Jak rozptýlit se od Hungera -

Pokud se pokoušíte zhubnout, a máte pocit hladu poté, co jste již podali, pak budete muset najít způsoby, jak rozptýlit svou mysl jíst. Často, když se nudíme nebo je dostatek stimulace, máme pocit hladu a začneme jíst. Bojovat s touto nudou se zaměřením na provádění potřebných úkolů a měnící se každodenní rutiny, aby se zabránilo hladovým útokům.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Jak potlačit chuť k jídlu

jeden. Pít vodu. Voda probíhá velmi rychle přes trávicí systém, ale stále pomáhá snížit chuť k jídlu. Pít vodu, aby se zabránilo dehydrataci během dne, pak nebudete mít pocit hlad a prázdnoty v žaludku.

Můžete také pít horkou vodu s citronem a Caensky pepřem nebo horkým zázvorovým čajem. Cayenne pepř pomůže potlačit chuť k jídlu, udržovat správnou práci žaludku a pocit sytosti. Století zázvoru byly použity jako produkt, který podporuje trávení, pomůže vytvořit správnou práci žaludku, pokud trpíte hladovým útokům. Pít horký zázvorový čaj nebo třást kandovaný zázvor.

Obrázek s názvem Odvrátit se od Hunger Step 2

2. Jíst malý kousek černé čokolády. Malý kousek černé čokolády vám pomůže snížit chuť k jídlu, protože hořká chuť dává vašemu tělu signál, který potřebujete ke snížení chuti k jídlu. Zabalte jeden nebo dva kousky tmavé čokolády, která obsahuje alespoň 70% kakaa.

3. Trochu kousnutí. Například mandle nebo avokádo. Hrst sýrového mandle dodá vaše tělo antioxidanty, vitamínem e a hořčíkem. Bylo také prokázáno, že mandlí zvyšuje pocit sytosti a pomáhá kontrolovat hmotnost.

Avokádo obsahuje obrovské množství zdravých mono-nasycených tuků, pro trávení, z nichž vaše tělo potřebuje hodně času. Avokádo také pomáhá potlačit chuť k jídlu. Tento produkt je vynikajícím zdrojem rozpustných vláken, které tvoří tlustý gel, když prochází trávicím kanálem, který zpomaluje trávení. Řez avokádo a dát trochu medu na lolly, pokud milujete to sladké, nebo posypeme solí a pepřem a posypeme lymskou šťávou, abyste tuto ovoce proměnili v pikantním svačinu.

Metoda 2 z 3:

Být aktivní

jeden. Najít koníček. Jedna studie ukázala, že lůžková činnost, jako je pletení nebo háčkování, vám může pomoci rozptýlit od myšlenek o potravinách. Zaměřte se na jednoduchý koníček, který se vám líbí, například v zahradnictví, šití nebo kreslení. Použití koníčka jako rozptýlení pomůže zlepšit své dovednosti v něm a reorientně pozornost.

Obrázek s názvem Odvádí se od hladu krok 5

2. Opatruj se. Není třeba trpět hladem. Lepší zavolat příteli a jít na procházku nebo ve filmu. Zaměřit se na hlad, ale v příjemné zábavě s přáteli nebo rodinou.

Přiřaďte schůzku s přítelem během diety, abyste byli zaručeni rozptýlení v určitém dni a čase. Pomůže vám přežít den, nenechat pocit hladu. Kromě toho, takže budete na tom, co se zaměřujete, kromě svého rachotního žaludku.

Obrázek s názvem Odvrátit se od Hunger Step 6

3. Postarat se o fyzické cvičení. Světelná cvičení, například, procházka kolem oblasti nebo intenzivnější cvičení, jako je běh, vám pomůže relaxovat a přesměrovat vaši pozornost. Podle studie Bet-Ravel Medical Center, fyzická námaha zvyšuje funkci servopohonu mozku, včetně schopnosti přemýšlet předem a kontrolovat jejich chování. A tak budete snazší, abyste neměli přemýšlet o hladu.

Snažte se jít do jógy. Jóga vám pomůže naučit se vyrovnat se s pokušením a je více vědomě.

Obrázek s názvem Odvrátit se od hladkého kroku 7

4. Drive Diary. Zaměřit své myšlenky na události dne nebo na seznamu aktuálních cílů, které jsou uvedeny ve vašem deníku. Můžete také nahrát své návyky ve výživě a čas dne, když cítíte hlad, stejně jako svůj emocionální stav v tuto chvíli. Pokud začnete nahrávat a sledovat své návyky ve výživě, pomůže vám, aby se naučil rozlišit skutečný fyzický hlad od "emocionálního" hladu.

S fyzickým hladem se takové symptomy obvykle projevují jako vrtání v břiše nebo závratě. Emoční hlad je podmínkou, když chcete jíst, ale opravdu necítíte fyzický hlad. Zaznamenejte své emoce směrem k jídlu, pomůže vám určit své provokativní faktory a zabránit jejich výskytu.

Například, můžete zjistit, že začít po celý odpoledne, když se nudíte v práci, a začnete hledat, jak jíst. Můžete změnit svůj plán, například jít na procházku nebo fyzické cvičení po obědě, aby se zabránilo emocionální přejídání.

Obrázek s názvem Odvrátit se od Hunger Step 8

Pět. Vyřešte problém nebo naplňte úkol. Aktivní likvidujte svůj čas a spusťte jednu položku ze seznamu úloh pro den. Nebo zjistit, jaký druh práce na domácí potřebě udělat a udělat to. Místo toho, aby dosáhl něco vynikajícího, natáhnout za pánev, látkou nebo houbou a umyjte nádobí nebo sejměte v koupelně.

Metoda 3 z 3:

Změňte denní rutinu

jeden

Snažte se spát každou noc na osm hodin. Deficit spánku může vést k kompulzivní výživě a přejídání. Dobrý noční odpočinek sníží úroveň kortizolu, hormonu, který se zvyšuje, když zažijete úzkost nebo stres. Pokud se pokusíte spát v osm hodin každou noc, nemusíte jíst svůj stres.

Obrázek s názvem Odvádět se od Hunger Step 10

2. Snížení spotřeby alkoholu. Většina druhů alkoholu může způsobit hlad, což povede k přejídání. Užijte si sklenku vína nebo piva na konci jídla, a ne před jídlem nebo při jídle. Tak budete pít na plný žaludek, a proto je méně pravděpodobné, že budete hladoví později nebo chcete jíst pozdě v noci.

Obrázek s názvem Odvrátit se od Hunger Step 11

3. Nedržte občerstvení a jiné produkty. Zkontrolujte, zda nemůžete vstoupit do kuchyně po večeři nebo alespoň 2 hodiny před spaním. Pokud bojujete s hladem během dne, vyhněte se kuchyni a dalších místech v domě, kde je jídlo.

Zabalte občerstvení a dejte je do skříňků ne v dohledu. Dejte bonbóny nebo sladkosti v neprůhledných nebo uzavíracích nádržích v hard-kohoutku. To pomůže vyhnout se pokušení a odvrátit pozornost od hladu.