Jak přestat přijít -

Pokud se pravidelně přejídáte, můžete vytočit nadváhu. Kromě toho zvyšuje riziko vzniku chronických onemocnění souvisejících s obezitou nebo velkým počtem dalších kilogramů. Umístění poruchy chování potravin je obtížné a pro to bude vyžadovat sílu vůle a odhodlání. Mnoho lidí bojuje s škodlivými potravinovými návyky a přejídáním. Přestaňte přejídat, ale nic není nemožné. Z tohoto článku zjistíte, co můžete udělat pro přizpůsobení chování potravin a zapomenout na přejídání navždy.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Malé porce

jeden. Pokud jíte doma, použijte malé talíře. Pokud budete jíst z malých talířů doma, budete jednodušší ovládat velikost částí a ne přejídání.

Aby nedošlo k jídlu navíc, použijte salátové misky nebo dezertní desky, které jsou menší než obvyklá velikost.
V důsledku výzkumu bylo zjištěno, že pokrmy některých barev přispívají k rychlejší saturace malého počtu potravin. Jíst méně, použijte modré desky.

Obrázek s názvem Zastavit přejídání Krok 2

2. Odstraňte zbytky potravin ze stolu, následuje. Dát jídlo do talíře a odstraňte zbytek. Pokud jídlo stále stojí na stole, člověk jí více. Odstranění zbývajícího jídla z oblasti viditelnosti se ušetříte od pokušení dát několik nadměrných lžící na talíři.

Pokuste se odstranit zbytek jídla a nedám ho na jídelní stůl.

Můžete také skrýt jídlo před sedět u stolu. Když se vrátíte na pracovní plochu, abyste umyli nádobí, nebudete moci zachytit pár kusů pánve nebo misek.

Obrázek s názvem Zastavit přejídání Krok 3

3. Koupit váhy a měřicí brýle. Vždy jíst pouze doporučené množství potravin, měření a zvážení před podáváním na stole.

Všichni lidé obvykle potřebují jíst různé porce během dne. Následující množství se doporučuje: 90-120 gramů proteinu, půl hodiny nebo 30 gramů zrnitých plodin, šálek zeleniny nebo dva šálky listové zeleniny a glio ovoce nebo jednoho malého ovoce.

Dospělí by měli jíst protein s každým jídlem. Přidejte 1-2 části ovoce a 3-4 porce zeleniny do denního menu. Obiloviny by měly být 1-2 krát denně (ne nutně s každým jídlem).

Možná bude lepší používat kuchyňské váhy, protože nebudete schopni pojmout všechny produkty v měřicích brýlích.

Bude užitečné měřit kapacitu desek, misek, nádobí pro porci a potravinové kontejnery. Pokud zabalíte produkty, budete znát velikost porce.

Obrázek s názvem Zastavit přejídací krok 4

4. V restauracích objednat malé porce. Mimo dům je obvykle obtížné dodržovat malé porce nebo je jen jedno jídlo.

V kavárnách a restauracích se nachází různé občerstvení, velké části a velkorysé dezerty. Budete muset vypořádat s pokušením jíst nejen velkou část, ale také několik různých jídel.

Na večeři objednejte si svačinu. Obvykle jsou občerstvení malou váhu, ale stačí, aby uhasli hlad.

Vzpomeňte si na koš na chléb, další brambory hranolky a sušenky, které mohou sloužit s miskou nebo před ní. Pokud máte hlad, můžete jíst příliš mnoho čekání na jídlo. Zeptejte se číšníka, aby tento jídlo nést nebo nechat jen malou část.

Před objednáním něco, požádejte číšník o velikosti části. Pokud jste si vybrali velkou část, požádejte, abyste přivedli polovinu na talíř a přeložte druhou polovinu do kontejneru.

Metoda 2 z 3:

Správná výživa

jeden. Nenechte se uchýlit k módní dietě. Mnoho inzerovaných dietních a výživových programů slibují rychlou ztrátu hmotnosti v krátkém čase. Tyto diety vás budou hladovět. Budete neustále cítit nedostatek potravin, což může vést k přejídání nebo bulimii.

Nejčastěji ztratí škodlivý. Mělo by být ztraceno více než 0.5-1 kilogram týdně.
V takové dietě jsou všechny skupiny výrobků omezeny, počet potravinových nebo kalorářských technik. To může vést k poruše a přejídání.
Pokud chcete zhubnout, vyberte vyváženou stravu se správnou kombinací živin. Takže budete méně hladovění a uvidíte výsledek vašeho úsilí.

Obrázek s názvem Zastavit přejídání Krok 6

2. Nepoškoďte jídlo. Nezáleží na tom, zda se snažíte zhubnout nebo nemáte čas, přeskakování jídel způsobí silný hlad a budete riskovat.

Obvykle doporučuje třikrát denně. Můžete také potřebovat několik občerstvení (vše záleží na vašem rozvrhu).

Možná budete vhodný pro 4-6 krát denně v malých porcích než třikrát denně.

Obrázek s názvem Zastavit přejídání Krok 7

3. Jíst jen když hlad. Pokud jíte kvůli zvyk, a ne hlad, budete přejídáni a v těle půjde více živin, než potřebuje.

Naučte se rozpoznat opravdový hlad. Mnoho lidí jedí z různých důvodů, takže byste měli zjistit, jak cítíte hlad.

Známky hladu zahrnují křeče, pocit prázdného žaludku, světla nevolnost a závratě, podrážděnost nebo pocit neplatnosti.

Pokud nemáte všechny tyto pocity, s největší pravděpodobností jíte z jiného důvodu (z nudy nebo kvůli stresu). Snažte se jíst a necítíte, dokud se necítíte pravdivý hlad.

Obrázek s názvem Zastavit přejídání Krok 8

4. Zastavte se tam, když to cítíte. Tělo má další mechanismus, který nedává jíst navíc, je pocit sytosti.

Člověk cítí sytost, když mu mozek vypráví, že jedl dost jídla, které by mohly poskytnout tělo s energií na další několik hodin.

Pocit sytosti Existuje několik stupňů, od jen sytosti k pocit, který jste se přestěhovali. Když člověk přehodnotí, jí až do nástupu plné saturace nebo před pocitem nadměrné sytosti.

Snažte se tam zastavit, jakmile se cítíte, že feste. Neměli byste cítit hlad, měl by být pocit potravy v žaludku, ale nemělo by to být nepohodlí a gravitace.

Většina lidí jedí všechno, co je před nimi, navzdory pocitu sytosti. Poslouchejte reakci těla, abyste pochopili, když je lepší zastavit.

Obrázek s názvem Zastavit přejídací krok 9

Pět. Snažte se jíst po dobu 20-30 minut. Pokud to uděláte příliš rychle, s největší pravděpodobností jíst navíc.

Žaludek je zapotřebí asi 20 minut, aby poslal signál do mozku, že přichází sytost. Proto vám pomalejší proces nepomůže.

Zapnout časovač nebo jen následovat čas. To vám umožní ovládat rychlost.

Snažte se odložit zástrčku a provést napájecí vodu mezi kousky potravin. To vám umožní natáhnout čas.

Snažte se být rozrušen při jídle. Věnujte pozornost tomu, co se děje, když budete jíst. Pokud si všimnete, že jasné barvy nebo světlo jsou rozptýlené, hlasité zvuky, hudba nebo velký počet lidí, budete muset pečlivě ovládat své potravinové návyky, aby nebyli přejídáni.

Obrázek s názvem Zastavit přejídací krok 10

6. Poloviční desky vyplňují užitečnou zeleninu. Chcete-li se zbavit extra kalorií, pokud se stále lehká a jíst navíc, měli byste se vždy pokusit vyplnit poloviční desky se zeleninou nebo ovocem.

Ovoce a zelenina obsahují několik kalorií a nebudou vám ublížit, i když budete jíst více, než potřebujete.

Pokud po jídle budete stále cítit hlad, dejte si více zeleniny a vzdát se jiných produktů.

Obrázek s názvem Zastavit přejídací krok 11

7. Pít dostatek vody. Voda je nezbytná pro správnou činnost těla, ale také snižuje množství spotřebovaného potravy.

Snažte se pít 8-13 sklenic vody nebo jiné čisté tekutiny denně. To umožní bojovat s pocitem hladu a udržet vodní bilanci těla.

Je důležité nejen pít více vody během dne, ale také pít 1-2 šálků před jídlem. To umožní naplnit žaludek bez zbytečných kalorií, a nebudete se cítit tak akutní hlad.

Obrázek s názvem Zastavit přejídání Krok 12

osm. Neodměňujte se jídlem. Velmi často se lidé potýkají s bohatou večeří, aby se nějakou dobu držel správný systém výživy. Odměna vás jede jen zranit.

Lepší si čas od času nechat malé lahůdky. To vám umožní držet se svého plánu déle a nechte si malé odchylky.

Pokud chcete odměnit za dosažení konkrétního účelu, najděte jiný způsob, jak to udělat. Například si můžete koupit nové tričko nebo šaty, zaregistrovat se v lázních nebo golfu hry nebo dokonce koupit gadget, pro který máte dlouhé oči.

Metoda 3 z 3:

Emocionální přejídání

jeden. Promluvte si s psychoterapeutem. Někdy člověk získává váhu kvůli emocionální přejídání. Overbinding může být porucha potravin, a pokud je ve zvyku, měli byste o tom mluvit se specialistou. Najděte psychoterapeut, který se specializuje na poruchy potravin - to vám pomůže vyrovnat se s tímto problémem.

Podívejte se na lékaře na internetu. Úzký specialista má znalosti, které vám pomohou vyrovnat se s emocionálním přejídáním a dalšími škodlivými potravinovými návyky.
Diskutujte s psychoterapeutem, co považujete za svůj největší problém, jak si ji všimnete a jak jste se s ní snažili bojovat v minulosti.
Pamatujte, že i když pracujete s psychoterapeutem, začít jíst pravidelně a malé porce, jednou odejde.

Obrázek s názvem Zastavit přejídací krok 14

Drive Diary. Pomůže vám řešit problémy spojené s emocionálním přejídáním a dalšími škodlivými potravinovými návyky.

Dělat záznamy denně nebo několikrát týdně. Zaznamenejte své myšlenky nebo oddělené úvahy v papírovém deníku nebo na internetu.

Můžete napsat o tom, co jste jedli v jakých množstvích, a proč se vám zdá, že se pohybujete. Pro definici vzorů v potravinových návycích často trvá několik dní nebo týdnů.

Můžete také udělat poznámku, jak se cítíte a máte hlad, před jídlem. Tyto akce vám pomohou zaměřit se na jídlo.

Zamkněte všechny produkty v deníku, který slouží pro vás spouštěči nežádoucího chování. Pokud pochopíte, které produkty způsobují toto chování, budete jednodušší vyhnout se pokušení a situací, které vám brání. Například, pokud automaticky nakupujete cukroví a velké sklenici sladkého nápoje, přestaňte jít do kina a začít sledovat filmy doma.

Obrázek s názvem Zastavit přejídání Krok 15

3. Rozptýlit se. Pokud opravdu chcete nějaký druh jídla nebo jste naštvaný a chcete jíst, zkuste se odvrátit pozornost z těchto pocitů.

Často se touha po určitém jídle náhle vzniká a rychle projde. Pokud na chvíli počkáte, touha může zmizet buď, budete jednodušší překonat.

Začněte s 10 minutami. Jděte na ulici, přečtěte si knihu nebo uděláte něco kolem domu. Pak přemýšlejte o své touze znovu.

Seznam případů, které byste mohli udělat místo potravin. To vám umožní být připraveni na situace, když najednou chcete jídlo.

Obrázek s názvem Zastavit přejídání Krok 16

4. Rozvíjet plán pro členění. Bez ohledu na váš cíl a cokoliv se snažíte změnit ve svém životě, nezapomeňte, že všichni jsou rozbité a dělají chyby.

Nedovolte poruchu (nebo dva) kazit své duchy a způsobit nespokojenost. Dělat chyby dokonale v pořádku, a to vám umožní poučit se ze svých zkušeností.

Pokud jste se zlomili, nevzdávej se. Opravte situaci příště, když máte. Nenechte si myslet, že všechno je zkažené a co byste se měli vzdát, jen kvůli jednomu dohledu.

Pokuste se psát o své chybě v deníku nebo mluvit s psychoterapeutem, pokud navštívíte psychoterapie.

Tipy

Chcete-li zabránit přejídání, nakupujte pouze potřebné produkty. Nechoďte do obchodu na prázdný žaludek, protože si koupíte spoustu dalších produktů kvůli pocitu hladu.
Často lidé přejídají z důvodů, v žádném případě spojené s hladu. Pokud se naučíte, jak zjistit důvody pro přejídání, bude pro vás snazší rozvíjet plán bojovat proti je.
Najít skupinu podpory. Možná, že vaše město hostí setkání pro ty, kteří bojují proti poruchám potravin.
Řezivo na malé kousky klamat mozek - nechte to věřit, že budete jíst více.