Jak resetovat hmotnost za čtyři měsíce: 12 kroků

Čtyři měsíce - poměrně dostatečná období, aby se zbavil nadměrné hmotnosti. Během této doby máte čas zhubnout, pádu značnou tělesnou hmotnost a posílit své zdraví. Kromě hubnutí, s pomocí pravidelného cvičení po dobu čtyř měsíců můžete zlepšit stav kardiovaskulárního systému. Počínaje postupnými změnami ve stravě a cvičení, pro toto období budete rozvíjet zvyk zdravého životního stylu.

Kroky

Část 1 z 3:

Změny ve stravě

jeden. Snižte počet spotřebovaných kalorií a porcí. Značnou hmotnost můžete resetovat po dobu čtyř měsíců, omezit počet kalorií a množství spotřebovaného potravy.

Zavedení 500 kalorií pro 500 kalorií, můžete ztratit 450-900 gramů hmotnosti týdně. To znamená, že za čtyři měsíce zhubnete o 7-14 kilogramech.
Dalším způsobem, jak snížit množství spotřebované kalorií, je omezit porce. V případě velkých pokrmů nemusíte odolat a jíst příliš mnoho, čímž se zvyšuje počet kalorií vstoupil do těla.
Změřte části tak, aby jejich objem činí 1-2 brýle (250-500 mililitrů). Takže jste uhasený hlad, bez přepisování.

Obrázek s názvem Ztratit váhu ve 4 monhs Krok 2

2. Ujistěte se, že vaše strava je vyvážená. Bez ohledu na to, kolik kilogramů chcete ztratit a kolik kalorií vyříznete dietu, vaše jídlo by mělo být dobře vyvážené.

Vyvážená výživa znamená pravidelné užívání potravin ze všech hlavních typů výrobků. Kromě toho byste měli dodržovat odpovídající velikost částí, podle způsobů, jak obsahovat různé produkty všeho druhu.

Každý příjem, použijte asi 85 gramů netučných proteinů. Takové proteiny jsou obsaženy v následujících produktech: drůbeží maso, vejce, tofu, luštěniny, mořské plody a mléčné mléčné výrobky. Toto zdravé potraviny vám pomůže zhubnout.

Snažte se polovinu svých jídel skládajících se ze zeleniny a ovoce. Zapněte každé jídlo 1 šálek zeleniny nebo 2 sklenice zeleného salátu. Přidání ovoce a zeleniny do vaší stravy, můžete zvýšit vaše nádobí bez znatelného zvýšení kalorií spotřebované. Jako dezert můžete jíst část ovoce, rovna 1/2 šálku.

Použijte přibližně 1/2 šálek výrobků ze 100% pevných zrn. Včetně jednoho nebo dvou takových částí ve vaší denní stravě, poskytnete svému tělu užitečnými potravinářskými vlákny.

Obrázek s názvem Ztratit váhu ve 4 monhs Krok 3

3. Omezit občerstvení. Samozřejmě, vzácné náhodné občerstvení nebudou zasahovat s vámi zhubnout. Nicméně, to by nemělo být zneužíváno a správně si vybrat jídlo, zapamatování si, že přidělené pro hubnutí je 4 měsíce - ne tak dlouho.

Včasné a dobře plánované občerstvení mohou dokonce pomoci resetovat hmotnost. Budou poskytovat vaše tělo energií, živin a sil nezbytnými pro intenzivní vzdělávání.

Pokud se rozhodnete občerstvení mezi hlavními jídly, následujte, postupujte podle pokynů, které používáte více než 150 kalorií v jednom svačinu. Tak se ušetříte od extra kalorií a můžeme zhubnout za čtyři měsíce.

Ujistěte se, že lehké občerstvení obsahují proteiny a zahrnovaly ovoce a zeleninu. Kombinace proteinů a dietních vláken poskytne vašemu tělu energií a ukončete pocit hladu.

Snack pouze v případě potřeby, když jste opravdu hladoví. Nejezte pouze kvůli nudě nebo za účelem snížení stresu.

Příkladem úspěšných plicních občerstvení může být: malá část řeckého jogurtu - 1 ovoce a malý kus sýrů s nízkým obsahem tuku - 1/4 šálku směsi sušených ovoce a matic - 1 vajec svařované šroubováním - 30 hroznových hroznů a 1/2 hroznové brýle.

Obrázek s názvem Ztratit váhu ve 4 monhs Krok 4

4. Nepoužívejte produkty ošetřené s vysokým kalorií. Pokud se pokusíte zhubnout za čtyři měsíce, měli byste omezit použití některých produktů nebo je zcela opustit. Pokud budete pravidelně nebo ve velkém množství používat produkty hlubokých recyklace, může zpomalit ztrátu hmotnosti nebo vůbec.

Mnoho recyklovaných výrobků obsahuje velké množství kalorií, přidaných cukru, škodlivých tuků, stejně jako konzervační látky a další přísady. Omezení použití těchto produktů se vyhnete extra kaloriori a učinit svou stravu výživnější a užitečným.

Vyhněte se zpracovávaným produktům, které mohou interferovat s hubnutí, jako jsou slazené nápoje (sycené, kávové a alkoholické nápoje, konzervované ovocné šťávy), pečivo, cukroví, dorty a koláče, koláče, mražené potraviny, polotovary, smažené pokrmy, zmrzlina , rychlé občerstvení, čipy a sušenky konzervované výrobky.

Obrázek s názvem Ztratit váhu ve 4 monhs Krok 5

Pět. Denní nápoje dost tekutiny. Je-li hubnutí, voda hraje důležitou roli. Použití dostatečné kapaliny je nezbytné pro zdraví a pohodu.

Většina profesionálů doporučuje pití nejméně 8 tekutých brýlí (asi 2 litry) denně. Pokud jste však fyzicky aktivní, můžete denně potřebovat 13 sklenic.

Vaše tělo má dostatek tekutiny, pokud nemáte žízní celý den, a na konci dne má moč světla žlutavá barva.

Voda je důležitá, když ztráta hmotnosti také skutečnost, že vám umožní muflovat chuť k jídlu po celý den. Kromě toho, pít velkou sklenici vody před jídlem, můžete být snazší být omezen na malé porce, protože váš žaludek bude částečně naplněn kapalinou.

Část 2 z 3:

Další fyzická aktivita

jeden. Věnovat týdenní 150 minut s kardiografií. Kromě stravy je také důležité pro hubnutí, aby se pravidelně zapojila do fyzikálních (zejména kardio) cvičení. I v průběhu čtyř měsíců vám umožní snadno zhubnout.

Pravidelné kardiotranslations po celý týden vám pomůže zhubnout. S takovým tréninkem se zvyšuje srdeční frekvence a je spáleno významné množství kalorií.
Udělejte aerobní a kardoops nejméně 150 minut (dvě a půl hodiny) týdně. Takže nejenže zhubnete, ale také posílit své zdraví.
Zahrnout do třídy takové srdeční modifikace, jako je jogging, tanec, cyklistika, konvenční nebo vodná aerobik.

Obrázek s názvem Ztratit váhu ve 4 monhs Krok 7

2. Povolit pevnostní cvičení ve vašich třídách. Do 1-3 krát týdně. Kromě Cardoopers je také užitečné provádět výkonový výcvik, který také pomůže zbavit se nadbytečné hmotnosti.

Věnovat výkonový trénink po dobu 20 minut 1-3 krát týdně. Takže můžete posílit svaly, zabránit osteoporóze a urychlit metabolismus.

Když zvyšujete svalovou hmotu, vaše tělo spaluje více kalorií v klidu. Do čtyř měsíců můžete znatelně zvýšit špatnou svalovou hmotu a urychlit metabolismus.

Obrázek s názvem Ztratit váhu ve 4 monhs Krok 8

3. Zvýšit každodenní činnost. Když hubnutí hraje běžná fyzická aktivita menší roli než třídy moci a srdečních. Jak již bylo uvedeno, zvýšení fyzické aktivity vám umožní dosáhnout impozantních výsledků za 4 měsíce.

Příležitostná fyzická aktivita se skládá z cvičení, které jste a dělali ve vašem obvyklém životě. To, například zvedání schodů, výlet v dalším obchodu nebo poštou, práce na domě.

Podle mnoha studií není každodenní fyzická aktivita méně důležitá pro hubnutí a celkový zdravotní stav než pravidelný kardorativní nároky.

Přemýšlejte o tom, jak zvyšujete každodenní fyzickou aktivitu. Můžete například zaparkovat své auto od místa práce. Na přestávce na oběd můžete věnovat 10 minut třídy chůze nebo jógy. Můžete také vylézt po schodech pěšky, a ne na výtahu. Tyto a tato opatření povedou ke zvýšení vaší fyzické aktivity a pomůže spálit více kalorií po celý den.

Obrázek s názvem Ztratit váhu ve 4 monhs Krok 9

4. Vezměte si volný čas jeden nebo dva dny v týdnu. Do čtyř měsíců můžete dosáhnout významného pokroku nejen ve hubnutí, ale také ke zlepšení fyzické formy. Upozornění by však měla být přijata a nepřeplňují vaše tělo, aby se zabránilo chronické únavě a zranění.

Je nutné pečlivě léčit vaše tělo, dávat mu příležitost relaxovat a zotavit se na vykládání dnů.

Všimněte si, že ve skutečnosti není výkon a svalová hmota přijata během tréninku, ale v přerušení mezi nimi, během odpočinku. Kromě toho vaše tělo potřebuje odpočívat a obnovit síly před dalšími třídami.

Nedostatek vykládání dnů může navíc zpomalit nebo dokonce zcela zpomalit proces hubnutí.

Část 3 z 3:

Vyhodnocení výsledků za čtyři měsíce

jeden. Drive Diary. To pomáhá hodně, když hubnutí. Deník je obzvláště užitečný, pokud budete ztrácet váhu po poměrně dlouhou dobu, například čtyři měsíce.

V deníku můžete zaznamenat nastavit góly a oslavit pokrok při jejich dosažení.
Kromě toho, v takovém deníku můžete oslavit jídlo a pití, které používáte. To vám umožní sledovat svou stravu a upravit ji.

Obrázek s názvem Ztratit váhu ve 4 monhs Krok 11

2. Sledujte pokrok, vážení a provádění dalších měření. Během přidělených čtyř měsíců nezapomeňte sledovat proces hubnutí.

Vážení a další rozměry vám pomohou určit, jak efektivní opatření.

Váží asi 1-2 krát týdně. Snažte se vážit ve stejném oblečení (nebo bez oblečení) ve stejný den v týdnu. Takže můžete získat přesnější výsledky.

Kromě vážení můžete provádět další měření. Změřte pásový kruh, pánev, boky nebo bicepsy. Strávit tato měření jednou za měsíc, aby se cítila změna.

Obrázek s názvem Ztratit váhu ve 4 monhs Krok 12

3. Provádět změny vašich plánů. Po čtyřech měsících, na konci cyklu, ocenit váš úspěch a recenze plánů do budoucna.

Snad za čtyři měsíce budete spokojeni s dosaženým výsledkem. V tomto případě pokračujte v držení zdravých návyků, které vás pro tyto čtyři měsíce provedli. Pokud na ně zapomenete a vrátíte se do svého minulého životního stylu, s největší pravděpodobností, opět vyděšená váha.

Pokud chcete zhubnout a chcete ztratit další váhu, pokračujte v držení diety a dělat fyzická cvičení.

Pokud navzdory vynaložení úsilí stále chcete zhubnout, zkontrolujte svůj plán. Dělali jste fyzická cvičení?? Snažili jste častěji, než je? Prohlédněte si log a školení potravin a proveďte potřebné změny programu. Poté zkuste znovu dosáhnout cíle.

Tipy

Než začnete systematicky vybitou hmotnost, poraďte se se svým lékařem.
Pokud při provádění cvičení cítíte bolest nebo nepohodlí, okamžitě zastavte školení a konzultujte lékařskou pomoc.
Ačkoli za čtyři měsíce můžete resetovat značnou hmotnost, příliš ostré hubnutí (více než 14 kilogramů) pro takový relativně krátkodobý termín je nežádoucí. Pokud chcete resetovat více kilogramů, prodlužte dietu delší dobu.