Jak přestat přejídat -

Dříve, psychogenní nebo kompulzivní přejídání byla považována za běžnou poruchu chování potravin. V současné době je považováno za vážné onemocnění, která může ohrozit život. Například v USA je kompulzivní přejídání nejčastějším nutriční poruchou, která trpí 3,5% žen, 2% mužů a až 1,6% dospívajících. Nicméně, můžete změnit svůj postoj k jídlu, abyste se zbavili psychogenního přejídání.

Pozornost: Informace v tomto článku jsou mimořádně úvodní charakter. Před použitím jakýchkoli metod konzultujte se svým lékařem.

Kroky

Metoda 1 z 4:

Psychologická léčba

jeden. Obraťte se na svého lékaře. Před zahájením léčby psychogenního přejídání je nutné konzultovat lékaře, který může dodat správnou diagnózu - tato porucha potravin je schopna určit pouze specialista. Lékař bude analyzovat fyzické a emocionální symptomy a pomůže vám najít nejlepší způsob, jak léčit.

Lékař vám také může pomoci najít vhodný psycholog nebo psychoterapeut pro léčbu kompulzivního přejídání.
Lékař vám poradí vhodným lékům, nicméně, léky by měly být obvykle kombinovány se změnou životního stylu a terapie.
S vážnými formami psychogenního přejídání může lékař doporučit loživou léčbu, ve které budete pod neustálým dohledem.

Obrázek s názvem Vyrovnejte se poranění mozku krok 5

2. Zkuste kognitivní terapii behaviorální (CCT). Jedním z nejlepších metod pro léčbu kompulzního přejídání je kognitivní behaviorální terapie (CCT) - druh mluvené terapie, která provádí profesionální psycholog nebo psychoterapeut. CTT vám umožní analyzovat současné myšlenky a chování a opravit je tak, že nosili produktivnější a zdravější charakter.

Během Sessions CPT, spolu se svým lékařem tvoříte plán léčby, vypracujte strategii chování a metody, které vám umožní kontrolovat své emoce a normalizovat výživu.

Poté považujete myšlenky, které vedou k přejídání, a snaží se přehodnotit svůj způsob myšlení k dosažení zdravějšího postoje k vašim myšlenkám, pocitům a vnímání vašeho těla.

Pak se budete snažit snížit dopad příslušných pobídek, konsolidovat současný pokrok a zabránit opakováním. To vám umožní vrátit se do zdravého životního stylu.

Podívejte se na CCT specialista ve vašem městě na internetu. Chcete-li léčit nejúčinnější, hledejte psychologa nebo psychoterapeut, který se specializuje na léčbu poruch výživy.

Obrázek s názvem Staňte se CPR certifikovaný krok 8

3. Vyzkoušejte dialektickou terapii (DPT). Tento typ konverzační terapie kombinuje metody CCT s orientálními přístupy k duševnímu zdraví. V DPT je hlavní pozornost věnována léčbě emocionálních aspektů kompulzivní přejídání. Při léčbě se používají čtyři hlavní přístupy:

povědomí, s nimiž se naučíte ovládat své vědomí a myšlenky a nedám jim vládnout nad vámi;

Schopnost vydržet stres vám umožní vyrovnat se s emocionálním trpícím zdravými způsoby;

Nařízení o emoci vám umožní správně vyhodnotit své pocity, oslabovat negativní myšlenky a rozvíjet pozitivní myšlení;

Účinnost interpersonální komunikace vám pomůže vybudovat užitečné a efektivní vztahy s jinými lidmi a tím zlepšit svůj emocionální stav.

Obrázek s názvem Vyberte si pediatr kroku 14

4. Přemýšlejte o interpersonální psychoterapii. Interpersonální psychoterapie zahrnuje metody speciálně navržené pro zlepšení komunikačních dovedností s lidmi blízkými Vám a analyzovat, jak váš vztah s ostatními ovlivňují kompulzivní přejídání. Interpersonální psychoterapie bude zvláště užitečná, pokud se domníváte, že porucha potravin je způsobena tím, jak komunikovat a komunikovat s ostatními nebo nezdravými vztahy.

Naučíte se správný přístup k různým sociálním situacím a jak by mělo být zacházeno pro jiné lidi, včetně přátel, rodinných příslušníků a spolupracovníků.

Obrázek s názvem Vystoupit fentanyl patche Krok 14

Pět. Najít skupinu podpory. Pokud podléháte kompulzivním přejídání, vyhledejte skupinu podpory pro ty, kteří trpí touto poruchou. Členové kapely vám pomůže dozvědět se o dalších způsobech, jak bojovat proti přejídání, které jste ještě neslyšeli.

Mimo jiné bude taková skupina schopna poskytnout vám neocenitelnou podporu v těžké době pro vás. Vaši účastníci jsou obeznámeni s vašimi problémy, protože všichni prošli přes něj, takže najdete ve skupině, kterou potřebujete sympatie a pomoc.

Metoda 2 ze 4:

Změna potravinových návyků

jeden. Jezte jen tehdy, když opravdu hladoví. Jeden z hlavních problémů psychogenního přejídání je v bezmyšlenkových jídlech, když nemáte hlad. Tento zvyk často vede k přejídání. Místo toho, aby byl s první touhou kvůli stresu nebo z jakéhokoli jiného důvodu, jíst pouze v případech, kdy opravdu hladoví.

Tento zvyk lze překonat, pokud je jen když máte hlad. Poslouchejte své pocity a oceňujete, zda opravdu cítíte pocit hlad.
Jakmile máte pocit hlad, měli byste jíst nebo občerstvení. Pokud počkáte, až se hlad zintenzivních, pak budete mít pokušení jíst co nejvíce.

Obrázek s názvem dostat se do zvyku pitné vody krok 1

2. Nejezte kvůli nudě. Někteří lidé bezmyšlenkovitě jedli jen proto, že se nudí. Máte-li touhu mít svačinu, ale nemáte hlad, zeptejte se sami sebe, není to způsobeno touhou, co jste nudit. Nedívejte se do chladničky jen proto, že nemáte co dělat? Pokud je situace přesně věc, nejezte.

Místo toho pít sklenici vody nebo se ocitnete jakoukoliv lekci. Procházka, zavolejte nejlepšího přítele nebo si místo toho, aby byl nový hobby.

Obrázek s názvem Zbavte se kyselost Krok 16

3. Sledujte velikost částí. Jedním ze způsobů, jak snížit riziko přejídání je kontrolovat objem částí. Nikdy nejezte nic přímo z balíčku nebo krabice, protože v tomto případě nebudete vědět, kolik. Chcete-li ovládat velikost částí, vložte jídla a občerstvení v miskách nebo talířích. To vám pomůže držet se zdravých potravinových návyků a ne přejídání.

Snažte se udržet zákazy, ale moderování. Pokud opravdu chcete jíst arašídové těstoviny, snack banán s lžící. Takže budete uspokojit svou touhu místo omezování během pěti dnů, a pak zlomit a jíst celý břeh arašídové pasty.

4. Jíst podle plánu. Pravidelné jídlo zároveň pomáhá vyhnout se přejídání. Pokud strávíte půl dne bez jídla a viset tvrdě, pak rizika se pak pohybovat. Můžete jíst třikrát denně, nebo tam je 5-6 krát v malých porcích - promluvte si s výživou k určení optimálního plánu výživy pro váš životní styl. Najděte způsob, jak jíst zdravě a jako vy pro vaše jídlo být vynikající a výživné.

Takže budete mít pocit, že jíme, co se vám líbí, a ne jen použít bez chuti monotónní jídlo.

Držte užitečné občerstvení v domě, abyste mohli mít občerstvení mezi hlavními jídly. Je nutné jíst třikrát denně, ale mezi těmito hlavními jídly lze řezat takové užitečné výrobky jako ovoce, zeleninu a ořechy.

Obrázek s názvem Zabraňte geneticky modifikované potraviny Krok 6

Pět. Jíst vědomě. Lidé často přejídají kvůli tomu, že jsou ve spěchu a věnují malou pozornost tomu, co jedí. Pokud věnujete pozornost všem, co jíst, snižte riziko, zapomenete a jedíte příliš mnoho. Jíst pomalu: Podívejte se, jak vypadá jídlo, cítit její vůni, jak byste měli cítit její texturu a chuť. To vám pomůže uvědomit si, co jíte.

Každé jídlo musí mít jasný začátek a konec. Nečerpejte dvacet minut, zatímco vařete večeři, a nejezte zbytky, když odstraníte jídlo z tabulky.

Obrázek s názvem Získejte vápník bez mléka krok 1

6. Jezte na vhodných místech. Vzít jídlo na večeři nebo na jiném zamýšleném místě pro toto místo. Nejezte před televizorem nebo počítačem a ani když mluvíte po telefonu, jinak nebudete moci soustředit na jídlo, a sotva se můžete uspět v plném rozsahu.

Ti, kteří jsou rozptýleni během jídla, například sledují televizi nebo pracuje v počítači, častěji přejídání než ti, kteří se plně zaměřují na recepci.

Nemělo by stát stát, protože taková pozice není spojena s jídlem.

Obrázek s názvem jíst, když můžete `src =

7. Použijte příslušná jídla. Použijte menší desky, vidličky a lžíce. Malé talíře a misky vizuálně zvyšují objem částí a menší vidlice a lžíce vám poskytnou více času na trávení potravy.

To vám pomůže neukládat příliš velké části a tím vyhnout se přejídání.

Obrázek s názvem Vyhněte se msg kroku 12

osm. Vyhněte se provokováním produktů a situací. Dalším způsobem, jak se vyhnout přejištěním, je zůstat daleko od takových situací a produktů, které mohou vést k přejídání. Přijmout opatření, aby se zabránilo přejídání doma i mimo ni - tak učiníte velký krok k řešení vašich problémů. Vyhněte se spouštěčům: v čase rozpoznat rizikové situace a učinit akční plán, který vám pomůže vyrovnat se s nimi.

Zkuste více času platit takové třídy, které nesouvisí s jídlem. Zapojte se s přáteli, pěšky, chůze nebo setkání, kde je to zbytečné.

Pokud jdete na rodinnou večeři nebo párty a víte, že stůl bude plný lahodných pokrmů a dezertů, nastavit mě omezení na jídlo. Slibovat, co jíme pouze jednu desku a držte slovo.

Pokud míříte do umístění se svůdnými občerstvením, vezměte si s sebou lehké občerstvení. Pokud víte, že budete mít pokušení vzít popcorn v kině, zachytit mírnou směs ořechů a sušených ovoce nebo popcornu vařeného v mikrovlnné troubě.

Obrázek s názvem Správa obecná anestezie Krok 4

devět. Konzultovat kvalifikovanou výživu. Mnoho lidí s poruchami chování potravin je zachází na pomoc výstavitele. Výživnost vám pomůže vypracovat plán napájení, vybrat si ležérní dietu, určit optimální velikost porcí a změnit svůj postoj k jídlu. To vám pomůže vypracovat přibližné menu a seznam vhodných produktů, jakož i určit velikost částí pro každou stravu.

V důsledku toho budete mít plán pro každé jídlo, které vám umožní vyhnout se přejídání.

Kromě toho vám výživu pomůže znovu naučit se poslouchat signály vašeho těla, když můžete jíst, a když je nutné zastavit, což je důležité při psaní přejídání.

Všimněte si, že termín "výživnost" je vágní a může se týkat osoby s určitým stupněm a k tomu, kdo nedávno poslouchal krátký kurz o správné výživě, to znamená, že specialista nemusí mít dostatečnou kvalifikaci, aby vám poskytla správná doporučení. Kvalifikovaná výživná musí mít nezbytnou lékařskou vzdělání a příslušné certifikáty, které mají právo přiřadit plán výživy nebo léčbu.

Metoda 3 ze 4:

Udržovat psychologickou rovnováhu

jeden

Stres karty. Přejídání může být reakce na jiné problémy. Často lidé, kteří mají pocit, že nejsou schopni kontrolovat situaci v jiných oblastech života, snack cítit důvěru ve své síly. To může být způsobeno tím, že se obáváte něco jiného, jako je práce, osobní vztah nebo zdraví milovaného člověka. Jeden způsob, jak se vyrovnat s přejídáním, je snížit úroveň stresu v každodenním životě.

Přemýšlejte o tom, jak snížit stres. Existuje několik faktorů ve vašem každodenním životě, který způsobuje stres? Jak můžete tyto faktory snížit na minimum? Pokud je například hlavní zdroj stresu život s nesnesitelnou místností pro místnost, je čas vyřešit tento problém zlepšit své zdraví a náladu.
Dělejte, co vám pomůže relaxovat. Zkuste dělat cvičení jógy, meditovat nebo dlouho. Poslouchejte jazz nebo klasickou hudbu. Dělat to, co vám pomůže lépe ovládat svůj život.

Obrázek s názvem Vystupte z paxil krok 3

2. Drive Diary. V deníku budete moci nahrávat své myšlenky, diskutovat o své závislosti a analyzovat případy přejídání, což vám umožní lépe porozumět a ovládat své emoce. Kromě toho, s pomocí deníku můžete identifikovat pobídky, které přispívají k přejídání. Udělejte si čas přemýšlet o svých činnostech a pocitech - bude mít velký dopad na vaše vnímání života.

Buď k sobě upřímný. Záznam do deníku, jak se cítíte o všech aspektech svého života, ze vztahů s ostatními do vztahu s potravinami. Je možné, že vás některé objevy překvapí.

Záznam toho, co jíte, ale nepřejděte na něm a neznamenávejte každý malý kousek v deníku (údržba potravinových záznamů může být neúspěšná metoda pro osobu s tendencí pro obsedantní myšlenky). Někdy je nutné zapsat, co jedete, pomáhá pokračovat od přeúětování. Pokud však jste začali zažít znatelný alarm kvůli skutečnosti, že potřebujete provádět podrobné záznamy o psaní, nebo to silně omezuje, zkuste se vzdát tohoto venti.

Mělo by být také oslaveno ty případy, kdy jste chtěli něco jíst, ale zdržel se. Pomůže vám určit, že jídlo, které přispívá k přejídání.

Mimo jiné vám umožní diskutovat o vašich potravinových návycích v potravinách se svým lékařem a psychologem (psychoterapeut), což pomůže změnit tyto návyky a všimnout si warring znamení.

Obrázek s názvem Ležel játra z alkoholismu Krok 1

3. Poslouchejte své tělo. Věnujte pozornost signálům, kteří vám posílají vaše tělo. Pokud se naučíte rozpoznat signály svého těla, bude pro vás snazší pochopit, co vede k příležitosti přejídání a kontrolovat výživu. Pokud jste chtěli mít občerstvení, pokusit se odvrátit, například jít, číst knihu nebo udělat něco jiného, dokud tato touha nejezděte.

Pokud máte touhu mít občerstvení, nevzdávej se ho okamžitě. Určete, zda máte opravdu hlad, nebo jen pociťte obsedantní touhu jíst. Pokud jste nedávno podali a neobtěžujete vás v žaludku, pravděpodobně nemáte hlad. Snažte se počkat a uvidíte, zda touha mít svačinu.

Metoda 4 ze 4:

Identifikace symptomů kompulzivního přejídání

jeden. Věnujte pozornost opakování případů přejídání. První příznak poruch chování potravin je častými případy přejídání. Jste přejídáni, pokud v krátkou dobu (do dvou hodin) jíst mnohem více než normou. Měli byste také věnovat pozornost pocit ztráty kontroly nad tím, co jíte, a neschopnost zůstat včas.

S kompulzivním přejištěním by měly být tyto případy pozorovány nejméně jednou týdně po dobu tří měsíců.

Obrázek s názvem dostat se do zvyku pitné vody krok 14

2. Hodnotit své pocity během jídla a po jídle. Psychogenní přejídání je doprovázeno určitými pocity v průběhu i po jídle. Pokud trpíte touto poruchou potravin, přejídání bude doprovázeno nepohodlím a agresivním státem. Kromě toho, po příležitostech zažijete silnou úzkost. Může se týkat jak fyzického, tak pro duševní stav. Kompulzivní přejídání je doprovázeno nejméně třemi následujícími vlastnostmi:

Touha pokračovat i v nepřítomnosti fyziologického hladu;

Mnohem rychlejší jídla, než obvykle;

Potřebu potravy po sytosti, která způsobuje nepohodlí;

Rozpaky, protože jíte hodně, co vás činí jíst sám;

znechucení sami, depresi nebo pocit silné viny po přejištění.

Obrázek s názvem Zvýšení tělesné teploty Krok 5

3. Zvažte další charakteristické změny v chování. Kompulzivní přejídání způsobuje další odchylky v chování. Pokud se snažíte zjistit, zda máte tuto poruchu potravy, věnujte pozornost nejen k příležitosti přejídání, ale také na jiných charakteristických rysech, například:

tendence ke skryté jídla, jako jsou potraviny za zavřenými dveřmi, v autě nebo odděleně od ostatních;

krádež, akumulace nebo šíření potravy;

Periodické dodržování přísné a extrémní stravy nebo hladovění mezi útoky přejídání;

Obsedantně potravinové chování, jako je použití pouze jednoho typu potravin, odmítnutí různých produktů nebo nadměrného krmení potravin;

Dělat změny životního stylu a rutiny dne, aby bylo možné najít čas pro přejídání;

neustálé občerstvení během dne bez přísného času příjmu potravy;

Přeskakování jídla nebo omezení částí během jídla;

častá deprese nebo diagnóza klinické deprese;

Odpojení velikosti vlastního těla.

4. Rozlišit kompulzivní přejídání z jiných poruch chování potravin. Psychogenní přejídání může být zaměňováno s jinými poruchami potravin. Například, to je často zaměňováno s bulimií, ale mezi těmito poruchami je významný rozdíl: kompulzivní přejídání není nikdy doprovázeno pokusy zbavit se jídla. Pacienti s bulima se zároveň snaží očistit tělo po jídle, i když jedli docela trochu.

Když se snaží zbavit jíst potravin, utrpení bulimií může způsobit zvracení, zneužití laxativa nebo uchýlit se k jiným nepřirozeným způsobem.