu, že voda je zpožděna v těle, což zvyšuje hmotnost několika nežádoucích kilogramů a může způsobit nadýmání. Ztratit váhu související s hmotností, ne solit jídlo. Snižte spotřebu bohatých sodíkových potravin a nápojů, jako jsou recyklované masné výrobky, solné občerstvení (čipy, matice), sportovní nápoje.

Budete se moci vyhnout mnoha skrytým zdrojům sodíku, pokud vaříte jídlo z čerstvých neprovádených surovin.
Při vaření se pokuste nahradit sůl jinými voňavými kořením, jako je černý pepř nebo česnek.
Jezte bohatší v produktech draselného, jako jsou banány, rajčata a sladké brambory, také pomáhá přinést extra sůl z těla.

Obrázek s názvem ztratit libru denní krok 2

2. Snižte spotřebu sacharidů, abyste rychle zhubli kvůli přebytečné tekutině. Při použití velkého počtu jednoduchých sacharidů v těle zůstává více vody. To je důvod, proč mnozí zpočátku rychle poklesnou váhu, když jdou na nízkouhlíkovou dietu. Chcete-li rychle zhubnout hmotnost hmotnosti, zkuste omezit spotřebu takových sacharidových výrobků, jako bílý chléb a těstoviny, pečivo, brambory.

Snažte se nahradit sacharidové potraviny s ovocem a zeleninou s vysokým obsahem dietních vláken, jako jsou bobule, bobule, zeleninová zelenina.

Dieta s příliš nízkými v sacharidech nebo jejich úplný nedostatek delší než několik měsíců, může nepříznivě ovlivnit vaše zdraví. Odeslat je s lékařem o bezpečné spotřebě sacharidů pro vás.

Varování: I když je použití menšího množství sacharidů pravděpodobně pomůže zhubnout v krátkodobém horizontu, extrémní diety s nízkou carb se nedoporučuje pro dlouhodobé hubnutí. Zdravá strava by měla zahrnovat komplexní sacharidy, jako je celý pšeničný chléb a hnědá rýže.

Obrázek s názvem Ztratit libru denní krok 3

3. Pijte více vody, abyste odstranili přebytečnou kapalinu z těla. Může se zdát podivné, ale udržení vyvážení vody přispívá k tomu, že tělo se hromadí méně nadměrné tekutiny. Většina dospělých by měl pít 8-10 sklenic (2-2,5 litrů) vody denně, aby zůstal zdravý, udržet rovnováhu vody a zabránit klastrové kapalině v těle. Můžete však vyžadovat ještě více vody v případech, kdy jste:

dělat spoustu sportu;

žít v horkém klimatu;

těhotné nebo kojení;

špatně, zejména pokud je nemoc doprovázena zvracením nebo průjmem;

Dodržujte dietu bohatou na potravinářská vlákna nebo proteiny.

Obrázek s názvem ztratit libru denní krok 4

4. Jíst vhodné jídlo získat více vody. Voda není jediným dobrým zdrojem tekutiny pro tělo. Můžete se také zbavit přebytečné tekutiny, pokud budete jíst šťavnatou zeleninu a ovoce, jako jsou melouny, jahody a zelená listová zelenina.

Polévky a nízké sodné bujóny jsou také užitečné.

Obrázek s názvem ztratit libru denní krok 5

Pět. Proveďte tikot. Sporty pomáhá zbavit se přebytečné kapaliny a sodíku a rychle resetovány hmotnost hmotnosti. Cardoopers, jako je cyklistika, běh, rychlá chůze.

Vynikající způsob, jak se zbavit extra kapaliny a sodíku, je například tréninky s vysokou intenzitou, například na rotopedu.

Pít během tréninku dostatek vody. V případě dehydratace v těle se hromadí více tekutiny!

Obrázek s názvem ztratit libru denní krok 6

6. Obraťte se na svého lékaře o diuretikách. Pokud se tekutina hromadí ve vašem těle a budete snadno získat váhu, obraťte se na svého lékaře. Možná určí zdroj tohoto problému a způsobů, jak se ho zbavit. V závislosti na množství tekutiny a důvody jeho akumulace může lékař doporučit léky nebo biologicky aktivní přísady, které pomohou zbavit se přebytečné vody a resetovány hmotnost hmotnosti.

Často jsou biologicky aktivní přísady s hořčíkem a diuretiky předepsány, když je kapalina akumulována.

Pokud vytočíte 1 kilogram za den nebo asi 2 kilogramy týdně, okamžitě vyhledejte lékaře. Další příznaky akumulace extra kapaliny jsou otoky dlaní a nohou, dušnost, kašel, nevolnost, pocit přeplnění po obdržení malého množství potravin.

Metoda 2 z 2:

Rychlé spalování tuku

jeden. Zjistěte si lékaře, je to bezpečné pro vás s nízkou kalorií. Chcete-li se rychle zbavit tuku, je nutné výrazně snížit denní spotřebu kalorií. Ve většině s nízkou kalorií dietou, denní sazba nepřesahuje 800-1500 kalorií. Než se snaží dodržovat takovou dietu, poraďte se s lékařem o tom, jak bezpečný můžete snížit příjem kalorií a jak dlouho můžete dodržovat taková omezení.

Denní spotřeba takových malých kalorií kalorií je pro většinu lidí nebezpečné a neumožňuje zhubnout v dlouhodobém horizontu.
Většina lékařů nedoporučuje dodržovat dietou s velmi nízkým (méně než 800 kalorií denně) spotřeba kalorií, pokud byste neměli rychle zhubnout lékařskou hodnotou (například pokud se chystáte na operaci nebo se snaží vyrovnat s jakoukoliv nemocem, tak Jako cukrovka).

Varování: Low-kalorická strava může být nebezpečí pro zdraví, pokud jste těhotná, kojena nebo mají určitá onemocnění, jako je nutriční porucha nebo nedostatek výživy.

Obrázek s názvem ztratit libru denní krok 8

2. Spočítejte, kolik kalorií konzumujete každý den, abyste zjistili, kolik ho můžete snížit. Denní kalorií potřebné k udržení hmotnosti závisí na vašem věku, pohlaví a úrovni fyzické aktivity. Předpokládá se, že dospělé ženy jsou zapotřebí v průměru asi 2000 a dospělých mužů - 2500 kalorií za den. Můžete jíst více, než si myslíte - například dospělý obyvatel Spojených států je průměrem 3 600 kalorií denně. Před řezáním počtu kalorií zapište vše, co obvykle jíte po celý den a Vypočítat celkovou kalorii.

Informace o kaloriích naleznete na baleních s produkty. Kromě toho, v některých restauracích, číslo kalorií označují menu. Na internetu Existuje mnoho míst s informacemi o obsahu kalorií v různých produktech, jako je například https: // ndb.Nal.USDA.GOV / NDB / Vyhledávání / Seznam (v angličtině).

Pokud konzumujete 3 600 kalorií denně, tato částka by měla být snížena o 2100 kalorií, aby vaše denní sazba odpovídala 1500 kalorií. Všimněte si však, že to nestačí k resetování 0,5 kilogramů tuku za den.

Ztratit 0,5 kilogramů tuku denně, je nutné snížit denní příjem o 3500 kalorií. Pro většinu lidí je nemožné udělat bezpečný pro zdraví, pokud pouze jejich každodenní strava neobsahuje příliš mnoho (přibližně 5000) kalorií.

Obrázek s názvem ztratit libru denní krok 9

3. Spálit extra kalorie s kardoopcers. Kromě konzumace menšího čísla kalorií mohou být spáleny v důsledku vyšší fyzické aktivity. Pokud například používáte každý den spoustu 5000 kalorií, je možné tuto částku snížit 2500 kalorií a dalších 1000 kalorií spálených s fyzickými cvičeními - v důsledku toho budete mít 1500 kalorií za den.

Počet kalorií, které mohou být spáleny pomocí cvičení, závisí na souboru faktorů, například z vaší současné hmotnosti. Například, pokud vážíte 85 kilogramů, můžete vypálit asi 1000 kalorií, pokud hrajete basketbal po dobu 2 hodin. Pokud je však vaše váha 70 kilogramů, budete muset hrát basketbal po dobu 2,5 hodiny.

Počet spalování kalorií během obsazeného rozšířeného typu cvičení lze definovat na místě https: // Kalkulačka.Net / kalorie-kalkulačka.Html (v angličtině).

Všimněte si, že pokud konzumujete příliš malé kalorií, můžete mi chybět síly hrát hodně.

Obrázek s názvem ztratit libru denní krok 10

4. Dodržujte dietu s nízkou kalorií, která není delší než lékař doporučuje. Low-kalorická dieta jsou nebezpečné pro zdraví a neúčinné, pokud jde o hubnutí v dlouhodobém horizontu. Pokud opravdu potřebujete vypnout 0,5 kilogramů tuku za den, nesnažte se to udělat déle než několik týdnů. Lékař vám pomůže určit nejlepší způsob, jak jít do normální výživy a ne získat okamžitou váhu.

Všimněte si, že v důsledku nízko kalorické stravy budete s největší pravděpodobností odložit jen s přebytečnou hmotností tekutiny, stejně jako tuku, ale také ztrácí svalovou hmotu.